Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
DT - Dym i ogień ;]
Od początku roku szkolnego cięzko mi utrzymać stały rytm ćwiczeń dlatego zaczynam pisać mój DT.
Mam nadzieje że da mi dodatkowego kopa do ćwiczeń.
Mogę ćwiczyć tylko w domu i drobnym sprzętem którym mam dlatego przystosowałem
program treningowy do własnych możliwości. Mam giętą sztange i hantelki.
Split, celem jest masa
Poniedzialek:
1. Klatka:
- pąpki, nogi wyrzej, ręce szerokość barków 4x 12-8
- pąpki, na ziemi, ręce szeroko 4x 10-6
- pąpki wąsko bez opciążenia 4x max
2. Biceps:
- uginania ze sztanga lamana 3x 10-6
- uginania z hantlami z obrotem nadgarstka 3x 10-8
- uginanie hantlami prosto z suplinacją 3x 12-8
Wtorek:
1. Uda:
- przysiady 4x 15-8
- hack przysiady 4x 12-10
- wykroki ze sztanga 4x 12-8
- uginania podudzi lezac 5x 12-8
2. Lydki:
- wspiecia stojac 3x 25-15
Czwartek:
1. Barki:
- wyciskanie z klatki 4x 12-6
- unoszenia hantli na boki 4x 12-8
- podciaganie sztangi do brody nachwytem 4x 10
- unoszenie hantli w opadzie 4x 12-10
2. Triceps:
- franc. wyciskanie sztangi siedzac 3x 10-8
- franc. wyciskanie hantelką 3x 10-8
- pąpki tricepsowe 3x 12-8
Piątek:
1. Cale plecy wraz z czworobocznym:
- podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 3x 12-6
- podciąganie na drążku podchwytem 3x 10-8
- wioslowanie sztanga nachwytem 3x 12-8
- wiosłowanie sztangielką 3x 12-8
- martwy ciag 3x 10-6
- szrugsy sztanga 3x 12-8
2. Lydki:
- wspiecia stojac 3x 25-15
BRZUCH: 3x
Przerwy miedzy seriami 1 do 2 minut.
W dni nietreningowe ćwicze techniki bokserskie na worku.
Dieta
Staram się jeść co 2,5-3 godź. W szkole jem chleb razowy z szynką lub inną kiełbasą.
W domu jem dużo kaszy, ziemniaków, mięsa i jajek. Suplementuje witaminy.
Mam nadzieje że wyciągne dużo kożyści z tego dziennika ;]
DT - Dym i ogień ;]
Ocena:
#1
for_men 
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 41
- Rejestracja: 14 08 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:3miasto
-
Staż [mies.]: 14
Napisano 17 listopad 2009 - 20:06
"Dopóki nie zaczniesz cenić siebie - nie będziesz cenić swojego czasu.
Dopóki nie zaczniesz cenić swojego czasu - nic z nim nie zrobisz." - M. Scott Peck
DYM I OGIEŃ
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Bio Tech THERMO DRINE LIQUID 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł)
ActivLab Fit Drink 7 saszetek (akurat w wyprzedaży, tylko - 12,46 zł)
Universal Animal Stak - 21 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 148,00 zł)
Bio Tech USA Nitro Gain 6800g (akurat w wyprzedaży, tylko - 210,00 zł)
Weider Cell Attack - 1,2kg + 90 Caps (akurat w wyprzedaży, tylko - 165,00 zł)
--------------------------------------
Bio Tech THERMO DRINE LIQUID 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł) ActivLab Fit Drink 7 saszetek (akurat w wyprzedaży, tylko - 12,46 zł) Universal Animal Stak - 21 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 148,00 zł) Bio Tech USA Nitro Gain 6800g (akurat w wyprzedaży, tylko - 210,00 zł) Weider Cell Attack - 1,2kg + 90 Caps (akurat w wyprzedaży, tylko - 165,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Problem z nadmiarem siniaków , Walka z nadmiarem balastu ;) , Dymatize Elite Fusion 7 , Dymatize Whey Protein Isolate czy SYNTRAX Whey Shake czy Gain Bolic czy Results Muscle Protein? , Dymatize Elite Whey czy Dymatize Elite Gourme?
Problem z nadmiarem siniaków , Walka z nadmiarem balastu ;) , Dymatize Elite Fusion 7 , Dymatize Whey Protein Isolate czy SYNTRAX Whey Shake czy Gain Bolic czy Results Muscle Protein? , Dymatize Elite Whey czy Dymatize Elite Gourme?
KFD Platinum +
#5
~Ramzes
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 732
- Rejestracja: 03 09 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:to pytanie?
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 17 listopad 2009 - 21:52
Jak już tak jesz to zrezygnuj z ziemniaków.
W treningu nóg zrezygnowałbym z jednych przysiadów, a w plecach z jednego wiosłowania.
Powodzenia
W treningu nóg zrezygnowałbym z jednych przysiadów, a w plecach z jednego wiosłowania.
Powodzenia
#6
for_men
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 41
- Rejestracja: 14 08 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:3miasto
-
Staż [mies.]: 14
Napisano 17 listopad 2009 - 22:54
OK dzięki za rady. W poniedziałek nie ćwiczyłem więc treningi przesuneły mi się o dzień.
1. Klatka:
- pompki nogi w górze, ręce szerokość barków 4x 10-8
- pompki na ziemi, szeroko 4x 8-6
- pompki wąsko bez opciążenia 4x max
2. Biceps:
- uginania ze sztanga lamana 3x 10-8
- uginania z hantlami z obrotem nadgarstka 3x 8-6
- uginanie hantlami prosto z suplinacją 3x 12-10
Dodałem 3 serie brzuszków. Mimo braku ławki i tak nieźle czuje klate.
Jako obciążenia używam plecaka i też jest dobrze.
Jechałem do załamania.
1. Klatka:
- pompki nogi w górze, ręce szerokość barków 4x 10-8
- pompki na ziemi, szeroko 4x 8-6
- pompki wąsko bez opciążenia 4x max
2. Biceps:
- uginania ze sztanga lamana 3x 10-8
- uginania z hantlami z obrotem nadgarstka 3x 8-6
- uginanie hantlami prosto z suplinacją 3x 12-10
Dodałem 3 serie brzuszków. Mimo braku ławki i tak nieźle czuje klate.
Jako obciążenia używam plecaka i też jest dobrze.
Jechałem do załamania.
"Dopóki nie zaczniesz cenić siebie - nie będziesz cenić swojego czasu.
Dopóki nie zaczniesz cenić swojego czasu - nic z nim nie zrobisz." - M. Scott Peck
DYM I OGIEŃ
#7
Fuuton
- Bóg spamu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 8461
- Rejestracja: 14 06 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Kobieta
Napisano 17 listopad 2009 - 23:01
Powodzenia daj fotki
Dziennik Treningowy
Aeroby = 1105 min
(od 25.02.2011)
Aeroby = 1105 min
(od 25.02.2011)
#8
for_men
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 41
- Rejestracja: 14 08 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:3miasto
-
Staż [mies.]: 14
Napisano 17 listopad 2009 - 23:05
Wrzuce jutro , teraz ide się kimnąć, regeneracja najważniejsza ;]
"Dopóki nie zaczniesz cenić siebie - nie będziesz cenić swojego czasu.
Dopóki nie zaczniesz cenić swojego czasu - nic z nim nie zrobisz." - M. Scott Peck
DYM I OGIEŃ
#9
~Game
- Koneser zgrabnej pufy
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 11953
- Rejestracja: 20 08 2007
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:pełne rozkoszy
Napisano 17 listopad 2009 - 23:57
Powodzenia :)
Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt 
This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game
This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game
#10
Sievvca
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 720
- Rejestracja: 01 09 2009
- Wiek: 35
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Słupsk
-
Staż [mies.]: 5 m-cy
Napisano 18 listopad 2009 - 05:31
Powodzenia
Cel 1: Redukcja z ---> 96 kg (czerwiec 2009) ---> na 74 kg ---> wykonane 10.10.2009 r.
Cel 2: Koniec oficjalnej przycinki fat-u ---> 22.12.2009 r.
Cel 3: under construction
Podsumowanie redukcji - post 390 - fotorelacja
Dziennik Treningowy by ---> -=SieVVca=- ---> Zapraszam !
Cel 2: Koniec oficjalnej przycinki fat-u ---> 22.12.2009 r.
Cel 3: under construction
Podsumowanie redukcji - post 390 - fotorelacja
Dziennik Treningowy by ---> -=SieVVca=- ---> Zapraszam !
#11
Jancorex14
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1200
- Rejestracja: 20 08 2009
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Tczew
-
Staż [mies.]: 5
Napisano 18 listopad 2009 - 16:40
Powodzenia pisze się pompki nie pąpki :p
#12
for_men
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 41
- Rejestracja: 14 08 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:3miasto
-
Staż [mies.]: 14
Napisano 18 listopad 2009 - 23:21
Trening
1. Uda:
- przysiady 4x 15-10
- hack przysiady 4x 15
- wykroki ze sztanga 4x 12-10
- uginania podudzi lezac 5x 12
2. Łydki
- wspiecia stojac 3x 25-15
Ten trening nóg jest dla mnie akurat. Bardzo dobrze czuje nogi ale
chodzić na drugi dzień jeszcze mogę więc jest wporzo.
Dieta:
przed treningiem - kasza z żeberkami + słodki kompot + witaminiki
trening
po treningu - słodki kompot + kasza z kotletem + jajko
1. Uda:
- przysiady 4x 15-10
- hack przysiady 4x 15
- wykroki ze sztanga 4x 12-10
- uginania podudzi lezac 5x 12
2. Łydki
- wspiecia stojac 3x 25-15
Ten trening nóg jest dla mnie akurat. Bardzo dobrze czuje nogi ale
chodzić na drugi dzień jeszcze mogę więc jest wporzo.
Dieta:
przed treningiem - kasza z żeberkami + słodki kompot + witaminiki
trening
po treningu - słodki kompot + kasza z kotletem + jajko
"Dopóki nie zaczniesz cenić siebie - nie będziesz cenić swojego czasu.
Dopóki nie zaczniesz cenić swojego czasu - nic z nim nie zrobisz." - M. Scott Peck
DYM I OGIEŃ
KFD Premium
#15
for_men
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 41
- Rejestracja: 14 08 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:3miasto
-
Staż [mies.]: 14
Napisano 19 listopad 2009 - 22:22
Po ostatnich 3 seriach brzuszków mam dzisiaj nieziemskie zakwasy.
Niby nic a widocznie mój brzuch jest dosyć zaniedbany.
Trening:
brzuszki 3x25 chciałem dziś więcej zrobić ale zakwasy mi nie pozwoliły
Przy tym siadam na jakieś podwyższenie żeby bardziej wychylić się w tył i poszerzyć zakres ruchu.
Niby nic a widocznie mój brzuch jest dosyć zaniedbany.
Trening:
brzuszki 3x25 chciałem dziś więcej zrobić ale zakwasy mi nie pozwoliły
Przy tym siadam na jakieś podwyższenie żeby bardziej wychylić się w tył i poszerzyć zakres ruchu.
"Dopóki nie zaczniesz cenić siebie - nie będziesz cenić swojego czasu.
Dopóki nie zaczniesz cenić swojego czasu - nic z nim nie zrobisz." - M. Scott Peck
DYM I OGIEŃ
#16
for_men
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 41
- Rejestracja: 14 08 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:3miasto
-
Staż [mies.]: 14
Napisano 22 listopad 2009 - 21:54
W zeszłym tygodniu opuściłem 2 treningi 
musze w przyszłym togodniu zacząć FBW żeby w końcu ustawić się w ten cykl ćwiczeń, a kiedy gdzieś po świętach skończe nim ćwiczyć może będe miał więcej sprzętu i będzie motywacja to cięższych treningów, trzymajcie za mnie kciuki misiaczki 
musze w przyszłym togodniu zacząć FBW żeby w końcu ustawić się w ten cykl ćwiczeń, a kiedy gdzieś po świętach skończe nim ćwiczyć może będe miał więcej sprzętu i będzie motywacja to cięższych treningów, trzymajcie za mnie kciuki misiaczki
"Dopóki nie zaczniesz cenić siebie - nie będziesz cenić swojego czasu.
Dopóki nie zaczniesz cenić swojego czasu - nic z nim nie zrobisz." - M. Scott Peck
DYM I OGIEŃ
#17
for_men
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 41
- Rejestracja: 14 08 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:3miasto
-
Staż [mies.]: 14
Napisano 22 listopad 2009 - 22:43
Foty
[attachment=25723:SA404711.JPG]
[attachment=25724:SA404713.JPG]
[attachment=25725:lapa.jpg]
[attachment=25726:SA404710.JPG]
[attachment=25723:SA404711.JPG]
[attachment=25724:SA404713.JPG]
[attachment=25725:lapa.jpg]
[attachment=25726:SA404710.JPG]
"Dopóki nie zaczniesz cenić siebie - nie będziesz cenić swojego czasu.
Dopóki nie zaczniesz cenić swojego czasu - nic z nim nie zrobisz." - M. Scott Peck
DYM I OGIEŃ
#18
Babilon Szuka Ganji
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 46
- Rejestracja: 31 10 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
-
Staż [mies.]: 6
Napisano 22 listopad 2009 - 22:54
Masa, masa... ważę 58kg i mi tak żeber nie widać, nawet w takiej pozycji
Nogi zajebiste, ale krzywe - zupełnie jak u mnie :D
Albo mi się wydaje po zdjęciach, albo masz troszkę nieproporcjonalnie rozwinięty triceps, kaptury i brzuch względem reszty ciała Wygląda to trochę tak, jakbyś trenował tylko uda i najszersze grzbietu.
Też łączyłem grupy, tak jak Ty, ale ostatnio usłyszałem, że jednak lepiej:
Klata + triceps
Plecy + bic
Osobiście kaptury dodaję do barków, ale to raczej nie ma większego znaczenia (jak kto woli).
Podciąganie na drążku podchwytem - takie sobie, strasznie dużo grup mięśniowych pracuje na raz.
W każdym razie... POWODZENIA!
P.S. Rozpisz dokładniej dietę - jaki posiłek, jaka godzina, co konkretnie jesz
Nogi zajebiste, ale krzywe - zupełnie jak u mnie :D
Albo mi się wydaje po zdjęciach, albo masz troszkę nieproporcjonalnie rozwinięty triceps, kaptury i brzuch względem reszty ciała
Wygląda to trochę tak, jakbyś trenował tylko uda i najszersze grzbietu.Też łączyłem grupy, tak jak Ty, ale ostatnio usłyszałem, że jednak lepiej:
Klata + triceps
Plecy + bic
Osobiście kaptury dodaję do barków, ale to raczej nie ma większego znaczenia (jak kto woli).
Podciąganie na drążku podchwytem - takie sobie, strasznie dużo grup mięśniowych pracuje na raz.
W każdym razie... POWODZENIA!
P.S. Rozpisz dokładniej dietę - jaki posiłek, jaka godzina, co konkretnie jesz
Użytkownik Babilon Szuka Ganji edytował ten post 22 listopad 2009 - 22:59
#19
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 22 listopad 2009 - 23:05
Masuj dalej, a będą z Ciebie ludzie.
Jak na wiek nie jest źle
Jak na wiek nie jest źle
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#20
for_men
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 41
- Rejestracja: 14 08 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:3miasto
-
Staż [mies.]: 14
Napisano 22 listopad 2009 - 23:14
Użytkownik Babilon Szuka Ganji dnia 22-11-2009, 22:54 napisał
Masa, masa... ważę 58kg i mi tak żeber nie widać, nawet w takiej pozycji
Nogi zajebiste, ale krzywe - zupełnie jak u mnie :D
Albo mi się wydaje po zdjęciach, albo masz troszkę nieproporcjonalnie rozwinięty triceps, kaptury i brzuch względem reszty ciała Wygląda to trochę tak, jakbyś trenował tylko uda i najszersze grzbietu.
Też łączyłem grupy, tak jak Ty, ale ostatnio usłyszałem, że jednak lepiej:
Klata + triceps
Plecy + bic
Osobiście kaptury dodaję do barków, ale to raczej nie ma większego znaczenia (jak kto woli).
Podciąganie na drążku podchwytem - takie sobie, strasznie dużo grup mięśniowych pracuje na raz.
W każdym razie... POWODZENIA!
P.S. Rozpisz dokładniej dietę - jaki posiłek, jaka godzina, co konkretnie jesz
Nogi zajebiste, ale krzywe - zupełnie jak u mnie :D
Albo mi się wydaje po zdjęciach, albo masz troszkę nieproporcjonalnie rozwinięty triceps, kaptury i brzuch względem reszty ciała
Wygląda to trochę tak, jakbyś trenował tylko uda i najszersze grzbietu.Też łączyłem grupy, tak jak Ty, ale ostatnio usłyszałem, że jednak lepiej:
Klata + triceps
Plecy + bic
Osobiście kaptury dodaję do barków, ale to raczej nie ma większego znaczenia (jak kto woli).
Podciąganie na drążku podchwytem - takie sobie, strasznie dużo grup mięśniowych pracuje na raz.
W każdym razie... POWODZENIA!
P.S. Rozpisz dokładniej dietę - jaki posiłek, jaka godzina, co konkretnie jesz
1. Dlatego ciągle masuje.
2. Nogi nie są krzywe ;]
3. Możliwe bo zwracam szczególnie uwage na duże partie bo chce szybciej przybrać na masie
4. Co do treningu to jak kto woli ale od poniedziałku zaczynam FBW
5. Na razie nie mam dokładnie rozpisanej diety, każdego dnia jem co innego ale
o tych samych godzinach i wyliczam z grubsza udział węgli, białka i tłuszczów.
Dzięki za rady
"Dopóki nie zaczniesz cenić siebie - nie będziesz cenić swojego czasu.
Dopóki nie zaczniesz cenić swojego czasu - nic z nim nie zrobisz." - M. Scott Peck
DYM I OGIEŃ
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Leczenie ciecierzycą | UNS Classic90+ miarka | Naturell Aplefit sklep | Linea Detox opinie | GH Max cena | Slim Coffee apteka | Lokomotiv syrop