Witam! Jestem tutaj dopiero od paru dni. Zachęcona przez dziewczyny postanowiłam założyć swój dziennik, choć nie wiem do końca czy to jest dobry pomysł.. Dlatego, że mam niestabilny plan dnia, póki co nie mam pracy, więc wstaje o której mi się podoba, czasem jest to 8 rano czasem 10 a czasem nawet 14, jem o której mi się podoba i tak samo chodzę na siłownie kiedy mam czas.. Na pewno dużo bardziej regularnie byłoby gdybym znalazła pracę. Ale niestety nie wiem kiedy to nastąpi. Ciężki ze mnie przypadek. Chciałabym przejść na dietę, ale jak już wcześniej pisałam mało lubię potraw, które większość ma w swoich dietach... poza tym na pewno nie odmówię sobie okazyjnie alkoholu czy jakiejś zapiekanki. Z tych potraw które obecnie jem to jest to przeważnie: jajecznica, płatki z mlekiem 0,5%, jajka gotowane na miękko, makaron z gołąbkami, twarożek wiejski, pieczywo albo ciemne albo wafle żytnie + jakiś serek śmietankowy do tego zielony ogórek, marchewki, jabłka, banany, pomarańcze, mandarynki, od czasu do czasu naleśniki z cukrem (tak to w ogóle cukru nie używam), makaron z serem i jajkiem, no i wszelkie jogurty waniliowe, naturalne z płatkami, jogurty pitne itp. Bardzo lubię nabiał. Te potrawy najczęściej jem, a to co zjem, to zależy od dnia, na co akurat mam ochotę. Nie jem słodkiego, fast-foodów też nie - bardzo rzadko mi się to zdarza, piję dużo zielonej herbaty, wody, wody z cytryną.
Jeśli chodzi o aktywność fizyczną. Pisałam już w innym temacie, że sport towarzyszył mi przez całe życie. Czy to podstawówka, gimnazjum czy liceum zawsze byłam najbardziej wysportowana, zawsze brałam udział we wszystkich zajęciach fizycznych. Od ponad roku niestety ostro się zaniedbałam. Teraz czas powrócić. Pierwszym moim krokiem było zapisanie się na siłownie. Drugim krokiem będzie zaczęcie kickboxingu albo muay thai ale to dopiero po znalezieniu pracy. Na siłownię chodzę cztery razy w tygodniu, zazwyczaj jest to wt, śr, czw, i niedziela. (Tak wiem, że mięśnie powinny mieć czas, żeby się zregenerować) Zaczynam zawsze 40 min na rowerku albo bieżni dopóki choć trochę się nie spocę (a z tym ciężko u mnie (?)) i przechodzę na trening siłowy, jestem tam tak długo dopóki nie 'przelecę' wszystkich maszyn. Robię 3 serie przeważnie tak: 15,10,8. Zaczynam zawsze przed-serią z minimalnym obciążeniem na rozgrzanie mięśni. Zwiększam obciążenie robię 15 powtórzeń, jeśli mogę to dalej zwiększam i kolejne powtórzenia a jeśli nie mogę to chwila przerwy i jadę na tym samym obciążeniu. Na treningu siłowym jestem przeważnie półtora godziny. Nie ćwiczę tylko na sztangach i hantlach. Potem 40 min na bieżnie lub rowerek i kończę. Zamierzam robić codziennie A6W. Jak się ociepli to będę biegać.
Mój główny cel to podniesienie kondycji, wytrzymałości i zwiększenie siły. Zależy mi na czasie, wiem, że nie da się nic szybko zrobić, ale chciałabym żeby teraz te treningi były intensywniejsze.
po 9 kwietnia moim celem będzie redukcja, a następnie rzeźba, ale wtedy to już, bez żadnego pośpiechu, stopniowo.

mam 20 lat, 168 cm, 60 kg. Dokładniejsze pomiary zrobię jak kupię miarę :D Zdjęcia też zamierzam wrzucić.

Zależy mi na waszych radach, opiniach, komentarzach.Uzasadniona krytyka też się przyda. Dzięki jeśli ktoś to przeczytał.

może to dobry moment żeby narzucić sobie samodyscyplinę. Regularne posiłki są ważne, bo nakręcają metabolizm. Powodzenia!

nikt Cię nie zmusi do stosowania zasad, zweryfikuje to włożony wysiłek kontra efekty

jak masz ochotę to 1 marca wiele z Nas zaczyna a6w, razem raźniej

Witaj
Cieszę się ,że Wybrałas Nasze forum.
Powodzenia w dążeniu do celu :)

Powodzenia i wytrwałości życzę !

Życze samo zaparcia i dojscia do wymarzonego celu :]

Pozdrawiam Greg ^^

Powodzenia no i wytrwałości

Ułóż sobie lepiej jakiś FBW lub ACT + kręc regularnie aero kilka razy w tyg. Co do diety to nie jesz ryb i mięsa? Bo nie wypisałaś ich w swoich posiłkach..


Powodzenia

Powodzenia w dążeniu do celu

kto chce szuka sposobu, kto nie chce szuka powodu

nie lubie
nie chce
nie moge
nie odmówie

tyle zrozumialam z Twojego postu. Szczerze, wez tyłek w troki, ulóz porzadny plan
moze na poczatku ACT i dzialaj z 3x w tyg na silowni konczac potem 30min aerobami

trening bez diety? niewiele da, ale przekonasz się sama.

Zalozylas dziennik, od nas bedziesz miala wsparcie - albo w jedna albo w drugą stronę daj czadu.
Zmien nie chce i nie moge na ZROBIE TO.

Powodzenia

powodzenia!
ps.musisz zaczac od wprowadzania dyscypliny do swojego zycia.jesli chcesz widziec efekty.zdecydowanie wyrzuc caly shit z michy i zacznij od bilansowania diety na taka w ktorej twoj organizm bedzie dzialal optymalnie do celow jakie sobie postawilas.trening musi wspolgrac z micha a oba te czynniki musza przynosic efekty w postaci zblizania sie do zamierzonego celu.

Witaj Laraa...
Jeżeli zależy Ci na czasie, tak jak piszesz, to musisz sobie postanowić - od dzisiaj się zmieniam....
Nikt tego nie zrobi za Ciebie...
trzymamy kciuki!

Powodzenia
Wytrwałości
Musisz się zebrać do kupy i zaprzeć się obiema nogami i do przodu powolutku powolutku drobnymi kroczkami

Powodzenia

Dodaj fotki ;p

Witaj Laro na forum i gratuluję założenia DT :)

Dużo przed Tobą pracy, odnośnie zdyscyplinowania diety i treningów - tak jak wyżej pisali, ułóż plan treningowy na 3x w tyg, dieta zbilansowana - równe odstępy od posiłków, mniejsze a częstsze, ogranicz owoce na rzecz pełnoziarnistych makaronów, ryże, chleb razowy, jadasz mięso ? ), daj do sprawdzenia naszym fachowcom i jazda :) bo to wszystko zależy od celu jaki chcesz osiągnąć, więc trzeba przysiąść nad obliczeniem Twojego zapotrzebowania na dobę.

Widzę że zależy Ci, w dość krótkim czasie, popracować nad kondycją a później redukcja - zepnij się w sobie i do dzieła.

Dobrze, że miałaś od zawsze styczność ze sportem więc nie jest Ci obcy wysiłek ;-)


Będziemy wspierać i obserwować. Pamiętaj, Twoje ciało należy do Ciebie, Ty decydujesz w tej "walce". :)


Powodzenia !!

powodzenia laraa

Laraaa...gdzie uciekłaś?

Zyczę powodzenia:)