Podsumowanie cyklu na kreatynie

Siła
Siła poszła na plus, a poza tym widzę wzrost wytrzymałości całego ciała. Poniżej zapisałem ciężary z ostatnich serii na pierwszym treningu cyklu i ostatnim
Ćwiczenie - Przed - Po
wyciskanie nóg na suwnicy - 8x100kg - 8x160kg
mc na prostych nogach - 12x51kg - 15x81kg
Wykroki z hantlami - 12x6kg - 12x16kg
Wspięcia na palce siedząc - 15x15kg - 20x27,5kg

wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim z supinacją - 8x28kg - 7x31kg
wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia - 8x20kg - 8x26kg
wyciskanie sztangi z klatki - 8x46kg do czoła - 8x46kg do brody
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 15x20kg - 15x25kg
uginanie sztangi prostej stojąc - 8x32,5kg - 9x35kg
uginanie sztangi łamanej wąsko na modlitewniku siedząc- - 12x20kg - 12x25kg
wyciskanie hantla oburącz zza głowy siedząc - 10x28kg - 10x32kg
prostowanie hantli w opadzie tułowia - 12x6kg - 12x10kg
uginanie + prostowanie nadgarstków z hantlem - 20x6kg - 20x10kg
uginanie sztangi nachwytem - 20x12,5kg - 20x15kg

Wymiary
Wymiary podam z 3 dat: 1.rozpoczęcie diety (25.03.2011 r.) 2. przed cyklem keratynowym (10.01.2012 r.) 3. po cyklu (01.03.2012 r.)
25.03.2011 - 10.01.2012 - 01.03.2012
klata - 97 - 100 - 102
biceps - 36 - 36,5 - 37
przedramię - 30 - 30,5 - 31
talia - 82 - 83 - 83
udo - 56 - 57 - 58
łydka - 37 - 37 - 39
waga - 72,5 - 78,8 - 79,2
biodra - 90 - 95 - 98
kark - 36 - 37 - 37

- ogólnie trochę się zawiodłem wagą, ale teraz dopiero rozumiem, że aktualny bilans energetyczny wychodzi praktycznie na zero z taką intensywnością treningu – od stycznia zacząłem robić 3 razy w tygodniu aeroby.
- cieszy mnie wynik obwodu klatki, bicepsa i przedramienia,
- obwody nóg poszły do góry, ale wreszcie zarysowały się mięśnie dwugłowe i łydki
- z kalkulatora poziomu tłuszczu wyszło mi, że mam 15%. Chciałbym zjechać do wyniku jednocyfrowego i wyrzeźbić brzuch (czuję mięśnie ale zrobiła się mała oponka i ich aż tak bardzo nie widać. Wyliczyłem, że ponad 9% tłuszczu osiągnę przy obwodzie talii na poziomie 76 cm i taki będzie teraz cel.
- czy ktoś może mi doradzić czy jest sens już redukować i robić definicję mięśnia ze zjechaniem wagą do 73 kg – podkreślam, że mam budowę gruszki i dół ciała jest wizualnie masywny co psuje sylwetkę.

Fotki zapodasz ??

Oto zdjęcia. Wszelkie sugestie odnośnie dalszego kierunku rozwoju mile widziane.

Staż jest prawdziwy ponad 2 lata ??

Tak ponad 2 lata z czego pierwszy rok był bez diety i ogólnie taki chaotyczny. Dopiero od roku (od marca 2011) od roku jestem regularnie na diecie i w miarę ogarnąłem trening.