A ja czasem po 16s mam niedosyt , tylko nie wyskakujcie mi, że źle robię bo tak nie jest

Użytkownik roko111 dnia 15 maj 2012 - 18:44 napisał

może to kwestia obciążenia?

ja po tych 10 seriach na klatkę mam zakwasy 2 dni

Hmm ja hantle robię jako drugie ćwiczenie na płasko i 4s w zakresie ruchów 15, 12, 10, 8 po 27.5kg ostatnia 32kg.
Mi się wydaje, że to kwestia przyzwyczajenia wydolnościowego mięśni, kiedyś też robiłem maks 12s i pamiętam, że ciężko mi było się przestawić na więcej serii, zresztą podobnie, niedawno miałem z powtórzeniami.

Użytkownik roko111 dnia 16 maj 2012 - 10:40 napisał

ja ćwiczę tylko sztangielkami - 2 ćwiczenia na skosach (1 góra, 1 dół) i rozpiętki na płasko.
obciążenie prawie zawsze takie, żeby był problem z wykonaniem wszystkich powtórzeń ostatniej serii,

nie zawsze więcej serii to lepiej, lepiej bardzo ciężko, a krócej przynajmniej działa to w moim przypadku.
wcześniej też wykonywałem 16 serii na klatkę i nie szło tak dobrze, zwłaszcza sztangą, która zawsze ma ograniczony zakres ruchu. teraz zdecydowanie lepiej czuję klatkę i podczas treningu czuć aż jak włókna się niszczą

Środa 16.05.2012 - plecy

1. Skłony dzień dobry - 3x10 (35kg)
2. Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3x10 (65, 70, 70)
3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce - 2x10 (24,5kg)
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu - 2x10 (21,5, 24,5kg)
4. Szrugsy - 2x10 (100kg)

Na treningu średnie skupienie, dlatego po treningu średnie czucie.

Piątek 18.05. 2012 - barki, triceps, brzuch

1. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami chwyt młotkowy - 3x10 (11,5, 2x13kg)
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x10 (11,5kg)
3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu -3x10 (9,5kg)
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2x12 (30, 35kg)

5. Wyciskanie sztangą łamaną na siedząco - 4x10 (2x30, 2x35kg)
6. Wyciskanie sztangą łamaną leżąc głową w dół - 4x10 (2x30, 2x35kg)

7. Skłony boczne z obciążeniem na ławce - nie wykonane
8. Unoszenie nóg - nie wykonane
9. Brzuszki z obciążeniem - nie wykonane

OPIS: trening dosyć intensywny, 1,5 minuty przerwy między ćwiczeniami, przed dwoma ostatnimi seriami wyciskania sztangą łamaną w dół zanosiło się na wymioty, dlatego brzucha już nie ćwiczyłem ogólnie ciało nabiera już dobrych kształtów, gdyby nie ten afrykański brzuch byłoby bdb niestety brak czasu póki co

zycie ... :D trening na + , oby tak dalej, pracuj na tą forme :D pozdro!

brzuch masz ok, ale ten dół jakby podlany...

Użytkownik roko111 dnia 19 maj 2012 - 09:22 napisał

żeby zrzucić ten dół potrzebowałbym więcej czasu... ostro zamierzam się zabrać za treningi i aeroby od połowy czerwca

-----------------

trening poniedziałkowy odwołany, dzisiaj pójdę na biceps

ze względu na niefajny czas sesji - brak czasu na trening - teraz w week 1 egzamin, w następny week 5 egzaminów (czyli od poniedziałku do piątku codziennie inny przedmiot)

luźniej prawdopodobnie zrobi się od 4 czerwca (większe przerwy, więcej czasu),

zobaczymy jak mi później pójdzie nauka - może dziś i jutro ogarnę wszystkie tematy na zaliczenie, więc w piątek trening byłby normalny

w następnym tygodniu niestety zmuszony jestem do przerwy - od 28.05 do 3.06 czas tylko na przygotowania do zaliczeń,

od 4.06 do końca czerwca kontynuuje obecny plan. od 2.07 przechodzę na 4 dni treningowe w tygodniu (wt, śr, ptk, sobota) + dodatkowo trochę sportu

jedziemy z koksem

Użytkownik jasiu_smietana edytował ten post 23 maj 2012 - 14:13

w zeszłym tygodniu był tylko trening bicepsa i tricepsa, w tym tygodniu prawdopodobnie brak treningu

zaczął się maraton zwany sesją, w weekend 5 zaliczeń. a od przyszłego tygodnia WORK A BODY!!!! TRENINGI SIŁOWE + AEROBY