nie za wiele fatu jak na DT?


Gosiunia jakos mi CIebie brak ostatnio ... moze juz nie uciekaj z kfd cio?

Użytkownik -MINI- dnia 15 maj 2012 - 21:23 napisał

ha ha to tak w ramach przywitania z Tomaszkiem po 5 dniach rozlaki

nie uciekam juz!! 4 tygodnie do turcji, brzucha ma nie byc ha ha ha

to teraz jeszcze interwały dołączcie

Użytkownik -MINI- dnia 15 maj 2012 - 21:28 napisał

NIEEE

co za tydzien...
We wtorek post byl jeszcze utrzymany. Sroda, czwartek post typu wszystko co zjadlam, wypilam zostalo wydalone gora i dolem, totalny zgon. Reszta tygodnia pomalu dochodzenie do zdrowia, ani sily, ani mozliwosci powrotu do postu i treningow. Dzis cos mnie jescze wierci w zolodaku, ale poszcze. Powinno byc ok. Trening tez bedzie ;-)
pozdrawiam.

Użytkownik Gosia_1975 dnia 21 maj 2012 - 10:28 napisał

Gosiu, wiem co czujesz, też ostatnio tak miałam

Wracaj do zdrówka

fajnie ze jestes !!!!!!!!!!!!!!!!!


 chce-cie-tulic-tulic-tulic-tulic-yupi.jpg (13,19 KB)
Ilość pobrań: 0

21/05/2012 poniedzialek DNT

sen 7h
post 14h
jedzenie 8h
woda 0,5l
ziolowa herbata 4 kubki
czarna kawa 1 kubek

pierwszy posilek godz 12.00, ostatni 20.00
(frytki domowe z dwoch ziemniakow, makaron, indyk mielony, ogorki kiszone, pieczywo, serek philadelphia, lod smietankowy, baton snickers)


22/05/2012 wtorek DT

sen 7h
post 18h
jedzenie 7h
woda 1l
ziolowa herbata 4 kubki
czarna kawa 2 kubki

pierwszy posilek godz 15.00, ostatni 21.30
(pieczywo, chorizo, banan, sliwka, ryz, mielony indyk, 2 jajka, cwikla z chrzanem, makrela z pomidorami)

godz. 20.00 trening - dzis postanowilam sobie zrobic nozki, biceps i brzuch a tak sobie na czujka, bez zasad i zbędnych regul

* 5 min rozgrzewka na orbitreku

* nogi
- wykroki z obciazeniem (ciezar podany na reke)
15kg x 6 powt na kazda strone
14kg x 7 powt na kazda strone
12kg x 8 powt na kazda strone
- uginanie nog na maszynie
45kg x 5
40kg x 6
35kg x 7
- prostowanie nog na maszynie
55kg x 4
50kg x 5
45kg x 6

* biceps
- uginanie ramion ze sztanga podchwytem
3 serie po 10 powt x 16,5kg
- uginanie stylem mlotkowym naprzemiennie
8kg na reke x 7 powt na kazda strone
6kg na reke x 8 powt na kazda strone

* brzuch 4 serie po 20/15/10/5 powtorzen na kazde cwiczenie (bez przerw pomiedzy)
unoszenie nog na lezaco
spiecia brzucha na lezaco z obciazeniem 15kg
spiecia brzucha na lezaco do kolan naprzemiennie

* aero 14 minut marsz pod gore 15%, predkosc 5,5km/h