Witam, mam na imię Kacper, mam prawie 22 lata. od zawsze chciałem być duży i silny, w gimnazjum pierwszy raz zapoznawałem się z siłownią. Jednak nie raz obowiazki zdrowie a w późniejszych okresach chęć zabawy i szumu spalały moje Plany na panewce. Trenuje od 16 miesiecy z jedną 3,5 miesieczną przerwą. Za ten czas z wagi 67 kg skoczyłem do 81. Szło dużo kreatyny, ze stacków podjadłem napalm i detonator, był też jeden krótki 6 tygodniowy cykl na Prop alchemii, po którym było gorzej niż przed cyklem no, ale człowiek musi uczyć się na błędach, była to wielka lekcja więc nic straconego. Do teraz moja dieta wyglądała w miare, nie bede tu opisywać wczesniejszych posiłków powiem tylko że zalało mnie na początku przygody a teraz już jest dobrze. Dietetyką rónież sie interesuje więc w tej kwestii naprawde nie ma większych problemów, problem stanowił dla mnie od zawsze trening. nawet teraz zdarza mi się że część cwiczen wykonuję nie poprawnie, ale ważne że zauwazyłem to i zawsze staram sie o korekcje. Tyle wstępu, wrzuce wymiary , a potem wymysli sie trening i diete opisze tylko ilosciowo .

Wymiary:
Łydki-42
Uda-63
pas-91 :(
Klatki nie mierze, ciężko mi ją zmierzyc i musze przyznac ze to najwieksza pięta achillesowa.
bicepsy-40
przedramiona - 31
Waga - 80 .
Wszystko by szło dobrze gdyby nie ten pas który mnie przeraza, jednak do wiosny chce pocisnąć masówke a potem wierze ze dam rade to obrócić i spalić.
Poprzeglądam treningi skleje coś dla siebie i jeszcze wiele razy będe tu zaglądać. Dzieńdobry na forum, miałem wczesniej na wiele mniej popularnym forum dziennik wiec jest w tym jakieś doświadczenie;)

Ok, żeby coś wpisać, dodam że moje treningi są 4 razy w tygodniu na godzine 10! bardzo wczesnie, co troche narusza moją diete gdyż po pierwszym posiłku mam już trening. Póki co był to split dzielony w ten sposób

Pon- Klatka tric
Wt - plecy
Czw - barki bic
pt - nogi

Jak widać nie ma brzucha , za co teraz zamierzam sie porządnie wziąść, dodatkowo miesiac temu wpadło bieganie, 3 razy w tygodniu po około godzinkę.
Co do diety to opiszę jak wyglądała zazwyczaj, jednak codziennie jakieś odstepstwa sie znajdywały. Za to treż porządnie sie wezme a dziennik ma zadanie porządnie mnie zmotywować.

Sniadanie godzina 8 (przedtreningowy)
100g płatków, 3 jajka
(na sam start szło jeszcze białko 30g, ale sie skonczyło i w przeciagu tygodnia uzupełnie brak o coś konkretnego , gaspari)

Po treningu mały sok.
w 40 minut po treningu filet z kurczaka 150g smazony + ziemniaki/ryż/makaron/chleb razowy <- tu bywało różnie, proporcje dobrane tak aby białka było ok 40, węgli 100

następny posiłek ~3 godziny później, tu nie wielkie potkniecie z racji że pracuje w spożywczaku robiłem sobie 2 bułki razowe + 100g sera żółtego, dużo tłuszczu i kazeina . wiem że zmienić nie mam jeszcze pomysłu na co. Bułki ser serki wiejskie twarogi i jajka mam za darmo co jest dużym uproszczeniem ale też tych mlecznych produktów idzie za dużo.

Godzina 17 - makaron + czasem tunczyk/czasem zaś twaróg
godzina 19 30 - filet z kurczaka smazony i ~20 ml oliwy z oliwek, tutaj też ładuje zincas forte

przed snem, czasem jest to 22 czasem grubo po północy, pół kostki twarogu(szedłcały ale teraz winie go za podlanie.)
Wiele oj wiele trzeba zmienić, jestem tego świadom, przez cały ten czas pozwalałem sobie na coraz wieksze odstepstwa aż sie w tym pogubiłem i nie wiem od czego zacząć.

Aha, aktualnie łykam mono olimp caps. Kiedyś miałem wiele wiekszą wiedze , ale nie było pieniedzy i dieta kulała, całe szkolne dni na głodnego, po powrocie nie było już takiej motywacji. Wtedy miałem 16-17 lat i człowiek palił sie do treningu, w szkole wszyscy zauwazali, było fajnie. teraz robie to tylko dla siebie, a spod tłuszczu ciezko cos uwidocznić. ale wierze ze do lata bedzie dobrze, a przez lato bede w pracy za granicą i mam zamiar te 3 miesiace uznac za konkretną wycinke i przygotowac sie równiez do tego. A po przyjezdzie z jeszcze wiekszą motywacją pracować nad perfekcją. Z suplementów posiadam też pół puszki animal flexa, po prostu pierwsza połowa wystarczyła na moje dolegliwości z barkami. Mam również na oku cykl saa, ale musze to porządnie przemyśleć, a jak przemyśle nie szczypać się i uderzyć.

Widze że nie działa moja ulubiona opcja na forum czyli edytuj. Mam nadzieje i prosze o wyrozumiałość za te posty pod postem, po prostu skoro to dziennik, to autor musi robić w nim szum a nie zamierać. Czasem będzie własnie tak, co chwile duzo przemyslen, czasem nie bedzie mnie tu po pare dni .

Powodzenia
Zapraszam do siebie

Powodzenia i wytrwałosci
Zajrzyj do mnie w wolnej chwili

fajnie. na kolacje poszedł tunczyk + razowa bułka + łyk oliwy:) moim dużym problemem są energy drinki, codziennie to pije aż serce czasem boli. jak sie oduczyć tego miał ktoś taki problem?

Powodzenia

Dobra, dzis poszły plecy i kaptury . Bardzo mało cwiczen, jakis po wczoraj wyjebany byłem a wszystko wokół było pozajmowane i myslałem ze nie bede miec czasu. ale poszło dobrze.
Martwy ciąg 12/12/12/12
wiosłowanie półsztangą 12/12/12/12
przyciąganie do klatki wyciągu górnego 12/10/10/10
Sztrugsy hantelkami 15/15/15/15/15

jutro poleci bieganie. Dziś na obiad i drugi obiad łącznie 0,7 kg filetu z kury :) Lece po kreatyne bo mi sie skonczyła. Wszystko opisywać starać się bede na bieżąco, mile widziane poprawki w treningu.