Witam. Od dziś postanowiłem, że zacznę sobie prowadzić dziennik. Do tej pory trenowałem sporadycznie, dieta jako taka była, ale chcę się wziąć w końcu za siebie

Jutro pomiary i maxy na siłce. Chcę ćwiczyć 5 x w tygodniu po jeden partii dziennie, oprócz piątku, kiedy robię bic i tric.

Pon- plecy
Wto- klata
Śro- nogi i przedramie
Czwa-barki
Pią- bic i tric

brzuch codziennie + aeroby 2,3 razy w tygodniu.

Napisz coś więcej.

Powodzenia dodaj jakieś zdjęcia, napisz dokładnie treningi i dietę jak masz

jaki masz staż ? Trening 5x week raczej nie jest dla początkujących

Powodzenia

Powodzenia. Będę zaglądał

Dzięki panowie za wpisy

Hmmm w sumie ćwiczyłem ostatnie tak 12 miesięcy, ważyłem najpierw 92-94 kg, obecnie 80-82kg, i ostatnio praktycznie zero ruchu. Trochę poszło w brzuch i boki

Ćwiczyłem sporadycznie z dłuższymi i krótszymi przerwami....żadnych odżywek nie było...dieta jako taka, ale bez rewelacji. Nieraz jadłem 3 posiłki dziennie a nieraz i 7-8. Ogólnie lipka i postanowiłem wziąć się do roboty od początku roku. Siłka dostępna 7 dni w tygodniu i zamierzam ćwiczyć według podanego wyżej planu.

Układam plan, dietkę, jutro podrzucę, mam nadzieję, że jak będzie coś źle to ktoś skoryguję itp.

Łydka: 41cm
Udo: 58cm
Waga:80-82kg
Wzrost: 193
Biceps: 34,5cm
Przedramię: 29cm
Pas: 86cm

Podaj wiek, jak będziesz miał już dietę i plan treningowy to też, i przydałyby się jakieś fotki. Powodzenia !!

Powodzenia, wyrtwałosci zycze.
Zajrzyj do mnie w wolnej chwili jak chcesz :)

Trochę mnie choroba rozwaliła , ale dziś jest już wszystko ok i jazdaaa

Na siłkę mogę albo 9-11 rano albo 19-21.

Dziś mam plan iść na 20.30. Tric i bic pójdzie w ruch. Na każdą z partii 9-11 serii po 8-12 powtórzeń. Planuję robić każdą partię raz w tygodniu. Plan ćwiczeń jeszcze za bardzo nie wiem, ale na pewno łamana, modlitewnik, hantle, francuskie, wąskie wyciskanie, może pompki na poręczach, zobaczymy. Co do ciężaru to też nie będę opisywał, napiszę po siłce co udało mi się zrobić i jakie ćwiczenia. Mam nadzieję, że dam radę.

Od następnego tygodnia zaczynam bieganie tj. trening piłkarski. Na początku 2 razy w tygodniu. Pewnie będzie dużo biegania na początku, wiadomo liga dopiero po koniec marca.


Z odżywek i witaminek to w poniedziałek kupuję Cell Pump oraz jakieś aminokwasy, tylko nie wiem czy w prochu czy tabsach. Chodzi mi po głowie: bcca xtra, bcaa xplode oraz coś w tabsach coś z olimpa 1100Mc albo Hi Tec TST. Patrzę, że w tabsach to ich trzeba po kilka sztuk brać w jednej porcji.

BCAA zakupię na pewno, że po treningu piłkarskim ( czytaj aerobach) nie było spadków, jak to miało miejsce dotychczas, no i trochę trzeba tłuszcz się pozbyć.

Po każdym treningu planuję robić te 10-15 minut brzucha, no jak nie po każdym to chociaż te 4-5 razy w tygodniu. Jakieś spięcia, brzuszki, twister, unoszenie nóg, skłony boczne, skręty tułowia, no jest tych ćwiczeń dosyć dużo i jest z czego wybierać.

Co do DIETY, to muszę sobie nakupić różnego rodzaju makaronów, ryżu, płatek, kasz, i na koniec stycznia zobaczymy co z tego wyjdzie, czy warto się angażować Oczywiście nie zabraknie kurki, filetów wędzonych z piersi kurczaka, jajek, warzyw, owoców, rybki

6 stycznia 2012 - 1 dzień Piątek Triceps i Biceps

Tric

*Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie- 50kg-12x,12x / 55kg- 10x,10x.


*Wyciskanie francuskie hantla jednorącz- 7kg-12x,12x na każdą rękę


*Prostowanie przedramion z hantlem jednorącz w oparciu o ławkę- 7kg- 12x,15x.


*Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem- 22,5kg- 15x,15x,12x.


*Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem jednorącz- 10kg- 12x,15x,15x.



Bic

*Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem- rozgrzewka(olimpijska x15) 30kg- 12x,10x.
35kg- 8x
25kg- 12x


*Uginanie przedramion z hantlem stojąc z supinacją- 12kg- 10x,10x,10x.


*Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem- 27kg-10x,10x.
22kg- 12x,12x.
17kg- 15x



Ogólnie trening rozpoznawczy. Jakoś dziwnie robiło mi się trica francuskie wyciskanie, za tydzień na pewno zamiast tego będzie sztangą do czoła. Ogólnie łapka jako siako spuchła

Co do bicka to trochę źle mi się robi sztangą olimpijską, za tydzień zmienię na normalną prostą i zobaczymy czy będzie "łatwiej"

Co do diety i supli to jutro mam zamiar zakupić BCAA, białeczko oraz kretkę. Jeszcze zastanawiam się nad firmami


Dietka dziś jakaś tam była :) Rano jajecznica, chleb razowy, obiad rybka + ziemniaki przed siłką rybka, a po siłce 200gr makaronu oraz około 150gr piersi wędzonej Morliny z Biedronki

Jeśli nie ćwiczyłeś systematycznie przynajmniej 5-6 miechów to na kreta Ci na razie nie potrzebna. Takie moje zdanie.

Powodzenia Życzę.

Właśnie zdania są różne na ten temat. To co polecacie ? Bcaa i białko na pewno zakupię, białko jako uzupełnienie diety, bo nie raz nie mogę zjeść odpowiedniego posiłku....

Gość ma 190cm wzrostu i 80kg wagi. Co do wzrostu to może i ma ale waga to myślę, że przesadzona albo stare dane. Jak myślicie ile waży ?

Wczoraj i dziś przerwa tak jak w planie

Co do DIETY to przez te 2 dni trzymana dość mocno. Żadnych świństw i chemii nie jadłem, no oprócz tego, że dziś zjadłem 4 cukierki michałki

9.00- płatki + mleko + jogurt naturalny Activia. Obecnie wychodzi to około pół litra mleka( B-16, W-23, T-10, płatki Cheerios z Nestle około 50-60gram (B-5, W-50, T-1,5) i jogurt, jutro podam zawartość bo nie pamiętam.

12.00- 3-4 kanapki z chlebem razowym i chudą szynką.

14-15- obiad, 200gr cyca + 100gr(woreczek) ryżu lub makaronu durum +sos + jakaś surówka.

17-18- 100-150gr piersi wędzonej Morliny z Biedronki + 100gr makaronu durum.

20-21(zależy o której siłka lub trening(czytaj aeroby))- 200-250gr twarogu półtłustego ( 100gr produktu: B-17, W-3,7 T-4.)

Oczywiście dochodzi około 1,5-2 litry wody dziennie , jakieś owoce, warzywka, garść rodzynek bądź orzechów, ORAZ ODŻYWKI.

Wieczorem coś naskrobie więcej.


Zdrowia.

uzupelnij profil i napisz cos wiecej, wody troche mało, jak mam dobry dzien to pije 3 l na siłowni,

dasz rade pozdrawiam i trzymam kciuki ;d

Wczoraj(poniedziałek) miała być siłownia, ale niestety po aerobach nie dałem rady nić robić. Nie miałem sił na siłkę, a dziś aeroby, a konkretnie bieganie 10km.....


Jutro rano zrobię zaległe plecy, a wieczorem już według planu- klatkę

Co do DIETY to dziś byłem w "locie" i musiałem obiad zjeść w restauracji....

Ponadto dziś zjadłem:

płatki śniadaniowe + z 300ml mleka
jogurt Activia naturlany
2 serniczki polane śmietaną
kotlet mielony drobiowy+porcja ziemniaków+sos+surówka z fioletowej kapusty+kompot truskawkowy
talerz zupy pieczarkowej
po bieganiu 250gr tatara Morliny + pół chleba razowego, wyszło około ośmiu kanapek

Miałem na nockę 21-21.30 zjeść chociaż te 150gr twarogu, ale po tatarze jakoś brało mnie na chawty i zrezygnowałem.....

Do jutra....

Zdr.