Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam
Postanowiłem założyć DT, by zmotywować się do pracy. Ćwiczę około 1.5 roku, w amatorskiej domowej siłowni. Jestem uczniem III Kl. LO (mat-fiz) wiec będę musiał pogodzić naukę z ćwiczeniami.
Sprzęt którym dysponuje;
110kg ciężarów
gryf prosty 213cm
2 gryfy 38cm
ławeczka (płaska/skos/barki)
sprężyny
Suplementacjia;
brak z powodu niewydolności finansowej.
Oczekiwania;
motywacja
przyrosty
pomoc forumowiczów
Ćwiczenia:
aktualnie 3 razy tygodniowo, treningiem lżejszym.
sr. klatka
pt. barki biceps
nd. plecy triceps
Więcej szczegółów odnośnie planu przedstawię przy następnych wpisach.
DT Frezee
Ocena:
-
10 stron
- 1
- 2
- 3
- →
- Ostatnia »
#1
frezee13 
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 401
- Rejestracja: 26 05 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:okolice Garwolina
-
Staż [mies.]: >3 L
Napisano 21 październik 2010 - 16:17
Każdym dniem rosnę, staję się większy, silniejszy, pozwalam każdej kropli potu drążyć me ciało niczym skałę, a dzisiejsze zaparcie oraz cierpienie, zaowocuje bezkrwawym słonecznym porankiem.
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Bio Tech THERMO DRINE LIQUID 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł)
ActivLab Fit Drink 7 saszetek (akurat w wyprzedaży, tylko - 12,46 zł)
Universal Animal Stak - 21 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 148,00 zł)
Bio Tech USA Nitro Gain 6800g (akurat w wyprzedaży, tylko - 210,00 zł)
Weider Cell Attack - 1,2kg + 90 Caps (akurat w wyprzedaży, tylko - 165,00 zł)
--------------------------------------
Bio Tech THERMO DRINE LIQUID 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł) ActivLab Fit Drink 7 saszetek (akurat w wyprzedaży, tylko - 12,46 zł) Universal Animal Stak - 21 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 148,00 zł) Bio Tech USA Nitro Gain 6800g (akurat w wyprzedaży, tylko - 210,00 zł) Weider Cell Attack - 1,2kg + 90 Caps (akurat w wyprzedaży, tylko - 165,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Praca nad brzuchem przy bieganiu , praca a trening | pytanko , plan na siłe do oceny , Basen i Siłka , Okulary a siłownia.
Praca nad brzuchem przy bieganiu , praca a trening | pytanko , plan na siłe do oceny , Basen i Siłka , Okulary a siłownia.
nie poddawaj się :)
#3
krzysiekbb
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 148
- Rejestracja: 13 08 2009
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 20
Napisano 21 październik 2010 - 23:37
Powodzenia;) pokaż ten plan diete i foty!!
KFD Silver
#7
kamilmrowa5
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 737
- Rejestracja: 03 05 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 19+2
#9
~Game
- Koneser zgrabnej pufy
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 11953
- Rejestracja: 20 08 2007
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:pełne rozkoszy
Napisano 22 październik 2010 - 22:08
Good Luck 
Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt 
This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game
This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game
#10
frezee13
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 401
- Rejestracja: 26 05 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:okolice Garwolina
-
Staż [mies.]: >3 L
Napisano 23 październik 2010 - 15:16
Użytkownik Rorek dnia 22-10-2010, 12:09 napisał
Czemu nie ćwiczysz nóg? To bardzo ważna partia!
dobre pytanie. Lenistwo. Masowac nog nie chce ponieważ mam w nich 65cm w ob, nie chce ich "rozepchac", a nie cierpię rzeźbić.
Każdym dniem rosnę, staję się większy, silniejszy, pozwalam każdej kropli potu drążyć me ciało niczym skałę, a dzisiejsze zaparcie oraz cierpienie, zaowocuje bezkrwawym słonecznym porankiem.
#11
frezee13
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 401
- Rejestracja: 26 05 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:okolice Garwolina
-
Staż [mies.]: >3 L
Napisano 23 październik 2010 - 15:19
Użytkownik sould dnia 22-10-2010, 20:43 napisał
Przedramię (..) <- dlaczego nie ćwiczysz zmień trening. Powodzenia, wrzuć foty.
Fotki w najbliższym czasie będą. Zaś przedramion nigdy nie ćwiczyłem, wiec może przez tą rutynę. Jednak uwzględnię je w treningu.
Każdym dniem rosnę, staję się większy, silniejszy, pozwalam każdej kropli potu drążyć me ciało niczym skałę, a dzisiejsze zaparcie oraz cierpienie, zaowocuje bezkrwawym słonecznym porankiem.
#12
frezee13
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 401
- Rejestracja: 26 05 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:okolice Garwolina
-
Staż [mies.]: >3 L
Napisano 23 październik 2010 - 15:32
22.10.10 Trening
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 12/10/10/10 55kg (małe ciężary z powodu wcześniejszej kontuzji)
Wyciskanie sztangi zza karku - ( niewykonane, ból lewego barku)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10/10/8/8 55kg
Unoszenie sztangielek wprzód 10/10/10/10 12kg
Dziwny ból, z lewej części mięśnia naramiennego odczuwałem tylko przy próbie wyciskania zza karku. Przy innych ćwiczeniach wszystko było OK. Przez ten sam mięsień nie moge wykonywać poprawnia przenoszenia sztangielek w poprzek ławki poziomej.
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 12/10/10/10 55kg (małe ciężary z powodu wcześniejszej kontuzji)
Wyciskanie sztangi zza karku - ( niewykonane, ból lewego barku)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10/10/8/8 55kg
Unoszenie sztangielek wprzód 10/10/10/10 12kg
Dziwny ból, z lewej części mięśnia naramiennego odczuwałem tylko przy próbie wyciskania zza karku. Przy innych ćwiczeniach wszystko było OK. Przez ten sam mięsień nie moge wykonywać poprawnia przenoszenia sztangielek w poprzek ławki poziomej.
Każdym dniem rosnę, staję się większy, silniejszy, pozwalam każdej kropli potu drążyć me ciało niczym skałę, a dzisiejsze zaparcie oraz cierpienie, zaowocuje bezkrwawym słonecznym porankiem.
#13
frezee13
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 401
- Rejestracja: 26 05 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:okolice Garwolina
-
Staż [mies.]: >3 L
Napisano 23 październik 2010 - 23:45
24.10.10 Trening
triceps
Wyciskanie wąsko 10/10/10/10 60/65/70/75kg
wyciskanie francuskie sztangi do czoła 8/8/8/8 45/45/45/45kg
prostowanie przedramion na sprężynach 12/12/10/10
biceps
uginanie przedramion ze sztanga 10/10/10/10 45/50/50/50kg
modlitewnik 10/8/6/6 45/45/45/45kg
uginanie przedramion nad chwytem 8/8 45/45
triceps
Wyciskanie wąsko 10/10/10/10 60/65/70/75kg
wyciskanie francuskie sztangi do czoła 8/8/8/8 45/45/45/45kg
prostowanie przedramion na sprężynach 12/12/10/10
biceps
uginanie przedramion ze sztanga 10/10/10/10 45/50/50/50kg
modlitewnik 10/8/6/6 45/45/45/45kg
uginanie przedramion nad chwytem 8/8 45/45
Każdym dniem rosnę, staję się większy, silniejszy, pozwalam każdej kropli potu drążyć me ciało niczym skałę, a dzisiejsze zaparcie oraz cierpienie, zaowocuje bezkrwawym słonecznym porankiem.
#15
frezee13
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 401
- Rejestracja: 26 05 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:okolice Garwolina
-
Staż [mies.]: >3 L
Napisano 24 październik 2010 - 19:12
24.10.10 Trening
Plecy
MC 10/10/8/6 90/100/110/120kg
wiosłowanie sztangą w lekkim opadzie 10/10/8/8 75/75/75/75kg
rozpiętki na plecy 10/10/10/10 12/12/12/12kg
Plecy
MC 10/10/8/6 90/100/110/120kg
wiosłowanie sztangą w lekkim opadzie 10/10/8/8 75/75/75/75kg
rozpiętki na plecy 10/10/10/10 12/12/12/12kg
Każdym dniem rosnę, staję się większy, silniejszy, pozwalam każdej kropli potu drążyć me ciało niczym skałę, a dzisiejsze zaparcie oraz cierpienie, zaowocuje bezkrwawym słonecznym porankiem.
#17
frezee13
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 401
- Rejestracja: 26 05 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:okolice Garwolina
-
Staż [mies.]: >3 L
Napisano 25 październik 2010 - 17:01
Użytkownik Devolaj dnia 24-10-2010, 22:22 napisał
Całkiem sporo na tej sztandze
Jak wygląda dieta i suplementacja u Ciebie?
Jak wygląda dieta i suplementacja u Ciebie?
HM. Jest taki problem, iż diety nie mam, suplementacji tez niestety brak, kryzys finansowy.
Każdym dniem rosnę, staję się większy, silniejszy, pozwalam każdej kropli potu drążyć me ciało niczym skałę, a dzisiejsze zaparcie oraz cierpienie, zaowocuje bezkrwawym słonecznym porankiem.
#18
frezee13
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 401
- Rejestracja: 26 05 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:okolice Garwolina
-
Staż [mies.]: >3 L
Napisano 26 październik 2010 - 19:27
Zdjęcia
Czerwiec 2010
DSC00026.JPG (55,04 KB)
Ilość pobrań: 192
Październik 2010
DSC00110.JPG (23,91 KB)
Ilość pobrań: 170
Czerwiec 2010
DSC00026.JPG (55,04 KB)
Ilość pobrań: 192
Październik 2010
DSC00110.JPG (23,91 KB)
Ilość pobrań: 170
Każdym dniem rosnę, staję się większy, silniejszy, pozwalam każdej kropli potu drążyć me ciało niczym skałę, a dzisiejsze zaparcie oraz cierpienie, zaowocuje bezkrwawym słonecznym porankiem.
#19
marcin33363
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 74
- Rejestracja: 12 07 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Toruń
-
Staż [mies.]: 3 l
Napisano 26 październik 2010 - 19:35
Troche mało fot
Powodzenia i przyrostów
Powodzenia i przyrostów
Udostępnij ten temat:
-
10 stron
- 1
- 2
- 3
- →
- Ostatnia »
Losowe tematy: Leczenie ciecierzycą | UNS Classic90+ miarka | Naturell Aplefit sklep | Linea Detox opinie | GH Max cena | Slim Coffee apteka | Lokomotiv syrop