Witam!

Zanim przejdę do konkretów, napiszę coś o sobie oraz celach jakie zamierzam osiągnąć.
Moja przygoda z siłownią zaczęła się 3 lata temu, kiedy to rzuciłem palenie(po 9 latach) i postanowiłem zrobić coś ze sobą. Ćwiczyłem tylko z ciężarami i dodatkowo chodziłem na basen.
Z czasem na siłownie zaczęło przychodzić coraz więcej osób i doszło do sytuacji że trening zajmował mi ponad 2 godziny:/ Wtedy postanowiłem przepisać się gdzieś indziej. Troszkę mi to zajęło, ponieważ myślałem nad sztukami walki. W ten sposób rozpocząłem przygodę z Muay tai. Po 6-7 miesiącach ćwiczeń dopadła mnie kontuzja kolana co spowodowało półroczną przerwą w treningach. Pod koniec walki z kontuzją zacząłem grać troszkę w piłkę, żeby odzyskiwać powoli formę. Od bieżącego roku wróciłem do zmagań na siłowni oraz na ringu.
Moim celem jest póki co zrzucenie fatu oraz podbudowanie sylwetki. Priorytetem będzie SW a siłownie traktować będę jako dodatek. W moim dzienniku nie będę używać żadnych kolorowych czcionek(bynajmniej na chwile obecną ;p)itd. Będą się znajdować tam tylko najważniejsze rzeczy, czyli krótko i na temat.
Po co zakładam DT?
Głownie po to, żeby się mocniej zmobilizować, obserwować własne postępy i uzyskać w razie potrzeby Waszą pomoc i ważną opinię na temat moich poczynań.

Dieta
LOW CARB

Suplementy
Witaminy-guarana-BCAA-ZMA

Treningi
2xFBW + 2xSW(Muay tai) + 2x bieganie

Pon. Siłka
Wt. SW
Śr. bieg
Czw. SW
Pt. Siłka
Sob. Wolne
Ndz. Bieg

NOGI
przysiady wykroczne z hantlami 3s 15/12/12
łydki 3x 15/12/12
PLECY
mc 3s 15/12/12
wiosło sztanga 3s 15/12/12
KLATKA
wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 15/12/12
BARKI
wyciskanie żołnierskie stojąc 3s 15/12/12
BICEPS
uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s 12/12
TRICEPS
pompki na poręczach 2s 12/12
BRZUCH
ABS2


NOGI
przysiady ze sztangą 3s 15/12/12
uginanie nóg w leżeniu 3s 15/12/12
PLECY
ściąganie drążka nachwytem w siadzie 3s 15/12/12
przyciąganie linki 3s 15/12/12
KLATKA
wyciskanie hantli na skośnej 15/12/12
BARKI
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 15/12/12
BICEPS
uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 15/12/12
TRICPES
francuskie siedząc 3s 15/12/12
BRZUCH
ABS2

Na razie ”jadę” tym systemem , ale niedługo szykuje się zmiana.
Na pewno o czymś zapomniałem ,ale to już wyjdzie w praniu ;p ,a tymczasem….

…zapraszam do śledzenia mojego DT

14.03.11
WAGA
Stwierdziłem że co poniedziałek będę się ważyć – obecnie pokazuje 85,9 , a cel to 78-80
DIETA
Dzisiaj dobrze utrzymana, chociaż dzień się jeszcze nie skończył. Mam zamiar wszamać kuraka-jajko-i łyżkę oliwy jako ostatni posiłek
SUPLEMENTY
Jak zawsze... coś na energie(LEOTRON )+witaminy z rana-BCAA po treningu-ZMA przed snem zapodam

TRENING

Rozgrzewka 7 min. biegania + rozciąganie 10 min.
NOGI
przysiady wykroczne z hantlami 3s 15/12/12 -45kg.
łydki 3x 15/12/12 - 57,5kg.
PLECY
mc 3s 15/12/12 - 50kg.
Wiosło 3s 15/12/12 -45kg.
KLATKA
wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 15/12/12 – 50kg.
BARKI
wyciskanie żołnierskie stojąc 3s 15/12/12 – 25kg
BICEPS
uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s 12/12 -22,5
TRICEPS
pompki na poręczach 2s 12/12 -bez obciążenia
BRZUCH
zapomiałem


Krótko mówiąc
Mam problemy z zebraniem d*** na siłownie, bo wracam strasznie zmęczony. Wstawanie o 4 rano daje się we znaki:/. Lepiej było jak brałem GUARANE.W przyszłym miesiącu znowu ją kupię.
Skróciłem czas między seriami i wyszło mi to na dobre. Nieźle się napompowałem mimo żałosnych ciężarów. Jutro czas na SW.

przestań szukać wymówek, ja od pon-pt wstaje o 4:50, robie posilki i wracam po 18 np dziś po siłowni i daje rade takze nie opier**** sie!

A ja wychodzę o 14 a wracam o 3 nad ranem, wszystko da się powiązać

http://www.kfd.pl/st...ost__p__1289755

Nie będzie żadnych wymówek.

Ps. a posiłki robi mi moje kochanie , wiec o to nie muszę się martwić

No to z posiłkami masz wygodnie. Nic tylko życzyć powodzenia Deny!

Bierz się za siebie !


Powodzenia

Good Luck

przyda się

Posiłek przed treningiem już wciągnięty. Ryz-kurak-troszkę warzyw.
Idę się spakować i wyginam na SW...
...ooooojjjjj dzisiaj widzę to ciężko

Podziwiam... sam myślałem o połączeniu siłki i SW, ale chyba nie dałbym rady w dodatku praca itd.
muszę przespać się z tym problemem bo w klubie nabór

Będę zaglądał i śledził postępy :) Wrzuć jakieś fotki będziemy mogli porównać efekty przed i po :)

Powodzenia

Małą drogą Kułak w ogóle jaki wierszyk ułożył


Gdy do nas przyjdziesz nie musisz nic umieć, ale musisz chcieć się nauczyć...
Gdy do nas przyjdziesz nie musisz dużo ważyć, ale musisz znać (po)wagę sytuacji...
Gdy do nas przyjdziesz nie musisz być wysoki, ale od Ciebie zależy czy wysoko zajdziesz...
Gdy do nas przyjdziesz nie musisz być silny, siła tkwi w Tobie, a my ja wykrzesamy...
Gdy do nas przyjdziesz nie musisz znać swojej wartości, dla nas jesteś tyle warty na ile Cie stać...
Gdy do nas przyjdziesz nie musisz walczyć, trening to Twoja walka z samym sobą...
Gdy do nas przyjdziesz nie musisz być zawodnikiem, Adrenalina to fabryka, która go sobie wyprodukuje ...
Gdy do nas przyjdziesz nie musisz zostać, MMA wpojone przez AFC na zawsze zostanie w Tobie...

Good luck:)

15.03.11
WAGA
Następna aktualizacja w poniedziałek – obecnie pokazuje 85,9 , a cel to 78-80
DIETA
Bez żadnych przygód i niespodzianek.. na +
SUPLEMENTY
Coś na energie(LEOTRON )+witaminy z rana-BCAA po treningu-ZMA na noc

TRENING

Muay Thai
-40 min. Rozgrzewki z rozciąganiem
-3 rundy walki z cieniem
-Technika
-5 rund mordobicia

CZAS
Równe 2 godziny




Krótko mówiąc
Nie było szału na treningu. Jak zwykle byłem ospały , ale to z powodu pogody (ciągle pada..od 4 dni)
Nie rozpisuję się więcej, bo zostało mało czasu na sen (tylko 5 godzin). Hmmm.. może jednak jedno pytanko… -co mam zjeść jako ostatni posiłek.. tzn. ten po SW o 22:00 skoro o 22:30 idę już spać? Do tej pory wcinałem banana zaraz po treningu + sok pomarańczowy 250ml , a w domu kuraka , jajko, oliwa i puszkę ananasów lub brzoskwiń..
Elo

Ja bym po treningu zjadł jakieś węgle szybkowchłanialne i wpc jak masz, potem w domu kura i ryż, za 30 min twaróg. Chyba nie będzie on kolidował, bo czas trawienia i tak ma dłuższy niż ta kura z ryżem, jedyny problem to zmieścic to w siebie

16.03.11

WAGA
Następna aktualizacja w poniedziałek – obecnie pokazuje 85,9 , a cel to 78-80

DIETA
Na 100%

SUPLEMENTY
Coś na energie(LEOTRON )+witaminy z rana-BCAA po bieganiu-ZMA na noc

TRENING
Bieg po osiedlu

CZAS

20min.

Krótko mówiąc
Nie ma o czym pisać. Jako że dopiero dzisiaj zaczynam biegać to rozpoczynam delikatnie od 20min. ,a i tak nieźle się zmęczyłem.Na bieżni idzie dużo łatwiej
Elo

pukiel - Łączenie tego to nie problem. Najgorsze jest to , że treningi Sw kończą się o 21:30 , a ja wracam do domu jak nowo narodzony i spać nie mogę (o 4 do pracy trzeba wstawać). Fotki postaram się dodać jakoś w weekend , chociaż i tak nie ma na co patrzeć

Devolaj - Nie dysponuje WPC. Nie stać mnie już. Jedyne co posiadam to moja dieta. Byłem dzisiaj w sklepie z odżywkami i koleś powiedział mi, że po treningu mam tylko białko WPC wypić i nic więcej...? Sam już nie wiem co jeść. Jedni mówią żeby nie wcinać węgli ,a Ty piszesz ze tak ..hehe i weź tu człowieku bądź mądry

Ps. Twarogu tutaj nie ma

17.03.11

WAGA
Następna aktualizacja w poniedziałek – obecnie pokazuje 85,9 , a cel to 78-80

DIETA
Na +

SUPLEMENTY
Coś na energie(LEOTRON )+witaminy z rana-BCAA po bieganiu-ZMA na noc

TRENING
Rozgrzewka i rozciąganie ( na własna rękę przed treningiem )

Muay Tahi
4 rundy walki z cieniem
Reszta sparingi

CZAS
2 godziny z rozciąganiem

Krótko mówiąc
Poszedłem na trening na ostrych zakwasach. Rozgrzewka i rozciąganie dają magiczne efekty. Po zakwasach ani śladu. Niezły wycisk , praktycznie cały trening sparowaliśmy . Chłopaki dali mi nieźle w kość. Czekam juz na jutrzejszą siłkę...
Elo

jakies foty beda?

Postaram się wrzucić coś w weekend.

a dietke wrzucisz?

No i powodzenia.

Wszystko ogarnę na dniach!