O mnie:
Witam. Trenuje już około 2 lat z przerwami . Mój plan treningowy musiał ulec zmianie ze względu na kontuzje kolana i brak sprzętu . Sprzęt jaki mam do dyspozycji to poręcze i drążek do podciągania.

Wymiary:
Wzrost: 181cm
Waga: 72kg


Trening:
Zestaw A

Nogi: przysiady bez obcżiąenia 3s max
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max
Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max
Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) 3s max
Barki: Pompki w staniu na rękach 3s max
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach)
Triceps: pompki w podporze tyłem 2s max

Zestaw B
Nogi: Żuraw 3s max

Plecy: Podciąganie na leżąco
Klatka : Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 3s max
Barki : Pompki na poręczach
Biceps : Podciąganie na drążku podchwytem 2s max
Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) 2*max



Cel:
Sylwetka atletyczna , ogólna sprawność.