KFD.PL: DT freerider01 - Forum KFD.pl

Cześć,
Chciałbym prosić o ocenę i uwagi mojego dziennika.
Moim głównym celem jest wyrzeźbienie brzucha, skończyłem a6w (program 6 tygodniowy) i od dwóch miesięcy codziennie robie to: http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY...player_embedded

Moja waga początkowa 108 kg, moja waga aktualna 80kg, waga końcowa jaką chciałbym uzyskać to 70-75 kg.
Mam 175 cm wzrostu.
To moje zdjęcie: http://img231.images...5/progressv.jpg

Mój trening wygląda tak:

Poniedziałek:
Rano:
ABS
Ćwiczenia aerobiczne

Wieczorem:
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10
Wyciskanie żołnierskie 3x10
Wiosłowanie sztangą 3x10
Podciąganie sztangi pod brodę z wąskim uchwytem 3x10
Szruksy 3x10
Rozpiętki 3x10
Martwy ciąg 3x12
Ćwiczenie pleców nie wiem jak to nazwać, coś jakby odwrócone brzuszki(leżę w poziomie brzuchem do ziemi i opuszczam głowę w stronę ziemi później podnoszę spowrotem do poziomu) 3x10
Brzuski z obciążeniem 3x10
Skręty tułowia z gryfem na karku 3x20
Podciąganie nóg wisząc na drążku 3x15
Na koniec Twister 10-15 minut, a później rower 1-2 godziny.

Wtorek
Rano:
ABS
Ćwiczenia aerobiczne

Wieczorem:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce płaskiej 3x10
Wyciskanie sztangi za karkiem 3x10
Wyciskanie żołnierskie 3x10
Modlitewnik 3x10
Wyciskanie francuskie 3x10
Uginanie młotkowe łokci 3x10
Wyciskanie francuskie leżąc 3x10
Uginanie łokci w oparciu o kolano 3x10
Zwijanie sztangi 3x10
Ćwiczenie nadgarstków sztangą 3x10
Ćwiczenie nadgarstków hantlą 3x10
Młotkowe uginanie nadgarstków 3x10
Ćwiczenie ścisku takim urządzeniem którego nazwy nie znam (ok. 30 kg nacisku wymaga aby to ścisnąć) 3x15
Rower 1-2 godziny.
Środa
Rano:
ABS
Ćwiczenia aerobiczne

Wieczorem:
Rower 1-2 godziny

Czwartek
Rano:
ABS
Ćwiczenia aerobiczne

Wieczorem:
Przysiady ze sztangą z tyłu 4x10
Wejście na stopień z obciążeniem 4x15
Przysiady ze sztangą z przodu 4x10
Wykrok 4x10
Syzyfki 4x10
Wyprost kolan 4x10
Zgięcie kolan 4x10
Wzniosy na palce 4x10
Łydki 4x10
Rower 1-2 godziny

Piątek
Rano:
ABS
Ćwiczenia aerobiczne

Wieczorem:
Wyciskanie na ławce płaskiej 2x10
Wyciskanie żołnierskie 2x10
Wiosłowanie sztangą 2x10
Wyciskanie sztangi za karkiem 2x10
Uginanie łokci z hantlą stojąc 2x10
Ćwiczenie na triceps, nie jestem pewien co do nazwy (wiosłowanie hantlą ?) stoję pochylony to przodu, jedną rękę opieram, a drugą podciągam hantlę w stronę pachy. 2x10
Martwy ciąg na prostych nogach 1x12
Uginanie łokci ze sztangą 2x10
Brzuski z obciążeniem 2x10
Skręty tułowia z gryfem na karku 2x20
Podciąganie nóg wisząc na drążku 2x15
Twister z kijkiem 10-15 minut
Ćwiczenie ścisku takim urządzeniem którego nazwy nie znam (ok. 30 kg nacisku wymaga aby to ścisnąć) 3x15
Rower 1-2 godziny

Sobota
Rano:
ABS
Ćwiczenia aerobiczne

Wieczorem:
Rower 1-2 godziny
Niedziela
Rano:
ABS
Ćwiczenia aerobiczne

Wieczorem:
Rower 1-2 godziny



Taki trening już prowadzę od 2 miesięcy, przed każdym treningiem robię solidną rozgrzewkę i jeżdżę rowerem stacjonarnym 20 minut. Od ostatniego tygodnia zacząłem rozciągać trenowane grupy mięśni po treningu siłowym.
Diety nie mam żadnej specjalnej i raczej ciężko mi będzie wprowadzić jakąś. Jak dotąd to ograniczyłem jedzenie, nie jem białego pieczywa (dwa razy w miesiącu może) i czarne też nie często, przestałem pić słodzone napoje (teraz piję tylko wodę niegazowaną niskomineralizowaną, wcześniej potrafiłem wypić do 4L Coli dziennie). Nie przepadam za większością warzyw i niektórymi owocami (marchew, ziemnaki, kukurydza, groch, sałata, papryka to chyba jedyne jakie mi smakują). Lubię mięso i nabiał.

Nie chcę mieć zbędnej masy tłuszczowej, ani zbędnej masy mięśniowej, marzę o sylwetce atlety (taki efekt końcowy mniej więcej, mnie interesuję: http://img413.images...3/5627/guyu.png ).

Proszę o odpowiedzi co powinienem i kiedy ewentualnie zmienić.

Pozdrawiam

Na zdjęciach widac duży postęp ale ten trening musisz ogarnąc...

Ale postęp zrobiłeś
Ile czasu Ci to zajęło?
Powodzenia!

Użytkownik Devolaj dnia 1-08-2010, 10:44 napisał

Co mianowicie masz na myśli mówiąc ogarnąć ? Nie jestem żadnym specem w tej dziedzinie i nie mam zbyt wielkiego pojęcia o układaniu treningu. Dwa lata temu ktoś na tym forum mi napisał mnie więcej taki trening, zmieniłem niektóre ćwiczenia bo trenuję w domu i nie mam jeszcze dostępu do każdego sprzętu, co staram się systematycznie uzupełniać.
Proszę o konkretne odpowiedzi.

Użytkownik Davvid00 dnia 1-08-2010, 12:17 napisał

Dzięki, zacząłem się odchudzać jakoś w marcu, wtedy też zacząłem aeroby, w kwietniu aż do połowy maja robiłem a6w (nie jestem zadowolony z efektów tego ćwiczenia, masy nie wiele spadło jak na taki wysiłek, tylko troszeczkę siły przybyło). Na siłowni trenuję od początku czerwca. I od kiedy śnieg zszedł to staram się jeździć codziennie na rowerze.
Marzec, Kwiecień, Maj, Czerwiec, Lipiec - 5 miesięcy.

Powodzenia i wytrwałości

Dzięki, chciałbym żeby ktoś, kto ma sporą wiedzę teoretyczną na temat ćwiczeń na siłowni się tutaj wypowiedział. I mi powiedział czy moim treningiem osiągnę mój cel ? ewentualnie co powinienem zmienić i kiedy ? Jest sporo informacji na temat treningów, ale to aż mnie przytłacza i nie wiem jaki trening byłby najbardziej korzystny dla mnie. Z góry dziękuję i pozdrawiam

Powodzenia i wytrwałości

przy redukcji myslę że dobry będzie fbw
cos podobnego co masz ale nie do konca(za dużo ćwiczeń)
a jesli na brzuch robisz ABS to mysle ze inne cwiczenia na brzuch nie sa potrzebne

powodzenia

Użytkownik kamilmrowa5 dnia 1-08-2010, 18:37 napisał

Ja tak nie myślę, ABS traktuję jako aeroby, a ćwiczenia na brzuch jako ćwiczenia siłowe. Nie wiem czy mam rację, zobaczymy jakie będą efekty za miesiąc może dwa. Planuję do września zrzucić wagę do 70-75 kg.

Dodam jeszcze że mój BF wynosi ok: 20% (mierzony różnymi metodami, wyciągnięta średnia wyników).
Przy jakim BF tak mniej więcej będą widoczne mięśnie brzucha ?

Powodzenia, wytrwałości i SPADKÓW OCZYWIŚCIE

Kolejne 3 kg za mną :) Ale niestety się pokusiłem dziś na lody i pizze :/ już tego żałuje.

Przy około 12% BF cos sie zacznie w miare ładnie pokazywac , tak przynajmniej działa to u mnie przy 8%BF miałem krate obrazek poniżej

W 5 miesięcy taki postęp. To się nazywa być facetem! Brawo!

Dzięki

Od poniedziałku(jutro) zaczynam dodatkowo trening aerobowy na poważnie, zobaczymy co z tego wyniknie

fajnie, gratulacje :) powiem Ci ze tez sie redukowalem z ponad 80 kg, tyle ze wtedy bez silowni i wiedzy nt diety (o tym forum tez nie wiedzialem), fakt faktem waze duzo mniej, inaczej wygladam ale na brzuchu dalej troche fatu od kilku dni mialem sie redukowac dieta juz byla a wczoraj na obiad spagetti a na kolacje ciasto - jablecznk dzis to samo na sniadanie..caly talerz ciasta..hehe takze nie zawracaj sobie glowy ta pizza tylko rób swoje..ale chudo wygladasz na tych zdjeciach faktycznie jest tam co redukować?

Jest jest trochę mi brzuch jeszcze wystaję, na tym zdjęciu to może tak wygląda bo się napiąłem. Dzięki za wszystkie motywujące słowa

Cytat

Niestety jeszcze nie zacząłem, aczkolwiek postaram się w tym tygodniu.

Kupiłem sobie wagę z prawdziwego zdarzenia i dowiedziałem się że:
Ważę 84 kg
23% stanowi tłuszcz
40% stanowią mięśnie

52% stanowi woda
12% stanowią kości

Moja stara waga pokazywała mi że ważę 78~.
Co do pomiaru tłuszczu, mięśni, wody i tkanki kostnej, to nie wiem na ile jest to wiarygodne, bo wszystko razem wynosi 127%, może ktoś wie na jakiej zasadzie to działa ?