Witam


Trochę o mnie:
Wiek: 21
Waga: niestety obecnie nie wiem, brak dostępu do wagi z pewnością poniżej 100
Wzrost: 180

Wymiary: nie bawię się w to.

Staż: ciężka sprawa... ponieważ sporo tego było i z różnymi przerwami. Trochę boksu, później trochę siłowni. Tak na "poważnie" to można powiedzieć, że trenuję ok 2,5 roku. Obecnie mieszkam w Hiszpanii i tutaj zacząłem trenować vale tudo.

Trening:
- o 11 trening vale tudo ( poniedziałek - piątek )
- 16 lub 17 siłownia ( 5 dni w tygodniu, środa, niedziela wolne )

Plan na siłownie:

Poniedziałek: klatka biceps

5x12 wyciskanie hantli na ławce płaskiej z supinacją
3x10 wyciskanie hantli na ławce skośnej
4x10 rozpiętki na ławce płaskiej

1x12 1x10 1x6 biceps linką z dolnego wyciągu oburącz
3x10 hantlą w oparciu o kolano
3x10 modlitewnik na maszynie jednorącz

Wtorek: plecy triceps

1x8 1x6 1x4 1x2 martwy ciąg
4x10 wiosło hantlą w opadzie tułowia ( oparcie o ławkę )
4x10 ściąganie linki górnego wyciągu do karku
4x10 ściąganie linki wyciągu do brzucha
3x10 ściąganie linki górnego wyciągu wąskim chwytem do klatki

3x10 pompki na poręczach
3x10 francuz jednorącz stojąc
3x10 ściąganie linki górnego wyciągu jednorącz stojąc bokiem z supinacją

Czwartek: barki kaptury

5x10 wyciskanie hantli siedząc
3x10 unoszenie hantli przed siebie stojąc
3x10 unoszenie hantli do boku stojąc
4x10 podciąganie sztangi do brody

4x15 szrugsy hantlami

Piątek: łapy

3x10 pompki na poręczach
3x10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem ( biceps )
3x10 francuz sztangą leżąc
3x10 młotki hantlami
3x6 wyciskanie sztangi leżąć wąskim uchwytem
3x6 uginanie ramion ze sztangą nachytem ( biceps, przedramię )
4x10 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( przedramię )

Sobota: nogi

4x10 przysiady ze sztangą
3x10 prostowanie nóg w siadzie
3x10 suwnica
4x10 uginanie nóg w leżeniu
4x15 wspięcia na palce w siadzie

Dieta:
Nie jestem kulturystą więc nie bawię się w układanie super posiłków itd. Staram się po prostu jeść dobrze. Każdy dzień wygląda mniej więcej tak:

1. posiłek zaraz po przebudzeniu:
kromka ciemnego chleba z wędliną z indyka
2. posiłek po porannej toalecie:
placek ( masa: zmiksowane 4 białka jaj, 1 całe jajo, spora garść płatków kukurydzianych, rodzynek i orzechów włoskich/laskowych )
3. posiłek po vale tudo
panga gotowana ( ok. 250g ) ryż tajski/brązowy ( 100 g ) warzywa ( dowolna ilość )
4. posiłek przed siłownią:
pierś z kurczaka smażona ( ok 200 g ) ryż tajski/brązowy ( 100 g ) warzywa ( dowolna ilość )
5. posiłek po siłowni
pierś z kurczaka smażona ( ok 200 g ) ryż tajski/brązowy ( 100 g ) warzywa ( dowolna ilość )
6. kolacja
sałatka z tuńczyka ( ok 200g ) z warzywami i oliwą
7. przed snem
jeżeli mam to ok 200 g twarogu, jeżeli nie to ok 200 g wątróbki gotowanej


Suplementacja:

Po śniadaniu:

1.5 tabsa cynku

paczka flexa

1 tabs minerałów

1 tabs complexu B

2 tabsy omegi

1 tabs cukiereczka

Po vale tudo:

10 g

Przed siłownią:
10ml glicerolu z ok 1 litrem wody ( ok. godziny przed )

ok 20g

Po siłowni:

1 tabs cukiereczka

10g tego cuda ( zobaczymy jak będzie się sprawować po treningu )

Przed snem:

1 tabs usypiacza


Ponieważ do września/października mam wolne od pracy będę starał się prowadzić dziennik jak najlepiej. Później zobaczymy jak to będzie Celu cyklu jako takiego nie mam, po prostu mam nie zmarnować czasu i pieniędzy. Życzę miłej zabawy i Wam i przede wszystkim sobie

Szykuje sie super relacja powodzenia:D!

Powodzenia życzę,
jest tych supli trochę

Sukcesów

Wytrwałości

Powodzonka :)

06/29

Dieta:

- rano po przebudzeniu 2 kromki ciemnego pieczywa z wędlina z indyka
- po "ogarnięciu się" placuszek:

przed

Po; może wygląda jak sraczka , ale smakuje bardzo dobrze.
- po porannym treningu panga gotowana 200g + ryż tajski 100g
- przed siłownią

kurczak smażony 200g + makaron ( nie wiem ile ) i cebulka+pomidor
- po siłowni to samo co przed
- przed snem pójdzie jeszcze 200g twarogu

Więcej naprawdę obecnie nie dam rady jeść, duszność i gorąco jakie tutaj panuje odbiera człowiekowi nawet chęci żeby ruszyć ręką i podrapać się po jajkach.

Suplementacja:

- po śniadaniu

- po porannym treningu

BCAA smak pomarańczowy, nic specjalnego, da się wypić bez obrzydzenia. Rozpuszczalność idealna.
- przed siłownią

10 ml

Mesomorph smak... nie wiem co to ma być, może coś egzotycznego Da radę wypić, zobaczymy jak długo. Rozpuszczalność dobra, trochę się pieni.
- po treningu

GH stack smak winogronowy, bardzo dobry, lepszy od soków w sklepie. Rozpuszczalność idealna. Do tego poszedł jeszcze tabs trenadrolu.
- przed snem pójdzie tabs comatose

Trening:

- Rano ( 11 ) zrobiliśmy dzisiaj czysto bokserski trening. Ponad pół godziny rozgrzewki, później trochę techniki ( worek i zadaniówki ). Na koniec 3 rundy lekkiego sparingu.
- Siłownia:
Martwy ciąg: 8x120kg 6x140kg 4x160kg 2x180kg
Wiosło hantlą w opadzie tułowia ( oparcie o ławkę ): 3x10x 30kg hantel
Ściąganie linki górnego wyciągu do karku: 10x50kg 10x60kg 8x70kg
Ściąganie linki wyciągu do brzucha: 3x10x100kg
Ściąganie linki górnego wyciągu wąskim chwytem do klatki: 3x10x50kg
Pompki na poręczach: 3x10
Francuz jednorącz stojąc: 10x14kg hantla 10x16kg 6x20kg

Podsumowanie treningu: jestem ledwo żywy. Dzisiaj było tak duszno, że samo dojście na siłownie było dla mnie niezłym cardio.


Bonus: jakieś fotki żeby można było porównać efekty pod koniec cyklu. Wyszły jak wyszły; niestety nie potrafię pozować

Super sie czyta takie wypiski, wszytsko czytelnie i przejzyscie!

Powodzenia.

06/30


Dieta:

- rano po przebudzeniu 2 kromki ciemnego pieczywa z wędliną z indyka
- po "ogarnięciu się" placuszek
- ok 14 kurczak smażony 200g + makaron razowy ok 100g + kalafior gotowany ok 200g
- ok 17 kurczak smażony 200g + makaron razowy ok 100g + kalafior gotowany ok 200g
- 20 panga gotowana 200g
- przed snem pójdzie jeszcze 200g twarogu

Suplementacja:

- po śniadaniu: 1.5 tabsa cynku, 1 tabs complex vit B, 1 tabs trenadrolu, 2 tabsy omegi, 1 tabs minerałów, paczuszka flexa
- po vale tudo 10g BCAA stack
- ok 16 10g mesomorpha i tabs trenadrolu
- przed snem 1 tabs comatose

Trening:

Dzisiaj jedynie trening vale tudo gdzie skupiliśmy się głównie na obronie przed obaleniami jak i obroną w samym parterze. Na koniec jeszcze 30min rowerku.

06/31

Dieta:

- rano po przebudzeniu 2 kromki ciemnego pieczywa z wędliną z indyka
- po "ogarnięciu się" placuszek
- 200g pangi gotowanej + makaron razowy ok 100g
- kurczak smażony 200g + makaron razowy ok 100g + duży pomidor
- kurczak smażony 200g + makaron razowy ok 100g + brokuły gotowane ok 200g
- właśnie szamam pangę 200g
- przed snem pójdzie jeszcze 200g twarogu


Suplementacja:

- po śniadaniu: 1.5 tabsa cynku, 1 tabs complex vit B, 1 tabs trenadrolu, 2 tabsy omegi, 1 tabs minerałów, paczuszka flexa
- po vale tudo 10g BCAA stack
- przed siłownią 15ml glicerolu + 25g mesomorpha
- po siłowni 10g gh stack i tabs trenadrolu
- przed snem pójdzie jeszcze tabs comatose

Trening:

Eh kocham Hiszpanów Nikt dzisiaj nie przyszedł na trening bo wczoraj mieli jakąś tam imprezę i każdy zapity Zrobiłem więc sobie pół godziny bieżni, później trochę walki z cieniem i 10 min ćwiczeń na kark. Po tym 10 min sauny.
Siłownia:

5x10x30kg hantel wyciskanie siedząc
1x10x10kg hantel 10x14kg 10x16kg unoszenie hantli przed siebie stojąc
1x10x16kg hantel 10x20kg 10x20 kg unoszenie hantli na boki stojąc
10x25kg sztanga 8x50kg 6x50kg podciąganie sztangi do brody
4x15x30kg hantel szrugsy hantlami

Ogólnie jestem zadowolony z dzisiejszego treningu, bardzo fajna pompa dzisiaj po zwiększeniu troszkę porcji glicerolu i mesomorpha.

07/02

Dieta:

- placuszek
- 200g pangi gotowanej + makaron razowy ok 100g
- 200g kurczaka smażonego + ryż tajski ok 100g + pomidor z cebulką
- 200g kurczaka smażonego + ryż tajski ok 100g + brokuły gotowane
- 200g pangi gotowanej
- przed snem jeszcze 200g twarogu

Suplementacja:

- po śniadaniu: 1.5 tabsa cynku, 1 tabs complex vit B, 1 tabs trenadrolu, 2 tabsy omegi, 1 tabs minerałów, paczuszka flexa
- po vale tudo 10g BCAA stack
- przed siłownią 15ml glicerolu + 25g mesomorpha
- po siłowni 10g gh stack i tabs trenadrolu
- przed snem pójdzie jeszcze tabs comatose

Trening:

- Na vale tudo dzisiaj przede wszystkim przechodzenie z pozycji bocznej do dosiadu, obrona przed tym i tak zleciała godzinka na turlaniu się.
-Siłownia:
3x10 pompki na poręczach
1x10x32kg sztanga 10x42kg 10x52kg uginanie ramion ze sztangą podchwytem ( biceps )
3x10x20kg hantel uginanie ramienia leżąc na plecach do klatki jednorącz ( triceps )
3x10x20kg hantel młotki hantlami stojąc
3x10x10kg ściąganie linki górnego wyciągu jednorącz stojąc bokiem z supinacją
3x10x30kg sztanga uginanie ramion ze sztangą nachytem ( biceps, przedramię )
4x15x30kg sztanga uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( przedramię )

Jak widać dzisiejszy trening trochę się różnił od tego co jest w planie, ale po prostu czasami zmieniam pewne ćwiczenia na inne gdy czuję, że mam ochotę zrobić właśnie coś innego niż zwykle. Co do wrażeń, to zaczynam powoli czuć, że suplementy "wkręcają się"; siła i wytrzymałość przede wszystkim do przodu, duże chęci do treningu.

Foty dobre Dziary też

jeśli można spytac, co dokladnie daje ci glicerol przed treningiem i w jakim celu sie go stosuje?: )

POMPA

No dokładnie, większa pompa, a poza tym gdy stosowałem jeszcze sam glicerol jako przedtreningowy pobudzacz to miałem zwiększona potliwość i wydaje mi się, że także siłowo troszkę było do przodu.

elegancki dziennik się zapowiada będę odwiedzał i życzę sukcesów!

POWODZENIA

Też na pewno będę zaglądał. Powodzenia.

Super dziennik. Będę zaglądał , jak bym wyglądał tak jak ty skupił bym się już tylko na porządnym orzeźbieniu tego i był bym zadowolony

07/03

Dieta:

- placuszek
- duży talerz spaghetti z kurczakiem
- 8 szaszłyków ( papryka, pieczarki, cebula, kurczak, karkówka )

Suplementacja:

- po śniadaniu: 1.5 tabsa cynku, 1 tabs complex vit B, 1 tabs trenadrolu, 2 tabsy omegi, 1 tabs minerałów, paczuszka flexa
- 20g mesomorpha
- 10g gh stack
- 1 tabs trenadrolu
- przed snem jeszcze comatose

Trening:

Ehhh no niestety dzisiaj tak wyszło, że miałem parę spraw do załatwienia i nie wyrobiłem się na trening ( w weekend siłka tutaj czynna jest tylko do 13 ). Porozciągałem się trochę w domu oraz parę ćwiczeń na kark. Jutro na stówę idę zrobić nogi!!! TYDZIEŃ BEZ TRENINGU NÓG TYGODNIEM STRACONYM!!!

Z niecierpliwością czekam na UFC 116. Moi faworyci to Lesnar oraz Leben. Będę także kibicował Krzyśkowi, który na ważeniu wyglądał FENOMENALNIE. @Boczuś: szczerze to mi nie zależy na jakimś tam "wypasionym" wyglądzie czy rzeźbie; ważne żebym sam ze sobą się dobrze czuł, a tak na chwilę obecną jest. Ćwiczę bo to lubię, moim celem jest przede wszystkim zwiększenie wytrzymałości oraz kondycji na tym cyklu. Nie obrażę się jeżeli siła znacząco pójdzie w górę ( zwłaszcza plecy i nogi, bo to w zapasach najbardziej potrzebne )... ale jeżeli już jesteśmy przy spalaniu to czeka do wykorzystania mały zestawik ( to na lewo ):