Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Mam na imię Łukasz. Pochodzę z małej miejscowości przy granicy z Białorusią, niedaleko Białej Podlaskiej. Mam 23 lata i studiuję na 5 roku wyższej uczelni wojskowej. Zanim rozpocznę prowadzenie dziennika treningowego, chciałbym przybliżyć Wam moją osobę, głównie pod kątem styczności z siłownią i sportem na przełomie wielu lat.
Skąd pomysł na prowadzenie dziennika treningowego…
Nigdy o tym nie myślałem, zawsze zastanawiałem się zachodząc do kolegi, dlaczego on bez przerwy ma otwartą stronę KFD... Z ciekawości postanowiłem założyć tu konto i tak uczyniłem. Poczytałem kilka postów, przede wszystkim dzienniki treningowe i pomyślałem, że może też bym coś takiego założył. Zawsze układałem sobie plan treningowy na pewien okres, pisałem go na kartce lub na kompie i trenowałem według niego, to mi wystarczało w zupełności. Jednak po zalogowaniu się na KFD doszedłem do wniosku, że taki dziennik tu prowadzony będzie bardzo dobrą formą analizy swoich treningów. Mam nadzieję, że w tej analizie pomogą mi koledzy z forum - coś doradzą
, skrytykują 
lub podbudują 
Treningi, a życie codzienne...
Siłownia, kulturystyka nie jest moim głównym i jedynym celem w życiu. Trenuję dla siebie, nie dla kogoś, ani po to, żeby startować w zawodach i być mistrzem proporcji. Mam plany na przyszłość i w tym kierunku podążam, siłownia jest dla mnie bardzo przyjemnym dodatkiem, formą oderwania się, poprawienia sylwetki, samopoczucia i pewności siebie. Od zawsze lubiłem ruch, sporty wszelkiego rodzaju, nie mógłbym przestać trenować na dłuższy okres. Wiadomo każdy chciałby dobrze wyglądać, być zdrowym i świetnie się czuć. Jednak tego nikt nam nie da i sami musimy na to zapracować. Jestem tylko człowiekiem i jak większość z nas mam swoje słabości i zasady. Są święta - to świętuję, a trening układam sobie tak, żeby cykl zakończyć przed świętami; są wakacje - odpoczywam, staram się ruszać i trenować podtrzymując formę ale w tym okresie bez pełnego poświęcenia ale są takie etapy, że potrafię sobie odmówić wszelkich przyjemności m.in. na cyklu kreatynowym. Staram się godzić siłownię z życiem codziennym, co tu dużo mówić - jestem młody i lubię rozrywkę
Jednak nie ukrywam, że chcę pogłębiać swoją wiedzę na temat siłowni i z każdym rokiem lepiej wyglądać i być silniejszym Jak to wszystko się zaczęło... a jak wygląda dziś...
Jak każdy chłopak, od młodzieńczych lat, czyli od początku podstawówki uwielbiałem biegać za piłką, ganiać się z kolegami, wchodzić na drzewa itp. Brałem udział we wszystkich zawodach sportowych.
01.jpg (150,13 KB)
Ilość pobrań: 211
4-5 klasa podstawówki, druga połowa, bliżej końca lat 90' mój brat (kuzyn) miał przysięgę w wojsku, po przysiędze oczywiście poczęstunek w domu, starsi piją a dzieciaki się ganiają a ja razem z nimi. Bawiliśmy się w chowanego a ja zbiegłem do piwnicy ciotki i wujka - oczywiście ze strachu zapaliłem światło. Wszedłem do jednego pomieszczenia a tam: na ścianach plakaty z ogromnymi facetami m.in. Jay Cutler jedzący banana, Arnold ze swoją ogromną klatą i plecy Ronniego Colemana, no dla mnie to był szok, jakbym widział jakieś potwory. Następnie zwróciłem uwagę na "sprzęt": kilka hantli, ławka, dwa gryfy (jeden olimpijski), obciążenia oraz wyciąg, który tak mnie zaciekawił, że zapomniałem o zabawie w chowanego
Właśnie w tedy pierwszy raz zobaczyłem siłownię, która bardzo mi się spodobała. Po krótkim czasie brat się ożenił i zamieszkał w bloku, a siłownię z piwnicy przeniósł do osiedlowego garażu. Byłem młodziutki i wstydliwy, głupio było mi tam podejść. Tato kupił mi dwie sztangielki o wadze 4kg każda i od tego zaczynałem. Ćwiczyłem sobie w domu - dowolne ruchy sztangielkami, pompki a że byłem mizerny to natychmiast pokazywały się żyły, co cholernie mnie jarało W 6 klasie podstawówki odważyłem się pojechać rowerem na siłownię do brata garażu, przyglądałem się jak ćwiczył z osiłkami w wieku 20-25 lat. Spodobało mi się tam, było o wiele więcej sprzętu niż w piwnicy, praktycznie wszystko można było zrobić. Przeważnie po lekcjach tam jeździłem sobie popatrzeć i prosiłem starszych kolegów, żeby mi mówili co mam robić - czasem dali mi gryfem pomachać na ławce...
Zawsze mówili, że jeszcze za młody jestem na ćwiczenie. W 1 klasie gimnazjum zacząłem częściej jeździć na siłownię i robić coraz różniejsze ćwiczenia, nie pamiętam jak to się stało ale udało mi się wycisnąć gryf z jakimś obciążeniem, wkręciłem sobie, że tam było 50kg… Założyłem się z kolegami z klasy, że tyle wycisnę, pojechaliśmy sprawdzić i okazało się, że to mnie przygniotło a cieżar który wcześniej wycisnąłem to było 30kg
Nagle przyszła moda na SKATE’ów i Brake Dance... Zacząłem nosić luźne ubrania, z kolegami oglądaliśmy teledyski Flying Steps i Music Instructor, zacząłem stawać na rękach i nauczyłem się kilka figur tanecznych, m.in. efektowne „Bary”. I tak na zmianę, to jechałem na siłownię, to na salę gimnastyczną na brake dance, to w domu ćwiczyłem. Pod koniec 2 klasy gimnazjum znudził mi się brake dance, a treningi na siłowni bez planu przestały mnie ciekawić. Postanowiłem, że będę chodził na siłownię regularnie. Zacząłem kupować gazety „Kulturystyka i Fitness”, czytać o ćwiczeniach i postanowiłem zrobić własny plan treningowy. Ułożyłem sobie ćwiczenia pod kątem rozwoju klatki, bicepsa i tricepsa oraz pleców. Zapomniałem o barkach, bo myślałem, że się zrobią jak będę ćwiczył plecy. Pierwszy trening zgodnie z planem rozpacząłem w pierwszy dzień wakacji. Moim dopingiem była butelka wody na treningu i banany po treningu, bo starsi mówili, że mają węglowodany i trzeba jeść po siłowni to tak też robiłem Skończyły się wakacje, zmieniłem treningi na 4 razy w tygodniu i z trochę większą wiedzą napisałem nowy plan, w którym ująłem także barki. Słuchałem dokładnie co mówią osiłki z siłowni i trenowałem tak jak mi doradzali. Uwielbiałem wyciskanie na klatkę!!!PIERWSZY REKORD na klatę - 60kg, tuż po zastosowaniu nowego planu (wrzesień 2003). Było to dużo więcej niż moja waga więc koledzy mówili, że kozak ze mnie
W gazetach dużo poczytałem o kreatynie, starsi kumple mówili, że jest spoko ale jeszcze nie dla mnie, że rok trzeba ćwiczyć na sucho. To poprosiłem mamę, żeby coś mi kupiła na siłownię, zgodnie z zaleceniem aptekarki był to VIGOR SPORT i L-Karnityna w kapsułkach, Olimpu Całą 3 gimnazjum przećwiczyłem sumiennie, regularnie,a raz w tygodniu przed treningiem robiłem małą rozgrzewkę i próbowałem bić rekord na klatę 
Siła szła z każdym tygodniem, cieszyłem się jak głupi kiedy wiciskałem o 2kg więcej niż poprzednio. W marcu 2004 miałem wagę 57kg. Trenowałem do ostatnich dni wakacji, kiedy to padł kolejny poważny rekord na klatę – 90kg, przy wadze 62kg.
02.jpg (44,32 KB)
Ilość pobrań: 305
03.jpg (64,84 KB)
Ilość pobrań: 328
04.jpg (45,33 KB)
Ilość pobrań: 174
Powyżej widać moje pierwsze efekty pompek, gimnastyki, amatorskiego treningu na siłowni
Poszedłem do 1 klasy liceum, niestety bardzo daleko od domu. W końcu dostawałem jakieś pieniądze od rodziców na życie, niewielkie ale już mogłem z nimi zrobić co chciałem. Kupiłem sobie AMINO ANABOL firmy OLIMP bo tylko na to było mnie stać a ktoś mówił, że są dobre hehe
Zacząłem czytać o suplementacji coraz więcej i w moich cyklach pojawiły się odżywki takie jak: białko w takiej małej puszce MEGABOL, Dibencozide także MEGABOL – głównie ze względu na niską cenę, nawet moja pierwsza kreatyna (w proszku) była z MEGABOLU , poźniej jakieś Gainery Vitalmax, Hi-Tec, a w późniejszym okresie Nitrobolon „1”. Tak na zmianę coś tam kupowałem co mi podpasowało na każdy cykl, jednak ze względu na fundusze zawsze była to tylko jedna odżywka, jadłem tak, żeby starczało na jak najdłużej. Jedynie kreatynę i nitro jadłem tak jak się powinno 4-6 tyg dwa razy w roku i piłem przy tym dużo wody, zgodnie z zaleceniami. Niewiadomo kiedy poszła waga, zacząłem ważyć coś ponad 70kg. Przez całe liceum udało mi się ważyć najwięcej 76kg i wycisnąć 120kg.
05.jpg (48,38 KB)
Ilość pobrań: 258
Końcówka pierwszej klasy liceum (2005)
Poszedłem na studia. Kontynuacja treningów z dużo większą wiedzą a także doświadczeniem, poważniejsze podejście do suplementacji. Masa szła, siła szła ale o diecie i aerobach jeszcze nie myślałem.
06.jpg (103,18 KB)
Ilość pobrań: 80
07.jpg (41,62 KB)
Ilość pobrań: 58
08.jpg (68,28 KB)
Ilość pobrań: 66
09.jpg (115,85 KB)
Ilość pobrań: 61
10.jpg (49,01 KB)
Ilość pobrań: 190
11.jpg (57,76 KB)
Ilość pobrań: 97
Krótki epizod związany z Judo. Trenowałem w liceum i trochę na początku studiów ale zrezygnowałem bo kolidowało mi to czasowo z siłownią. Na drugim roku studiów (2009) trener poprosił mnie, żebym przygotował się do zawodów bo brakowało mu osoby do składu i postanowiłem podjąć wyzwanie
Nadal chciałem przytyć. Jadłem co popadło, o diecie nie myślałem. Na 3 roku studiów zjadłem całe opakowanie MUTANT MASS i od tamtej pory postanowiłem rozstać się z Gainerami
Oczywiście przytyłem (maksymalna waga to było 86kg), ale dodatkiem były spore boczki i brzuch. Postanowiłem nie tyle co wporawdzić dietę, ale zacząć uważać na to co jem. Mam darmowe jedzenie na stołówce żołnierskiej i z tego zawsze korzystałem, ze względu na czas i finanse (spłacam i utrzymuję samochód, trzeba się ubrać i kupić odżywki). Ze śniadań zrezygnowałem, zaczałem sobie gotować owsiankę rano, jajka, robić kanapki z ciemnym pieczywem itp. Obiady jadłem na stołówce, z tym, że od tamtej pory tylko mięso i suruwkę, chyba, że był ryż albo kasza bo i tak się zdarzało. Na kolację też kupowałem sobie jakiś ser biały, tuńczyka czy makrelę. Ogólnie przestraszyłem się brzucha, zacząłem czytać o dietach i w małym stopniu zacząłem coś robić w tym kierunku. Zacząłem biegać, chodzić na worek, z największą intensywnością tuż przed i w ciągu wakacji. Czasem miałem przerwy w treningach i mojej pseudo-diecie, to jakaś impreza, kontuzja, choroba ale jak miałem cykl to przykładałem się do tego.Generalnie, raz się rosło raz malało, bardzo różnie to bywało
(2008-2010)
12.jpg (107,56 KB)
Ilość pobrań: 211
14.jpg (115,87 KB)
Ilość pobrań: 199
15.jpg (66 KB)
Ilość pobrań: 223
16.jpg (134,42 KB)
Ilość pobrań: 283
17.jpg (46,11 KB)
Ilość pobrań: 204
18.jpg (35,31 KB)
Ilość pobrań: 156
Styczeń-Marzec 2011, druga połowa 4 roku studiów była dla mnie bardzo udana pod względem treningów. Trening typowo masowy z priorytetem na łapy i barki: biceps z tricepsem dwa razy w tygodniu, jeden cięższy trening drugi lżejszy, ćwiczenia siłowe na ciężarach wolnych + rozciągające na linkach. Barki także dwa razy w tygodniu - tylne aktony dokładałem do treningu pleców a w innym dniu sam przód i boczne aktony + linki, wyciągi na dobicie. Moja mini-dieta a dodatkowo suplementacja: UP YOUR MASS po treningu przed workiem lub bieżnią, białeczko MYOFUSION około godz po treningu i przed snem, BCAA X-TEND przed i po treningu, kreatyna GREEN MAGNITUDE standardowo na czczo i po treningu.
Po cyklu miałem około 3 tyg przerwy - zaczęła się sesja, a po zdanych egzaminach trzeba było się odstresować czemu towarzyszył pokaz efektów treningu na masę
19.jpg (36,47 KB)
Ilość pobrań: 154
20.jpg (48,76 KB)
Ilość pobrań: 99
21.jpg (62,24 KB)
Ilość pobrań: 105
22.jpg (57,49 KB)
Ilość pobrań: 251
23.jpg (47,12 KB)
Ilość pobrań: 183
Kwiecień-Lipiec 2011 był to czas na pozbywanie się tłuszczu, żeby w wakacje jakoś wyglądać. Jedzenie podobnie jak wcześniej, treningi diametralnie się zmieniły. Dwa razy w tygodniu każda partia, odszedłem od dużych ciężarów i oburęcznych gryfów. Zacząłem ćwiczyć na śmiesznie malutkich ciężarach, dużo powtórzeń i duża różnorodność treningu - głównie hantelki, wyciągi, linki, atlas. W ramach aerobów bieganie (około 45min) lub worek. Nie była to idealna czy też bardzo dobra redukcja, zdaję sobie z tego sprawę i proszę mnie nie karcić za brak konkretnej diety, czy też większej ilości aerobów
Tak chciałem i tak zrobiłem jak mi pasowało, w miarę możliwości czasowych, finansowych, nie chciałem się zajechać jak koń po westernie Z efektów byłem zadowolony.Po zakończeniu etapu treningu na rzeźbę udało mi się tyle wyciągnąć:
24.jpg (54,66 KB)
Ilość pobrań: 214
25.jpg (50,09 KB)
Ilość pobrań: 123
26.jpg (38,43 KB)
Ilość pobrań: 100
27.jpg (58,21 KB)
Ilość pobrań: 168
28.jpg (63,8 KB)
Ilość pobrań: 168
Później przerwa i wyjazd nad morze (Sierpień 2011). I właśnie tam po raz ostatni został zarejestrowany obraz mojej osoby
29.jpg (99,26 KB)
Ilość pobrań: 268
30.jpg (45,32 KB)
Ilość pobrań: 140
31.jpg (62,49 KB)
Ilość pobrań: 205
32.jpg (60,2 KB)
Ilość pobrań: 189
Po przyjeździe zabrałem się za pisanie pracy inżynierskiej bo byłem w tyle, w konsekwencji czego opuściłem się w treningach, później przygotowania do obrony, po obronie oblewanie
Następnie musiałem odpoczywać i regenerować organizm żeby zacząć trening siłowy. 10 października zacząłem brać kreatynę i od razu wskoczyłem na duże ciężary ale bez przesady. Czułem postępy z dnia na dzień, aż w ubiegłym tygodniu w czwartek złapała mnie angina 
Dostałem antybiotyk i mam go brać jeszcze przez ten tydzień = zero treningów i przemęczania się... Jak skończę antybiotyk, podejrzewam od 31 paź wznowię trening siłowy i będę próbował wrócić do dawnej formy Oczywiście wszystko będzie odnotowywane w DT Plan treningów:
- Poniedziałek: Klatka + Biceps
- Wtorek: Nogi
- Czwartek: Barki + Łydki
- Piątek: Plecy + Triceps
Reszta dni wolne...
Przez wszystkie lata ćwiczeń, w 2010 roku udało mi się pobić rekord życiowy w wyciskaniu: 155kg
Ważyłem w tedy 84kg.
Szczegółowy plan treningu, suplementacji, odżywiania oraz dokładne wymiary uzupełnię w dniu rozpoczęcia prowadzenia dzienniczka - czyli po pierwszym treningu
POZDRAWIAM!!!
KFD Platinum
Genialny pierwszy post - życze powodzenia i bedę zaglądać często. 
KFD Silver + 
