KFD.PL: DT - Mata - Forum KFD.pl

Witam , to i ja postanowilem zalozyc swoj dt:)

Na poczatku pare slow o sobie :

Przygode z silownia zaczalem w wieku ok 18lat , a wiec pare latek temu . Jak kazdy niedoswiadczony zawodnik trening wygladal jak i kiedy mi sie zachcialo i oczywiscie nie wiedzialem co to dieta . Tak bawilem sie cwiczac pol roku nastepne pol roku przerwy przez ok 5 lat . Dopiero w zeszle wakacje wzialem sie za siebie i tak do dzisiaj systematycznie "pakuje"

Obecnie trenuje systemem 5x5 , cale wakacje redukowalem wiec masakrycznie sila poleciala w dol , dlatego zdecydowalem sie na ten trening .
Jezeli chodzi o suplementacje to skonczylem wlasnie cykl na cm3. Obecnie biore tylko bialko (ostrowie) + gainera po treningu (whey gainer 4000 z olimpu ) wiataminki z treca i omege z olimpu . Na polce lezy zamkniete bcaa xtra i tauryna ale za to wezme sie w odpowiednim czasie .

Od listopada mam zamiar wskoczyc na cykl ph badz sprobowac metke (pierwszy kontakt) , ale o tym pozniej .

Moim priorytetem beda ramiona (i te upragnione 45cm )

ok napewno o czyms zapomnialem ale to sie dopisze w trakcie prowadzenia dziennika ...


dzisiejsza dieta :


godz 9:00

100gr platkow owsianych , 3 jajka , 100 gr piersi z kurczaka (zostala mi z wczoraj)

godz 12:00 100gr musli skladajacych sie glownie z platkow owsianych , slonecznika , orzechow i rodzynek do tego 100gr twarogu (zazwyczaj w 2 posilku daje serek wiejski) 30gr ostrowi + 2 szklanki mleka

godz 14.30

100gr ryzu brazowego , 250gr piersi z kurczaka + wazrywa

po tr 100gr gainera

godz 17
100gr ryzu brazowego + puszka tunczyka + wazrywa

godz 19:30
150gr chleba zytniego pelnoziarnistego + 50gr wedliny + 50gr ostrowi

przed snem

oliwa + twarog chudy





trening : PLecy + przedramie

wiosłowanie sztangą w opadzie (powt/kg) 5seri po 5 powtorzen (80kg)
wioslowanie hantlem w opadzie - 2s po 15 powtorzen (35kg)
martwy ciag 3s 10\80kg 10\100kg 7\120kg
(dorzucam zawsze sztange w rogu ale dzisiaj odpuscilem bo tydz czasu mialem przerwy)
przedramie

2cw po 3 serie (sztanga nachwytem i podchwytem )


tr trwal ok 30min (nie sprawdzilem ale poszedl bardzo szybko)

Przez ostatni tydz nie cwiczylem z powodu choroby ale tr uwazam za udany .


wrzuce jeszcze kilka fotek :)

a więc do pracy, mata ćwiczyć na siłowni domowej czy własnej że tak to ujmę?

Powodzenia i wytrwałości.Będę śledził

Ładnie ładnie, powodzonka życzę !
Będę zaglądać.

pozdrawiam.

DT dla początkujących

Powodzenia pakjer

Użytkownik shaddy edytował ten post 29 wrzesień 2009 - 16:20

Powodzenia:)

dzieki chlopaki :)
cwicze u siebie ,, mam dostep tylko do lawki hantli i sztangi ale od listopada raczej smigam na konkretna silke ,

Powodzenia :)

No, no - nareszcie. Powodzenia i zrealizowana upragnionego celu życzę!

Jakie masz dokładnie wymiary? Te w profilu są lipne - pisanie Xów zaburza cały obraz. ;]

Na tych fotach wyglądasz jakoś tak "niewielko", w profilu zdjęcie mówi, że jesteś bardziej nabity.

zdj z profilu jest sprzed wycinki gdzie wazylem 115kg

teraz ok 104-105 kg

co do wymiarow to reka ok 41 na luzie (polecialo niestety kilka cm latem)
pas ok 99
reszte dokladnie podam po nastepnym tr bo tam mam miare


Przez ten rok co systematycznie cwicze odpuscilem calkowicie nogi , mialem z nimi straszny problem i do dzisiaj mam . Spuchniete stopy zaden lekarz nie wie czym to jest spowodowane a na wiosne chodzic nie moglem taki bol ,ale od listopada jak rusze z cyklem mam zamiar zaczac je trenowac

Będę zaglądał

jak juz tyle ćwiczysz to moze czqas na 1 sok. powrót masy i siły to susta + deka i bedziesz BARDZO zadowolony :D ale to juz od Ciebie zależy pozdrawiam

hmm w opisie uwzglednilem ze od listopada chce wskoczyc na ph badz mete ... napewno nic mocniejszego na pierwszy raz nie wezme , a i na dzien dzisiajeszy nie dopuszczam do mysli iniekcji

Powodzenia , wytrwałości ;]

mata, pierwsza fanka

Użytkownik mata23 dnia 29-09-2009, 18:34 napisał

też tak mówiłem %) , zresztą jak większość ludzi sięgających po SAA

no mata kolego, wytrwalosci

jak na razie wogole o tym nie mysle , metka i ph to max

shaddy widze wlasnie ze kolezanka nawet napisala milo

Wytrwalosci

No, w sumie ta waga przy Twoim wzroście to niezły wynik i tak. Jak będzie 45 w łapie to i tak nie będzie to takie mega imponujące, jak u kogoś mojego wzrostu, ale będzie to po prostu dobrze wyglądać.

Spuchnięte stopy? O rany... Brzmi to poważnie. Próbuj, badaj się i zasięgaj opinii różnych specjalistów, może ktoś coś wymyśli w końcu. Będę trzymał za Twoje nogi kciuki, bo to ważna część ciała!