Napisano 17 grudzień 2011 - 21:08

Napisano 18 grudzień 2011 - 16:47

Dzień 1
Rozgrzewka:
Skakanka - 1o min + rozciąganie
3 x 30 pół brzuszków

Dzień 1 cykl A6W - zaliczony :
Ćwiczenie 1 : 1 x 6 powtórzeń
Ćwiczenie 2 : 1 x 6 powtórzeń
Ćwiczenie 3 : 1 x 6 powtórzeń
Ćwiczenie 4 : 1 x 6 powtórzeń
Ćwiczenie 5 : 1 x 6 powtórzeń
Ćwiczenie 6 : 1 x 6 powtórzeń

Już nie mogę doczekać się jutra.

Napisano 18 grudzień 2011 - 17:46

Poczytaj o treningu domatora , najważniejsze jest to byś wykorzystywał wszystko to co masz pod ręką , czyli kreatywność w Twoim przypadku jest najważniejsza
Dorzuć zdjęcie brzucha byś mógł porównać go z końcową formą .
Samą a6w nie spalisz zbyt dużo tłuszczu , nie jest to forma ćwiczeń dostosowana do tego , raczej jest to na siłę brzucha niż jego modelowanie ale oczywiście zawsze da coś , lecz nie tyle co dobry ABS takie jest moje zdanie jeżeli chodzi o a6w , choć sam zacznę go robić , ponieważ zawsze mam jakiś tam wolny czas , więc czemu nie
Pozdrawiam Szajbuz !

BYĆ WIELKIM JAK
HULK !!
http://www.kfd.pl/dt...isc-165091.html

Napisano 18 grudzień 2011 - 18:09

Powodzonka i wytrwałości !!

Zapraszam do mnie

Napisano 18 grudzień 2011 - 18:55

Użytkownik SzajbuZ dnia 18 grudzień 2011 - 17:46 napisał

Poczytaj o treningu domatora , najważniejsze jest to byś wykorzystywał wszystko to co masz pod ręką , czyli kreatywność w Twoim przypadku jest najważniejsza
Dorzuć zdjęcie brzucha byś mógł porównać go z końcową formą .
Samą a6w nie spalisz zbyt dużo tłuszczu , nie jest to forma ćwiczeń dostosowana do tego , raczej jest to na siłę brzucha niż jego modelowanie ale oczywiście zawsze da coś , lecz nie tyle co dobry ABS takie jest moje zdanie jeżeli chodzi o a6w , choć sam zacznę go robić , ponieważ zawsze mam jakiś tam wolny czas , więc czemu nie
Pozdrawiam Szajbuz !

Poczytam trochę i postaram się ułożyć jakiś plan, wrzucę go na forum a Wy go ewentualnie poprawicie i ocenicie.

Dzięki za radę

Napisano 18 grudzień 2011 - 20:01

A więc wrzucam zdjęcie. Wiem że nie ma się czym chwalić ale każdy kiedyś zaczyna, a będzie do czego porównywać  Zdjęcie0252.jpg (336,46 KB)
Ilość pobrań: 42

Napisano 18 grudzień 2011 - 20:48

z czego ty chcesz zrzucac

Napisano 18 grudzień 2011 - 20:51

Jesteś podobnej postury co ja, nie zrzucaj niczego.Dawaj na mase

Napisano 18 grudzień 2011 - 20:51

Powodzenia i wytrwałości

Cytat

http://www.kfd.pl/dz...992-143572.html

Napisano 18 grudzień 2011 - 21:28

Nie redukuj , chyba ,że chcesz wyglądać jak ja w tym momencie
I jeszcze jedna mała rada , nie duś chomików pod pachami bo zadzwonię do green peas !!

BYĆ WIELKIM JAK
HULK !!
http://www.kfd.pl/dt...isc-165091.html

Napisano 18 grudzień 2011 - 21:59

Też uważam że powinieneś robić masę, powo

Napisano 18 grudzień 2011 - 22:09

Napisano 18 grudzień 2011 - 22:32

Napisano 19 grudzień 2011 - 15:23

BYĆ WIELKIM JAK
HULK !!
http://www.kfd.pl/dt...isc-165091.html

Napisano 19 grudzień 2011 - 17:28

Napisano 19 grudzień 2011 - 17:35

Poniedziałek
Rozgrzewka:
Skakanka 10 min i rozciąganie
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach: 3 serie po 16
Przysiady ze sztanga wykroczne: 3 serie po 16
Wznosy łydek: 4 serie po 25
Klatka:
Pompki: 4 serie po 20 razy
Rozpiętki: 4 serie po 12 razy
Wiem że tu się z klatką nie popisałem, ale nie mam jeszcze ławki Może macie coś do zaproponowania na klatkę?

I drugi dzień A6W:
Ćwiczenie 1 : 2 x 6 powtórzeń
Ćwiczenie 2 : 2 x 6 powtórzeń
Ćwiczenie 3 : 2 x 6 powtórzeń
Ćwiczenie 4 : 2 x 6 powtórzeń
Ćwiczenie 5 : 2 x 6 powtórzeń
Ćwiczenie 6 : 2 x 6 powtórzeń

Napisano 19 grudzień 2011 - 19:54

Chłopie nie łącz klaty z nogami
Te pompki to rób z dużym obciążeniem,może wtedy coś z tego będzie
Tzw.w którym wykonasz zaplanowaną ilość powtórzeń.
Jaki Masz sprzęt ?
Ile obciążenia ?
Pisz wszystko,zaraz Ci postaram się pomóc

Użytkownik energyczacza edytował ten post 19 grudzień 2011 - 19:56

Napisano 19 grudzień 2011 - 20:05

Użytkownik energyczacza dnia 19 grudzień 2011 - 19:54 napisał

Chłopie nie łącz klaty z nogami
Te pompki to rób z dużym obciążeniem,może wtedy coś z tego będzie
Tzw.w którym wykonasz zaplanowaną ilość powtórzeń.
Jaki Masz sprzęt ?
Ile obciążenia ?
Pisz wszystko,zaraz Ci postaram się pomóc

Mam :
gryf łamany 120cm
2 x hantle regulowane
40 kg obciążenia

Napisano 19 grudzień 2011 - 20:10

energyczacza

Jeśli mógł byś coś pozmieniać w moim planie to będę Ci bardzo wdzięczny
Ja jestem początkującym i nie chce robić błędów

Napisano 19 grudzień 2011 - 20:13

Użytkownik Damian1221 dnia 19 grudzień 2011 - 20:05 napisał

Mam :
gryf łamany 120cm
2 x hantle regulowane
40 kg obciążenia

ccc,no jakoś poradzimy
Obciążenie sobie dokup lub dorób bo CI braknie zaraz.
Jak możesz to zainwestuj też w gryf prosty 180cm.
Na razie mi się nie chce,jutro Ci coś wyskrobie

Użytkownik energyczacza edytował ten post 19 grudzień 2011 - 20:14