po co xplode przed aerobami?


Każdy organizm inaczej toleruje poranne aeroby.
Niektórzy ze względu na odruchy wymiotne, lub osłabienie - nie mogą ich wykonywać.

Użytkownik adin(L) dnia 18 kwiecień 2012 - 08:16 napisał

Dlatego, że pierwsza z dwóch porcji powinna być na czczo, bo w sumie później nie ma kiedy. A przed treningiem nie chcę jeszcze dwóch miarek sypać bo i tak po jednej mnie nosi Poza tym, super pobudzenie z samego rana, dobrze się kręci aero.

Użytkownik lukaszzan dnia 18 kwiecień 2012 - 08:33 napisał

Imo wg mnie nie ma sensu brać typowej przedtr w porannej porze, gdy robisz aeroby.

szkoda towaru, już bym wolał walnąć jakąś koffeinę, czy guaranę.Po za tym masz spalacz do porannych chęci dla aero.

No, ale to Twoja indywidualna sprawa.

Użytkownik lukaszzan dnia 18 kwiecień 2012 - 08:33 napisał

"super pobudzenie z samego rana" a zaraz po chce Ci "się wymiotować".. ... bez sens... aero i tak Cię dobudzą :)
... zgadzam się z adin(L) ...spróbuj odłozyć przedtreningówke i zobaczyć czy przejdzie... :) prosta sprawa:) na niektórych różne specyfiki ( a jeszcze połączone z innymi) różnie działają.. [ organizm przyzwyczaja sie do przetreningówek wiec moim zdaniem nie ma się co pobudzać przed zwykłym aero]

po za tym tak zauważyłem że nie czytasz ulotek na suplach które łączysz... i może tu leży problem...
BSN NO-Xplode - " Nigdy nie stosuj z mlekiem, białkiem i L-glutaminą jednocześnie "... a w Scivation XTEND BCAAjakby nie patrzeć masz "troszkę" L-Glutaminy... może tego Twój organizm np nie toleruje??

pozdrawiam byku:)

Ja polecam po prostu kofeinę w tabsach przed aero i jest git :)
Tylko musisz wyczuć ile minut przed brać, by Ciebie pobudziło... :)

Użytkownik adin(L) dnia 18 kwiecień 2012 - 08:49 napisał

Użytkownik RoBNQJ dnia 18 kwiecień 2012 - 14:38 napisał

Nom jednak zrezygnowałem z tej porannej porcji, niby czuję się lepiej, ale wydaje mi się, że po prostu miałem za dużo w żołądku i dlatego mnie tak muliło.. Kofeiny nie będę brał, bo to dopiero byłoby bez sensu, skoro biorę Lipoburn mający bardzo dobre zestawienie środków pobudzających i wspomagających spalanie Zwiększyłem teraz o jeszcze jedną tabletkę przed aero bo chyba, organizm zaczął się przyzwyczajać do stałej dawki i nie pobudzało mnie aż tak dobrze...ale jak dzisiaj dorzuciłem jedną, to myślałem, że odjadę tym rowerem stacjonarnym

Użytkownik Corus01 dnia 18 kwiecień 2012 - 08:56 napisał

Czytam czytam spokojnie, na ulotce No-Xplode nic takiego nie było napisane, żeby nie stosować z białkiem czy L-glutaminą Może jest jakaś taka ogólna zasada, żeby nie łączyć tego typu suplementów z L-glutaminą czy białkiem...ale tu Corusiu wydaje mi się, że chodzi o nie łączenie tych produktów w jednej porcji, lub jednej po drugiej od razu W odstępie kilkunastu minut chyba można to wypić i nie powinno "zgryźć" się ze sobą. Ale to tak jak pisałem wyżej, wydaje mi się, że problem leżał po stronie zbyt dużej ilości płynów w żołądku W każdym bądź razie Xplode biorę tylko przed treningiem I bcaa też, tylko aminokwasy jak wypiję, to po pół godz przedtreningówkę i lecę na siłkę.


23 KWIECIEŃ 2012 - Poniedziałek

Zaczął się czwarty, w sumie ostatni tydzień mojej pseudo-redukcji. Trochę krótko, bo dopiero teraz czuję, że się rozkręcam, robi się lepsza definicja, zaczyna schodzić z brzucha, metabolizm się rozpędza z każdym dniem Ale cóż, jak pisałem wcześniej od 3 do 10 maja wylatuję odpocząć, popić i się pobawić, także inaczej nie mogłem rozplanować tej redukcji, bo wcześniej masowałem Wydaje mi się, że po części osiągnę plan jaki zakładałem, jakieś pozostałości po masie będą jeśli chodzi o obwody, a po tej krótkiej redukcji trochę się ubiję, żyłki powychodzą, z brzucha coś tam spadnie i będzie git No ale jeszcze tydzień, mam nadzieję, że będzie tak jak chcę.

Aero: 45 min rower na czczo

Trening: Góra klatki, przód barków, biceps, brzuch

- rozpiętki na bramie 4s + drop w ostatniej
- wyciskanie hantalmi skos 4s
- wyciskanie sztangi skos 3s + drop w ostatniej

- unoszenie ramion w przód na linkach jednorącz 4s
- wyciskanie hantlami na przód, z obrotem nadgarstka 4s
- wyciskanie na atlasie na przód 3s + 1s drop

- unoszenie hantli stojąc z supinacją 3s
- unoszenie hantli na modlitewniku + unoszenie hantli na modlitewniku młotek - 3s łączone

- nie wiem jak to nazwać: brzuszki z kółkiem jeżdżącym na podłodze + spięcia na maszynie - 3s łączone

Dieta:
1. 4 białka jaj, 40g płatków owsianych, 30g C-6
2. 200g kury, warzywa, oliwa, 30g C-6
3. 200g kury, 30g makaronu razowego, warzywa, 30g C-6
4. Po treningu: 30g makaronu razowego, 30g C-6
5. Do 2godz po treningu: 200g kury, warzywa, sos 1000 wysp, 30g C-6
6. 250 twarogu chudego, oliwa

Posiłek nr 5
 20120423409.jpg (101,22 KB)
Ilość pobrań: 7

Suple:
BCAA X-tend - przed i po aero, przed i po treningu
E-Bol + T-Bol (Thermolife) - 3 razy po 2 kaps do posiłku 1, 3, 5
DAA Activlab - 2 tabl 2h przed treningiem, 2 talb 2h przed snem
FA Lipoburn - na czczo 3 kaps przed aero
NO-Xplode - przed treningiem 2 miarki
Animal Flex - paczka do 2go posiłku
Olimp Omega-3 - do 1go posiłku
Olimp witaminy mutltiple sport - do 1go posiłku
Biotyk - 1 kaps do 1go posiłku



 008.jpg (72,91 KB)
Ilość pobrań: 2  007.jpg (67,93 KB)
Ilość pobrań: 0


 20120423408.jpg (60,64 KB)
Ilość pobrań: 0


 85.jpg (79,35 KB)
Ilość pobrań: 0


Pozdrawiam!

24 Kwietnia 2012 - Wtorek

Coraz bardziej czuje osłabienie, już mam coś około 0,9 węgli na kg/mc...ale oby do poniedziałku - ostatni trening Po treningu foty i świńskie żarcie

Ciężko było ale trening dałem radę jakoś zrobić

Aero: 45min na czczo rower

Trening: Plecy (bez prostowników), bok i tył barków, triceps, łydki

- podciąganie na drążku chwytem neutralnym, z ciężarem w plecaku - 3s (w ostatniej drop, bez plecaka)
- przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko + podchwytem na szer ramion - 3s łączone
- wiosło hantlą 3s
- wiosło sztangą w opadzie podchwytem 3s
- wiosło na maszynie nachwytem 3s
- podciąganie na drążku do karku 2s

- unoszenie ramion na boki + w tył w opadzie na bramie jednorącz - 4s łączone
- wyciskanie na atlasie 3s
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 2s

- francuz łamaną leżąc 3s
- wymachy sztangielki w tył, w opadzie tułowia + pompki na poręczach - 3s łączone

- wspięcia na atlasie 3s


25 Kwietnia 2012 - Środa

DNT

Aero: Rower na czczo 50min

Węgli 0,77 na kg mc

Regeneracja


Pozdr!

Planujesz przerwę po redukcji? :)

Użytkownik RoBNQJ dnia 25 kwiecień 2012 - 22:06 napisał

Taki mam plan, chyba, że mnie sumienie ruszy W poniedziałek kończę redukcję, w środę rozpoczynam tygodniowy odpoczynek, relaks i regenerację psychiczną Po powrocie w ogóle odpuszczam siłkę na okres do 2 tygodni. Później praktycznie do września, października żadnych cykli nie przewiduję. Dwa razy w tygodniu będę chodził robić obwód na siłownię i dwa razy w tygodniu sporty walki, ale to raczej w wolnym czasie, nie będę się tak spinał jak teraz, że co by się nie działo i muszę iść. W końcu będzie to okres wakacyjny, będę starał się tylko coś robić ze sobą, ruszać się trochę i w miarę uważać na to co jem. Kolejny plan to masa na jesień Pozdr.

No to dzisiaj było aero z rana 60min na słoneczku, przy muzyce z auta - poezja

 90.jpg (221,85 KB)
Ilość pobrań: 6


Dzisiaj regeneracja, jutro spróbuje delikatnie się odwodnić, w poniedziałek ostatni trening - obwodówka...i podsumowanie mojej mini redukcji


Ale chyba będzie dobrze...jestem zadowolony z efektów, jak na tak krótki czas i zaangażowanie na 60-70% Pewnie jakbym jeszcze to kontynuował i się ograniczył maksymalnie ze wszystkim to byłoby naprawdę super...ale jak chciałem, jak zaplanowałem - tak mam

 91.jpg (149,24 KB)
Ilość pobrań: 6

Pozdr!

Redukcję na ten rok uważam za zakończoną Czas podsumować sezon zimowo-wiosenny.

Może najpierw napiszę, dlaczego tak krótko, dlaczego już nie będę redukował dalej... Otóż pod koniec ubiegłego roku zaplanowaliśmy sobie z kolegami konkretny wyjazd na majówkę - generalnie plażowanie i balowanie 7 dni Dlatego postanowiłem obrać sobie jakiś cel do tego czasu. Z powodów zdrowotnych, dopiero w połowie stycznia mogłem zacząć ćwiczyć. Byłem lekko oblany, ale waga tylko 84kg więc jakbym zaczął w tedy redukować to spadłbym do śmiesznej wagi A chciałem być delikatnie podrzeźbiony ale i także żeby mieć coś tam tej łapki i klaty, czyli chciałem zachować taki kompromis małej ilości tłuszczu a jednocześnie dobrego rozmiarowo mięśnia W związku z tym zaplanowałem sobie dobić masy do połowy marca (8 tygodni), a później redukować, z czego pozostałe 2 tygodnie marca to był okres przejściowy, bo chciałem stopniowo zejść z węglami.

Po masie (na czczo):

waga - 90kg

pas - 97cm

klatka - 114cm

ramię - 43cm

udo - 63cm

łydka - 37cm


Na początku kwietnia zszedłem nisko z węglowodanami, niestety pierwszy tydzień także nie był idealny bo wypadły święta...które udało mi się przeżyć bez alkoholu na szczęście i jako tako trzymając dietę, wprowadziłem aero codziennie na rowerze, ale o różnych porach bo nie zawsze dałem radę wstać rano, bo czasami budziłem się dość późno. Następne 3 tyg zszedłem już z węglami do 1.0 na kg mc i mniej - do około 0,8 , zależało od dnia. Do tego codziennie aero na czczo, zaczynając od 35min, zwiększając co jakiś czas co 5 min, w ostatnich dniach było 60min. Trening - split z każdą partią 2 razy tygodniowo.

Wiem, że nie była to idealna redukcja, bo ani dobrej kratki nie dostałem na brzuchu, ani prążki nie powychodziły...ale to co zakładałem osiągnąłem w 100%, w pasie zjechało, mięśnia coś zostało No i nie ważę poniżej 80kg, czego najbardziej się obawiałem


Wymiary po redukcji (na czczo):

Waga - 82kg (-8kg)

Pas - 87cm (-10cm)

Klatka - 112cm (-2cm)

Ramię - 41cm (-2cm)

Udo - 59cm (-4cm)

Łydka - 37cm (bez zmian)


 98.jpg (100,47 KB)
Ilość pobrań: 0  94.jpg (135,58 KB)
Ilość pobrań: 0


 93.jpg (121,93 KB)
Ilość pobrań: 0  95.jpg (85,24 KB)
Ilość pobrań: 0


 92.jpg (114,37 KB)
Ilość pobrań: 0  99.jpg (89,68 KB)
Ilość pobrań: 0


 101.jpg (89,47 KB)
Ilość pobrań: 0


Teraz czeka mnie ponad tydzień balowania, później odpoczynek z 2 tyg, a następnie 2 razy obwód na siłce, 2 razy sztuki walk i tyle aż do jesieni. Diety nie będzie policzonej, szkoda mi już siana, poza tym okres wakacyjny się zbliża Także nie mam zamiaru już się spinać, będę starał się ruszać w tygodniu, a w weekendy pewnie relaks gdzieś nad wodą przy zimnym browarku, w dobrym towarzystwie

Pozdro!

Dobra robota :)
Cardio na dworze to coś wspaniałego, prawda? :D
Miłego odpoczynku - mnie też niedługo czeka! :)

Użytkownik RoBNQJ dnia 02 maj 2012 - 01:09 napisał

Dzięki Rob

Cardio na dworze piękne, słoneczko paliło, że aż miło

Co do odpoczynku, to każdemu z nas się należy Ja tam robotem nie jestem i nie potrafiłbym non stop gonić za tą sylwetką, lubię coś ze sobą robić, jara mnie to cholernie, ale w ciągu 12 miesięcy musi się znaleźć czas na relaks i kompletne odejście od zasad i pewnych reguł Będę się bawił na wyjeździe bez jakichkolwiek wyrzutów sumienia, że za dużo jem, czy piję Pamiętaj Rob, masa raz jest, raz jej nie ma...a wspomnienia zostają na zawsze w naszej głowie i to jest piękne Najważniejsze to jest robić to, co się lubi, nie patrzeć na innych, tylko słuchać samego siebie, bo każdy z nas wie co dla nas jest najlepsze Pozdrawiam i również życzę dobrego odpoczynku!

Fota , biceps tyłem po redukcji mi sie podoba

Użytkownik zielu-pfk edytował ten post 02 maj 2012 - 08:57

Użytkownik zielu-pfk dnia 02 maj 2012 - 08:57 napisał

Dzięki, jestem zwolennikiem tej pozycji hehe Pozdro!

Dla mnie też biceps tyłem to najlepsza pozycja... :P

Za to co napisałeś dałem Ci plusa, pięknie napisane wszystko - nic dodać, nic ująć.
Robimy to dla siebie, dla swojej satysfakcji, swojej pasji. Nie możemy się ograniczać, musimy mieć też przyjemność z życia. Życie jest tylko jedno, a ja mam zamiar wykorzystać je na maksa - jak tylko się da.
A to, że wkręciliśmy się w taki tryb życia, taki sport - to tylko wyjdzie Nam na dobre i na zdrowie.
Ważne by mieć umiar we wszystkim co robimy i by uczyć się na błędach.
Jeszcze raz - miłego odpoczynku! Wykorzystaj go dobrze :) I nie będę Ci pisał, że odpoczywaj z głową - bo taka przerwa praktycznie nie ma szans, by jakkolwiek wpłynęła na Ciebie :)
Odpoczywaj!