[~ Poniedziałek, 19 marca 2012 ~]
// Masowy cykl roczny: dzień #225
Mezocykl II: "Pierwsze uderzenie"
Faza VI: tydzień I //


~ TRENING ~

Plan A.

• 1a: Przysiad tylni
T1: « 6x 45kg / 6x 55kg / 6x 65kg / 6x 75kg / 6x 85kg / 6x 95kg / 6x 90kg / 6x 85kg / 6x 77kg »
• 1b: Żuraw
T1: « 12x MC / 12x +1kg / 12x +2,5kg / 12x +3,5kg / 12x +5kg / 12x +6kg / 12x +2,5kg / 12x +1kg / 12x MC »
Uwagi: 97 i 7,5


• 2a: Martwy ciąg
T1: « 6x 60kg / 6x 70kg / 6x 80kg / 6x 90kg / 6x 100kg / 6x 110kg / 6x 105kg / 6x 97kg / 6x 87kg »
• 2b: Przysiad przedni
T1: « 12x 20kg / 12x 25kg / 12x 30kg / 12x 35kg / 10x 40kg / 8x 45kg / 9x 42kg / 10x 40kg / 11x 35kg »
Uwagi: 112 i powtórzyć



Aeroby: brak



~ DIETA ~
// Dzień HC

I: 4 jajka, 120g owsianych, 50g ryżu parboiled 5ml oliwy, 1x Universal Daily Formula
II: 125g twarogu, 20g orzechów włoskich
III: 150g grillowanej kury, 100g kaszy gryczanej
• TRENING •
IV: 30g wpc, 50g ryżu parboiled
V: 150g grillowanej kury, 100g makaronu durum, 100g płatków owsianych
VI: 150g dziczyzny
VII: 125g twarogu chudego


DODATKOWO:
- ketchup, jogurt naturalny
- 200-300ml mleka



~ PODSUMOWANIE ~

• Dawno trening mnie tak nie zniszczył fizycznie. MASAKRYCZNIE wyczerpujący trening.

[~ Środa, 21 marca 2012 ~]
// Masowy cykl roczny: dzień #227
Mezocykl II: "Pierwsze uderzenie"
Faza VI: tydzień I //


~ TRENING ~

Plan B.

• 1a: Podciąganie na drążku
T1: « 6x MC / 6x +1kg / 6x +2,5kg / 6x +3,5kg / 6x +5kg / 6x +6kg / 6x +5kg / 6x +2,5kg / 6x +1kg »
• 1b: Wyciskanie sztangi stojąc
T1: « 12x 20kg / 12x 25kg / 12x 30kg / 12x 35kg / 12x 40kg / 10x 45kg / 10x 42kg / 10x 40kg / 12x 35kg »
Uwagi: 7,5 i powtórzyć


• 2a: Poręcze powerstyle
T1: « 6x +15kg / 6x +17,5kg / 6x +20kg / 6x +22,5kg / 6x +25kg / 6x +27,5kg / 6x +22,5kg / 6x +15kg / 6x +6kg »
• 2b: High pull
T1: « 12x 12kg / 12x 15kg / 12x 17kg / 12x 20kg / 12x 25kg / 12x 30kg / 12x 29kg / 12x 27kg / 12x 25kg »
Uwagi: 30 i 32



Aeroby: brak



~ DIETA ~
// Dzień HC

I: 4 jajka, 120g owsianych, 50g ryżu parboiled, 5ml oliwy, 1x Universal Daily Formula
II: 125g twarogu, 20g orzechów włoskich
III: 150g grillowanej kury, 100g ryżu brązowego
• TRENING •
IV: 30g wpc, 50g ryżu parboiled
V: 150g grillowanej kury, 100g ryżu brązowego, 100g płatków owsianych
VI: 150g dziczyzny
VII: 125g twarogu chudego


DODATKOWO:
- ketchup, jogurt naturalny
- 200-300ml mleka



~ PODSUMOWANIE ~

• Ok. Dobry trening.

[~ Piątek, 23 marca 2012 ~]
// Masowy cykl roczny: dzień #229
Mezocykl II: "Pierwsze uderzenie"
Faza VI: tydzień I //


~ TRENING ~

Plan C.

• 1a: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
T1: « 6x 50kg / 6x 57kg / 6x 65kg / 6x 72kg / 6x 80kg / 6x 87kg / 6x 82kg / 6x 75kg / 6x 67kg »
• 1b: Wiosłowanie sztangą
T1: « 12x 20kg / 12x 25kg / 12x 30kg / 12x 37kg / 12x 45kg / 12x 52kg / 12x 50kg / 12x 47kg / 12x 42kg »
Uwagi: 90 i 55


• 2a: Uginanie na modlitewniku
T1: « 6x 17kg / 6x 19kg / 6x 24kg / 6x 27kg / 6x 29kg / 6x 34kg / 6x 32kg / 6x 29kg / 6x 27kg »
• 2b: Wycisk wąski na skosie+
T1: « 12x 20kg / 12x 25kg / 12x 30kg / 12x 35kg / 12x 40kg / 12x 45kg / 12x 42kg / 12x 40kg / 12x 35kg »
Uwagi: 37, 47



Aeroby: brak



~ DIETA ~
// Dzień HC

I: 4 jajka, 120g owsianych, 50g ryżu parboiled, 5ml oliwy, 1x Universal Daily Formula
II: 125g twarogu, 20g orzechów włoskich
III: 150g grillowanej kury, 100g kaszy gryczanej
• TRENING •
IV: 30g wpc, 50g ryżu parboiled
V: 150g grillowanej kury, 100g makaronu durum, jabłko
VI: 30g wpc
VII: pizza, piwo


DODATKOWO:
- ketchup, jogurt naturalny
- 200-300ml mleka



~ PODSUMOWANIE ~

• Ok.

[~ Poniedziałek, 26 marca 2012 ~]
// Masowy cykl roczny: dzień #232
Mezocykl II: "Pierwsze uderzenie"
Faza VI: tydzień II //


~ TRENING ~

Plan A.

• 1a: Przysiad tylni
T1: « 6x 45kg / 6x 55kg / 6x 65kg / 6x 75kg / 6x 85kg / 6x 95kg / 6x 90kg / 6x 85kg / 6x 77kg »
T2: « 6x 47kg / 6x 57kg / 6x 67kg / 6x 77kg / 6x 87kg / 6x 82kg / 6x 75kg / 6x 67kg »
• 1b: Żuraw
T1: « 12x MC / 12x +1kg / 12x +2,5kg / 12x +3,5kg / 12x +5kg / 12x +6kg / 12x +2,5kg / 12x +1kg / 12x MC »
T2: « 12x +1kg / 12x +2,5kg / 12x +3,5kg / 12x +5kg / 12x +6kg / 12x +5kg / 12x +3,5kg / 12x MC »
Uwagi: powtórzyć


• 2a: Martwy ciąg
T1: « 6x 60kg / 6x 70kg / 6x 80kg / 6x 90kg / 6x 100kg / 6x 110kg / 6x 105kg / 6x 97kg / 6x 87kg »
T2: « 6x 62kg / 6x 72kg / 6x 82kg / 6x 92kg / 6x 102kg / 6x 97kg / 6x 90kg / 6x 82kg »
• 2b: Przysiad przedni
T1: « 12x 20kg / 12x 25kg / 12x 30kg / 12x 35kg / 10x 40kg / 8x 45kg / 9x 42kg / 10x 40kg / 11x 35kg »
T2: « 12x 20kg / 12x 25kg / 12x 30kg / 12x 35kg / 10x 40kg / 10x 42kg / 10x 40kg / 12x 35kg »
Uwagi: powtórzyć



Aeroby: brak



~ DIETA ~
// Dzień HC

I: 4 jajka, 120g owsianych, 50g ryżu parboiled, 5ml oliwy, 1x Universal Daily Formula
II: 125g twarogu, 20g orzechów włoskich
III: 150g grillowanej kury, 100g kaszy gryczanej
• TRENING •
IV: 30g wpc, 50g ryżu parboiled
V: 150g grillowanej kury, 100g makaronu durum, 200g jabłka, 300g grejpfruta
VI: 30g wpc
VII: 125g twarogu chudego, 15g orzechów włoskich


DODATKOWO:
- ketchup, jogurt naturalny
- 200-300ml mleka



~ PODSUMOWANIE ~

• Bardzo kiepsko się czułem, dlatego bez 6 serii.

[~ Środa, 28 marca 2012 ~]
// Masowy cykl roczny: dzień #234
Mezocykl II: "Pierwsze uderzenie"
Faza VI: tydzień II //


~ TRENING ~

Plan B.

• 1a: Podciąganie na drążku
T1: « 6x MC / 6x +1kg / 6x +2,5kg / 6x +3,5kg / 6x +5kg / 6x +6kg / 6x +5kg / 6x +2,5kg / 6x +1kg »
T2: « 6x +1kg / 6x +2,5kg / 6x +3,5kg / 6x +5kg / 6x +6kg / 6x +7,5kg / 6x +6kg / 6x +3,5kg / 6x MC »
• 1b: Wyciskanie sztangi stojąc
T1: « 12x 20kg / 12x 25kg / 12x 30kg / 12x 35kg / 12x 40kg / 10x 45kg / 10x 42kg / 10x 40kg / 12x 35kg »
T2: « 12x 20kg / 12x 25kg / 12x 30kg / 12x 35kg / 12x 40kg / 10x 45kg / 10x 42kg / 12x 40kg / 12x 35kg »
Uwagi: 8,5 i powtórzyć


• 2a: Poręcze powerstyle
T1: « 6x +15kg / 6x +17,5kg / 6x +20kg / 6x +22,5kg / 6x +25kg / 6x +27,5kg / 6x +22,5kg / 6x +15kg / 6x +6kg »
T2: « 6x +16kg / 6x +18,5kg / 6x +21kg / 6x +23,5kg / 6x +26kg / 6x +28,5kg / 6x +23,5kg / 6x +16kg / 6x +6kg »
• 2b: High pull
T1: « 12x 12kg / 12x 15kg / 12x 17kg / 12x 20kg / 12x 25kg / 12x 30kg / 12x 29kg / 12x 27kg / 12x 25kg »
T2: « 12x 15kg / 12x 17kg / 12x 22kg / 12x 25kg / 12x 27kg / 12x 32kg / 12x 30kg / 12x 27kg / 12x 25kg »
Uwagi: 30 i 35



Aeroby: brak



~ DIETA ~
// Dzień HC

I: 4 jajka, 120g owsianych, 50g ryżu parboiled, 5ml oliwy, 1x Universal Daily Formula
II: 125g twarogu, 20g orzechów włoskich
III: 150g grillowanej kury, 100g ryżu brązowego
• TRENING •
IV: 30g wpc, 50g ryżu parboiled
V: 150g grillowanej kury, 100g ryżu brązowego, 100g płatków owsianych
VI: 150g dziczyzny
VII: 125g twarogu chudego


DODATKOWO:
- ketchup, jogurt naturalny
- 200-300ml mleka



~ PODSUMOWANIE ~

• Ok. Dobry trening.

sie zaczyna. dziczyzna

foch.

[~ Sobota, 31 marca 2012 ~]
// Masowy cykl roczny: dzień #237
Mezocykl II: "Pierwsze uderzenie"
Faza VI: tydzień II //


~ TRENING ~

Plan C.

• 1a: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
T1: « 6x 50kg / 6x 57kg / 6x 65kg / 6x 72kg / 6x 80kg / 6x 87kg / 6x 82kg / 6x 75kg / 6x 67kg »
T2: « 6x 52kg / 6x 60kg / 6x 67kg / 6x 75kg / 6x 82kg / 6x 90kg / 6x 85kg / 6x 77kg / 6x 70kg »
• 1b: Wiosłowanie sztangą
T1: « 12x 20kg / 12x 25kg / 12x 30kg / 12x 37kg / 12x 45kg / 12x 52kg / 12x 50kg / 12x 47kg / 12x 42kg »
T2: « 12x 22kg / 12x 27kg / 12x 32kg / 12x 40kg / 12x 47kg / 12x 55kg / 12x 52kg / 12x 47kg / 12x 42kg »
Uwagi: 92 i 57


• 2a: Uginanie na modlitewniku
T1: « 6x 17kg / 6x 19kg / 6x 24kg / 6x 27kg / 6x 29kg / 6x 34kg / 6x 32kg / 6x 29kg / 6x 27kg »
T2: « 6x 19kg / 6x 22kg / 6x 27kg / 6x 29kg / 6x 34kg / 6x 37kg / 6x 34kg / 6x 32kg / 6x 29kg »
• 2b: Wycisk wąski na skosie+
T1: « 12x 20kg / 12x 25kg / 12x 30kg / 12x 35kg / 12x 40kg / 12x 45kg / 12x 42kg / 12x 40kg / 12x 35kg »
T2: « 12x 22kg / 12x 27kg / 12x 32kg / 12x 37kg / 12x 42kg / 12x 47kg / 12x 45kg / 12x 42kg / 12x 37kg »
Uwagi: 39, 50



Aeroby: brak



~ DIETA ~
// Dzień HC

I: 4 jajka, 120g owsianych, 50g ryżu parboiled, 5ml oliwy, 1x Universal Daily Formula
II: 150g grillowanej kury, 100g kaszy gryczanej
• TRENING •
III: 30g wpc, 50g ryżu parboiled
IV: 150g grillowanej kury, 200g kaszy gryczanej
V: 30g wpc
VI: 250g twarogu chudego


DODATKOWO:
- Jack, parę piw, ze 2 kanapki



~ PODSUMOWANIE ~

• ...

Co taka cisza?