Cześć.

Jestem 16-sto letnim chłopcem i postanowiłem założyć mój dziennik treningowy, posłuchać ocen innych czy co tam tu się robi ^^ Podkreślam to jest mój pierwszy dziennik treningowy więc nic mega nie będzie. Ćwiczę od zakończenia roku, ale tak poważnie od sierpnia tego roku. Nie mam zamiaru jechać na jakiś sterydach, chce coś osiągnąć własnymi siłami. Nie wiem jak tu reagują inni ludzie na takie posty i proszę bez głupich komentarzy. Liczę na waszą pomoc
*Lubię dokładność i czystość.

Więcej o mnie -> http://www.kfd.pl/cz...ml#entry1216358

Cele:
Praca nad klatą, bicepsem, udami, spalić trochę kilogramów, mieć czyste mięśnie.

Wymiary:
Obwód przedramienia - 27 cm.
Obwód klatki piersiowej - 88 cm.
Obwód uda - 51 cm.
Obwód łydki - 37 cm.
Obwód ramienia - 30 cm.
Obwód w pasie - 79 cm.
Biceps - 33 cm.
Wzrost - 173 cm.
Waga - tymczasowo bez wagi ponieważ nie mam gdzie się zważyć...
Staż treningowy - 1 miesiąc (poważny)

Zdjęcia (narazie słaba jakość bo aparat w telefonie - 3.0 mega ale wstawiam je po to by zobaczyć jaka będzie różnica po jakimś czasie.)
Luzik - [2010-08-22]
Napinacz - [2010-08-22]

_________

"Nie chce być wzorem do naśladowania. Wyznaczam sobie cele, przejmuje kontrole i pije z własnej butelki.
Popełniam błędy, ale za każdym razem wynoszę z nich naukę, a kiedy juz wszystko zostanie wyjaśnione,
Założę się, że będę lepszym człowiekiem"
_________

Niedziela - 22 sierpnia 2010 - pierwszy dzień z KFD.

Pierwszy dzień... co tu dużo gadać, dałem z siebie wszystko, próbowałem wszystkiego po trochu. Dziś ćwiczyłem z 20 kg. Ćwiczyłem ile miałem siły, robiłem również 5- min przerwy. Oczywiście nie między seriami

Trening: Mięśnie przedramion, brzucha, ud - wszystkiego po trochu
Czas: 30minut & 60 minut.
Godzina: 13.00 & 17.00

Trening:
- Brzuszki
- Przysiady ze sztangą 2x10
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2x10x10
Ćwiczyłem jeszcze w inny sposób zgapiony z filmików na yt itp. tylko nie wiem jak to się nazywa więc wam wytłumaczę.
- Zwijałem sztangę aż trzymałem ją w palcach.
- Podrzucanie na prostych rękach sztangi wraz z barkami.
- Zginanie ramion z nad głowy w raz ze sztangą za plecy.
- Trening nóg - podnoszenie ciężarów na ławeczce.
- Trening ramion - przyciąganie do siebie ciężarów na ławeczce.

Dieta:
- Śniadanie
12.00 - 4 kanapki z wędliną, serem, ogórkiem kiszonym oraz jajkiem bez żółtka + herbata.
- Coś na szybko
15.00 - Czekolada z ryżem.
- Obiad
18.00 Schabowy z piersi kurczaka, ziemniaki, ogórki kiszone.
- Napoje
Hoop Cola.

Wrażenia:
* Spodobały mi się ćwiczenia, byłem trochę zmęczony przez jakiś czas po, ale teraz nie narzekam na żadne zakwasy itp.
* Ćwiczę sam więc muszę uważać z ciężarami.
* Najlepsza była w tym dniu ciepła kąpiel po tym wszystkim :)

Liczę że ktoś wytłumaczy Mi o co z tym chodzi itp, jak narazie jestem nowicjuszem

Poniedziałek - 23 sierpnia 2010 - Give Up.


Cytat dnia:
"Chcieć to móc, więc mogę!"

Postanowiłem poćwiczyć troszkę przed południem, nie miałem chęci, po paru brzuszkach i podniesieniach sztangi dałem sobie spokój. Next time zacząłem o 19.30, dałem z siebie mniej niż wczoraj, ale jakoś nie miałem siły, ile mogłem tyle wycisnąłem.

Trening: Mięśnie przedramion, brzucha.
Czas: 45 minut.
Godzina: 10.00 & 19.30

Trening:
- Brzuszki
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 7x10
- Zwijałem sztangę aż trzymałem ją w palcach.
- Podrzucanie na prostych rękach sztangi wraz z barkami.
- Zginanie ramion z nad głowy w raz ze sztangą za plecy.
- Trening ramion - przyciąganie do siebie ciężarów na ławeczce oburącz i pojedynczo.

Co wcinałem?:
Parę ciastek czekoladowo-kokosowych
O 20coś niecały talerzyk flaków, 2 "czisburgery" xd...
Napoje - Hoop Cola, Lift.

Raport:
* Z kumplem doszliśmy do wniosku że wykupimy sobie karnet na siłownie gdy zacznie się rok szkolny.
* Będę miał partnera do ćwiczeń.
* Dziś nie miałem siły ćwiczyć, męczyłem się szybciej niż wczoraj, może to dla tego że z deka źle się czułem.

Fotek dziś nie dodaje, będę dodawał 1 raz na miesiąc.

pozdro i powodzenia ;] btw. jedzenie wprost znakomite, weź zadbaj o to co jesz.

Użytkownik gajusz1 edytował ten post 23 sierpień 2010 - 21:23

Z taką dietą to "Ten trening" nic Ci nie da ... zaglądnij do działu dieta i dział trening dla początkujących ułóż własną dietę, bo bez tego ani rusz.
Odsyłam: http://www.kfd.pl/tr...ujacych-f8.html i http://www.kfd.pl/dieta-f9.html



/Powodzenia

Użytkownik sould edytował ten post 23 sierpień 2010 - 21:33

nie no napewno coś mu da tyle że nie aż tyle ile z dietą.
/ pij więcej soków a nie jakieś lifty i kole...

Użytkownik gajusz1 edytował ten post 23 sierpień 2010 - 22:31

Ułóż porządny trening, najlepiej FBW i popraw dietę bo nic nie przytyjesz z takim żarłem i trenowaniem;) Odwiedź dział dieta i trening.

Nie rozumiem skrótu "FBW" ;o nie wiem też co oznacza ten "HST" czy "SPLIT" - bo spotkałem się z takimi nazwami ale nie czaje ich.

Dziś wieczorem po relacji z dzisiejszego dnia postaram się coś ułożyć, jakąś konkretną diete.

Poszukaj i poczytaj na forum trochę to wszystko się dowiesz

Powodzenia

Wytrwałości

Powodzenia,

FBW- full body work- wszystkie partie na jednym treningu
Split- podzielone partie na dni np klata + bic w poniedziałek

Powodzenia!

Dieta kuleje widac pamietaj przed treningiem duzo ww i b a ty masz same ww jeszcze zlozone z 2 produktow gdzie kazdy z nich ma duzo ww wywal te cole i pij wode najlepiej niegazowana

Cytat

Co to ? ;o


Wtorek - 24 sierpnia 2010 - FreeDay!


Trzeci dzień z kfd. Dziś ćwiczyłem do upadłego. Kocham to męczenie się, tylko kurde no... mam za słaby sprzęt do ćwiczeń. Chce mieć kaloryfer nie boiler! :D

Trening: Mięśnie przedramion, brzucha, ud - wszystkiego po trochu
Czas: 1h 20 min z dużymi przerwami.
Godzina: 18

Trening:
- Brzuszki
- Przysiady ze sztangą
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
- Podrzucanie na prostych rękach sztangi wraz z barkami.
- Zginanie ramion z nad głowy w raz ze sztangą za plecy.
- Trening nóg - podnoszenie ciężarów na ławeczce.
- Trening ramion - przyciąganie do siebie ciężarów na ławeczce z podchwytem i nad.

Food:
Śniadanie - 11coś - WYJĄTKOWO Pizza...
Obiad - 17coś - Ziemniaki, pulpety, pomidor + 2 kubki soku.
Przekąska - 20coś - Parę ciastek czekoladowo-kokosowych.

# Ustalę sobie ten SPLIT, pon, śr, pt, nd ćwiczę biceps + brzuch, wt, czw, sob - nogi + brzuch.
# Przestaje pić napoje, przerzucam się na soki ew. woda.
# Opracowuje diete, będę jadł systematyczniej i ograniczę jedzenie w sensie ilościowym i wartościowym (tłuszcze itp)
# Mam ochotę na 2 hamburgera ^^

Dorzucam fotki, nadal słaba jakość bo jakoś okazji baterii do cyfrówki nie miałem kupić...
Plecy -
[2010-08-24] plecy nr.1
[2010-08-24] plecy nr.2
Przód -
[2010-08-24] zderzaki nr.1
[2010-08-24] zderzaki nr.2

dbaj o jedzenie bo z tego co teraz jesz to nie nabierzesz za dużo masy

ww to wegle a b to bialko zmien trening i diette bo jesli chcesz przymasowac to nie z ta dieta napewno taka dieta to sie zaglodzisz a nie przymasujesz

Środa - 25 sierpnia 2010 - Uuu yeah.


Dzień czwarty!!

Trening: Mięśnie przedramion, ramion, brzucha.
Czas: 60 minut.
Godzina: 20.00

Trening:
- Brzuszki
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
- Uginanie przedramion ze sztangą nad chwytem
- Podrzucanie na prostych rękach sztangi wraz z barkami.
- Zginanie ramion z nad głowy w raz ze sztangą za plecy.
- Trening ramion - przyciąganie do siebie ciężarów na ławeczce.
- Podnoszenie hantli w pozycji stojącej & na ławeczce

Amciula! :D:
- 13coś bułka + szklanka mleka
- 17coś 2 bułki + szklanka mleka
- 23coś 3 kromki chleba z masełkiem + reszta mleka w kartonie ^^
Dorzucam 2 szklanki soku.

Podejrzewam że już jutro wprowadzę diete.

http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html Łap poczytaj o treningu dopasuj co Ci pasuje, jeżeli nie masz sprzętu wpisz w gogle dane cwiczenie pierwsza strona i szukaj zamiennika do niego.

Kogo ja tu widzę Dieta i trening do dupy, więc czytaj, czytaj, czytaj :)

Powodzenie