Witam wszystkich;)

Postanowiłem założyć dziennik ze względów osobistych, głównie motywacja, bo myślę że sporo pomaga:)

Trochę o mnie:

Mam 19 lat, mieszkam w woj mazowieckim, skończyłem LO i na tym jak na razie zakończyłem swoją edukację. Po roku przymusowej przerwy spowodowanym wypadkiem postanowiłem wreszcie znowu zawitać na siłowni:) Głównym celem jest odbudowa masy którą straciłem przez operacje zabiegi itp. A mianowicie całe 18 kg... Już wyglądałem jak człowiek . obecnie swój wygląd oceniam na początkującego na siłowni chłopca z gimnazjum:D Ale co ja się będę rozczulał:P

Interesuję się sportem, motoryzacją, miłość do jednośladów:) Muzyka, dobre kino, i książki w wolnym czasie.

Wymiarów nie podam ponieważ ich nie znam a nie mam ochoty mierzyć tak chudego ciała;/ Moja aktualna waga to 69 przy wzroście 184


TRENING:


Odbywa się na siłowni którą stworzyliśmy z kolegami kiedyś kiedyś, trochę uboga ale wystarczająca:) Często zmieniam ćwiczenia, zamieniam na inne tak bez powodu z treningu na trening bo tak lubię i uważam to za pewne urozmaicenie. A tu przedstawiam trening który pożyczyłem z podwieszonych aczkolwiek myślę że będzie mi odpowiadał

Poniedziałek
Klatka:
- Wyciskanie sztangi skos (+) 4s
- Wyciskanie hantli płasko 3s
- Rozpiętki 3s

Biceps:
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s
- Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s


Wtorek

Uda:
- przysiad z sztangą 4s
- przysiad wykroczny 3s
- uginanie nóg leżąc 3s

Łydki:
- wspięcia na palce stojąc 2s
- wspięcia na palce siedząc 2s



Czwartek

Plecy:
- Wiosłowanie końcem sztangi 3s
- wiosłowanie półsztangą 3s
- martwy ciąg 3s
- szrugsy sztangą 2s
Przedramię
- Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow- unoszenie leżąc 3s

Piątek

Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc 3s
- Przyciąganie sztangi do brody 3s
- Odwrotne rozpiętki 3s

Triceps
- pompki na poręczach 3s
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s

ODŻYWIANIE :


Codziennie inne jednak, staram się dostarczyć to co powinienem i w takich ilościach jak powinienem;) Będę opisywał w miarę możliwości na bieżąco

SUPLEMENTACJA:


Białko system protein z olimpu czasami na noc jeśli wrócę do domu późno i nie mam czasu, sił ani chęci na przygotowywanie niczego innego;)

POZDRAWIAM WSZYSTKICH ZAGLĄDAJĄCYCH DO MOJEGO DZIENNIKA


maniek4

Powodzenia i wytrwałości

Powodzenia.
Będę zaglądał.

Powodzenia i wytrwalosci :).
Zajrzyj do mnie w wolnej chwili

Osiągnięcia jak najszybciej założonego celu Zapraszam do mnie

Powodzenia i Wytrwałosci
Wytrwałośc najwazniejsza ;d Dasz rade !

Powodzenia

Witam:)

Wpis za 9 stycznia 2012 (poniedziałek)

Trening:
Trening mimo olbrzymich zakwasów jakie w tej chwili mnie napadły na każdej partii ciała odbył się planowo i raczej sumiennie:) Staram się wykonywać jak najdokładniejsze ruchu, raczej powoli ale sumiennie, trwał około 55 minut;)

Klata :
Zaczęło się od wyciskania na skosie + ( ćwiczenia bardzo ciężkie mimo iż na sztandze było maksymalnie tylko 50 kg to i tak było ciężko i zakwasy dawały znać o sobie w tak dużym stopniu że musiałem na siłe przełamywać ból własnym myśleniem o t7ym że dam rade:D )
następnie było wyciskanie sztangielek na płaskiej. tu poszło lżej aczkolwiek były to tylko 15 kg hantle:P
Potem rozpiętki z nimi były chyba najmiejsze problemy jednak technika delikatie utykała...

Trening Bica wyszedł lepiej niż klata bo 15 kg sztangielki nie stawiały tak dużego oporu i tutaj nie było zakwasów:D
A na modlitewniku sztanga 7 kg+ obciążenia obciążenie od 5+5 i do każdej seri dokładałem po 2,5 kg


Dieta.

Wczoajsza dieta była bogata w jajka

na śniadanie jaja z ciemnym pieczywem do tego dzem dla podbicia węgli i zielona herbata
później zamiast piersi były inne elementy kurczaka z ryżem bo poprostu zostało z niedzieli pierś znikła więc wcinałem łódka i skrzydełka bo szkoda żeby się zmarnowały:P następnie był biały ser z kluchami. Przed treningiem była jajecznica z 3 jaj + 100 gram piersi kurczaka w jajecznicy:P I tutaj ciemne pieczywo.
Po treningu i zarazem ostatni posiłek był to tylko serek wiejski. Trening odbył się późno i dlatego taki słaby po treningowy. Zapotrzebowanie na białko zostało zaspokojone z zapasem, węgle może niezbyt wczoraj ale jakoś taki dzień miałem że nie mogłem w siebie wcisnąć więcej:/


Na zakończenie chciałem wszystkim podziękować za miłe słowa;) I oczywiście pozdrawiam odwiedzających;)

Masakra 18 kg stracić co sie stało jesli mozna oczywiscie wiedzieć ?
Nie lepiej jak postanowiles zacząć od początku ,tak od zero to jechać przez miesiac,dwa FBW ?

Życze Ci jak najszybszego powrotu do formy !!
Powodzenia !

Właściwie to może i lepiej ale jakoś tak nie lubie tego rodzaju treningów... Wole skupić się na jednej 2 partiach a nie taki ogólny. Fakt może nie było by to gorsze rozwiązanie od tego które wybrałem. Ale tak lubię:D

A no nie lubię o tym rozpisywać ale mogę coś tam powiedzieć:P Więc powiem że dostałem taki konkretny wpierdziel;) A pojechałem tylko na 18 koleżanki. Wróciłem cały we krwi i nieźle pokancerowany... I oczywiście za nic. Tylko dlatego że nikt mnie tam nie znał

Heh no ta wszedzie mozna za free wpierdziel dostać takie życie... Znalazłes się poprostu w złym miejscu o zlym czasie i tak to mozna wytlumaczyc. No to ładna 18 miała koleżanka Powodzenia i powrotu do formy

dzięki;) Wiadomo "Bo to Polska" Ale odbuduje się tylko czasu straconego nie nadrobię:/ kilogramy myślę wrócą:P A znowu nie jestem taki stary żeby nie osiągnąć wyglądu jakiego będą mi zazdrościć hehe:D

Użytkownik maniek4 dnia 10 styczeń 2012 - 14:11 napisał

Pewnie ze nie,jeszcze wszystko przed nami ! Pamietaj ,nie poddawaj się i pokaż że potrafisz dojść do tego czego chcesz !

PS.ogarnij diete

spoko spoko:P Z dietą nie będzie problemu tylko po prostu nic nie jadłem przez długi czas i ciężko się przestawić:P

Witam;)
W dzienniku nastąpiła przerwa wymuszona, a mianowicie padła mi karta graficzna i zanim przyszła z allegro potem od razu formatowałem dysk i tak się zeszło. Treningi odbywały się planowo;) Dieta była na dość wysokim poziomie;)

Jutro polecę z kolejnym wpisem bo teraz bez sensu wklejać każdy dzień i posty nabijać

powodzenia , zapraszam do mnie :)

Witam ponownie !

23.01.2012


Trening odbył się zgodnie z planem. Nie wiem czemu ale cały czas odczuwam ogromny niedosyt robiąc klatkę. Nie mogę dobrać odpowiedniego obciążenia cały czas jeszcze trafiam tak na oko bo na jednym treningu jakiś tam ciężar jest dla mnie mało. A potem na następnym sztanga z takim samym obciążeniem robi się za duża:/


Klatka:
- Wyciskanie sztangi skos (+) 4s
- Wyciskanie hantli płasko 3s
- Rozpiętki 3s

Biceps:
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s
- Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s
Co do diety wczorajszej wszystkie posiłki zgodne z dietą w podwieszonych tematach dla 70 kg. Ale w nocy zjadłem pizze bo dziewczynie sie tak nagle zachciało że i ja sie skusiłem:D Dzisiaj postanowiłem iść wcześniej na siłownie bo tak zawsze wypada późno około 18-19 ale jednak to jest za późno:P


(i poszukuje jeszcze jakiegoś fajnego przepisu na ostatni posiłek dnia jeśli macie jakieś ciekawe to wlepcie coś tutaj)

Teraz mykam odśnieżać podwórko:D Bo znowu białego nawaliło że aż samochód na podwórku się zakopuje;/

Pozdro wszystkim;) Następny wpis niebawem;)

Użytkownik maniek4 edytował ten post 24 styczeń 2012 - 13:03

witam;)

24.01.2012 (wtorek)


trening nóg i łydek. Mój ulubiony chyba bo gdy zrobię te partie to potem nogi jak z waty do końca dnia. Bardzo przyjemne uczucie:)

Nogi:
Przysiady 3 serie + jedna rozgrzewkowa
Uginanie nóg leżąc 3 serie
wykroki 3 serie

Łydki:
Wspięcia na palce na siedząco 3 serie po 15 powt
Wspięcia na palce stojąc 3 serie 15-20-25

witam ponownie;)

26.01.2012

Chciałbym na wstępie powiedzieć ludziom którzy tu zaglądają są z mazowieckiego i mają gdzieś sklep TOPAZ koło siebie to polecam odwiedzić bo pierś z kurczaka po 10 złotych z groszami:D Mega promocja. Kupiłem 6 kg i aż się oko cieszy xD

Trening odbył się planowo wczoraj w godzinach wieczornych ok godziny 18.30

Plecy
Wiosłowanie końcem sztangi 3 serie
Wiosłowanie półsztangą 3 serie
MC 4 serie zrobiłem zamiast trzech bo po trzech czułem niedosyt troche:/
srugsy 3 serie

Przedramię 3 serie podchwytem i nachwytem:)

Dieta :
W każdym wczorajszym posiłku była kura:D Tylko śniadanie i kolacja nie:D
Na śniadanie były 3 jaja do tego owsiane płatki z mlekiem;P
Następnie kurczak warzywa i ryż 3 posiłki pod rząd
na kolacje odpaliłem serek wiejski.

Czuje że rosne. Jest 2 kg na wadze na + bo już 71:D Ale wacha się pomiędzy 70.5 - 71

Pozdrawaim wszystkich śledzących;)

Użytkownik maniek4 edytował ten post 28 styczeń 2012 - 12:14

Już nikogo nie będę witał bo i tak nikt nie zagląda XD

27.01.2012 (piątek)


Trening:
- wyciskanie hantli siedząc 3 serie po 12 powt.
- podciąganie sztangi do brody 2 serie 12-10-12
- odwrotne rozpiętki 3 serie po 12

Triceps:
-Pompki na poręczach3 serie po 12
- Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie 12-15-12

Odrzywianie:

Rano już standardowo jajecznica z 3 jaj + płatki owsiane 90 gram.
Następny pierś (150g) z ryżem(100g) i warzywami
kolejnym posiłkiem było 200 g sera białego + kluski 100 gram.
Następny posiłek przed treningowy :
bitki wołowe produkcja mojej mamy (nie ważyłem ale zjadłem dużo myślę że z 200 gram nawet do tego ziemiaki i surówka z kiszonej kapuchy marchewy itd:D
po treningowo odpaliłem pierś z kurczaka z ciemnym chlebem, ale najpierw były 2 banany.
Na kolacje klasycznie serek wiejski 200 gram...