Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Na początek wypadałoby się przedstawić. Mam na imię Jacek, mam 21 lat. Obecne treningi rozpocząłem dokładnie 22 marca 2010 roku. Wcześniej trenowałem 3 lata temu, lecz niestety miałem problemy z barkiem i zaprzestałem treningów po prawie pół roku od rozpoczęcia. Tak więc po 2,5 letniej przerwie wróciłem i teraz nauczony doświadczeniami z poprzednich treningów, wspomagany wiedza z Waszego forum, oraz znajomych z siłowni, oraz silną motywacją, która po prostu wzięła się z tego, że postanowiłem coś ze sobą zrobić ruszyłem do pracy.
Jest to pierwszy mój post na tym forum, po prostu wcześniej wolałem je czytać
Ale przejdźmy od razu do rzeczy. Chciałbym wam zaprezentować mój dziennik treningowy. Będzie on aktualizowany po każdym treningu a to tylko dlatego, że najnormalniej w świecie, staram się nie robić tych samych ćwiczeń co tydzień :P Ale do rzeczyWymiary początkowe (o ile dobrze pamiętam):
Biceps: 37cm
Pas: 94cm
tak tak, zapomniałem zmierzyć reszty....
Wymiary obecne:
Biceps: 41cm
Pas: 86cm
Łydka: 39 cm
Udo: 53cm
Klatka:
PLAN TRENINGOWY:
Trening prowadzę 3 razy w tygodniu (niestety brak czasu na więcej). Podam Wam kilka "stałych" ćwiczeń które robię regularnie. Osobiście preferuję 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń stopniowo zwiększając obciążenie. Najczęściej robię po 4-5 ćwiczeń na każdą partię mięśni. Wygląda to tak:
Poniedziałek:
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
Rozpiętki na maszynie siedząc
+ 2-3 ćwiczenia
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem
+ 2-3 ćwiczenia
Wtorek lub środa:
Barki:
Wyciskanie sztangielek
Wiosłowanie sztangielkami
Wyciskanie sztangi(lub na maszynie) zza głowy
+ 1-2 ćwiczenia
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę (na maszynie)
Wzniosy barków
Wiosłowanie sztangą
Wiosłowanie na wyciągu dolnym
+ 1 ćwiczenie
Czwartek lub piątek:
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
+ 2-3 ćwiczenia
Jeszcze słów kilka o tym co chyba najważniejsze
CEL:
Nabranie masy mięśniowej
Naprawa pewnego feleru zwanego klatką piersiową (później pokażę to na zdjęciach)
W przyszłości sześciopaczek i piękna rzeźba
ODŻYWKI:
3 miesiące temu skończyłem 1 cykl białkowy odżywka którą brałem to Syntrax Matrix.
2 tygodnie po zakończeniu cyklu zacząłem nowy cykl białkowy. Tym razem wybór padł na... tanie białko z powodu większych wydatków - Oxy Gen WPC-80....
W chwili obecnej posiadam stack kreatynowy, który używam od pewnego czasu - Gaspari Super Pump 250, kreatyna będzie w przyszłym miesiącu(tak wiem, że to trochę nie mądre kupować najpierw stack a później kreatynę...)
DIETA:
W chwili obecnej brak diety
Będę na bieżąco aktualizował ten dziennik. Fotki będą dzisiaj troszkę później
Użytkownik Janki89 edytował ten post 26 sierpień 2010 - 11:29
KFD Gold
KFD Premium 
