Użytkownik Corus01 dnia 11 luty 2012 - 17:33 napisał

Dzięki malutki, staram się! Pozdro i do zobaczenia jutro w Hotelu

No dobra, jest sobota DNT! Było 30min rowerka porą popołudniową

Nie chce mi się rozpisywać dzisiaj co jadłem i ile...ale żeby nie było mam policzone i zapisane w moim dzienniku wartości odżywczych Trochę luźniej dzisiaj z węglami, jako, że dzień bez treningu to delikatnie mniej dałem

W każdym bądź razie, suma wyniosła:

BIAŁKO - 175,06 (2,05 / kg)

WĘGLE - 311,37 (3,66 / kg)

TŁUSZCZE - 69,43 (0,81 / kg)

Miłej soboty życzę wszystkim regenerującym się dziś w domu

Użytkownik lukaszzan edytował ten post 12 luty 2012 - 00:00

dzięki :D.. należałem do tych regenerujących sie w sobotę w domq wieczorkiem:-D...

Mistrzu jesteś na masie więc możesz sobie pozwolić na podjadanie, przekraczenie węglów itd masa to masa

pozdrawiam

Użytkownik Corus01 dnia 12 luty 2012 - 10:13 napisał

I pisze to ktoś, kto dietę miał dopiętą praktycznie cały czas! :D

Dwa dni konkretnie poćwiczone i jutro regeneracja Dietka trzymana, bez zmian (3,5 - 4,5 węgli na kg mc).

13 LUTY 2012
PONIEDZIAŁEK

Klatka

- wyciskanie sztangi skos górny: 12x60, 10x80, 8x90, 8x90, 6x110 (1 powtórzenie z pomocą kolegi)

- wyciskanie hantlami skos górny: 8x32, 8x32, 8x32

- wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10x70, 8x80, 8x80, 5x90 + 5x70 + 8x50

- rozpiętki na ławce poziomej: 12x17 - 4 serie

Biceps:

- unoszenie sztangielek młotkiem siedząc (skos): 12x17 - 3 serie

- unoszenie sztangi łamanej stojąc: 8x50, 8x55, 8x55, 5x60 + 5x50 + 5x40

- unoszenie sztangi łamanej (wąski uchwyt) na modlitewniku: 8x40, 8x45, 6x50


14 LUTY 2012
WTOREK

Uda:

- Przysiady ze sztangą na karku: 8x50, 8x70, 8x70, 6x80

- Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej: 12x50, 8x70, 8x100, 8x120

- Wyprosty nóg siedząc: 8x30, 8x40, 8x40, 8x50

- Uginanie podudzi leżąc: 8x30, 8x40, 8x40, 7x50

Łydki:

- Wspięcia na palce na atlasie siedząc: 12x130 - 3 serie

- Wspięcia na palce stojąc: 12x80 - 3 serie

- Wspięcia na palce z kolegą "na barana" : 12x 2 serie

Łojej, co te nóżki takie słabe?
Patrząc klata a nogi masakra o.O
Czyżbym nie ćwiczył ich wcześniej? :D
Pozdrawiam!

Użytkownik RoBNQJ dnia 15 luty 2012 - 00:49 napisał

A jak myślisz?:P Nie ćwiczyłem nigdy, czasami na miesiąc wkładałem sobie trening nóg do planu, bo bardziej jarało mnie robienie góry. Dodatkowo, żeby być na siłce 4 razy w tygodniu to treningi musiały być już łączone, a w konsekwencji cięższe i dłuższe - na co nie zawsze miałem czas. Teraz robię dlatego, bo polubiłem trening nóg, gdybym nie lubił, nadal bym ich normalnie nie robił, bo...(no właśnie, odsyłam do 1-szej strony dziennika ) ...bo ćwiczę dla siebie, nie mam zamiaru być mistrzem proporcji, ani kulturystą, więc mam to gdzieś, czy się powinno robić te nogi czy nie... Trening ma być przyjemnością a nie karą i przymusem

Spokojnie , ciezar w nogach przyjdzie szybko ;D No klata kozacko :D

Ale wiesz, że trening nóg rozwija całe ciała, hormon wzrostu itd? :P
Pozdrawiam!

Użytkownik RoBNQJ dnia 15 luty 2012 - 14:24 napisał

Coś tam słyszałem kiedyś, o tym, że niby podwyższa się poziom testosteronu, o hormonie wzrostu nic nie wiedziałem...

Moim zdaniem ci ludzie co stawiają na mocny trening nóg i uważają, że jest to podstawa, na pewno nie robią tego tylko dlatego, że "rozwija całe ciało", podwyższa poziom testosteronu, czy też hormonu wzrostu (wg Ciebie), bo to nie jest super wyznacznik i reguła muskularnego, doskonale zbudowanego ciała. Czy może chcesz mi powiedzieć, że jak nie będę robił nóg, to mi biceps nie urośnie? Albo, że jak je będę robił to urośnie 2 razy szybciej?;> Nie wierzę w to Kulturyści tyrają nogi żeby mieć dobre noty na zawodach, bo z tego co słyszałem sędziowie zwracają szczególną uwagę na nie...a sylwetkę rozwijają i podnoszą poziom różnych hormonów nie treningiem nóg...tylko swoimi magicznymi sposobami

Pozdro!

Kolego, moim zdaniem recepta ogromnych, powycinanych i idealnych ciał kulturystów nie znajduje się w nogach...uparłbym się i powiedział, że w tyłkach

Użytkownik lukaszzan dnia 15 luty 2012 - 20:12 napisał

.. Oczywiście w pewnym sensie masz rację Banan .. ale podstawa to genetyka... i nawet najlepszy koks nie z tej ziemi nie zrobi z Ciebie mutanta jeśli dalej nie bedziesz trzymał diety i odwalał morderczych treningów ( głupi stereotym " wezmę koks i będę wielki" :P) ... a kulturyści zawodowi - Ci powycinani i o idealnych sylwetkach to jak sama nazwa mówi zawodowcy - to ich praca ...Ich treningu i stylu życia nie ma co porównywać do naszego:P

co do nóżek : dlaczego warto je ćwiczyć :
"Po pierwsze, jeśli chcesz osiągnąć estetyczną i symetryczną sylwetkę, to musisz trenować dolną połowę ciała. Celowo podkreślam „połowę”. Po drugie, trening nóg powoduje dużą odpowiedź hormonalną organizmu, głównie chodzi tu o produkcję testosteronu i hormonu wzrostu. Dlaczego? Ponieważ nogi, to bardzo duża grupa mięśniowa. Wymienione hormony wpływają pozytywnie na wzrost całego ciała, także jeśli chcesz mieć duży biceps, więcej wyciskać na klatkę – trenuj nogi. Po trzecie, jeśli chcesz utrzymać niski poziom tkanki tłuszczowej – trenuj nogi. Dlaczego? Trening nóg zużywa ogromne ilości kalorii oraz podkręca metabolizm. Po czwarte, Twój organizm to inteligentna maszyna, jeśli będziesz miał duże dysproporcje pomiędzy dolną i górną połową ciała, nie licz na to, że będą się one powiększać. Organizm dąży do pewnej równowagi, zatem zahamuje przyrosty w górnej połowie ciała. Po piąte, trening nóg, a dokładniej przysiady oznaczają silny kręgosłup oraz mięśnie brzucha, co jest podstawą w treningu siłowym w zapobieganiu kontuzjom." [autor ~Grzegorz)

pozdrawiam

Tak jak Coruś napisał :)
I powaznie ćwicząc nogi bic może szybciej urosnąć, właśnie poprzez hormon wzrostu i booster teścia :)
Pozdraiwam!

Użytkownik Corus01 dnia 15 luty 2012 - 21:24 napisał

No oczywiście, tutaj genetyka ma największe znaczenie. I wiadomo, że sterydy to nie są magiczne środki, że bierzesz i hop jest zajebiście. Aleee.... Wpływają przede wszystkim na naszą gospodarkę hormonalną no i dokonują wiele zmian związanych z warunkami jakie dają tam tylko nasze geny. Dlatego kulturyści zawodowcy, prześcigają się moim zdaniem tylko w ilości doładowania do tyłka Ja tam w to nie wnikam i nie mam zamiaru tego krytykować, tak jak powiedziałeś, to jest ich zawód i na tym to polega, więc się "mutują" na różne sposoby. A to, że wyglądają idealnie proporcjonalnie, są wyrzeźbieni to jest dzięki tym mocniejszym "suplementom". Postaw obok siebie dwie sylwetki facetów: pierwszy gość - treningi regularne, dobrze poukładane, dieta dopięta na ostatni guzik, no wszystko tak jak należy; drugi gość - wszystko dokładnie tak samo. Idą ramię w ramię na treningach, dieta policzona co do grama, tysiąc wyrzeczeń, sumienne trenowanie i bardzo poważne podejście do sprawy. W pewnym okresie ten drugi typ wjeżdża na cykl kilku podstawowych "mocarzy" Po kolejnych przypuśćmy 8 tygodniach, pierwszy koleś wygląda owszem dobrze, drugiego nagle rozj....ło w każdą stronę, mięsień na mięśniu A wiadomo, że nie była to sprawa przewagi nad lepszymi treningami czy dietą, bo przecież obu miało idealną dietę i ciężki trening... W takim przypadku tylko jeden aspekt ich różnił dlaczego jeden wygląda lepiej a drugi gorzej... Nawet jeśli Ci faceci mieli by różne geny, jeden lepsze warunki, drugi gorsze, to bez znaczenia, który z natury został lepiej zbudowany - i tak lepiej będzie ostatecznie wyglądał ten, co podrasuje swoje hormony To miałem na myśli. Nie jestem zdania , że ten to ma idealną muskulaturę tylko dlatego BO wziął koks. Po prostu miał dietę, zajebiste treningi, no i wziął koks (nie mówię o pierwszej lepszej mecie, tylko o porządnej kuracji) Ten co miałby dietę, zajebiste treningi, bez tego ostatniego - będzie miał tylko dobrą muskulaturę, a w przypadku sprzyjającej genetyki - bardzo dobrą, ale idealnej nie.

Coruś...kolejna sprawa - nogi.
Po pierwsze - zgadzam się, dzięki ćwiczeniu nóg osiągnie się symetryczną sylwetkę. Jednak ktoś kto w ogóle nie trenuje na siłowni ale czasem sobie gdzieś pobiega, zajmuje się sportem amatorsko - i tak nie zawsze będzie symetryczny. Tak jak się urodziliśmy, to co mamy w genach zapisane odnośnie naszej budowy ciała, tak też będziemy wyglądali, w wielu przypadkach nie jest to symetryczne. Jedni od tak sobie mają rozbudowaną dobrze obręcz barkową, inni łapę, a inni po prostu mają dobre uda i łydki, a górę szczupłą, no jest miliony przeróżnych przypadków w tysiącach konfiguracji. Więc po co się spinać, jeśli ktoś trenuje dla siebie i ma chude nogi, nie idą mu tak jak reszta ciała? Mnóstwo ludzi ma coś niesymetrycznego w swojej budowie ciała i z tym się żyje

Po drugie - po CZĘŚCI prawda. Idąc tropem, że nogi to duża grupa mięśniowa, możemy wywnioskować, że i ćwicząc plecy czy też klatkę osiągniemy podobny rezultat w naszej gospodarce hormonalnej. I nogi są receptą na lepszą i silniejszą klatkę czy bicki??? Buuuu....bzdura Nie wiem, może gdzieś tam jest jakaś racja, ale na pewno nie jest to główny czynnik wpływające na rozwój górnych partii. Nie trenując nóg, a mając dobrą dietę, odpowiednią suplementację i trening, można osiągnąć wspaniałe wyniki...no wiadomo, lepiej jest jak się ma dobrą genetykę, odpowiednie "doładowanie", ale NOGI NIE SĄ KLUCZEM DO DOSKONAŁEJ SYLWETKI GÓRNYCH PARTII.

Mój znajomy, nogi jak widać zaniedbane w porównaniu do górnej połowy ciała... Na klatkę kiedyś podawałem 220kg na skos. Nie znam wymiarów, ale na moje oko w łapie coś pod 50cm (czystego mięsa a nie tłuszczu!!!)
 112.jpg (18,89 KB)
Ilość pobrań: 15  113.jpg (14,61 KB)
Ilość pobrań: 13  111.jpg (28,55 KB)
Ilość pobrań: 10

Po trzecie - tak tak...trenuj nogi a będzie rzeźba nie z tej ziemi Kolejny czysto teoretyczny argument. Przy każdym ciężkim treningu na byle jaką partię tracimy sporą ilość kalorii. Jeden trening w tygodniu nóg pozwoli mi lepiej się dociąć? Czy może trzeba je robić codziennie, bo przecież jeden trening pomoże nam pozbyć się kalorii tylko w danym dniu. Poza tym na niski poziom tłuszczu osiąga się w inne sposoby niż poprzez trening nóg, słowo które pojawia się wszędzie - dieta, no i odpowiednia ilość aerobów. Tyle wystarczy. Nie trzeba nóg robić, żeby utrzymać niski poziom kalorii w naszym bilansie.

Po czwarte - hehe inteligentna maszyna Ciekawy jestem, czy do takiego wniosku doszedł jakiś doktor prowadząc badania, czy sobie to rozkminił znając dobrze anatomię i reakcje zachodzące w organizmie, czy jakiś kulturysta olewał nogi i się zastanawiał dlaczego mimo zajebistej diety i treningu ciągle stoją mu w miejscu osiągi i rozmiary...aż nagle wprowadził treningi nóg i wszystko nagle strzeliło w górę jak z procy... Być może coś w tym jest, ale zastanawiam się gdzie będzie ta granica, do jakich rozmiarów można się powiększyć bez treningu nóg? Powtarzam to co wcześniej - trening nóg NIE JEST ZŁOTYM ŚRODKIEM wpływającym na resztę ciała. Jak osiągniemy w łapie 60cm, może faktycznie dopiero w tedy i zadziała ta reguła "inteligentnej maszyny" Odsyłam znów do obejrzenia sobie fotek powyżej, naprawdę ten znajomy ma bardzo reprezentatywne rozmiary mięśni obręczy barkowej, ramion, klatki i pleców.

Po piąte - Zgadzam się, im większe obciążenie będziemy walić sobie na barki przy robieniu nóg, to na pewno wzmocni się nasz kręgosłup "dostając po du.ie" przy przysiadach i na pewno mamy mniejsze prawdopodobieństwo kontuzji, przy nagłym dźwignięciu większego ciężaru bez żadnej rozgrzewki. Coruś no, ale to także nie jest złoty środek na mocny kręgosłup. Wszystkie ćwiczenie obciążające kręgosłup, w pewnym sensie go wzmacniają jeśli nie przesadzimy w tą "negatywną stronę", a zapobieganiem kontuzji jest oczywiście solidna rozgrzewka i stopniowe zwiększanie obciążeń.

Żaden z tych 5 argumentów nie przemówił do mnie, że trzeba ćwiczyć nogi, bo bez tego to nie ma co liczyć ani na przyrosty siły, rozmiarów, a kontuzja murowana... Te wszystkie argumenty to: teoria, teoria, teoria, teoria, teoria... Wiesz, można to rozkminiać w nieskończoność, a i tak nie znajdziesz reguły na bity sukces, decyduje o tym miliony czynników. Zawsze coś, czemuś będzie zaprzeczać, czy coś czemuś sprzyjać. Wiem, że zaraz będę miał pocisk na forum, bo to działa w ten sposób: ktoś darzony szacunkiem dowiedział gdzieś kiedyś się czegoś, coś przeczytał i powie: "tak ma być, tak jest a nie inaczej!"...i ktoś czytający, poprze jego słowa, inni poprą tego popierającego "bo on się zna, wie wszystko", taki łańcuszek. Wystarczy jeden temat na forum, typka o dobrej renomie i większość to czytających zakoduje sobie w głowach i rozpowszechniają wiedzę tej osoby w różnych postach, a jak ktoś znajdzie się przeciwny tej teorii w temacie - no ma po prostu przechlapane bez względu na wszystko

A nogi ćwiczę od niedawna tylko dlatego, że to polubiłem

Masa: dzień 15
20 LUTY 2012
WTOREK

Klatka:

- wyciskanie sztangi skos: 8x80; 8x100; 6x105; 6x115 (jedno powt. z pomocą)

- wyciskanie hantli skos: 8x37kg (4 serie)

- rozpiętki poziom: 10x19,5kg (4 serie)

- wyciskanie sztangi poziom: 8x80; 6x100; 6x80; 10x60 - no i przygniotło mnie!

Biceps:

- unoszenie sztangi prostej stojąc: 8x40; 8x50; 8x55; 5x62,5

- unoszenie hantli na ławce skośnej siedząc, chwytem młotkowym: 8x19,5 (3 serie)

- unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku, wąskim chwytem: 8x40; 6x45; 6x50; 12x30

Posiłki:
1. Placek (3 jaja, 50g Up Your Mass, 70g płatków ows.)
2. 120g chleba żytniego pełnoziarnistego, 120g piersi z kurczaka
3. Banan, Whey Mass Builder 50g
4. 100g ryżu, 150g kury
5. 100g ryżu, 150g kury, pomidory z cebulką, czosnkiem i jogurtem naturalnym
6. 250g serka wiejskiego, 15ml oliwy

Kcal - 3006,65
Białko - 195,05 (2,3 / kg)
Węgle - 397,82 (4,68 / kg)
Tłuszcz - 72,18 (0,85 / kg)

Suplementy:
1. Green Magnitude - na czczo i po treningu
2. BCAA - przed treningiem
3. Carbonox - po treningu



W końcu optymistyczna liczba bez minusa na wskaźniku temperatury
 20120219186.jpg (46,33 KB)
Ilość pobrań: 2


!!!POZDRAWIAM!!!

widzę że na klateczkę siła już powoli wraca ....

( co do wcześniejszego posta odnoście nóg sie nie wypowiem.. bo i tak nie dojdziemy do consensusu.. wiadomo Ty masz racje z jednej strony... ja z tej drugiej ... ale po prostu jesteśmy tu by sobie pomagać, radzić a nie poprzez "łancuszki" ( bo też wiem jak to działa:p) gnoić... każdy ma inne cele do jakich dąży a łączy Nas miłość do tego sportu
ciach

Jak Cię nie podlewa to trzymaj te węgle na poziomie 5g na kg/mc wodzu

pozdrawiam i jedziesz dalej mistrzu ... pozdrów tam tego knura Sokoła!

Użytkownik Corus01 dnia 21 luty 2012 - 08:31 napisał

Witam Witam urlopowicza!

Na klatkę no powoli wraca siła wraca, jest coraz lepiej Tylko przy wyciskaniu stawy mnie trochę bolą Mam puchę Animala Flexa, chyba wezmę kilka woreczków, może pomoże

No masz rację, możemy się w nieskończoność sprzeczać na temat nóg, zresztą jak każdy inny temat siłowni jest tematem rzeką, na wszystko istnieją różne wytłumaczenia i ostatecznie ciężko będzie dojść do jednego wspólnego wniosku, czy powinno być tak, czy inaczej Po prostu wkurza mnie to, jak na każdym kroku mam docinki odnośnie nóg i szybko się unoszę Mało nimi "ciskam" od zawsze i chyba już tego nie dam rady zmienić jakoś bardzo znacząco, z natury mam chude nóżki i muszę z tym żyć Ale żeby nie było, robię nogi sumiennie, już jest super w porównaniu do tego co było kiedyś, bardzo się cieszę bo zauważam pewne zmiany w obwodach I najważniejsze jest dla mnie, że polubiłem ten trening Kiedyś nie włączałem nóg do planu, bo miałem 4-dniowy plan (tak jak teraz) i nie chciało mi się łączyć po prostu żadnych partii, tylko każdy dzień poświęcić dla każdej i zamknąć się w 4 treningach w tygodniu. Teraz nie powiem, też mnie to denerwuje, bo czasem odechciewa się robić po ciężkiej klacie/plecach dodatkowo biceps lub triceps... Z barkami nic nie chcę łączyć bo to moja słaba strona, więc wkładam w trening 110% siły No ale cóż...jakoś się jedzie, przyzwyczaiłem się już do tego łączenia różnych partii i się nie poddaję

A tak na marginesie to dzisiaj nogi będą tyrane Teraz powinienem być na WF ale nie chciało mi się Coruś oglądać "Ponurego Żniwiarza" i w pokoju zbieram siły na trening

Co do węgli w diecie, staram się tego jeść całkiem sporo a wychodzi poniżej 5g Nie wiem, coś muszę chyba dodać ale ciężko mi jest i nie wiem jak to zrobić, bo ciągle jestem nażarty Może zwiększę ilość owsa rano i później trochę ryżu dam więcej, może suma wyjdzie ponad 5g / kg, zobaczymy. Albo po prostu na noc jeszcze coś będę jadł z węglami, muszę przemyśleć to Zastanawiam się jak przy wadze 100kg utrzymać na masie tyle węgli??? Przecież to trzeba siedzieć i co chwile wpier...ać jak świnia

Corruś jak się uda to też na urlop spadam w przyszłym tygodniu Mam nadzieję, że flet mnie puści... Pozdro Koxik

Masa: dzień 16

21 LUTY 2012
WTOREK


Ajjj dzisiaj wjechały nogi jak pojeba...ne Dodatkowa motywacja była, bo jakieś 3 niewiasty się kręciły na siłce Ale tak mi nogi popuchły, że wracając do akademika czułem się jak duch, sunący się 10cm nad powierzchnią ziemi



Trening:

- Przysiady ze sztangą na karku: 8x45, 6x65, 6x65, 8x85 (2 z pomocą)

- Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej: 8x100, 6x120, 6x120, 6x130

- Wyprosty nóg siedząc: 10x30, 8x40, 8x50, 8x50, 8x40, 12x30

- Uginanie podudzi leżąc: 12x30, 10x40, 8x50

- Uginanie podudzi stojąc (jedną nogą): 15x15 (2 serie)

- Wspięcia na palce siedząc (na atlasie): 15x130 (3 serie)

- Wspięcia na palce w oparciu o ławkę, z kolegą na plecach: 3 serie / 15-20 powtórzeń

- Wspięcia na palce jednonóż: 15x35kg (jedna seria)


Jedzenie:
1. 70g płatków owsianych, 3 jaja, Up Your Mass 50g
2. 100g chleba pełnoziarnistego żytniego, 100g kury
3. 50g chleba pełnoziarnistego żytniego, 50g kury, banan, Whey Mass Builder 50g
4. 150g kury, 100g ryżu, sałatka z warzyw
5. 150g kury, 100g ryżu
6. 250g serka wiejskiego, 15ml oliwy

Suple:
1. Green Magnitude - Na czczo i po treningu
2. BCAA - przed treningiem
3. Carbonox + 50g Whey Mass Builder - po treningu
4. Animal Flex - po obiedzie


Białko - 212,92 (2,5g / kg)

Węgle - 447,44 (5,24 / kg)

Tłuszcze - 74,10 (0,87 / kg)

1.
 1 pos.jpg (104,8 KB)
Ilość pobrań: 0


2.
 pos 2.jpg (124,47 KB)
Ilość pobrań: 0


4.
 pos 3.jpg (130,26 KB)
Ilość pobrań: 0


5.
 pos 4.jpg (129,83 KB)
Ilość pobrań: 0

Po treningowo daj shake białko + owies i fajnie można na tym podbić WW :)
Sam tak robiłem :P
albo jak Coruś ... białko + ryż w shake :D

Użytkownik lukaszzan dnia 21 luty 2012 - 12:05 napisał

Taaa urlopowicz pełną parą
I gitara .. ja w sumie nóg też kiedyś nie lubiłem ( może teraz dlatego odstają) no ale cóż:P.. teraz sobie tygodnia bez nich nie wyobrażam

hahaha Ty ja od "ponurego żniwiarza" jak na razie mam same obecności:P.. to i tak już więcej niż przez cały poprzedni semestr

haahh Dzięki.. ja ważę ponad 100 i miałem jakieś 5g ww na kg/mc :P .. oj tam i widziałeś jak to wygląda.. no trzeba trochę jeść:P korytko i jazda
jak się jest nażartym albo coś takiego że już nie wchodzi to można zastosować taki myk ze wprowadzasz aero na 2 tyg i wtedy metabolizm rozkręcasz i wszystko ładnie wchodzi i można wiecej pochłaniać
.. mozesz dodać wiecej owsa z rana ... dużo możliwości

oo prosze Flet puści co ma nie puscić :P ....
to już teraz życzę miłego urlopu ;-D
pozdrawiam

Użytkownik lukaszzan dnia 21 luty 2012 - 21:13 napisał

Banan u "Nas" na tej siłce były 3 niewiasty?;p
hmmm chyba dlatego ze mnie nie było :P
:P