Ok następnym razem będą obciążenia

Nie liczyłem dzisiaj bilansu...odechciało mi się liczyć i patrzeć na obciążenia...po tym zjeb... dniu ...sam wiesz jak to dzisiaj wyglądało....i burczało w brzuchu przez ponad 3h

Myślę, że bilans wyszedł odpowiedni do mojego zapotrzebowania i celu

Pozdro

4 Listopad 2011

Dzisiaj tak na szybkiego napiszę, bo week się zaczyna

Plecy
1. Martwy ciąg 5x5
2. Wiosłowanie sztangielką 4x12
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10-8-8
4. Podciąganie podchwytem 3x12
5. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia 4x8

Triceps
1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5x5
2. Francuz siedząc ze sztangielką 4x 12-10
3. Pompki "tyłem" 3x15

Jedzonko:
1. Płatki owsiane, 3 jaja, oliwa, green tea
2. Ryż, pierś z kurczaka, sos słodko-kwaśny
Przed treningiem i po treningu BCAA X-Plode
3. Ryż, pierś z kurczaka.
4. Ryż, pierś z kurczaka, sałatka z warzyw ( z oliwą )
5. Łosoś świeży + Myofusion

Pozdrawiam!

Teraz też Ci się nie chciało patrzeć na obciążenia i liczyć bilansu? :D Oj oj :D

powodzenia

Użytkownik RoBNQJ dnia 05 listopad 2011 - 10:39 napisał

No nie chciało nie chciało Dzisiaj szybko na trening po południu i dietę już policzę Sprawozdanie napiszę wieczorem jak znajdę chwilkę a jak nie to jutro z dzisiejszego no i bieżącego dnia Pozdro!

Pamiętaj o obciążeniach! :)

...więc tak jak się spodziewałem, wczoraj zbytnio nie miałem czasu na pisanie, także dzisiaj to nadrabiam

Póki co z ciężarami nie szaleję, pierwszy tydzień normalnego treningu, także nie daję z siebie wszystkiego

Poniedziałek 7 Listopad 2011

Klatka
- wyciskanie sztangi leżąc 60kg x20 - 80 x5 - 90 x5 - 100 x5 - 100 x5 - 110 x5
- wyciskanie hantlami skos 22,5kg x12 / 4 serie
- rozpiętki poziom 17,5kg x 10 / 3 serie
- przenoszenie sztangielki 17,5kg x12 - 22,5 x10 - 22,5x10

Biceps:
- unoszenie sztangi prostej stojąc 30kg x20 - 40 x5 - 50 x5 - 50 x5 - 55 x5 - 55 x5
- unoszenie sztangielki na modlitewniku 15kg x12 - 17,5 x10 - 17,5 x10
- unoszenie sztangielek młotek siedząc z oparciem pod skosem 15kg x10 - 17,5 x8 - 17,5 x8

Oczywiście ciężar w ćwiczeniach na sztangielkach, dotyczy jednej ręki

Jedzenie:

1 Posiłek
80g płatków owsianych na wodzie
Myofusion 40g
Green tea
Oliwa 20ml

2. Posiłek
20g płatków
Up your mass 65g
Orzechy włoskie 20g

3. Posiłek
100g ryżu
150g piersi
warzywa

Przed i po treningu BCAA

Po treningu up your mass 65g

5. Posiłek
100g ryżu
150g piersi
Green tea

6. Posiłek
Tuńczyk 130g
Myofusion 40g
Oliwa 10ml

KCAL – 2900
BIAŁKO – 218 / 2,6 na kg masy
WĘGLE - 299 / 3,6 na kg masy

Wtorek 8 Listopad 2011

Nogi
- wyprosty siedząc 12-12-10-10 (nie wiem jaki ciężar / atlas bez jednostek obciążenia, albo ja nie zauważyłem)
- przysiady ze sztangą 40kg x12 - 50 x5 - 60 x5 - 60 x5 - 70 x5 - 70 x5
- wyciskanie na suwnicy 60kg x12 - 70 x12 - 80 x10 - 90 x8
- MC na prostych nogach 60kg x10 / 2 serie
- wspięcia na palce na maszynie 4x20 (120kg)

Jedzenie podobnie jak wcześniej, zamiast Myofusion rano były 3 jaja, ostatni posiłek zamiast tuńczyka 200g serka wiejskiego.

Pozdro!!!

Witam Koledzy! Niestety muszę przerwać prowadzenie dziennika na jakiś czas...w środę kładę się do szpitala bo czeka mnie resekcja przegrody nosowej Ajj tak ładnie się zaczęło po anginie a teraz przez to muszę przerwać...wrrr

No nic. Będę kontynuował prowadzenie DT jak powrócę do normalnego funkcjonowania po zabiegu....

Pozdro!

Trzymaj się kolego :/

Użytkownik lukaszzan dnia 14 listopad 2011 - 17:24 napisał

uuhh współczuje... to nie należy do najprzyjemniejszych zabiegów..;/

wracaj do zdrowia bananie:-D...
a i włacha jak to się stało?

Za wszelką cenę chciało się muchę na weselu złapać...a że byłem w stanie nieważkości...

No to poćwiczone... Nos poskładany ale zabroniony wszelki wysiłek do końca miesiąca

Do usłyszenia w grudniu

Szkoda,
Super opisana strona o sobie, bardzo miło mi się ją czytało :)
Bardzo mnie interesuje czy trudno się dostać do tej szkoły oficerskiej w Dęblinie, aktualnie jestem w 2 liceum, lecz to liceum nie jest normalne bo mam w niej Podstawy Wojskowości, i nie zaprzeczę że kieruję swoją przyszłość z wojskiem, dlatego ciekawi mnie cyz trudno się tam dostąć, Jeśli możesz, wysłał byś mi na PW swoje wyniki z matury, i jak mniej więcej wyglądała rekrutacja? Z góry wielkie dzięki, Pozdrawiam.

Łukasz co się dzieje ? :)) Czekamy na powrót tutaj do prowadzenia dzienniczka ;]

Siema Siema Siema! Mimo, że nic nie pisze, to myślami jestem na forum

Jak pisałem wcześniej o tym nosie...położyłem się do szpitala i dopiero w dniu zabiegu mi powiedzieli że...resekcji przegrody nie będę miał, bo na to trzeba czekać w kolejce około pół roku i że zrobią mi tylko repozycję kości nosowej tj. nastawienie. Zdołowałem się, bo wiedziałem, że drugi raz kiedyś tam będę musiał się położyć do szpitala na przegrodę Także, w tedy co pisałem spędziłem 3 dni w szpitalu, nastawili mi nos. Wróciłem do domu i oczywiście wysiłku zero przez 2-3 tyg... Na początku grudnia postanowiłem olać szpitale wojewódzkie i że tak powiem "drogą służbową" załatwiłem sobie operację przegrody nosowej w Wawie Termin dostałem na 27 grudnia. Do tego czasu coś tam złapałem za ciężary ale bez rewelacji...bo i tak zaraz przychodziły święta i więcej okazji było do picia niż ćwiczenia Po świętach pojechałem do Wawy, stawiłem się rano 27 grudnia w klinice, od razu zabieg (ch..wa sprawa) i po 2 dniach mnie wypuścili. Oczywiście sylwester przy herbacie i TV...tydzień spędziłem w domu na L4, przy tym faszerowałem się ibupromem bo mi czaszka dawała znać, że miałem coś robione w nosie I tak do niedzieli do 8-go stycznia... W ubiegłym tygodniu byłem w środę na siłowni i w domu w sobotę (wczoraj) poćwiczyłem na sztangielkach, oczywiście ciężary malutkie. Jeszcze ten tydzień tak śmiesznie sobie coś tam pójdę pomachać, żeby organizm i stawy przyzwyczajać powoli do siłowni Kupiłem sobie kompleks witamin, Animal Flex, Olimp Omega-3 Sport Edition i Immunotrofinę (syrop na wzmocnienie odporności). No i tak sobie to zajadam żeby jak najszybciej mi się zregenerował organizm i żeby mieć łatwiejszy i przyjemny powrót do treningów Już zaczynam zdrowiej się odżywiać, a w przyszłym tygodniu zaczynam żreć kreatynkę i zacznę liczyć bilans

Tak wygląda moja historia...i powód nieobecności

Pozdrawiam!!!

no to od przyszłego tygodnia czekamy na wpisy ;]

Witam! No to tydzień przećwiczony W poniedziałek były barki, wtorek klatka+biceps, czwartek nogi, piątek plecy+triceps. Jedzenie też zdrowe było przez cały tydzień

Póki co bez bieżących wpisów było i w przyszłym tygodniu pewnie też, bo jest zjeb... sesja.. Jakoś dużo nauki nie ma ale ciągle coś trzeba robić, gdzieś iść, coś napisać/przepisać, takie zawracanie d..y

Jak się zrobi luźniej to muszę sobie dobrze rozkminić i rozpisać jakiś mega wypasiony plan na masę Bo nie wiem czy jakiś stary trening zastosować czy coś nowego spróbować, muszę na to popatrzeć i przemyśleć co z czym połączyć i ile To samo z dietą, do tej pory jem intuicyjnie owies, kurę, ryż, jajka, serki, tuńczyki itp, no ale jak będę miał wolny czas to muszę usiąść i na spokojnie to policzyć wszystko.

Pozdr.

Kolejny tydzień do przodu... Poniedziałek barki, wtorek nogi, czwartek klatka z bicepsem, piątek plecy z tricepsem... Wszystko idzie tak jak trzeba W końcu dzisiaj mam czas, za chwilkę wypiję kawę i dokładnie przemyślę sobie docelowy trening

Mam teraz dwa dni odpoczynku... A weekend zacząłem od pysznego omleta z powidłami śliwkowymi...
 20120204115.jpg (1,29 MB)
Ilość pobrań: 2

Mam pytania jeszcze co do treningu nóg a konkretnie przysiadów:

1. Jak wygląda prawidłowo wykonany przysiad??? Widzę, że niektórzy tylko trochę robią przysiad i od razu wstają, ja próbowałem i tak nawet nie potrafię bo wydaje mi się ciężej i odruchowo pochylam się do przodu.. A jak robię pełny przysiad, z maksymalnym ugięciem kolan to czuję powera i mogę spokojnie wypchać ten ciężar bez takiego problemu jak miałbym robić tylko "część" tego przysiadu Nie wiem czy to jest dobrze, czy źle?

2. Lepiej jest podstawić sobie coś pod pięty czy na pełnych stopach robić przysiady? Ja kiedyś się nauczyłem, że coś mam pod piętami i jakoś jest mi tak łatwiej równowagę utrzymać...

3. Ustawienie stóp - mają być do siebie równolegle na wprost czy lepiej je rozstawić palcami do zewnątrz? To drugie ustawienie nóg kojarzy mi się z kaczką, bo podobnie stopy stawiają hehe

Robiac cały przysiad mocniej pracujesz posladkami a półprzysiad bardziej targasz nóżki :)

Ustawiając nogi wężej bardziej angażujesz wewnętrzną część uda, a szerzej zewnętrzną.