DT JUZIU

Ocena:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Juziu

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 20
Rejestracja: 17 07 2011
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Stalowa Wola
Staż [mies.]: ;)

Napisano 21 lipiec 2011 - 14:53

1.O MNIE
Mam na imię Lukasz, mam 21 lat. Obecnie student ekonomiki na wydziale w Stalowej Woli.
To na razie tyle o sobie

W miarę możliwości będę uaktualniał informacje o sobie

2.TRENING

PONIEDZIAŁEK - KLATA
a)wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6
b)wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8
c)rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12/10
d)wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10-8

WTOREK - PLECY
a)Martwy Ciag 5x8-6
b)Podciąganie na drążku 5x8
c) Wiosłowanie sztanga nachwytem 4x10-8
d)Szrugsy 3x15/12-10

CZWARTEK - BICEPS , TRICEPS
a)uginanie ze sztanga łamana podchwytem 4x10-8
b)uginanie z hantlami młotek 3x10
c)uginanie ze sztanga łamana podchwytem
na modlitewniku 2x15/12-10

PIĄTEK - BARKI , KAPTURY
a)wyciskanie sztangi z przed klatki 4x10-8
b)podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3x10-8
c)unoszenie hantli bokiem 3x15-12
d)unoszenie hantli w opadzie 3x15-12

SOBOTA - NOGI
a)przysiady tylne 5x8-6
b)martwy ciag na prostych nogach 5x8-6
c)przysiady bulgarskie 4x10-8
d)zuraw 4x10-8
e)wspiecia stojac 3 serie
f)wspiecia siedzac 3 serie
g)wspiecia odwrotnie 3 serie

Mój dziennik treningowy ;)
Do 75kg pozostało ... 19kg
Redukcja : 11.10.11r. - xx.xx.xxr.
A6W - Dzień 5

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Bio Tech THERMO DRINE LIQUID 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł)

ActivLab Fit Drink 7 saszetek (akurat w wyprzedaży, tylko - 12,46 zł)

Universal Animal Stak - 21 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 148,00 zł)

Bio Tech USA Nitro Gain 6800g (akurat w wyprzedaży, tylko - 210,00 zł)

Weider Cell Attack - 1,2kg + 90 Caps (akurat w wyprzedaży, tylko - 165,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

negocjator - kręta droga do perfekcji. | Zapraszam! , Choroby przenoszone drogą płciową , Moja droga moj DT | Ćwiczyć to znaczy działać, nie zważając na przeciwności. , Jaką drogę obrać? | Co mam robić dalej ze swoim ciałem? :D , Długa droga do doskonałości

#2 MATCYP

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 33
Rejestracja: 18 07 2011
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bytom

Napisano 21 lipiec 2011 - 17:31

Powodzenia i wytrwałości !

Do góry of the page up there ^

#3 Pep3

Grupa: KFD pro
Postów 1334
Rejestracja: 06 12 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna

Napisano 21 lipiec 2011 - 17:40

Jak tam z dietą u Cb?

powodzenia B-)

Dziennik Treningowy by PEPE

Do góry of the page up there ^

#4 kistos

MałyAnimal

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 3281
Rejestracja: 14 01 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Malbork
Staż [mies.]: xXx

Napisano 22 lipiec 2011 - 08:03

Siema

Ja na twoim miejscu wywalił bym skos ujemny z klaty ponieważ nie jest on potrzebny jak robisz wyciskanie płasko. I dodał jedną serie do rozpiętek. Chyba nie napisałeś jakie ćwiczenia robisz na triceps w planie.

A tak to powodzenia i dobrej pompy

Skoro genetyka nie uczyniła mnie silnym, to sam się taki stanę.
Zapraszam do mojego DT

Do góry of the page up there ^

#5 Juziu

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 20
Rejestracja: 17 07 2011
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Stalowa Wola
Staż [mies.]: ;)

Napisano 10 październik 2011 - 07:43

Cel Redukcja !
Aktualnie: 94 kg
176 cm

Dieta :

Cytat

Posiłek 1 - 9:30

*100g płatków owsianych na wodzie
*jajecznica z 4 jaj na 10 ml oliwy z oliwek
*żółtko z jaja

Posiłek 2 - 12:30

*120g tuńczyka w wodzie
*50g polędwicy sopockiej
*100g pomidora
*100g rzodkiewki
*140g jabłka

Posiłek 3 - 15:30

*100g ryżu brązowego
*170g piersi z kurczaka gotowanej
*100g marchewki

Posiłek 4 - 17:30

*50g ryżu brązowego
*70g piersi z kurczaka gotowanej
*130g marchewki

Posiłek 5 - 20:00

*100g makreli wędzonej
*50g szynki z indyka
*50 g ryż/kasza

Posiłek 6 - 22:30

*200g sera twarogowego chudego
*10ml oliwy z oliwek

Razem:

kcl : 2544,5
Białko : 229,35g
Węgli : 238,4g
Tłuszczy : 79g

Mój dziennik treningowy ;)
Do 75kg pozostało ... 19kg
Redukcja : 11.10.11r. - xx.xx.xxr.
A6W - Dzień 5

Do góry of the page up there ^

#6 Afterlife

Wczuwa się w forum

Grupa: Bez aktywacji
Postów 67
Rejestracja: 02 05 2011
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Szczecin
Staż [mies.]: 3

Napisano 10 październik 2011 - 09:11

Dieta ostra, węgle przycięte ładnie.

Nie robiłbym 5 dni treningowych, wystarczą Ci 4. Zaplanuj sobie w środę i sobotę ( byle jakie dni nietreningowe ) aeroby. To one spalą Ci tłuszcz, a dzięki treningom zachowasz mięsa trochę.

Powodzenia i będę zaglądał.

Edit

Czekamy na zdjęcia. %-)

Użytkownik Afterlife edytował ten post 10 październik 2011 - 09:11

http://www.kfd.pl/dziennik-treningowy-afterlife-162495.html/page__p__1803654#entry1803654

ZAPRASZAM DO ŚLEDZENIA I UDZIELANIA SIĘ W MOIM DT

Do góry of the page up there ^

#7 Juziu

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 20
Rejestracja: 17 07 2011
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Stalowa Wola
Staż [mies.]: ;)

Napisano 10 październik 2011 - 12:29

TRENING

(SPLIT 4 razy w tygodniu)

Cytat

PONIEDZIAŁEK
Klata
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtórzeń
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtórzeń
- rozpietki na ławce poziomej 3 serie 12-16 powtórzeń

Biceps
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 powtórzeń

Brzuch
- spięcia leżąc na ławce poziomej 4 serie 25-35 powtórzeń
- unoszenie nóg opierając się na poręczach (lub w zwisie na drążku) 4 serie 25-35 powtórzeń

WTOREK
Nogi
a) uda
- przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 powtórzeń
- wyprosty nóg na maszynie do mięśni czworogłowych 4 serie 20-25 powtórzeń
- martwy ciąg(nogi proste) 4 serie 25-35 powtórzeń
B) lydki
- wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 serii 15-20 powtórzeń
- wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach 4 serie 25-35 powtórzeń

CZWARTEK
Barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12-16 powtórzeń
- unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3 serie 12-16 powtórzeń
- unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tułowia 3 serie 12-16 powtórzeń
- szrugsy ze sztanga 3 serie 12-16 powtórzeń

Triceps
- francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3 serie 12-16 powtórzeń
- pompki w oparciu o ławkę - ławka za plecami 3 serie 12-16 powtórzeń

PIĄTEK
Plecy
- podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 4 serie MAX powtórzeń
- wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie 10+12 powtórzeń
- skłony ze sztanga na karku 4 serie 20-25 powtórzeń

Mój dziennik treningowy ;)
Do 75kg pozostało ... 19kg
Redukcja : 11.10.11r. - xx.xx.xxr.
A6W - Dzień 5

Do góry of the page up there ^

#8 Juziu

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 20
Rejestracja: 17 07 2011
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Stalowa Wola
Staż [mies.]: ;)

Napisano 10 październik 2011 - 12:33

Użytkownik Afterlife dnia 10 październik 2011 - 09:11 napisał

Powodzenia i będę zaglądał.

Dziękuję i również życzę powodzenia :)

Użytkownik Afterlife dnia 10 październik 2011 - 09:11 napisał

Edit

Czekamy na zdjęcia. %-)

Zdjęcia podrzucę wieczorkiem :)

Mój dziennik treningowy ;)
Do 75kg pozostało ... 19kg
Redukcja : 11.10.11r. - xx.xx.xxr.
A6W - Dzień 5

Do góry of the page up there ^

#9 ~Game

Koneser zgrabnej pufy

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 11953
Rejestracja: 20 08 2007
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:pełne rozkoszy

Napisano 10 październik 2011 - 19:35

Wytrwałości :)

Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt Dołączona grafika

This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game

Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#10 Juziu

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 20
Rejestracja: 17 07 2011
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Stalowa Wola
Staż [mies.]: ;)

Napisano 12 październik 2011 - 10:08

Tak jak obiecywałem , wrzucam zdjęcia (trochę niskiej jakości ale mam nadzieję że coś zobaczycie :))

Od wczoraj także dorzuciłem A6W :)
Tylko jedno nasuwa mi się pytanie otóż :

Cytat

Kiedy mam np. w 1,3 i 5 ćwiczeniu robić 6 powtórzeń to mam robić 6 powtórzeń na jedną nogę czy na już na obie wtedy by wychodziło ze na jedną nogę wypada 3 powtórzenia... Pierwszego dnia robiłem 6 powtórzeń na nogę ale właśnie nie wiem czy dobrze ? Nie chce zakładać już nowego tematu żeby nie zaśmiecać już :)

Załączone pliki

DSC00309.JPG (138,98 KB)
Ilość pobrań: 16
DSC00308.JPG (117,37 KB)
Ilość pobrań: 16

Mój dziennik treningowy ;)
Do 75kg pozostało ... 19kg
Redukcja : 11.10.11r. - xx.xx.xxr.
A6W - Dzień 5

Do góry of the page up there ^

#11 Megastars

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 253
Rejestracja: 28 06 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Nowa Sól
Staż [mies.]: 4

Napisano 12 październik 2011 - 11:09

6 powtórzeń na jedną nogą :) tak kumpel robi więc chyba trzeba jak jest 6 to w sumie 12 :) i w 2,4,5,6 ćwiczeniu nóg nie można opuszczać (mogę się mylić)

No Pain, No Gain
MÓJ DT:

http://www.kfd.pl/dt-by-megastars-163012.html

Do góry of the page up there ^

#12 Juziu

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 20
Rejestracja: 17 07 2011
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Stalowa Wola
Staż [mies.]: ;)

Napisano 12 październik 2011 - 14:19

Użytkownik Megastars dnia 12 październik 2011 - 11:09 napisał

6 powtórzeń na jedną nogą :) tak kumpel robi więc chyba trzeba jak jest 6 to w sumie 12 :) i w 2,4,5,6 ćwiczeniu nóg nie można opuszczać (mogę się mylić)

Dzięki za pomoc :)

Mój dziennik treningowy ;)
Do 75kg pozostało ... 19kg
Redukcja : 11.10.11r. - xx.xx.xxr.
A6W - Dzień 5

Do góry of the page up there ^

#13 dydus123

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 226
Rejestracja: 01 08 2011
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: 5

Napisano 12 październik 2011 - 14:44

możesz też dodać jakieś ćwiczenia aerobowe po wysiłku siłowym jak dasz radę, gdyż tłuszcz spala się jako ostatni i dlatego warto spocić się trochę na koniec

będę zaglądał do dziennika, gdyż nad tym samym pracuję.
zapraszam także do swojego,
http://www.kfd.pl/dz...46#entry1806846
pozdrawiam

Użytkownik dydus123 edytował ten post 12 październik 2011 - 18:03

Mój dziennik treningowy:

http://www.kfd.pl/dz...123-162735.html

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

DT JUZIU

#1 Juziu

#0 Doradca KFD

#2 MATCYP

#3 Pep3

#4 kistos

#5 Juziu

#6 Afterlife

#7 Juziu

#8 Juziu

#9 ~Game

#10 Juziu

Załączone pliki

#11 Megastars

#12 Juziu

#13 dydus123

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

DT JUZIU

#0 Doradca KFD

Załączone pliki

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

Wpisz login i hasło