Napisano 10 luty 2011 - 19:09

Napisano 12 luty 2011 - 21:36

Napisano 13 luty 2011 - 09:48

// 13 luty 2011 //
[ Cykl na mono: dzień #16 ]


~Wymiary
Aktualizacja zeszłotygodniowych wyników:

Waga: 69,9kg -> 70,4kg [ +0,5kg ]
Pas: 76cm -> 75cm [ -1cm ]

Dziwne zachowanie pasa zapewne spowodowane jakimś 'nadęciem' w zeszłym tygodniu. Pas wizualnie raczej stoi w miejscu.

Ostatecznie podbijam węglowodany do 5g/kg bo, więcej raczej nie ma sensu dorzucać. Delikatnie do przodu na wadze, ważne, że utrzymuje się tendencja wzrostowa .

Napisano 15 luty 2011 - 18:30

// 15 luty 2011 //
[ Cykl na mono: dzień #18 ]

~Trening
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [ 12x60kg | 10x 65kg | 8x70kg | 8x75kg ]
2. Wyciskanie sztangielek na skosie+ [ 12x25kg | 10x27kg | 8x29kg | 8x29kg ]
3. Rozpiętki na ławce płaskiej [ 12x11kg | 10x13kg | 8x15kg ]

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami [ 12x13kg | 10x15kg | 8x17kg ]
2. Uginanie ramion ze sztangą [ 12x22kg | 10x27kg | 8x32kg ]
3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [ 10x22kg | 8x27kg | 10x22kg | 12x17kg ]

Przedramię:
1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem + uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem[ 4x max ]


~Dieta
6:45 - 4 jajka, 100g płatków owsianych, 60g chleba, trochę orzechów włoskich + witaminy, 5g mono
10:00 - 50g piersi wędzonej, 120g chleba żytniego
13:30 - 150g piersi, 100g makaronu durum
// TRENING //
16:45 - 5g mono, ~10g białka (reszta się jakimś cudem wysypała do torby )
18:15 - 150g piersi wędzonej, 100g makaronu durum, papryka, 60g chleba, jabłko + witaminy
przed snem - 125g twarogu chudego, 10ml oliwy


~Podsumowanie

• Przedramiona zmasakrowane
  
• Dzień pozytywny.

Napisano 17 luty 2011 - 18:26

Napisano 19 luty 2011 - 20:29

Napisano 20 luty 2011 - 08:20

Napisano 20 luty 2011 - 12:00

No podbij te węle jak nie idzie. Nie zapominaj o warzywach

Napisano 20 luty 2011 - 13:25

Z warzywami jest ciężko ze względu na ich kosmiczne ceny i fatalną jakość. Obecnie głównie korzystam z pomidorów z puszki, lecz jest to bardziej 'klej' do ryżu, bo ciężko to nazwać źródłem witamin. Byle do wiosny .

Napisano 22 luty 2011 - 18:28

Napisano 24 luty 2011 - 19:10

Napisano 26 luty 2011 - 20:30

Napisano 27 luty 2011 - 09:29

// 27 luty 2011 //
[ Cykl na mono: dzień #30 ]


~Wymiary
Aktualizacja zeszłotygodniowych wyników:

Waga: 70,5kg -> 71,8kg [ +1,3kg ]
Pas: 75cm -> 75cm [ 0cm ]

Po zastoju nareszcie coś się ruszyło - pozytywnie

Napisano 27 luty 2011 - 11:04

Napisano 27 luty 2011 - 11:31

Ogólnie mam pozytywne odczucia, choć wielkich fajerwerków nie ma - masa powolutku idzie w górę, siła i wytrzymałość delikatnie też. Mam nadzieję, że najlepsze jeszcze przede mną

Napisano 01 marzec 2011 - 18:42

Napisano 03 marzec 2011 - 19:03

Napisano 05 marzec 2011 - 20:33

Napisano 05 marzec 2011 - 20:35

Napisano 05 marzec 2011 - 20:49

Rozpuszczalność perfekcyjna, ale smak - truskawka, pozostawia wiele do życzenia. Jest tak chemiczny, że momentami aż pali w podniebienie. Próbując różnych proporcji doszedłem do wniosku że ten smak prezentuje się najlepiej z 500ml wody - po prostu go nie czuć .