Napisano 11 październik 2010 - 08:22

Witam wszystkich userów KFD
Długo czasu się zbierałem aby utworzyć DT ale w końcu udało się.
Myślę że będę robił szczegółowe wpisy raz w tygodniu podsumowujące cały tydzień (chyba że znajdę trochę czasu na tygodniu).
Zabawę z siłownią zacząłem kilka lat temu, ale byłem wtedy sezonowcem (2-3 miesiące max i 6-12 miesięcy przerwy). Trochę poważniej podszedłem do siłowni od początku 2010r ,przerwa 2 miesiące i od września zacząłem znowu treningi.
Od dzisiaj zaczynam 2 cykl na kreatynie bo chciałbym zbudować trochę masy.
Dieta oczywiście jest na masę i staram się trzymać B 2g/kg W 5,5g/kg T 1g/kg ale wychodzi mi to może w 80-90%.

Trening 3 x w tygodniu
Poniedziałek – Klatka, Biceps
Środa – Plecy, Nogi
Piątek – Barki, Triceps
Codziennie 8 minut ABS


Odżywki na 6 tygodni (11.10.2010 – 21.11.2010)

DT:
rano:
6kap PEAK Creatine Alkaline
2tab PEAK Vitamins A-Z
2kap OLIMP Glucosamine Gold 1000
przed treningiem:
2kap HI TEC Tribulus Terrestris Professional
w trakcie treningu:
30g BSN Volumaize
po treningu:
5kap TREC CM3
30g Dymatize Elite Gourmet
2kap OLIMP Gold Omega 3
30g BSN Volumaize
przed snem:
4kap PEAK ZMA

DNT:
rano:
6kap PEAK Creatine Alkaline
2tab PEAK Vitamins A-Z
2kap OLIMP Glucosamine Gold 1000
po południu:
1kap HI TEC Tribulus Terrestris Professional
4kap TREC CM3
30g Dymatize Elite Gourmet
1kap OLIMP Gold Omega 3
przed snem:
4kap PEAK ZMA


Wymiary przed cyklem:
Waga: 82 kg
Pas: 95
Biceps: 39
Przedramię: 33
Klatka: 106
Udo: 58
Łydka: 38

Foty przed cyklem 11.10.2010
 11.10_A.jpg (244,2 KB)
Ilość pobrań: 38
 11.10_B.jpg (311,54 KB)
Ilość pobrań: 34
 11.10_C.jpg (386,27 KB)
Ilość pobrań: 30

No i towarek na cykl:
 IMG_2699.JPG (2,36 MB)
Ilość pobrań: 30
A tyle muszę oszamać w DT :)
 IMG_2703.JPG (2,01 MB)
Ilość pobrań: 37

Napisano 11 październik 2010 - 12:23

Powodzenia!

Napisano 11 październik 2010 - 13:42

Sporo tych tabletek


Powodzenia

Napisano 11 październik 2010 - 13:59

Napisano 11 październik 2010 - 14:23

Powodzenia. Pokaż foty


P.S. Trochę jesz tych prochów...

Napisano 11 październik 2010 - 19:46

Napisano 12 październik 2010 - 10:59

Napisano 12 październik 2010 - 11:03

http://silesia-hardc...my.radyjko.net/

Napisano 12 październik 2010 - 16:22

Napisano 12 październik 2010 - 16:28

Sierpien 2010 po 11msc treningu(1cykl mono)

Napisano 12 październik 2010 - 16:30

Napisano 12 październik 2010 - 18:25

Napisano 17 październik 2010 - 16:06

Minął pierwszy tydzień na cyklu
Nie jest źle ale muszę się przyzwyczaić do kilku rzeczy jak najszybciej.
Po pierwsze - pić duże ilości wody. W tej chwili pije ok. 3 litrów wody plus inne herbatki itp
Po drugie - bardziej zmobilizować się do diety bo na tygodniu w miarę jest ale na weekendy to kuleje strasznie.
Po trzecie - dodać trening na nogi bo w tym tygodniu wyleciał z planu (ale za to był dodatkowy na łapki :)

Podsumowanie:
TRENING 90%
Poniedziałek - trening Klatka i Biceps
Środa - DNT (tak wypadło)
Piątek - trening Barki i Triceps
Sobota - trening Plecy i Biceps
No i od poniedziałku do piątku brzuszki 8 minut ABS

DIETA 80%
Poniedziałek - Piątek - w sumie ok 6 dań (dwa dania dziennie z mięsem i ryżem/makaronem)

SUPLEMENTY 100%
Jedyna rzecz zapięta na 100%



Waga 83 kg (poszła o 1 kg do przodu tak więc robiąc masę jestem zadowolony)

No i foty (postęp delikatny, może bardziej widoczny będzie w następnych tygodniach)

 16.10_A.jpg (259,16 KB)
Ilość pobrań: 16

 16.10_B.jpg (327,07 KB)
Ilość pobrań: 12

 16.10_C.jpg (371,43 KB)
Ilość pobrań: 11

Napisano 17 październik 2010 - 18:37

Napisano 19 październik 2010 - 09:20

Relacja z poniedziałku 18.10.2010

TRENING
KLATKA:
Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 10,8,6,4 powtórzeń (60,70,80,90 kg)
Wyciskanie na ławce pod skosem 4 serie 10,8,6,4 powtórzeń (60,60,70,75 kg)
Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10,8,6,4 powtórzeń (12,15,15,17 kg)
Wypychanie na wyciągu 4 serie 10,8,6,4 powtórzeń na wąskim dolnym i szerokim wysokim
Rozpiętki na maszynie 4 serie 10,8,6,4 powtórzeń
Ściąganie linek na bramie z góry 4 serie 10,8,6,4 powtórzeń (5,5,10,15 kg)
BICEPS:
Uginanie ramion na modlitewniku 4 serie 10,8,6,4 powtórzeń (30,35,40,45 kg)
Uginanie ramion na stojąco młotkowo 4 serie 10,8,6,4 powtórzeń (15,15,17,20 kg)
Uginanie ramion na bramie z wyciągu dolnego 4 serie 10,8,6,4 powtórzeń
Uginanie ramion na bramie z wyciągów górnych 4 serie 10,8,6,4 powtórzeń (5,5,10,15 kg)

Na koniec dnia 8 minut ABS (coraz lepiej mi idzie)
Trening ogólnie udany. Dzięki cyklowi powoli rosnę albo tak mi się wydaje (dobre placebo )

DIETA
6 posiłków na poziomie B-2 W-5 T-1 g/kg

SUPLEMENTY
Dzienna dawka DT oszamana
Ogólnie dobrze bez zbędnych posiedzeń na tronie tylko te witaminy w tabsach strasznie przechodzą przez gardło lepsze byłyby kapsy


Dziś dzień OFF z treningiem za to szykuję się na jutro na nogi (dawno nie robiłem i będzie bolało )

Napisano 19 październik 2010 - 10:21

Użytkownik grolsch dnia 19-10-2010, 10:20 napisał

Relacja z poniedziałku 18.10.2010

TRENING
KLATKA:
Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 10,8,6,4 powtórzeń (60,70,80,90 kg)
Wyciskanie na ławce pod skosem 4 serie 10,8,6,4 powtórzeń (60,60,70,75 kg)
Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10,8,6,4 powtórzeń (12,15,15,17 kg)
Wypychanie na wyciągu 4 serie 10,8,6,4 powtórzeń na wąskim dolnym i szerokim wysokim
Rozpiętki na maszynie 4 serie 10,8,6,4 powtórzeń
Ściąganie linek na bramie z góry 4 serie 10,8,6,4 powtórzeń (5,5,10,15 kg)
BICEPS:
Uginanie ramion na modlitewniku 4 serie 10,8,6,4 powtórzeń (30,35,40,45 kg)
Uginanie ramion na stojąco młotkowo 4 serie 10,8,6,4 powtórzeń (15,15,17,20 kg)
Uginanie ramion na bramie z wyciągu dolnego 4 serie 10,8,6,4 powtórzeń
Uginanie ramion na bramie z wyciągów górnych 4 serie 10,8,6,4 powtórzeń (5,5,10,15 kg)

Na koniec dnia 8 minut ABS (coraz lepiej mi idzie)
Trening ogólnie udany. Dzięki cyklowi powoli rosnę albo tak mi się wydaje (dobre placebo )

DIETA
6 posiłków na poziomie B-2 W-5 T-1 g/kg

SUPLEMENTY
Dzienna dawka DT oszamana
Ogólnie dobrze bez zbędnych posiedzeń na tronie tylko te witaminy w tabsach strasznie przechodzą przez gardło lepsze byłyby kapsy


Dziś dzień OFF z treningiem za to szykuję się na jutro na nogi (dawno nie robiłem i będzie bolało )

Wszystko git tylko ten trening to na moje oko niezle przeladowany. 24 serie na klatke??? 16 serii na biceps???
Duzo za duzo. Mysle, ze 12 serii na klatke i 9 na bica spokojnie wystarczy Plecy z nogami - niezbyt dobre polaczenie.
A tak w ogole to przyrostow zycze i wytrwalosci

Użytkownik rudi_1980 edytował ten post 19 październik 2010 - 10:23

Napisano 19 październik 2010 - 10:37

Powodzenia

Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt

This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game

Napisano 19 październik 2010 - 10:44

Użytkownik rudi_1980 dnia 19-10-2010, 11:21 napisał

Wszystko git tylko ten trening to na moje oko niezle przeladowany. 24 serie na klatke??? 16 serii na biceps???
Duzo za duzo. Mysle, ze 12 serii na klatke i 9 na bica spokojnie wystarczy Plecy z nogami - niezbyt dobre polaczenie.
A tak w ogole to przyrostow zycze i wytrwalosci

No tak tylko że problem tkwi w tym że trening mam 3 razy w tygodniu
Wg mnie najlepszym rozwiązaniem jest KLATA+BICEPS , PLECY+NOGI , BARKI+TRICEPS (chyba że macie jakieś inne rozwiązania)
A co do treningu to faktycznie jest przeładowany ale jakbym go skrócił to ile bym ćwiczył nie całą godzinkę?! A tak to schodzi mi się coś ok. 1,5-2 h co przy trzech dniach daje jakieś sensowne rezultaty.

Napisano 19 październik 2010 - 11:04

Użytkownik grolsch dnia 19-10-2010, 11:44 napisał

No tak tylko że problem tkwi w tym że trening mam 3 razy w tygodniu
Wg mnie najlepszym rozwiązaniem jest KLATA+BICEPS , PLECY+NOGI , BARKI+TRICEPS (chyba że macie jakieś inne rozwiązania)
A co do treningu to faktycznie jest przeładowany ale jakbym go skrócił to ile bym ćwiczył nie całą godzinkę?! A tak to schodzi mi się coś ok. 1,5-2 h co przy trzech dniach daje jakieś sensowne rezultaty.

Tak, ale szkoda bedzie jak sie przetrenujesz. Wtedy zapomnij o silce przez miesiac
Ja mam takie polaczenie: klatka z bicem, plecy z tricem i nogi z barkami Chyba najlepsze rozwiazanie jesli chodzi o split 3-dniowy. I niewazny jest czas treningu a jego intensywnosc
Pozdro...

Napisano 21 październik 2010 - 07:55