Użytkownik jebediasz dnia 15 wrzesień 2011 - 15:37 napisał

Użytkownik jebediasz dnia 15 wrzesień 2011 - 21:50 napisał

Widzę dzisiaj dzień na sportowo:)=D.. oby tak dalej:)...ostro pojechałeś z treningami:)
Pamiętaj też o regeneracji ( żeby dobrze rosło co ma rosnąć ;P

heheh "a mama Cie nie uczyła że jedzeniem się nie bawi?".. heh nie no żartuje:)... fajny pomysł:).. wesoło się zrobiło:)... Widzę, że pichcenie i przygotowywanie posiłków zaczyna Ci sprawiać przyjemność:) i o to chodzi:)..:D
Brawo:)

Hehe dziękuję za rekomendacje mojego DT:)..
Staram się:)...Cieszy mnie że też zacząłeś kombinować:):)...

Kruca ja zawsze basen traktowałem relaksacyjnie.. u Ciebie takie słowo chyba nie istnieje:)... chyba pójdę jutro w ramach regeneracji się wypocić na saunę. bo zrobiłeś mi ochotę:)...

Pozdrawiam serdecznie i jedziesz dalej:)..Dziękuję i Obiecuję że będę tutaj codziennym gościem:)...

Piątek

Posiłeczki

Posiłek I

Rodzynki 30g
orzechy 30g
gruszka 1
( skromnie,ale przytomnie )

Posiłek II

twaróg 100g
banan 1
mala łyżeczka kakao
słonecznik 15 g
(posiłek taki jak z wczorajszego zdjęcia)

Posiłek III

Ciemne pieczywo 3 kanapki
szynka z indyka 3 plasterki
pieczarki 2 (duszone, krojone na plasterki)
troche chrzanu dla smaku.


Posiłek IV

mięso mielone ( ubite w male kulki, DUSZONE NA PARZE,bez panierki ) niecale 150 g
kasza 50 g
łyżka oliwy z oliwek
surówka ogórkowa
(to wszystko w sosie pieczarkowym)

Posiłek V ( może sie zmienić do wieczora jeszcze daleko, ale sadze ze nie )

twaróg 100g
banan 1
mała łyżeczka kakaa



__________________________________________________________________________________________________________________

Plan Treningowy

Piątek

Wyciskanie na ławce płaskiej 2 x 6-10
Ściągnie drązka wyciągu do klatki 2 x 6-10
Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 x 6-10
Wyciskanie zza karku 2 x 8-10
Wyciskanie "żołnierskie" 2 x 8-10
Uginanie ramion z hantlami 2 x 8-10
Rozciągania tricepsów na wyciągu 2 x 8-10
Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 10-12
3x20 Brzuszków



_____________________________________________________________________________________________________________________

AEROBY !
( wypisuje plan aerobowy którym bede jechał od poniedziałku )


Scyzoryki z piłką 3x10
______________________________________________________________________________
Przenoszenie piłki 3x10

przenoszenie piłki na obie strony z nogami uniesionymi do gory 3x10

______________________________________________________________________________
brzuszki z uginaniem nogi 3x10

( w pozycji leżącej, odrywamy tłow i rowno zginamy lewą noge ku głowie, potem powrót do pozycji startowej i to samo z drugą nogą, dwie nogi = 1 powtorzenie )
______________________________________________________________________________

brzuszki z piłką 3x10

( nogi ugiętę lekko w kolanach, stopy na ziemi, piłka na wysokości klatki piersiowej, skłon->przytrzymanie-> powrot)
_______________________________________________________________________________

wymachy z piłką 3x10

wymachy i skłony z piłką w pozycji stojącej
_______________________________________________________________________________

Skręty tułowia 3x10

piłkę trzymamy na wysokosci bioder, unosimy aby byla równolegle do podłogi i robimy skłon w lewo-> powrót-> piłka do bioder-> uniesienie na wysokośc barków-> skret w prawo.
_________________________________________________________________________________

Serie będę zwiększą z każdym kolejnym tyogodniem o 2 powtórzenia do każdego ćwiczenia

Użytkownik jebediasz edytował ten post 16 wrzesień 2011 - 15:29

posiłek IV

Użytkownik jebediasz edytował ten post 16 wrzesień 2011 - 18:52

pomysł na twarog ;d

Użytkownik jebediasz dnia 16 wrzesień 2011 - 15:22 napisał

Ile trwał Twój dzisiejszy trening? bo powiem Ci, że ćwiczeń zrobiłeś od groma:)?:>:D
A i skąd masz pomysł na wykonywanie takich aerobów jakie rozpisałeś że będziesz stosował?;>..

Posiłki widzę coraz lepsze i coraz bardziej urozmaicone :):) ... ( mam tylko jedną uwagę... na ostatni posiłek banan [bo to źródło węgli prostych] raczej odpada... polecam zamiast tego tak jak stosujesz kakao, cynamon np jakies inne przyprawy:)... oczywiście dodaj zdrowych tłuszczy do tego posiłku:))).
reszta oka:)
pozdrawiam i powodzenia:)

Witajcie )

Sobota 17.09.11



Posiłek I

Jajka 2
ciemne pieczywo 1 kanapka

___________________________________________________________________________

Posiłek II

Ryż 30 g
mięso z kurczaka 150 g
surówka ogórkowa 30g
oliwa z oliwek (mala łyzeczka)
( w sosie pieczarkowym )


Posiłek III

pomidor 1
cebula 0.5
łyżka (duża) jogurtu naturalnego
przyprawy( pieprz, troche soli)



Posiłek IV

twaróg 100g
jogurt naturalny 75 g
orzechy włoskie 30 g
łyzeczka kakaa lub cynamonu

Według przepisu Corus01 ))

Posiłek V

sałatka owocowa
dopiszee wieczorem co i jak ;d dodam moze jakies zdjecie

lub bez posiłku, zalezy jak zjem reszte posilkow poniewaz pierwszy zjadlem o 12
musialem odpoczac i sie wyspac ladnie po meczacym tygodniu,
pozdrawiam ;d !

Użytkownik jebediasz edytował ten post 17 wrzesień 2011 - 13:03

salatka z pomidora i celubi

oraz kanapka ktora mi zostala po posilku pierwszym )

Użytkownik jebediasz dnia 17 wrzesień 2011 - 12:50 napisał

Użytkownik jebediasz dnia 17 wrzesień 2011 - 13:04 napisał

:) Odnośnie posiłków... to na jakim poziomie utrzymujesz węgle teraz?.. bo prócz pierwszego posiłku ( 2 kromek chleba) to nie zauważyłem innych... czyżbyś już zszedł z węglami tak nisko?... (w końcu nie będzie energii na trening bez ww niestety)...a no i jeszcze jedno... na redukcji twaróg jak już to na ostatni posiłek:) [i tylko na ostatni]...
Sorrki, że tak popoprawiałem ... nie miej mi za złe:):D....

Dzięki jeszcze raz za rekomendację:)

Heh widzę, że fajnie urozmaicasz posiłki:) gitarka:):D...

Spałeś do 12?? wow... zazdroszczę.. ja nawet jak mam dzień wolny i chciałbym się wyspać to żołądek o godzinie 7 już bije tak na alarm że nie mogę wytrzymać... :)...
Staraj się nie dopuszczać na redukcji do takich przerw długich miedzy posiłkami ( no nie licząc na spanie 7-8h)...=D.. to tyle ode mnie...

Pozdrawiam serdecznie:)

POwodzenia w gubieniu wagi i robieniu masy miesniowej, widze w moim wieku kolega chetnie bede zagladał motywacja jest :D o to chodzi...:D

MAm pytanko bo wiem ze jogurt naturalny to produkt o wysokowartosciowej zawartosci białka wapnia no i minerałow oczywiscie ale jaka jest przyswajalnosc tego białka....?

noo ja takze chetnie bede zagladał do twojego jesli go masz, jesli tak to podaj mi nazwe twojego dt a napewno bede sie zjawaial, jak narazie to tylko dobry towarzysz Corus01 dbał o to żebym nie wypękał,
i dosyc duzo mi pomogł , oprocz inspiracji mam dla kogo pisac takze nie dopuscilem jeszcze mysli o rezygnacji ;d

dalej

myslalem że dzisiaj dam sobie spokoj z ruchem i bedzie ta regeneracja , ale jednak nie )

od 14.30 do 15.30

Godzina ruchu ciągłego,
koordynacyjno rozwojowego

wiec 45 min ciagłego biegu mieszanego z marszem, gdy nie dawalem rady, szedlem np 50 m szybkim tempem regulowałem oddech i biegłem dalej, ale bez zatrzymanai, i tak przez 45 min
do tego ruchy koordynachyjny, wymachy rak podczas biegu, krązenia ramion w podskokach, bieg odstawno dostawny przeplatanka itp itd

na koniec rozciąganie nóg, i marszem do domu )

przyznam sie szczerze ze przed chwila jadlem kuraka , i tak rozmyslalem, co robie zle ze tylko jedna osoba w zasadzie oglada moj dziennik ?, i co by bylo gdyby tu nie zagladał, pisałbym sam do siebie, ehh
no coz moze to sie zmieni, WSZYSTKIM CO POSWIECILI DLA MNIE CHOCACIAZ JEDEN POST SERDECZNE


odp do Corus01 ( umieszcze ja takze w twoim dzienniku )

co do poprawki, to nie ma za co sorkować, duzo sie od Ciebie ucze ;d i to jest dla mnie bardzo ważne, ) i poprawek jak najwiecej, daje mi to motywacje na nowe doswiadczenia(tak jak posiłki) i sprowadzasz mnie na własciwą drogę,
co do węgli, doskonale ze zauwazyles bo zapomnialem o tym wspomnieć,
nie zjadłem dwoch kanapek lecz jedną, druga mi zostala ;d
skoro miałem nic nie robić w weekend i skupić się na regeneracji
to postanowiłem obciać wegle do własnie tej jednej kanapki
a uzupełnic je dopiero jakimś posiłkiem, w poniedzialek przed treningiem, tak jak w dietach tkd
albo od rana w poniedzialek jest troszke wiecej wegli, poprostu przez czas braku ruchu, (ktory mi nie wyszedl jak widać
jesli chodzi o sobote,) chciałem utrzymać węgle na jak najnizszym poziomie

pozatym miałem sie Ciebie pytac czy ja za duzo nie jem na tej redukcji , ale jak zobaczylem inne dzienniki gdzie jedza po ok 50-70 g ryzu to twierdze ze nie, moje obawy wziely sie stad ze wczesniej jadlem dwa posilki dziennie, drugie danie, i bulke jak czasem wysepilem w szkole, a jak nie to jakas kolacje czasem,
ale i tak chcialbym usłyszeć twoją opinię w tej kwesti

ps. rekomendacja bedzie zawsze, ludze nie moga przegapić takiego talentu do robienia posiłkkow;)


Pozdrawiam !! i zapraszam

Użytkownik jebediasz edytował ten post 17 wrzesień 2011 - 16:11

o to chodzi w tych DT zeby pisac i sie motywowac do pracy:D

http://www.kfd.pl/19..._1#entry1781219
MOj DT :D

moim zdaniem powinienes robic nie jakąs rygorystycznąredukcje lecz powolną i nabierac tym samym masy miesniowej, z tego co wiem to lepiej sie miesnie rozwijają jednak jak masz jakis tłuszczyk niz na sucho:D

Wiec nie ma co ostro Ciac ani sie zapuszczac po prostu dobry trening i cardio,proponowałbym rowerek stacjonarny a ni bieganie poniewaz mnie jmiesni spalasz podczas jezdy na rowerku:D

na Sobotni wieczor )

Witam ponownie:)
Odpowiedziałem na Twoje pytanka w moim dzienniku:):)...

Co do relacji z dzisiejszego dnia:)
[odnośnie diety już pisałem:P ]
Widzę że nie możesz wytrzymać bez jakiejkolwiek formy ruchu...:P.. powiem Ci, że mi też ciężko.. zawsze ciągnie mnie na trening:P .. jeszcze jeden dzien regeneracji jakoś sobie wytłumaczę... ale jak mam zrobic przerwe po cyklu która trwa 2 tyg np to czuje sie po pierwszym już jak flak:P... ahh ta psycha:P ...

Co do odwiedzin to widzę liczbę u Ciebie 837:) wiec spokojnie:).. rozkręci się... dużo ludzi w tym czasie zakłada dziennik... zostaną najwytrwalsi:)... a tak na prawdę dt jak będzie prowadzony sumiennie i systematycznie to obroni się sam i przyjdzie sukces:).. w każdym bądź razie życzę powodzenia i głowa do góry:).. pozdrawiam i

tak jest o "czytalność" DT się nie martw... nawet bab czytają

Użytkownik illiachenvar dnia 17 wrzesień 2011 - 22:47 napisał

hehe:) a widzisz:) ... Jebediash jak do Twojego dziennika zaglądają nawet kobietki więc pozostaje się tylko cieszyć i być spokojnym o jego przyszłość:):)... (bo mam nadzieję że TY nie zamierzasz przerwać prowadzenia:).. pamiętaj.. zostają najwytrwalsi:P)... pozdrawiam :)

Niedziela 18.09.11

Posiłek I

Płatki owsiane 30g
rodzynki 30g
słonecznik 30g



Posiłek II

winogrona 200g


Posiłek III

Ryż 30 g
mięso z kurczaka 150 g
sałata w śmietanie
w sosie borowikowym all
łyżka oliwy z oliwek

Posiłek IV

Ciemne pieczywo 3 knpk
szynka drobiowa 3 plstr
troche chrzanu

Posilek V

twaróg 100g
mała łyżeczka kakaa
troche winogrona



____________________________________

Regeneracja

Ale zamiast niej
ok 2 godz gry w piłke ( ciagle )
wiec biegu a biegu, nogi odpadają .

ale do końca dnia już na spokojnie

a teraz przydała by mi sie jakaś rada


Więc tak
w poniedziałek
i wtorek

mam siłownie

w środe
wyjeżdzam na wycieczke ze szkoły
na 3 dni
wróce w piątek w godzinach popołudniowych
nie mam lodówki ani na mjeiscu takze nie bede miał do dyspozycji, wiec nie mam jak zabrać tkaich rzeczy jak twaróg
szynka może sie utrzyma ,
totalnie nie mam pomysłu, tam bede robił pompki i aeroby,
może mi ktoś jakoś pomoc ?

ps.
w sumie pytanie do Corus01
czy np po takim cięciu węgli, przy wysilku fizycznym takim jak wypisałem
mogły by mi sie zdazyc zawroty głowy, momenty slabosci itd
zdaje sobię sprawe ze nie jestes lekarzem, ale moze z doswiadczenia bedziesz wiedział


także do wszystkich
Pomocy ! oraz pozdrawiam ))
zycze przyjemnej niedzieli !

Dwa dania

twarog bez zmian takze nie wrzucam zdjęcia

a gdzie ta wycieczka ze szkoły? bo jak w góry i zapowiada się mnóstwo łażenia to lepiej odpuść i po prostu jedz to co wam przygotują... natomiast jeśli się boisz o braki w ilościach białka na te 3 dni - moim zdaniem ekwipunek typu shaker i paczka z odżywką białkową to powinno wystarczyć...

ps. dzięki za zrozumieniew kwestii męskiej dumy

Użytkownik jebediasz dnia 18 wrzesień 2011 - 15:20 napisał

Użytkownik jebediasz dnia 18 wrzesień 2011 - 16:06 napisał

Użytkownik illiachenvar dnia 18 wrzesień 2011 - 21:07 napisał

Witam serdecznie:)
mam już pierwsze pytanie odnośnie diety dzisiejszej:)... gdzie się podziało białko z I posiłku? ten drugi posiłek też tak bidnie.... .. potem przynajmniej jakoś to nadrobiłeś:)
Co do ostatniego posiłku.. "trochę" winogrona to ile?... to jest owoc... ogólnie dużo cukrów.... na śniadanko.. i inne posiłki tak... ale nie na ostatni:)... tyle co do diety:)..

2h grania?:)... to nie wiem czy to była regeneracja;P

Moje zdanie jest takie...pon, wt na siłkę... potem ogólnie robisz regeneracje ( no znowu nie aż taką bo będziesz chodził po górach przecież:P)..nie musisz na wycieczce targać tych pompek... przerwa może dobrze Ci zrobi a w pt/sob dowalisz do pieca.. [zresztą kiedy miałes regeneracje?]...
Na środę możesz sobie wziąć całe jedzenie do termotorby przenośnej (jeśli takową posiadasz).. ja wożę w niej kurę przez cały dzień (nawet w upały) i nic się nie dzieje....
a przez kolejne dwa dni to nie wiem... kombinuj..(ja dlatego nie lubię wycieczek;/)..;p
jesli będzie pogoda umiarkowana (a nie upał) to w termotorbie twaróg na lightcie wytrzyma... a wieczorem na okno bo jest już chłodno) ale to jedna z propozycji...
Możesz też tak jak radzi illiachenvar .... tyle że wrzucasz białko, płatki owsiane do shake, oliwe z oliwek i masz pełnowartościowy posiłek (no co prawda proch.. ale posiłek to posiłek:D)... i to może być rozwiązanie:):)...
Przy niskim poziomie węgli i mocnym treningu mogą się przydarzyć takie zawroty i "inne" uczucia...
Nawet nie przy niskim... jak walniesz serie ponad Twoje siły, potem dobijesz. to już masz gwiazdki przed oczyma.. mi raz na ławce skośnej w dół jak wyciskałem duży ciężar to pod koniec serii zaczynało się ściemniać wieć odpuściłem:P...
Nawet i z węglami i nawet zawodowcą zdarza się że przesadzą i np puszczą bełta..
pozdrawiam:)

Poniedziałek 19.09

wo gule mistrzowski początek tygodnia

zaspałem, zapomniałem biletu, posiłków,
dokumentów portfela itd a miałem próbny egzamin zawodowy

udało mi się czymś zapełnić zęby nie było pustek w posiłkach


Posiłek I

Nektarynka


Posiłek II

2 kromki niby ciemnego chleba z szynką i serem żółtym
( wysępiłem od kolegi, który twierdzi ze jest na redukcji od 2 miesięcy,)
a najbardziej mnie zaskoczyło masło, ale on twierdzi ze spoko ze można, i ze moje 5 posiłków na redukcje to za dużo ;oo

całe szczęście ze to były male kromeczki to przepale to na siłowni


Posiłek III

Kurak 150 g
ryż 30g
sos borowikowy i duszone pieczareczki
surówka z ogórka ok 30 g


Posiłek IV

Ciemne pieczywo 2 kromki
szynka drobiowa 2 plasterki
plasterek pomidora
trochę chrzanu
banan 1

( to po treningu posiłek (4) )

Posiłek V

Twaróg 125 g
odrobina Kakaa
łyżka (duża) jogurtu naturalnego )

dzisiaj twaróg według przepisu Corus01
ponieważ zatęskniłem za tym smakiem



Plan Treningowy

Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10
wyciskanie na ławce skośnej 3x10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10
Pompki na poręczach 3x10
Szrugsy 3x10
rozpiętki 3x10
Martwy Ciąg 3x10


oraz nowe Aero !!

Scyzoryki z piłką 3x10
______________________________________________________________________________
Przenoszenie piłki 3x10

przenoszenie piłki na obie strony z nogami uniesionymi do gory 3x10

______________________________________________________________________________
brzuszki z uginaniem nogi 3x10

( w pozycji leżącej, odrywamy tłow i rowno zginamy lewą noge ku głowie, potem powrót do pozycji startowej i to samo z drugą nogą, dwie nogi = 1 powtorzenie )
______________________________________________________________________________

brzuszki z piłką 3x10

( nogi ugiętę lekko w kolanach, stopy na ziemi, piłka na wysokości klatki piersiowej, skłon->przytrzymanie-> powrot)
_______________________________________________________________________________

wymachy z piłką 3x10

wymachy i skłony z piłką w pozycji stojącej
_______________________________________________________________________________

Skręty tułowia 3x10

piłkę trzymamy na wysokosci bioder, unosimy aby byla równolegle do podłogi i robimy skłon w lewo-> powrót-> piłka do bioder-> uniesienie na wysokośc barków-> skret w prawo.

dzisiaj bez zdjec posiłkow bo jak jadłem kuraka to zapomnialem ze nie zrobilem zdjecia, ale coz glodny bylem niesamowicie ;d przepraszam i pozdrawiam ) !!

Użytkownik jebediasz edytował ten post 19 wrzesień 2011 - 13:28