Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Napisano 18 wrzesień 2010 - 17:00
Imię: Patryk
Data Urodzenia: 23.01.1994
Zamieszkanie: Warszawa
Uczęszczam do liceum ogólnokształcącego, trening domatora zacząłem gdzieś pod koniec 3 klasy gim z przerwą w wakacje i teraz od początku września czyli można powiedzieć że około 18 dni. Z powodu krótkiego stażu i braku dostępu do poważnego sprzętu wykonuje ćwiczenia ogólnorozwojowe.
WYMIARY Z PRZED WAKACJI
Waga : 75kg
Klatka Piersiowa : 100cm
Pas : 85cm
Biodra: 95cm
Ramię : 34cm
Przedramię : 29
Udo : 56cm
Łydka : 37cm
Wymiary aktualne 13 wrzesień
Waga : 77kg
Klatka Piersiowa : 103cm
Pas : 85cm
Biodra: 99cm
Ramię : 34cm
Przedramię : 30
Udo : 60cm
Łydka : 38cm
Cel
Wcześniejszym celem była redukcja tkanki tłuszczowej, zgubiłem parę kilo potem przyszedł czas na budowanie mięśni więc troche tłuszczu sobie zostawiłem bo budować na szkielecie to nie do końca to
Aktualnie zakończyłem cykl na kreatynie zamierzam zredukować tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie. Użyte suplementy
Dyma Burn Extreme - Polecam
Dren - Nie Polecam
DYMATIZE Xpand Xtreme Pump - Polecam
Dieta
1. Płatki owsiane na mleku/wodzie lub Jajecznica z 3 -4 jaj
2. Chleb razowy z szynka z indyka i serem/makrelą/ piers lub jakaś inna ryba
3. Brązowy ryż, Kurczaczek, WaRZywka
Trening
4. Po treningu banany lub jakieś inne owoce jabłko/gruszka
5. Chleb razowy z szynka z indyka
6. Serek wiejski z oliwą z oliwek
Do tego brak jakichkolwiek słodyczy, brak fastfoodów czasami, ale to bardzo rzadko kfc bsmarcik 1
, ograniczenie gazowanych napoi nie do zera ale znacznie. Bardzo dużo H2O 3l DziennieAktualny Trening
Poniedziałek
Nogi:przysiady z plecakiem na plecach 12,10,8,8 (lub z hantlami w rękach) Obciążenie 20kg
Plecy: Podciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12,10,8 Obciążenie 10kg
Klatka:normalne pompki na ziemi 15,12,10
Barki:Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10/10 Obciążenie 10kg
Triceps:Wyciskanie francuskie jednoracz jednej hanteli w siadzie. 8,10,12 (stałe obciążenie 5kg)
Przedramiona Biceps:Uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 15/12/10 Obciążenie 10kg
Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10/10/10 10kg
15 min po treningu 8 Min Abs Workout
Wtorek
17:00 8 Min Abs Workout
Bieganie około 8km 19:00
Środa
Nogi:Przysiady wykroczne 12,10,8 (lub hantlami w rękach) Obciążenie 20kg
Plecy:Wznosy barkow szrugsy 10/10/10/10 Obciążenie 10kg
Klatka:wyciskanie głową w dół (pompki z nogami na jakim podniesnieu (np.łóżku) 12,10,8
Barki:Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 Obciążenie 5kg
Triceps:Pompki w podporze tyłem 12,12,10
Przedramiona:Uginanie przedramion z hantelkami 10/10/10 Obciążenie 10kg
Biceps:unoszenie chwytem neuturalnym hantli 10/10/10 10kg
15 min po treningu 8 Min Abs Workout
Czwartek
17:00 8 Min Abs Workout
Bieganie około 8km 19:00
Piątek
Nogi:wspięcia na palce z plecakiem 15/15/12 Obciążenie 20kg
Plecy:Wznosy barkow szrugsy 10/10/10/10 Obciążenie 10kg
Klatka: Pompki 12/12/10
Barki:Wycisk hantelkami w góre 12/10/8 Obciążenie 10kg
Triceps:Wyciskanie francuskie jednoracz jednej hanteli w siadzie. 8,10,12 (stałe obciążenie)5kg
Przedramiona Biceps:Uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 12/10/8 Obciążenie 10kg
Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10/10/10 10kg
15 min po treningu 8 Min Abs Workout
Sobota
17:00 min 8 Min Abs Workout
Bieganie około 8km 19:00
Niedziela
17:00 min 8 Min Abs Workout
Nutka motywująca do treningu na dziś
Użytkownik Gutaj edytował ten post 18 wrzesień 2010 - 19:52
