DT leafa

Ocena:

5 z 5 | 1 głosy/ów

30 stron
« Pierwsza
←
26
27
28
29
30
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#541 zielu-pfk

MAŁY BYK !

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 4139
Rejestracja: 02 06 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:woj.Wielkopolskie
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 18 styczeń 2012 - 20:26

No wszystko fajnie bede zagladac

Cierpliwość i jeszcze raz Cierpliwość
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Bio Tech THERMO DRINE LIQUID 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł)

ActivLab Fit Drink 7 saszetek (akurat w wyprzedaży, tylko - 12,46 zł)

Universal Animal Stak - 21 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 148,00 zł)

Bio Tech USA Nitro Gain 6800g (akurat w wyprzedaży, tylko - 210,00 zł)

Weider Cell Attack - 1,2kg + 90 Caps (akurat w wyprzedaży, tylko - 165,00 zł)

--------------------------------------

#542 Faramir

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 102
Rejestracja: 09 11 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Radom
Staż [mies.]: 16

Napisano 18 styczeń 2012 - 20:30

Skąd masz dziczyznę i ile za nią dałeś?

Pozdro

Do góry of the page up there ^

#543 leaf

KFD Platinum +

Grupa: KFD pro
Postów 1067
Rejestracja: 21 02 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 20

Napisano 18 styczeń 2012 - 20:34

Mój ojciec jest myśliwym, więc mam dojście do dużej ilości taniego (odliczając składki członkowskie etc - patrzę na samą cenę ze skupu) i pewnego mięsa.

Chcąc kupować dziczyznę detalicznie to trzeba liczyć się naprawdę z horrendalnymi cenami. Przykładowo comber z sarny w Makro kosztuje bodajże 70-90zł/kg, a mięso z jelenia (schab) to już wydatek rzędu ponad 100zł/kg

[~ Dziennik treningowy ~]

// PODSUMOWANIE PIERWSZEGO MEZOCYKLU MASOWEGO (08.08 - 11.12)

Do góry of the page up there ^

#544 -MINI-

<< Z Hi Tec na IF >>

Grupa: KFD pro
Postów 9172
Rejestracja: 31 01 2011
Wiek: 29
Płeć:Kobieta
Miasto:małopolska
Staż [mies.]: 15

Napisano 18 styczeń 2012 - 21:21

... dlatego na wiosnę się wybieram, zeby Cie odwiedzić :rolleyes:

ale to juz wiesz :)

Do góry of the page up there ^

#545 leaf

KFD Platinum +

Grupa: KFD pro
Postów 1067
Rejestracja: 21 02 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 20

Napisano 20 styczeń 2012 - 22:33

[~ Piątek, 20 stycznia 2012 ~]
// Masowy cykl roczny: dzień #166
Mezocykl II: "Pierwsze uderzenie"
Faza V: tydzień I //

~ TRENING ~

Plan C

• Wiosłowanie sztangą
T1: « 8x 22kg / 8x 30kg / 8x 37kg / 8x 45kg / 8x 52kg / 8x 60kg / 8x 57kg / 12x 55kg »
Uwagi: 62

• Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
T1: « 8x 42kg / 8x 50kg / 8x 57kg / 8x 65kg / 8x 72kg / 6x 80kg / 8x 75kg / 8x 72kg »
Uwagi: słabo

• Żuraw
T1: « 8x +2,5kg / 8x +3,5kg / 8x +5kg / 8x +6kg / 8x +7,5kg / 8x +8,5kg / 8x +4,5 / 10x masa ciała »
Uwagi: 10

• Uginanie sztangi na modlitewniku
T1: « 8x 14kg / 8x 17kg / 8x 22kg / 8x 24kg / 8x 29kg / 8x 32kg / 8x 31kg / 8x 29kg »
Uwagi: dalej

• Wycisk wąski na skosie+
T1: « 8x 30kg / 8x 35kg / 8x 40kg / 8x 45kg / 8x 50kg / 8x 55kg / 8x 52kg / 10x 50kg »
Uwagi: 57

Aeroby: brak

~ DIETA ~
// Dzień HC

I: 4 jajka, 150g owsianych, jabłko, 5ml oliwy, 1x Universal Daily Formula
II: 125g twarogu, 20g orzechów włoskich
III: 150g kury, 100g ryżu brązowego
• TRENING •
IV: 30g wpc, 50g ryżu parboiled
V: 150g kury, 200g ryżu brązowego, pomidor
• IMPREZA •
VI: 250g twarogu, 16g wiórków, 5ml oliwy

DODATKOWO:
- jogurt naturalny
- mleko

~ PODSUMOWANIE ~

Od rana boli mnie nagdarstek, cholera

[~ Dziennik treningowy ~]

// PODSUMOWANIE PIERWSZEGO MEZOCYKLU MASOWEGO (08.08 - 11.12)

Do góry of the page up there ^

#546 Puchaty2008

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 554
Rejestracja: 21 07 2011
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3+

Napisano 21 styczeń 2012 - 09:40

wiórki kokosowe? można dać je jako tłuszcze ?

Do góry of the page up there ^

#547 leaf

KFD Platinum +

Grupa: KFD pro
Postów 1067
Rejestracja: 21 02 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 20

Napisano 21 styczeń 2012 - 14:31

Wiórki kokosowe to źródło nasyconych kwasów tłuszczowych. Jeżeli masz ich deficyt w diecie (przypominam - stosunek 1:1:1), to oczywiście, jest to dobre źródło. Nigdy w innym wypadku, bo nie można przechylać szali na którąś ze stron, spożywając np. jedynie jednonienasycone kwasy tłuszczowe wrzucając 100ml oliwy z oliwek dziennie - WSZYSTKIE źródła są równie ważne. W odpowiednich proporcjach.

Bez zbilansowania podaży tłuszczy nie ma nawet mowy o prawidłowej, zdrowej diecie. Tłuszcz tłuszczowi nierówny.

[~ Dziennik treningowy ~]

// PODSUMOWANIE PIERWSZEGO MEZOCYKLU MASOWEGO (08.08 - 11.12)

Do góry of the page up there ^

#548 bionicle93

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 582
Rejestracja: 20 04 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 23 styczeń 2012 - 20:01

No no, swietna opcja z linkowaniem do poszczegolnych faz treningow, tez cos takiego u siebie mam. Z tym, ze u mnie to narazie pusto. Brakuje mi fot z 3cyfrowa waga jeszcze xD
Nie redukuj za bardzo chlopie, bo taki np. czerwiec 2011 to juz wyglada wg mnie nieestetycznie. Teraz masz wlasnie zdrowa, fajna sylwetke. Oczywiscie jak wrzucisz jeszcze z 10kg miecha to bedzie jeszcze lepiej

thx za pomoc.

DT:__klik
Bodybuilding is a lifestyle ^^,
60 61 62 63 64 65 66 67 68 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100

Do góry of the page up there ^

#549 leaf

KFD Platinum +

Grupa: KFD pro
Postów 1067
Rejestracja: 21 02 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 20

Napisano 23 styczeń 2012 - 21:44

[~ Poniedziałek, 23 stycznia 2012 ~]
// Masowy cykl roczny: dzień #169
Mezocykl II: "Pierwsze uderzenie"
Faza V: tydzień II //

~ TRENING ~

Plan A.

• Przysiad tylni
T1: « 6x 40kg / 6x 50kg / 6x 60kg / 6x 70kg / 6x 80kg / 6x 90kg »
T2: « 6x 42kg / 6x 52kg / 6x 62kg / 6x 72kg / 6x 82kg / 6x 92kg »
Uwagi: lekko poszło - 95

• Martwy ciąg
T1: « 6x 60kg / 6x 70kg / 6x 80kg / 6x 90kg / 6x 100kg / 6x 110kg »
T2: « 6x 62kg / 6x 72kg / 6x 82kg / 6x 92kg / 6x 102kg / 6x 112kg »
Uwagi: j/w - 115

• Wycisk stojąc
T1: « 6x 27kg / 6x 32kg / 6x 40kg / 6x 47kg / 6x 52kg »
T2: « 6x 30kg / 6x 35kg / 6x 40kg / 6x 45kg / 6x 50kg / 5x 55kg »
Uwagi: ciężko

Aeroby: brak

~ DIETA ~
// Dzień HC

I: 4 jajka, 50g ryżu parboiled, 135g owsianych, 5ml oliwy, 1x Universal Daily Formula
II: 150g grillowanej kury, 100g kaszy gryczanej
• TRENING •
III: 30g wpc, 50g ryżu parboiled
IV: 150g grillowanej kury, 200g kaszy gryczanej
V: 30g wpc, 32g orzechów włoskich
VI: 250g twarogu chudego, 10g wiórków

DODATKOWO:
- ketchup, jogurt naturalny
- 200-300ml mleka

~ PODSUMOWANIE ~

Marny dzień.
Ważąc trochę więcej zawsze uciekałem przed aparatem i efektem tego mam jedynie 2-3 zdjęcia z tamtych czasów. Będę miał chwilę to zeskanuję i może wrzucę

[~ Dziennik treningowy ~]

// PODSUMOWANIE PIERWSZEGO MEZOCYKLU MASOWEGO (08.08 - 11.12)

Do góry of the page up there ^

#550 leaf

KFD Platinum +

Grupa: KFD pro
Postów 1067
Rejestracja: 21 02 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 20

Napisano 25 styczeń 2012 - 19:47

[~ Środa, 25 stycznia 2012 ~]
// Masowy cykl roczny: dzień #171
Mezocykl II: "Pierwsze uderzenie"
Faza V: tydzień II //

~ TRENING ~

Plan B.

• Drążek szerokim nachwytem
T1: « 8x / 8x +2,5kg / 8x +5kg / 8x +7,5kg / 8x +10kg / 8x +6kg / 12x +1kg »
T2: « 8x +1kg / 8x +3,5kg / 8x +6kg / 8x +8,5kg / 8x +11kg / 8x +7,5kg / 10x +3,5kg »
Uwagi: chyba do powtórki

• Poręcze powerstyle
T1: « 8x +5kg / 8x +7,5kg / 8x +10kg / 8x +12,5kg / 8x +15kg / 8x +17,5kg / 8x +20kg / 8x +15kg / 12x +10kg »
T2: « 8x +8,5kg / 8x +11kg / 8x +13,5kg / 8x +16kg / 8x +18,5kg / 8x +21kg / 8x +16kg / 12x +11kg »
Uwagi: lekko ;o - 22,5

• High pull
T1: « 8x 20kg / 8x 25kg / 8x 30kg / 8x 35kg / 8x 40kg / 7x 45kg / 7x 42kg / 9x 40kg »
T2: « 8x 20kg / 8x 25kg / 8x 30kg / 8x 35kg / 8x 40kg / 6x 45kg / 7x 42kg / 8x 40kg »
Uwagi: eh

• Przysiad przedni
T1: « 8x 27kg / 8x 32kg / 8x 37kg / 8x 42kg / 8x 47kg / 8x 52kg / 8x 50kg / 11x 47kg »
T2: « 8x 30kg / 8x 35kg / 8x 40kg / 8x 45kg / 8x 50kg / 8x 55kg / 8x 52kg / 8x 50kg »
Uwagi: 57

Aeroby: brak

~ DIETA ~
// Dzień HC

I: 4 jajka, 160g owsianych, jabłko 150g, 5ml oliwy, 1x Universal Daily Formula
II: 125g twarogu, 24g orzechów włoskich
III: 150g grillowanej kury, 100g ryżu brązowego
• TRENING •
III: 30g wpc, 50g ryżu parboiled
IV: 150g grillowanej kury, 200g ryżu brązowego, 100g sałaty
V: 30g wpc, 40g sera żółtego
VI: 125g twarogu chudego, 8g orzechów włoskich

DODATKOWO:
- ketchup, jogurt naturalny
- 200-300ml mleka

~ PODSUMOWANIE ~

Elegancko raczej.

[~ Dziennik treningowy ~]

// PODSUMOWANIE PIERWSZEGO MEZOCYKLU MASOWEGO (08.08 - 11.12)

Do góry of the page up there ^

#551 leaf

KFD Platinum +

Grupa: KFD pro
Postów 1067
Rejestracja: 21 02 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 20

Napisano 27 styczeń 2012 - 17:17

[~ Piątek, 27 stycznia 2012 ~]
// Masowy cykl roczny: dzień #173
Mezocykl II: "Pierwsze uderzenie"
Faza V: tydzień II //

~ TRENING ~

Plan C

• Wiosłowanie sztangą
T1: « 8x 22kg / 8x 30kg / 8x 37kg / 8x 45kg / 8x 52kg / 8x 60kg / 8x 57kg / 12x 55kg »
T2: « 8x 25kg / 8x 32kg / 8x 40kg / 8x 47kg / 8x 55kg / 8x 62kg / 8x 60kg / 10x 57kg »
Uwagi: 65

• Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
T1: « 8x 42kg / 8x 50kg / 8x 57kg / 8x 65kg / 8x 72kg / 6x 80kg / 8x 75kg / 8x 72kg »
T2: « 8x 42kg / 8x 50kg / 8x 57kg / 8x 65kg / 8x 72kg / 8x 80kg / 8x 75kg / 8x 72kg »
Uwagi: 82

• Żuraw
T1: « 8x +2,5kg / 8x +3,5kg / 8x +5kg / 8x +6kg / 8x +7,5kg / 8x +8,5kg / 8x +4,5 / 10x masa ciała »
T2: « 8x +3,5kg / 8x +5kg / 8x +6kg / 8x +7,5kg / 8x +8,5kg / 8x +10kg / 8x +6 / 12x +2,5kg »
Uwagi: leciutko ;o - 11

• Uginanie sztangi na modlitewniku
T1: « 8x 14kg / 8x 17kg / 8x 22kg / 8x 24kg / 8x 29kg / 8x 32kg / 8x 31kg / 8x 29kg »
T2: « 8x 17kg / 8x 19kg / 8x 24kg / 8x 27kg / 8x 32kg / 7x 34kg / 8x 33kg / 8x 32kg »
Uwagi: powtórzyć

• Wycisk wąski na skosie+
T1: « 8x 30kg / 8x 35kg / 8x 40kg / 8x 45kg / 8x 50kg / 8x 55kg / 8x 52kg / 10x 50kg »
T2: « 8x 32kg / 8x 37kg / 8x 42kg / 8x 47kg / 8x 55kg / 8x 57kg / 8x 55kg / 10x 52kg »
Uwagi: 60

Aeroby: brak

~ DIETA ~
// Dzień HC

I: 4 jajka, 150g owsianych, jabłko 200g, 5ml oliwy, 1x Universal Daily Formula
II: 150g kury, 100g makaronu durum
• TRENING •
III: 30g wpc, 50g ryżu parboiled
IV: 150g kury, 200g makaronu durum
V: 30g wpc, 50g sera żółtego
VI: 125g twarogu, 16g orzechów włoskich
VII: 125g twarogu, 16g orzechów włoskich

DODATKOWO:
- jogurt naturalny
- mleko

~ PODSUMOWANIE ~

Pamparampamapampam.
Zimno.

[~ Dziennik treningowy ~]

// PODSUMOWANIE PIERWSZEGO MEZOCYKLU MASOWEGO (08.08 - 11.12)

Do góry of the page up there ^

#552 leaf

KFD Platinum +

Grupa: KFD pro
Postów 1067
Rejestracja: 21 02 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 20

Napisano 28 styczeń 2012 - 11:25

[~ Pomiary kontrolne ~]

~ POMIAR OGÓLNY ~

Waga: 75,2 kg
Poniżej pępka: 82 cm -> 82 cm [ 0 cm ]
Wokół pępka: 77 cm -> 77 cm [ 0 cm]
Nad pępkiem: 73,5 cm -> 74 cm [ +0,5 cm]

~ UWAGI ~

Baterie do wagi kupione, wcześniej kontrolowałem tylko pas.

[~ Dziennik treningowy ~]

// PODSUMOWANIE PIERWSZEGO MEZOCYKLU MASOWEGO (08.08 - 11.12)

Do góry of the page up there ^

#553 leaf

KFD Platinum +

Grupa: KFD pro
Postów 1067
Rejestracja: 21 02 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 20

Napisano 30 styczeń 2012 - 22:05

[~ Poniedziałek, 30 stycznia 2012 ~]
// Masowy cykl roczny: dzień #176
Mezocykl II: "Pierwsze uderzenie"
Faza V: tydzień III //

~ TRENING ~

Plan A.

• Przysiad tylni
T1: « 6x 40kg / 6x 50kg / 6x 60kg / 6x 70kg / 6x 80kg / 6x 90kg »
T2: « 6x 42kg / 6x 52kg / 6x 62kg / 6x 72kg / 6x 82kg / 6x 92kg »
T3: « 6x 45kg / 6x 55kg / 6x 65kg / 6x 75kg / 6x 85kg / 6x 95kg »
Uwagi: 97

• Martwy ciąg
T1: « 6x 60kg / 6x 70kg / 6x 80kg / 6x 90kg / 6x 100kg / 6x 110kg »
T2: « 6x 62kg / 6x 72kg / 6x 82kg / 6x 92kg / 6x 102kg / 6x 112kg »
T3: « 6x 65kg / 6x 75kg / 6x 85kg / 6x 95kg / 6x 105kg / 6x 115kg »
Uwagi: 117

• Wycisk stojąc
T1: « 6x 27kg / 6x 32kg / 6x 40kg / 6x 47kg / 6x 52kg »
T2: « 6x 30kg / 6x 35kg / 6x 40kg / 6x 45kg / 6x 50kg / 5x 55kg »
T3: « 6x 30kg / 6x 35kg / 6x 40kg / 6x 45kg / 6x 50kg / 5x 55kg »
Uwagi: ciężko

Aeroby: brak

~ DIETA ~
// Dzień HC

I: 4 jajka, 170g owsianych, 100g jabłka, 5ml oliwy, 1x Universal Daily Formula
II: 150g grillowanej kury, 100g kaszy gryczanej
• TRENING •
III: 30g wpc, 50g ryżu parboiled
IV: 150g grillowanej kury, 200g kaszy gryczanej
V: 30g wpc, 40g sera żółtego
VI: 250g twarogu chudego, 32g orzechów włoskich

DODATKOWO:
- ketchup, jogurt naturalny
- 200-300ml mleka

~ PODSUMOWANIE ~

Pamparampampam.

[~ Dziennik treningowy ~]

// PODSUMOWANIE PIERWSZEGO MEZOCYKLU MASOWEGO (08.08 - 11.12)

Do góry of the page up there ^

#554 leaf

KFD Platinum +

Grupa: KFD pro
Postów 1067
Rejestracja: 21 02 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 20

Napisano 01 luty 2012 - 21:07

[~ Środa, 1 luty 2012 ~]
// Masowy cykl roczny: dzień #178
Mezocykl II: "Pierwsze uderzenie"
Faza V: tydzień III //

~ TRENING ~

Plan B.

• Drążek szerokim nachwytem
T1: « 8x / 8x +2,5kg / 8x +5kg / 8x +7,5kg / 8x +10kg / 8x +6kg / 12x +1kg »
T2: « 8x +1kg / 8x +3,5kg / 8x +6kg / 8x +8,5kg / 8x +11kg / 8x +7,5kg / 10x +3,5kg »
T3: « 8x / 8x +2,5kg / 8x +5kg / 8x +7,5kg / 8x +10kg / 8x +6kg / 10x +2,5kg »
Uwagi: słabiutko

• Poręcze powerstyle
T1: « 8x +5kg / 8x +7,5kg / 8x +10kg / 8x +12,5kg / 8x +15kg / 8x +17,5kg / 8x +20kg / 8x +15kg / 12x +10kg »
T2: « 8x +8,5kg / 8x +11kg / 8x +13,5kg / 8x +16kg / 8x +18,5kg / 8x +21kg / 8x +16kg / 12x +11kg »
T3: « 8x +10kg / 8x +12,5kg / 8x +15kg / 8x +17,5kg / 8x +20kg / 8x +22,5kg / 8x +17,5kg / 12x +12,5kg »
Uwagi: 23,5

• High pull
T1: « 8x 20kg / 8x 25kg / 8x 30kg / 8x 35kg / 8x 40kg / 7x 45kg / 7x 42kg / 9x 40kg »
T2: « 8x 20kg / 8x 25kg / 8x 30kg / 8x 35kg / 8x 40kg / 6x 45kg / 7x 42kg / 8x 40kg »
T3: « 8x 20kg / 8x 25kg / 8x 30kg / 8x 35kg / 8x 40kg / 8x 37kg / 10x 35kg »
Uwagi: nie ma sensu - ciężar w dół, 42

• Przysiad przedni
T1: « 8x 27kg / 8x 32kg / 8x 37kg / 8x 42kg / 8x 47kg / 8x 52kg / 8x 50kg / 11x 47kg »
T2: « 8x 30kg / 8x 35kg / 8x 40kg / 8x 45kg / 8x 50kg / 8x 55kg / 8x 52kg / 8x 50kg »
T3: « 8x 32kg / 8x 37kg / 8x 42kg / 8x 47kg / 8x 52kg / 8x 57kg / 8x 50kg / 8x 47kg »
Uwagi: pomyliłem obciążenie w poszerzeniu rampy <_<

; 60

Aeroby: 10 minut (bieżnia)

~ DIETA ~
// Dzień HC

I: 4 jajka, 110g owsianych, 70g otrębów, 5ml oliwy, 1x Universal Daily Formula
III: 150g grillowanej kury, 450g ziemniaków, brokuły
• TRENING •
III: 30g wpc, 50g ryżu parboiled
IV: 150g grillowanej kury, 200g makaronu durum
V: 4 jajka
VI: 250g twarogu, 30g sera żółtego

DODATKOWO:
- ketchup, jogurt naturalny
- 200-300ml mleka

~ PODSUMOWANIE ~

[~ Dziennik treningowy ~]

// PODSUMOWANIE PIERWSZEGO MEZOCYKLU MASOWEGO (08.08 - 11.12)

Do góry of the page up there ^

#555 leaf

KFD Platinum +

Grupa: KFD pro
Postów 1067
Rejestracja: 21 02 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 20

Napisano 03 luty 2012 - 19:11

[~ Piątek, 3 luty 2012 ~]
// Masowy cykl roczny: dzień #180
Mezocykl II: "Pierwsze uderzenie"
Faza V: tydzień III //

~ TRENING ~

Plan C

• Wiosłowanie sztangą
T1: « 8x 22kg / 8x 30kg / 8x 37kg / 8x 45kg / 8x 52kg / 8x 60kg / 8x 57kg / 12x 55kg »
T2: « 8x 25kg / 8x 32kg / 8x 40kg / 8x 47kg / 8x 55kg / 8x 62kg / 8x 60kg / 10x 57kg »
T3: « 8x 25kg / 8x 32kg / 8x 40kg / 8x 50kg / 8x 57kg / 8x 65kg / 8x 62kg / 12x 60kg »
Uwagi: ok

• Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
T1: « 8x 42kg / 8x 50kg / 8x 57kg / 8x 65kg / 8x 72kg / 6x 80kg / 8x 75kg / 8x 72kg »
T2: « 8x 42kg / 8x 50kg / 8x 57kg / 8x 65kg / 8x 72kg / 8x 80kg / 8x 75kg / 8x 72kg »
T3: « 8x 45kg / 8x 52kg / 8x 60kg / 8x 67kg / 8x 75kg / 8x 82kg / 8x 77kg / 8x 75kg »
Uwagi: ok

• Żuraw
T1: « 8x +2,5kg / 8x +3,5kg / 8x +5kg / 8x +6kg / 8x +7,5kg / 8x +8,5kg / 8x +4,5 / 10x masa ciała »
T2: « 8x +3,5kg / 8x +5kg / 8x +6kg / 8x +7,5kg / 8x +8,5kg / 8x +10kg / 8x +6kg / 12x +2,5kg »
T3: « 8x +5kg / 8x +6kg / 8x +7,5kg / 8x +8,5kg / 8x +10kg / 8x +11kg / 8x +6kg / 10x +2,5kg »
Uwagi: ok

• Uginanie sztangi na modlitewniku
T1: « 8x 14kg / 8x 17kg / 8x 22kg / 8x 24kg / 8x 29kg / 8x 32kg / 8x 31kg / 8x 29kg »
T2: « 8x 17kg / 8x 19kg / 8x 24kg / 8x 27kg / 8x 32kg / 7x 34kg / 8x 33kg / 8x 32kg »
T3: « 8x 17kg / 8x 19kg / 8x 24kg / 8x 27kg / 8x 32kg / 7x 34kg / 8x 33kg / 8x 32kg »
Uwagi: powtórzyć

• Wycisk wąski na skosie+
T1: « 8x 30kg / 8x 35kg / 8x 40kg / 8x 45kg / 8x 50kg / 8x 55kg / 8x 52kg / 10x 50kg »
T2: « 8x 32kg / 8x 37kg / 8x 42kg / 8x 47kg / 8x 55kg / 8x 57kg / 8x 55kg / 10x 52kg »
T2: « 8x 35kg / 8x 40kg / 8x 45kg / 8x 50kg / 8x 55kg / 8x 60kg / 8x 57kg / 8x 55kg »
Uwagi: ok

Aeroby: brak

~ DIETA ~
// Dzień HC

I: 4 jajka, 130g owsianych, 75g otrębów, 5ml oliwy, 1x Universal Daily Formula
II: 150g kury, 50g makaronu durum, 50g ryżu parboiled, brokuły
• TRENING •
III: 30g wpc, 50g ryżu parboiled
IV: 150g kury, 200g kaszy gryczanej, brokuły
V: 30g wpc, 50g sera żółtego
VI: 250g twarogu

DODATKOWO:
- jogurt naturalny
- mleko

~ PODSUMOWANIE ~

Nie mam orzechów, nie chce mi się łupać
Jutro jadę na tydzień w góry - tydzień offu od siłowni, dieta piję/nie piję, egzystencja na zupkach chińskich, twarogu i jajkach.

[~ Dziennik treningowy ~]

// PODSUMOWANIE PIERWSZEGO MEZOCYKLU MASOWEGO (08.08 - 11.12)

Do góry of the page up there ^

#556 Pep3

Grupa: KFD pro
Postów 1334
Rejestracja: 06 12 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna

Napisano 03 luty 2012 - 20:31

Cytat

Jutro jadę na tydzień w góry - tydzień offu od siłowni, dieta piję/nie piję, egzystencja na zupkach chińskich, twarogu i jajkach.

Udanego odpoczynku. Należy Ci się. :-)

Dziennik Treningowy by PEPE

Do góry of the page up there ^

#557 Puchaty2008

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 554
Rejestracja: 21 07 2011
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3+

Napisano 03 luty 2012 - 23:28

Udanego, masa skoczy po wyjeździe :teletubbies:

Do góry of the page up there ^

#558 leaf

KFD Platinum +

Grupa: KFD pro
Postów 1067
Rejestracja: 21 02 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 20

Napisano 13 luty 2012 - 22:31

[~ Poniedziałek, 13 luty 2012 ~]
// Masowy cykl roczny: dzień #190
Mezocykl II: "Pierwsze uderzenie"
Faza V: tydzień III 1/2 //

~ TRENING ~

Plan A.

• Przysiad tylni
T1: « 6x 40kg / 6x 50kg / 6x 60kg / 6x 70kg / 6x 80kg / 6x 90kg »
T2: « 6x 42kg / 6x 52kg / 6x 62kg / 6x 72kg / 6x 82kg / 6x 92kg »
T3: « 6x 45kg / 6x 55kg / 6x 65kg / 6x 75kg / 6x 85kg / 6x 95kg »
T4: « 6x 45kg / 6x 55kg / 6x 65kg / 6x 75kg / 6x 85kg / 4x 95kg »
Uwagi: powtórka

• Martwy ciąg
T1: « 6x 60kg / 6x 70kg / 6x 80kg / 6x 90kg / 6x 100kg / 6x 110kg »
T2: « 6x 62kg / 6x 72kg / 6x 82kg / 6x 92kg / 6x 102kg / 6x 112kg »
T3: « 6x 65kg / 6x 75kg / 6x 85kg / 6x 95kg / 6x 105kg / 6x 115kg »
T4: « 6x 65kg / 6x 75kg / 6x 85kg / 6x 95kg / 6x 105kg / 4x 115kg »
Uwagi: powtórka

• Wycisk stojąc
T1: « 6x 27kg / 6x 32kg / 6x 40kg / 6x 47kg / 6x 52kg »
T2: « 6x 30kg / 6x 35kg / 6x 40kg / 6x 45kg / 6x 50kg / 5x 55kg »
T3: « 6x 30kg / 6x 35kg / 6x 40kg / 6x 45kg / 6x 50kg / 5x 55kg »
T4: « 6x 25kg / 6x 30kg / 6x 35kg / 6x 40kg / 6x 45kg / 6x 50kg »
Uwagi: dalej

Aeroby: brak

~ DIETA ~
// Dzień HC

I: 4 jajka, 140g owsianych, 50g otrębów, 5ml oliwy, 1x Universal Daily Formula
II: 125g twarogu
III: 30g wpc
VI: 150g grillowanej kury, 100g makaronu durum, kapusta
• TRENING •
V: 30g wpc, 50g ryżu parboiled
VI: 150g grillowanej kury, 200g makaronu durum
VII: 125g twarogu chudego

DODATKOWO:
- ketchup, jogurt naturalny
- 200-300ml mleka

~ PODSUMOWANIE ~

Wyjazd odbił się na sile - nic dziwnego - skoro przez cały tydzień nie trzeźwiałem...

[~ Dziennik treningowy ~]

// PODSUMOWANIE PIERWSZEGO MEZOCYKLU MASOWEGO (08.08 - 11.12)

Do góry of the page up there ^

#559 F3romoN

█▬█ █ ▀█▀

Grupa: KFD pro
Postów 3612
Rejestracja: 20 11 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wrocław
Staż [mies.]: 36+SW

Napisano 13 luty 2012 - 22:33

Witam byłem tu ostatni raz jak robiłeś podsumowanie redukcji.
Jak tam teraz wygląda sylwetka?
Jakie cele?
Pozdrawiam.

MMA + Bodybuilding
DzIeNnIk TrEnInGoWy F3romoN'a : BB + SW
GENETIC TEST- ZAPRASZAM
http://www.kfd.pl/ge...80#entry2099263
"Kości się zrastają, dziewczyny wykopują blizny, ból jest tymczasowy, a chwała zostaje na wieki"Wejdź a na pewno nie pożałujesz.
str 66, post 1316, 1319: aktualne foty po lekkiej redukcji

Do góry of the page up there ^

#560 leaf

KFD Platinum +

Grupa: KFD pro
Postów 1067
Rejestracja: 21 02 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 20

Napisano 15 luty 2012 - 21:45

[~ Środa, 15 luty 2012 ~]
// Masowy cykl roczny: dzień #192
Mezocykl II: "Pierwsze uderzenie"
Faza V: tydzień III 1/2 //

~ TRENING ~

Plan B.

• Drążek szerokim nachwytem
T1: « 8x / 8x +2,5kg / 8x +5kg / 8x +7,5kg / 8x +10kg / 8x +6kg / 12x +1kg »
T2: « 8x +1kg / 8x +3,5kg / 8x +6kg / 8x +8,5kg / 8x +11kg / 8x +7,5kg / 10x +3,5kg »
T3: « 8x / 8x +2,5kg / 8x +5kg / 8x +7,5kg / 8x +10kg / 8x +6kg / 10x +2,5kg »
T4: « 8x / 8x +2,5kg / 8x +5kg / 8x +7,5kg / 8x +10kg / 7x +6kg / 8x +2,5kg »
Uwagi: .

• Poręcze powerstyle
T1: « 8x +5kg / 8x +7,5kg / 8x +10kg / 8x +12,5kg / 8x +15kg / 8x +17,5kg / 8x +20kg / 8x +15kg / 12x +10kg »
T2: « 8x +8,5kg / 8x +11kg / 8x +13,5kg / 8x +16kg / 8x +18,5kg / 8x +21kg / 8x +16kg / 12x +11kg »
T3: « 8x +10kg / 8x +12,5kg / 8x +15kg / 8x +17,5kg / 8x +20kg / 8x +22,5kg / 8x +17,5kg / 12x +12,5kg »
T4: « 8x +11kg / 8x +13,5kg / 8x +16kg / 8x +18,5kg / 8x +21kg / 8x +23,5kg »
Uwagi: 25

• High pull
T1: « 8x 20kg / 8x 25kg / 8x 30kg / 8x 35kg / 8x 40kg / 7x 45kg / 7x 42kg / 9x 40kg »
T2: « 8x 20kg / 8x 25kg / 8x 30kg / 8x 35kg / 8x 40kg / 6x 45kg / 7x 42kg / 8x 40kg »
T3: « 8x 20kg / 8x 25kg / 8x 30kg / 8x 35kg / 8x 40kg / 8x 37kg / 10x 35kg »
T4: « 8x 17kg / 8x 22kg / 8x 27kg / 8x 32kg / 8x 37kg / 8x 42kg »
Uwagi: .

• Przysiad przedni
T1: « 8x 27kg / 8x 32kg / 8x 37kg / 8x 42kg / 8x 47kg / 8x 52kg / 8x 50kg / 11x 47kg »
T2: « 8x 30kg / 8x 35kg / 8x 40kg / 8x 45kg / 8x 50kg / 8x 55kg / 8x 52kg / 8x 50kg »
T3: « 8x 32kg / 8x 37kg / 8x 42kg / 8x 47kg / 8x 52kg / 8x 57kg / 8x 50kg / 8x 47kg »
T4: « 8x 25kg / 8x 30kg / 8x 35kg / 8x 40kg / 8x 45kg / 8x 50kg »
Uwagi: wielkie domsy na udach, wolałem siad zrobić lżej, ale w ogóle go zrobić

Aeroby: brak

~ DIETA ~
// Dzień HC

I: 4 jajka, 150g owsianych, 50g otrębów, 5ml oliwy, 1x Universal Daily Formula
II: 125g twarogu
III: 150g grillowanej kury, 100g kaszy gryczanej
• TRENING •
IV: 30g wpc, 50g ryżu parboiled
V: 150g grillowanej kury, 200g makaronu durum
VI: 30g wpc, 50g orzechów arachidowych
VII: 125g twarogu

DODATKOWO:
- ketchup, jogurt naturalny
- 200-300ml mleka

~ PODSUMOWANIE ~

Niedość, że mam DOMSy na wszystkich partiach, to jestem przeziębiony. Olałem rozszerzenia, muszę przeżyć ten tydzień po powrocie i pchnąć progres na nowo
Cele? Nie potrzebuję ich, by motywacja mnie nie opuszczała. Moim celem to iść cały czas do przodu ścieżką, którą sobie obrałem
Zdjęcia są w podsumowaniu pierwszego mezocyklu.

[~ Dziennik treningowy ~]

// PODSUMOWANIE PIERWSZEGO MEZOCYKLU MASOWEGO (08.08 - 11.12)

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

30 stron
« Pierwsza
←
26
27
28
29
30
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

DT leafa

#541 zielu-pfk

#0 Doradca KFD

#542 Faramir

#543 leaf

#544 -MINI-

#545 leaf

#546 Puchaty2008

#547 leaf

#548 bionicle93

#549 leaf

#550 leaf

#551 leaf

#552 leaf

#553 leaf

#554 leaf

#555 leaf

#556 Pep3

#557 Puchaty2008

#558 leaf

#559 F3romoN

#560 leaf

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

DT leafa

#0 Doradca KFD

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

Wpisz login i hasło