DT Korpal

#1 korpal22

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 47
Rejestracja: 06 08 2010
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 40+

Napisano 06 sierpień 2010 - 21:41

Siema, jestem korpal postanowiłem założyć DT, proszę o ocene:

19 lat
188 cm wzrostu
101 kg wagi

Rekordy:

Wyciskanie sztangi poziom 132,5 kg
Martwy ciąg- nie ćwiczę
PRzysiad ze sztangą- 190 kg więcej nie biorę, bo boję się o kręgosłup

Staram się sprawnie i szybko zrobić trening ustalam sobie czas przerw, i ani sekundy dłużej.

Poniedziałek

Poranek 7:00
Trening poranny przed śniadaniem:
50 pompek 1 seria
50 przysiadów 1 seria
200 krótkich pompek
100 pajacyków
10 podskoków do klatki piersiowej
Rozciąganie wszystkich parti + krążenia.

7:30
Śniadanie ( nie prowadzę diety, ale staram się dobrze jeść)

kanapki ciemny chleb z jajkiem gotowanym i sałatą , 7 kromek
popijam zazwyczaj herbatą, ale po śniadaniu piję 200 ml mleka.

8:30 jazda rowerem 15km w miare szybkim tempem

9:00- Trening na mase
Klata Triceps

Klata:
1. Wyciskanie sztangi poziom 10x4
2. Wyciskanie sztangielek Skos górny 12x3
3. Rozpiętki poziom 10x3
4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 10x3

Triceps
1.Wyciskanie Sztangi francuzkiej wąskim uchwytem 10x3
2.prostowanie ramion na wyciągu 12x3
3. francuzkie wyciskanie sztangielek leżąc 10x3

Mięśnie naramienne
Uginanie nadgarstków podchwytem 20x4

Brzuch
Skłony w leżeniu płasko 30x4 10 sek pomiędzy
Unoszenie nóg w zawisie na drążku 20x4
Unoszenie nóg w leżeniu na skosnej 15x4

Cały trening zajmuje mi jakieś 2 godziny

Po treningu jem

jakiś obiad, zalezy co bedzie zupa i drugie danie, na drugie zazwyczaj jakieś mięso pożywne, z ziemniakami :D
po obiedzie szklanka mleka 200 ml i jakiś jogurt.

Uzupełnię dziennik, bo teraz nie mam czasu, idę spać bo jutro rano muszę ćwiczyć, trzymajcie się pozdro.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Bio Tech THERMO DRINE LIQUID 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł)

ActivLab Fit Drink 7 saszetek (akurat w wyprzedaży, tylko - 12,46 zł)

Universal Animal Stak - 21 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 148,00 zł)

Bio Tech USA Nitro Gain 6800g (akurat w wyprzedaży, tylko - 210,00 zł)

Weider Cell Attack - 1,2kg + 90 Caps (akurat w wyprzedaży, tylko - 165,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Siłownia Golczewo | Golczewo - siłownia / klub fitness , Jakie jedzenie przed siłownią? , Siłownia Czaplinek | Czaplinek - siłownia / klub fitness , Basen czy siłownia na klatkę? , Siłownia + boks?

#2 Davvid00

KFD to mój dom ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 2497
Rejestracja: 21 01 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 33

Napisano 07 sierpień 2010 - 10:53

Jeśli masz trening na siłowni, to zrezygnuj juz z tego porannego, zamiast tego, dorzuć z rana porządne rozciąganie

Powodzenia!

"Kto pokonuje innych, jest silny. Ten kto pokonuje siebie, jest potęzniejszy"

W Drodze do Selekcji
HipHopowa Deklaracja Pokoju

http://swiatbezglodu.pl/

Do góry of the page up there ^

#3 SimonOSD

Constant fighting ...

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 3365
Rejestracja: 24 10 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Początek końca
Staż [mies.]: Rośnie

Napisano 07 sierpień 2010 - 11:35

Powodzenia i wytrwałości %-)

http://gfx1.fdb.pl/hmndol.jpg

Do góry of the page up there ^

#4 ~Yuuhi

Grupa: KFD pro
Postów 2529
Rejestracja: 25 12 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:cieszyn
Staż [mies.]: malo

Napisano 07 sierpień 2010 - 11:42

Powodzenia :>

Do góry of the page up there ^

#5 W@SK!

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1133
Rejestracja: 15 04 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Stalowa Wola
Staż [mies.]: 24

Napisano 07 sierpień 2010 - 11:49

Powodzenia i wytrwałości %-)

ja bym zrezygnował z porannego treningu
a rozciągnąć to sie możesz po treningu
PS: a gdzie reszta partii ?
Mięśnie naramienne - to barki a nie przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem 20x4

Użytkownik W@SK! edytował ten post 07 sierpień 2010 - 11:52