Dziennik Treningowy - FreeStyle

Mam rocznikowo 17 lat (w maju będzie pełne), to mój drugi dziennik treningowy ponieważ miałem lekkie problemy ze starym kontem. Przygode z żelastwem zacząłem jakoś po zakończeniu roku szkolnego '10 ale nie podchodziłem do tego zbyt poważnie. Od niedawna postanowiłem się wziąć za siebie i podejść do tego poważniej.
-> Więcej o mnie <-

Cel:

Masa -> Rzeźba

Wymiary:

[22-08-2010]&[28-02-2011]

Zdjęcia:

[22-08-2010]

Trening:

Split - Masa - [01-03-2011]

Post jest w przebudowie i jest aktualizowany na bieżąco.
All rights reserved, powielanie, rozpowszechnianie, publikowanie itp. elementów zawartych na stronie surowo zabronione. Zanim zaczniesz oglądać ten dziennik skonsultuj się z lekarzem lub farmaceuta gdyż treści zawarte na stronie mogę źle wpłynąć na twoją psychikę lub zdrowie. Pozdrawiam.

Użytkownik fr33sty13pl edytował ten post 03 maj 2011 - 11:05

Krótki plan... ruszam z tym od marca.

Dieta:
5:50
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

9:45
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

12:50
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

15:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

17:00-18:00 - godziny mogą zostać zmienione
Trening

18:00
60g Carbo
B: 0g W: 56g T: 0g

18:40
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

21:40
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

Do wszystkiego jakieś picie, od czasu do czasu słodycz / fastfood / piwko / zieleninka .
Jeżeli basen, przed basenem czekolada.


Trening Split (FB) Masa:
1 dzień
- Klatka

• Wyciskanie sztangi
  
• Rozpiętki na ławce
  
• Wyciskanie sztangielek

- Biceps

• Uginanie przedramion ze sztangą
  
• Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano

2 dzień
- Nogi
a)Uda

• Wykroki ze sztangą na barkach
  
• Przysiady ze sztangą na barkach
  
• MC na prostych nogach

b)Łydki

• Wspięcia na palce ze sztangielkami
  
• Odwrotne wspięcia stojąc

- Brzuch (dorzucany będzie po każdym treningu - jeżeli będę miał siłę i chęć, ale drugiego dnia zawsze obowiązkowo!)

• Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej płaskiej
  
• Skręty ze sztanga na barkach
  
• Nożyce poziome

3 dzień - Regeneracja

4 dzień
- Przedramie

• Zwijarka
  
• Uginanie nadgrastków ze sztangą / nachwyt
  
• Trzymanie statyczne ze sztangą

- Plecy

• MC
  
• Podciąganie do klatki
  
• Wiosłowanie
  
• Przenoszenie sztangielki za głowe
  
• Szrugsy

5 dzień
- Barki

• Wyciskanie sztangielek
  
• Wiosłowanie sztanga
  
• Rotacja wewnetrzna ramion
  
• Podciąganie sztangi do brody

- Triceps

• Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
  
• Odwrotne pompki

6 dzień - Regeneracja

7 dzień - Regeneracja

*Dorzucam bieg - 900m

Mile widziane sugestie

Użytkownik fr33sty13pl edytował ten post 03 maj 2011 - 10:54

Powodzenia

Przeładowany trening...
ogarnij go...
duże partie 12 serii
małe partie 9 serii...
Powodzenia

powodzenia

Żeby mieć co rzeźbić to przed Tobą jakieś pół roku może więcej masowania z dobrą miską. Powodzenia

Weź jakiś plan z podwieszonych.


Powodzenia

Cytat

Wiem, dlatego też tą niby diete ułożyłem w sposób dość odżywczy i mniej więcej na moją kieszeń :)

Cytat

Zobacze jak mi pójdzie na siłowni z tymi ćwiczeniami ale tak jak mówisz większe partie 12 serii a mniejsze 9 :)
Dzięki mam nadzieje że dziennik będzię mnie jeszcze bardziej motywował do ćwiczeń

*Pierwszego posta nie da się edytować? To może tylko moderator czy jak to jest?

Użytkownik fr33sty13pl dnia 25-02-2011, 10:29 napisał

Musisz miec napisane chyba 100 postów

Jeszcze nie będzie co moderować jak napiszę to 100 postów

Użytkownik fr33sty13pl dnia 25-02-2011, 10:29 napisał

Odpowiednia dieta jest przeważnie kosztowna dlatego trzymamy się jej w sposób dla nas taki by zmieścić się w funduszach. A po drugie kulturystyka nie jest tanim sportem czy hobby (jak zwał tak zwał) :)

Użytkownik Losiek1938 edytował ten post 25 luty 2011 - 13:08

Zamówiłem sobie fajny itemik na allegro

Powinna do środy dojść, z wyglądu jest boska, szkoda że nie można nabyć koszulek KFD eXclusive(klik)
Jak pojawi się w magazynie na sklep.kfd.pl można ją nabyć tu:
http://sklep.kfd.pl/...hine-p-136.html
*Od wtorku start

Użytkownik Losiek1938 dnia 25-02-2011, 13:07 napisał

Dokladnie sam czasem nie kupie sobie "czegoś" aby zostawic kase na suple i produkty spozywcze.... Ale co zrobic

Powodzenia kolego!

Wymiary

• Obwód przedramienia w [cm]: 27 | 29 +
  
• Obwód klatki piersiowej w [cm]: 88 | 93 +
  
• Obwód uda w [cm]: 51 | 52 +
  
• Obwód łydki w [cm]: 37 | 37 -
  
• Waga w [kg]: 68 | xx -
  
• Wzrost w [cm]: 173 | xxx -
  
• Obwód ramienia w [cm]: 30 | 33 +
  
• Obwód w pasie w [cm]: 79 | 80 +

__________

# - Wymiary z dnia 22-08-2010
# - Wymiary z dnia 28-02-2011
__________

Między 22-08-2010 a 28-02-2011 nie ćwiczyłem zbyt ambitnie, praktycznie czasami w ogóle nie ćwiczyłem więc zbytnio nie ma się z czego cieszyć...

Użytkownik fr33sty13pl edytował ten post 28 luty 2011 - 20:42

W takim wieku przez taki okres czasu to nawet bez treningu się tyle rośnie. Bierz się za michę i za żelastwo

Cytat

Cytat

Właśnie dlatego postanowiłem się wziąć

Masuj,powodzenia .Jakaś suplemętacja ?

01.03.2011r. (Wtorek) #1

Trening: Split (FB) / Masa
Partie: Biceps, Triceps
Czas: 65 minut. (19.20 - 20.25)

Trening:

- Rozgrzewka (5-10 minut)

- Biceps

• Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 7x10x~25kg
  
• Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 7x10x~25kg

- Triceps

• Pompki w podporze tyłem 7x10
  
• Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 7x10x~15kg
  
• Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10x~15kg

# Trening bardzo mnie zmęczył, myślę nad zmniejszeniem serii i powtórzeń.
# Nie wykonałem paru ćwiczeń ze względu na brak sztangielek i jednego ćwiczenia po prostu już nie byłem w stanie
# Przerwy między seriami ~60 sekund.
# Miałem ochotę przerwać trening w połowie, ale nie poddałem się i dałem z siebie wszystko.
# Ogólne odczucia - pozytywne
# Czwartek barki i brzuszek

Cytat

Jak już ogarnę diete to może jakiś dodatek się dorzuci Dzięki :)