-----------------------------------
Wstęp:
-----------------------------------
Dziennik postanowiłem założyć po to, aby móc lepiej śledzić swoje postępy, otrzymać ostre lanie gdy nie wykonam treningu i będę się obijał Wszystkie porady i krytyka mile widziana.

-----------------------------------
Motywacja i cytaty:
-----------------------------------
Pokazać wszystkim zawistnym i zazdrosnym osobom, że dam radę i osiągnę swój zamierzony cel

• Jeżeli coś robisz, to rób to na stoprocent;
  
• Bądź mistrzem dąż to tego wytrwale, p$#%# to, gdy ktoś ma jakieś ale...

-----------------------------------
Dane:
-----------------------------------
(stan z 1 czerwca 2009r.)

• Wzrost: 175cm
  
• Waga: 58kg
  
• Biceps: 30cm
  
• Klatka: 81cm
  
• Udo: 47cm

(nie jestem w 100% pewnien co do wymiarów klaty i uda. Reszta info na stronie drugiej, watpie zeby w 18 dni skoczylo mi 7cm )
-----------------------------------
Dieta:
-----------------------------------
Dieta wysokobiałkowa, dodatni bilans kaloryczny, masa musi lecieć :) Jestem silnym ektomorfikiem.
Nie będę jej tutaj całej wpisywał, bo nie ma to sensu, napiszę tylko najważniejsze rzeczy:

Zapotrzebowanie:

• B: 183g
  
• WW: 600g
  
• T: 90g

Kcal i inne sprawy:

• %BF: 10 (nie jestem pewien, czy dobrze zmierzyłem)
  
• BMR: 1629,4 Kcal
  
• TDEE: 4872,4 Kcal

Jeżeli chodzi o suplementację: Zacząłem paczkę Gain Boilc 6000, 100g dzienne, 30g x 3 dziennie w ramach uzupełnienia diety. W drodze jest PVL MutantMass, z którego planuje spożywać przez 28dni.

-----------------------------------
Trening
-----------------------------------
Jadę FBW w domowej siłowni (na czasie wkleję zdjęcia). Plan przedstawia się nastepująco (już na nim ćwiczyłem, bardzo dobrze mi sie z nim pracuje, obciążenie dobierane w miare możliwości - tak, żeby nie było zamało, i nie tak dużo żeby zachować dobrą technikę)

• Przysiady ze sztangą 12 / 10 / 8
  
• Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12 / 10 / 8
  
• Military press 12 / 10 / 8
  
• Wyciskanie sztangi na skosie 12 / 10 / 8
  
• Rozpiętki 12 / 10 / 8
  
• Szrugsy 12 / 10 / 8
  
• Uginanie ramion ze sztangą 12 / 10 / 8
  
• Pompki na poręczach 5 / 5 / 4 / 4

Trening co 2 dni

Brzuch: Chociaż opinie są podzielone, a ja mając niski BF zdecydowałem się na a6w. Jestem już w 21 dniu, jeżeli ktos będzie czytał mój dziennik wrzucę fotkę jak to wszystko wygląda gdy skończę trening.

-----------------------------------
Cel
-----------------------------------
(Zobacz Motywacja) + nabrać masy mięśniowej, ("lekko się spakować"), zabudować klatkę piersiową - mostek jest lekko wklęsły - wszystko było konsultowane z lekarzem, w ćwieczeniach nie ma problemu, operacja nie jest wymagana.

-----------------------------------
ŁoffTopik
-----------------------------------
Muzyka na siłowni :D
Limp Bizkit; JWP - Bądź mistrzem; New Reakwon - Staten go hard; Angerfist; Rammstein - Ohne Dich; Sweet Noise; oraz hiphop.

Życzcie mi powodzenia i trzymajcie kciuki, na bierząco będę informował :) Mam nadzieje, że ktoś będzie to czytał, wtedy będzie jeszcze większa motywacja do treningów i pisania.

Pozdrawiam.

-----------------------------------
Spis treści
-----------------------------------

• Olimp Gain Bolic 6000 mały test -> strona 1
  
• Statystyka z 19 czerwca 2009r. -> strona 2
  
• a6w dzień 26 zdjęcia -> strona 2

Użytkownik fEye edytował ten post 22 czerwiec 2009 - 11:52

Powodzenia.

Powodzonka

Powodzenia

Ody ci wszystko dobrze szlo.. Powodzenia

życzę Ci powodzenia :]

Wytrwałości.

Powodzenia:)

powodzonka i wytrwalosci

Przyrostów.

Wklej fotki

Dzięki wszystkim za dobre słowa :) Aktualnie będę spożywał GainBolica, to przy okazji trochę go "przetestuje" :)

Olimp Gain Bolic 6000 1kg - smak waniliowy
----------------
"Zestaw testowy"


Wymieszane około 30g gainera z 200ml wody


30g i 200ml z boku


Na początku była piana, potem wszystko dobrze się piło. Wanilia smak bardzo dobry, dobrze wchodzi. Nie ma żadnych problemów żołądkowych. Jedne, co można się przyczepić to to, że wanilia jest lekko za słodkawa i po czasie "muli".
Smak: 9/10
Rozpuszczalność: 10/10
----

a6w dzień 22 - trening wykonany. Jutro czas na siłownie :)

Pozdrawiam

Dziennie spozywasz prawie 5000kcal przy wadze 60kg??
Wez obetnij te wegle masz ich 10g na kg masy ciala.Daj ich max.6g


Powodzenia

Pawel_mack: Wyszło tego tyle, dlatego ze w miare jazdy na rowerze i mojej aktywnosci dodalem okolo 500kcal na zapas, z czego nie zawsze tyle jem :) Wszystko zalezy od dnia, czasami zdarza sie, ze na rowerze jestem 6h i do domu wracam jako wrak :)

Powodzenia :D

sukcesów i przyrostów

damian_17, presti15 - dzięki i wzajemnie :)
Za godzinę spadam na trening, a dzisiaj zaczynam jest Mutant Massa. Zobaczymy jak się sprawdzi.

Pozdrawiam.

Sorry, za brak edycji postu. Ale wydaje mi się, że tak będzie czytelniej :)
18 czerwiec 09r.
Trening:
Jak zawsze na trening poszedłem z ogromną chęcią :)
Plan treningowy wykonany w całości, ciężary będą notowane od następnego treningu, najpierw muszę je dokładnie zważyć, ponieważ są robione "na specjalne zamówienie"
Jedzonko:
2 miarki PVL Mutant Mass + torebka ryżu razem ze świeżymi truskawkami

Dzisiaj zaczynam suplementację Mutant Massem, 30g x 3 dziennie.
Dzisiejszy hit na siłowni ;-)


Pozdrawiam wzsystkich czytających

Zdaj relacje jak skończysz Mutanta ile przytyłeś :) Dodam ,ze na mnie działa rewelacyjnie

Goralek: Ok :) PS: Ładny brzuch w avatarze :)

a6w dzień 23 zrobiony. 16 powtórzeń daje w pupe lekko... ale widać efekty
Zaraz kolacyjka i 30g MutantMassa. Planuje pocisnać na nim okolo 28 dni + na koniec resztki Olimp Gain Bolic 6000. Możliwe, że zwiększę dawki z 30g do 40/50g.
Jutro albo dzisiaj wrzucę aktualne statystyki i jak mutant się skończy, zobaczymy jakie efekty :)

Pozdrawiam czytających

Użytkownik fEye edytował ten post 18 czerwiec 2009 - 20:14

Wytrwałości i sukcesów.