DT - MattSphere

Tak na wstępie chciałbym powitać wszystkich ciężko trenujących ludzi na tym to też forum. Na imię mi Mateusz, lecz będzie mi miło jak po prostu będziecie mi pisać "Kula". Mam obecnie 17 lat wręcz można powiedzieć że za miesiąc 18 na karku. Moja przygoda z kulturystyką rozpoczęła się w pierwszej klasie technikum. Sam do końca nie wiem co mnie do tego zmotywowało, ale mimo to się cieszę że tak się stało. Teraz pisząc ten dziennik mam już 8 miesięcy treningu za sobą. Tak wiem jest to zupełnie krótki odcinek życia i można w zupełności śmiało nazwać mnie nowicjuszem w dziedzinie kulturystyki. Moim idolem jest Franco Columbu. I jeszcze się przyznam że zjadłem magiczną puszkę z monohydratem kreatyny zuo . A teraz przejdźmy do konkretów na które czekacie.

Takie małe podkreślenie jestem człowiekiem o chudej kości nadgarstek 16, kostka 20.

Wymiary
Waga w [kg]: 65
Wzrost w [cm]: 173
Obwód przedramienia w [cm]: 28
Obwód ramienia w [cm]: 34
Obwód klatki piersiowej w [cm]: 98
Obwód uda w [cm]: 45
Obwód łydki w [cm]: 34
Obwód w pasie w [cm]: 73

Plan

Ten to tez plan jest nowym planem wiec nie jest jeszcze dokładnie zbadany . Ćwiczę masowo-siłowo.

Poniedziaek
Areoby + Przedramiona

A6W +100 Brzuszków.

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
4 serie aż do palenia mięśniowego.
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
4 serie aż do palenia mięśniowego.

Wtorek
Nogi + Barki
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15/12/10
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 12/10/8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 12/10/8

Barki
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 10/10/8
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z SZTANGIELKAMI - 10/10/8
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA - 10/10/8

Środa
Areoby + Przedramiona

A6W +100 Brzuszków

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
4 serie aż do palenia mięśniowego.
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
4 serie aż do palenia mięśniowego.

Czwartek
Areoby + Przedramiona

A6W +100 Brzuszków

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
4 serie aż do palenia mięśniowego.
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
4 serie aż do palenia mięśniowego.

Piątek
Klatka Piersiowa + Bicepsy

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5/5/4/3/2/1
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 45 - 6/5/5/4
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/8/6

Bicepsy
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 8/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC - 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/8

Sobota
Areoby + Przedramiona

A6W +100 Brzuszków

Niedziela
Plecy + Tricepsy

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 10/10/8/6
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 10/8/8
MARTWY CIĄG - 10/8/6
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” - 10/10/8

Tricepsy

WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 10/8/6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 10/8/8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM - Ćwiczenie kończące aż do upadłego


Dieta
No cóż nie będę się tu rozpisywał moja dieta jest bardzo zróżnicowana ale zapewniam wam że jem tylko pełnowartościowe żarło lecz trochę brakuje mi tych kalorii. Sami wiecie szkolnictwo zabija.


ZDJĘCIA

Jak już robisz a6w to daruj sobie te 100 brzuszków, na dobre Ci nie wyjdzie jak za dużo zrobisz.

I nie schodź do 1 pow w klacie

Osobiście przedramię ograniczyłbym do 2x w tygodniu.

Powodzenia

Powodzenia.
Obwód uda w [cm]: 45?? - popracuj nad tym

Użytkownik ..:Kamil:.. dnia 22-02-2010, 01:26 napisał

A może zamiast a6w, ABS? Ah i jeszcze co do jednego pow na klatę mógł byś mi wytłumaczyć dlaczego ?

Użytkownik MichuSk8 dnia 22-02-2010, 08:37 napisał

Hmm być może, ale gdzieś też wyczytałem iż przedramiona jak i łydki można trenować prawie że do woli ale czy to prawda sam nie mam pojęcia.

Użytkownik 89matrix89 dnia 22-02-2010, 08:56 napisał

Poruszyłeś ważny temat i widzę że jesteś bacznym obserwatorem. Jak dotąd zaniedbywałem mięśnie nóg niestety ale obiecuje to poprawić :)

Jeden z ciekawszych i trafnych tytułów dziennika treningowego.Będę zaglądał.Powodzenia

Mo cóż pozostaje życzyć powodzenia

Powodzenia i wytrwałości.

Powodzenia

Powodzenia i wytrwałosci !

Tytuł dziennika bardzo ciekawy i trafny.
Powodzenia i wytrwałości.

abs będzie chyba lepszym pomysłem niż a6w,więc śmiało.A co do 1 powtórzenia to uważam że jest ono nie potrzebne. Poniżej 6 nie schodź .

i Powodzenia:)

Użytkownik m4e dnia 22-02-2010, 14:30 napisał

Dzięki za podpowiedz. Każda krytykę przyjmuje z chęcią w końcu trzeba trenować z głową

Powodzenia!

Powodzenia.

Powodzenia

Hmm ostatnio zastanawiam się na jedna rzeczą. A dokładnie chodzi mi o godziny trenowania. Ja jakoś nie przywykłem do zwyczaju powiedzenia sobie dobra 15 godzina trening i koniec! po prostu trenuje intuicyjnie mówmy mamy godzinę 16 i nagle tak to ta pora trenować i jechania wiecie o co chodzi . Czy systematyka godzin jest aż tak ważna?

Nie godziny nie graja roli, ale pamietaj o posiłku przed tr.

Dziś wtorek więc nogi poszły w ruch ale coś słabo odczułem trening sam nie wiem czemu.

Przysiady z sztangą.
1. 30kgx10 - rozgrzewka
2. 35kgx15
3. 50kgx10
4. 55kgx8

Prostowanie nóg tyłem.
1. 30kgx12
2. 40kgx8
3. 40kgx8

Przysiady wykroczne z sztangielkami.
1. 10kgx20 - po 10 na nogę
2. 12x20
3. 12x20

I na tym zakończyłem a to że mało nogi dotychczas trenowałem trochę mniej nałozyłem obciążenia do przysiadów następnym razem obiecuje sobie poprawę

Użytkownik MattSphere dnia 23-02-2010, 14:11 napisał

ja bym polemizował zdecydowanie jest to ważne ponieważ istnieje coś takiego jak zegar biologiczny. ostatnio nawet o tym myślałem w skrócie - organizm poprzez systematykę przyzwyczaja się do danej godziny treningu i ustawia się tak aby w tym czasie oddać jak najwięcej energii do niego potrzebnej. poza tym sprawdziłem to na sobie

BTW - powodzenia, będę śledził