DT-Creatina

Ocena:

4 z 5 | 6 głosy/ów

22 stron
« Pierwsza
←
13
14
15
16
17
→
Ostatnia »

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#281 Creatina231

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1692
Rejestracja: 25 04 2010
Wiek: 98
Płeć:b/d
Miasto:Elbinghetto
Staż [mies.]: 14Lat+

Napisano 31 styczeń 2012 - 21:39

Dzień 57

Przysiady ze sztangą 6x6pow 90kg,110kg,120kg,130kg,140kg,150kg

Pompki na poręczach z obciążeniem 6x6pow 40kg

Dociąganie sztangi na ławce poziomej 6x6pow 70kg,70kg,80kg,80kg,90kg,90kg

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x6pow 60kg,80kg,80kg,80kg,80kg,90kg

Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 6x6pow 10kg

Podciąganie na drążku pochwytem z obciążeniem 6x6pow 10kg

Gra w unihokeja 60minut

Dieta

1 posiłek

żurek 450ml

2 posiłek

tortilla,200g udek,200g surówki

3 posiłek

100g biała kiełbasa,25g płatków owsianych,15g białka

4 posiłek

50g carbo,25g białka,25g płatków owsianych

5 posiłek

żurek 450ml

Suplementacja

Hi Anabol Protein 40g
Hyperfusion 9kaps
Bcaa Powder 12g
Carbo Plus 50g
kompleks witamin i minerałów
wit c 4x200mg

Siła-Tlen-Wytrzymałość-Dynamika-Say No!To Doping!
Styczeń-150km na wodzie,Marzec-230km na wodzie ,Kwiecień-190km na wodzie,Maj-225km na wodzie.Razem-795 km na wodzie
,,Rób to co lubisz ,a nigdy nie będziesz pracować''-Konfucjusz.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab Crea Shot - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)

NITRO - FUTURE WEIGHT GAINER - 3kg + 1kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł)

Gaspari IntraPro Pure Whey Protein Isolate 907g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,99 zł)

Aminostar BCAA - 120 kaps. + 120 za FREE - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

ActivLab BCAA 1000 XXL Tabs - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł)

--------------------------------------

#282 Creatina231

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1692
Rejestracja: 25 04 2010
Wiek: 98
Płeć:b/d
Miasto:Elbinghetto
Staż [mies.]: 14Lat+

Napisano 01 luty 2012 - 13:51

Dzień 58

2km biegu

20 minut na kajaku stacjonarnym na tętnie 140

Wytrzymałość i dynamika nóg-8 ćwiczeń po 45 sekund na każde,10 sekund na przejście do następnego ćwiczenia x 4
Przerwa między obwodem do spadku tętna na 110

Brzuszki na ławce skosnej z linką dolnego wyciągu 20pow,15pow ,10pow
Spięcia brzucha na maszynie 3x20pow

2km biegu

Dieta

1 posiłek

25g carbo,25g białka

2 posiłek

50g carbo,25g białka

3 posiłek

200g twarogu,50g owsianych,200g jogurtu

4 posiłek

bułka ,filet z indyka,sałata,ogórek

5 posiłek

200g placki ziemniaczane,200g surówki,200g kiełbasy

6 posiłek

bułka ,200g udek,200g surówki

7 posiłek

200g twarogu,łyżka majonezu,czosnek

Suplementacja

Hi Anabol Protein 50g
Bcaa Powder 12g
Carbo plus 75g
hyperfusion 6kaps
Wit c 4 x200mg
Kompleks witamin i minerałów

Do góry of the page up there ^

#283 Creatina231

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1692
Rejestracja: 25 04 2010
Wiek: 98
Płeć:b/d
Miasto:Elbinghetto
Staż [mies.]: 14Lat+

Napisano 02 luty 2012 - 21:36

Dzień 59

Przysiady ze sztangą 3x6pow 150kg

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x6pow 90kg

Pompki na poręczach z obciążeniem 3x6pow 40kg

Dociąganie sztangi na ławce poziomej 3x6pow 80kg

Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 3x6pow 10kg

Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 3x6pow 10kg

60 minut gry w unihokeja

Dieta

1 posiłek

100g śledzi,100g sera żółtego,3 jajka

2 posiłek

50g owsianych,200g twarogu,100g jogurtu,25g carbo

3 posiłek

100g biała kiełbasa ,bułka,pomidor sałata

4 posiłek

100g chleba ziarnistego,100g sera żółtego,100g polędwicy,50g pasty jajecznej

5 posiłek

50g carbo,25g białka

6 posiłek

200g twarogu,łyzka majonezu ,czosnek

Suplementacja

25g Hi Anabol Protein
75g Carbo plus
Hyperfusion 9kaps
Bcaa Powder 12g
Witaminy i minerały
Wit C 4x200mg

Do góry of the page up there ^

#284 Creatina231

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1692
Rejestracja: 25 04 2010
Wiek: 98
Płeć:b/d
Miasto:Elbinghetto
Staż [mies.]: 14Lat+

Napisano 04 luty 2012 - 23:49

Dzień 60

Ładowanie glikogenu

1 posiłek

100g carbo,200g twarogu,200g jogurtu 50g owsianych,Bcaa 6g

2 posiłęk

300g ryżu,100g wołowiny,surowe warzywa

3 posiłek

300g ryżu ,100g wołowiny,surowe warzywa

4 posiłęk

300g ryżu,100g wołowiny,surowe warzywa

5 posiłek

200g carbo,200g twarogu,200gjogurtu,50g owsianych,Bcaa 6g

Suplementacja

Bcaa Powder 12g
Hyperfusion 6kaps
Carbo Plus 300g
Witaminy i minerały
Wit C 4x200mg

Dzień 61

Beztlenówka

(4 min 30 s, bieg tempo,ze wstawką 200m ,55 pompek ) x 11 w jednym ciągu na 80%-90% maksymalnego tętna..

Dieta

1 posiłek

100g chleb ziarnisty,100g sera zółtego ,100g szynki,pomidor,50g pasta z tuńczyka

2 posiłek

100g białej kiełbasy,bułka,pomidor,sałata

3 posiłek

100g sera ,bułka,sałata

4 posiłek

100g makaronu,rosół

5 posiłek

200g twarogu,100g jogurtu,surowe warzywa

Suplementacja

Carbo Plus 50g
Bcaa 12g
Hyperfusion 6kaps
Witaminy i minerały
Wit C 4 x200mg

Użytkownik Creatina231 edytował ten post 04 luty 2012 - 23:49

Do góry of the page up there ^

#285 Creatina231

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1692
Rejestracja: 25 04 2010
Wiek: 98
Płeć:b/d
Miasto:Elbinghetto
Staż [mies.]: 14Lat+

Napisano 06 luty 2012 - 15:07

Dzień 62

Luzny bieg 15km

Dieta

1 posiłek

100g carbo ,200g twarogu,100g jogurtu

2 posiłek

100g makaronu,rosół

3 posiłek

3 udka z kurczaka

4 posiłek

200g carbo,50g białka

5 posiłek

50g carbo,200g twarogu,100g jogurtu

Suplementacja

Carbo Plus 350 g
Hi Anabol protein 50g
Hyperfusion 9kaps
Bcaa Powder 12g
Wit C 4x200mg
Witaminy i minerały

Dzień 63

2km biegu

Siłownia wytrzymałościowa-8 ćwiczeń po 45 sekund pracy na każde,10 sekund na przejście do nastepnego ,x 4
przewa między obwodem do sapdku tętna na 110.

2 km biegu

Dieta

1 posiłek

100g carbo,25g bialka

2 posiłek

80g indyka,50g carbo

3 posiłek

bułka,100g białej kiełbasy,100g surówki

4 posiełek

200g piersi z kurczaka,100g kaszy jęczmiennej,200g surówki

5 posiłek

200g twarogu ,łyzka,majonezu,czosnek

Suplementacja

Carbo plus 150g
Hi Anabol Protein 25g
Hyperfusion 9kaps
Bcaa Powder 12g
Wit C 4 x 200mg
Witaminy i minerały

Do góry of the page up there ^

#286 Bartikox

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2813
Rejestracja: 03 10 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:KFD
Staż [mies.]: 6

Napisano 06 luty 2012 - 16:05

ile Ci schodzi przebiec 15 km??

Spoiler

Do góry of the page up there ^

#287 Creatina231

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1692
Rejestracja: 25 04 2010
Wiek: 98
Płeć:b/d
Miasto:Elbinghetto
Staż [mies.]: 14Lat+

Napisano 06 luty 2012 - 17:05

Zależy jakie tempo robię ,w jakim terenie w jaką pogode ,standardowo biegam luznym tempem 5min na km potrafię spokojnie utrzymywać tempo 4min na km przez 20km ,czyli 1h 20minut na 20km ,biegałem nawet szybciej.

Do góry of the page up there ^

#288 Bartikox

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2813
Rejestracja: 03 10 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:KFD
Staż [mies.]: 6

Napisano 06 luty 2012 - 18:38

szacun

Spoiler

Do góry of the page up there ^

#289 Creatina231

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1692
Rejestracja: 25 04 2010
Wiek: 98
Płeć:b/d
Miasto:Elbinghetto
Staż [mies.]: 14Lat+

Napisano 08 luty 2012 - 12:27

Dzień 64

Przysiady ze sztanga 3x6pow 150kg

Podciąganie na drążku nachwytem z talerzem 15kg 3x6pow

Podciąganie na drążku podchwytem z talerzem 15kg 3x6pow

Pompki na poręczach z obciążeniem 40kg 3x6pow

Dociąganie sztangi na ławce poziomej 3x 6pow 80kg

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x6pow 90kg

45 minut gry w unihokeja

Dieta

1 posiłek

Placek-4jaja ,kostka twarogu,50g owsianych,50g maki razowej,10g kakao,20g fruktozy,200g aronii w syropie.

2 posiłek

100g białej kiełbasy,bułka,100g sera żółtego

3 posiłek

50g carbo,25g białka

4 posiłek

300g serek wiejski,50g miodu

Suplementacja

Carbo Plus 50g
Hyperfusion 9kaps
Hi Anabol Protein 25g
Bcaa Powder 24g

Do góry of the page up there ^

#290 Creatina231

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1692
Rejestracja: 25 04 2010
Wiek: 98
Płeć:b/d
Miasto:Elbinghetto
Staż [mies.]: 14Lat+

Napisano 09 luty 2012 - 12:05

Dzień 65

Trening w domu

3x20pow podciąganie nachwytem +5kg

3x20pow podciąganie podchwytem +5kg

5x100 pompek ,ręce szeroko

5x50 pompek ,ręce wązko

Dieta

1 posiłek

Placek-3 jaja,200g tawrogu,50g mąki żytniej,50g owsianych,20g fruktozy,200g aronii w syropie

2 posiłek

200g łososia ,cebula ,czosnek

3 posiłek

200g karkówki,100g ryżu,warzywa

4 posiłek

100g łososia,cebula,czosnek

5 posiłek

200g twarogu,łyzka majonezu,czosnek

Suplementacja

Hyperfusion 9kaps
Bcaa 12g

Do góry of the page up there ^

#291 Creatina231

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1692
Rejestracja: 25 04 2010
Wiek: 98
Płeć:b/d
Miasto:Elbinghetto
Staż [mies.]: 14Lat+

Napisano 09 luty 2012 - 20:52

Dzień 66

Pompki na poręczach z obciążeniem 40kg 3x6pow

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 90kg 3x6pow

Dociąganie sztangi na ławce poziomej 3x6pow 80,85,90 kg

Przysiady ze sztangą 3x6pow 130kg,150kg,160kg

60minut gry w unihokeja

Dieta

1 posiłek

100g chleba razowego,100g szynki,100g sera żółtego

2 posiłek

200g udek,bułka,200g surówka

3 posiłek

25g białka,50g carbo

4 posiłek

200g twarogu,100g jogurtu,surowe warzywa

Suplementacja

Hi Anabol Protein 25g
Carbo Plus 50g
Hyperfusion 9kaps
Bcaa Powder 24g

Do góry of the page up there ^

#292 Creatina231

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1692
Rejestracja: 25 04 2010
Wiek: 98
Płeć:b/d
Miasto:Elbinghetto
Staż [mies.]: 14Lat+

Napisano 10 luty 2012 - 12:43

Dzień 67

2 km biegu

15 minut -kajak stacjonarny w basenie

Siłownia wytrzymałościowa-8 ćwiczeń na linkach po 45 sekund pracy na każdym,10 sekund na przejście do następnego ćwiczenia ,2 minuty przerwy między obwodem.

2 km biegu

Dieta

1 posiłek

placek-4 jaja,50g carbo,50g owsiane,100g twarogu,50 g dżemnu

2 posiłek

200g piersi,100g ryzu,200g surówki

3 posiłek

tortilla,100g mięsa mielonego,warzywa

4 posiłek

50g carbo,25g białka

5 posiłek

200g twarogu,łyzka majonezu,czosnek

Suplementacja

Hi Anabol Protein 25g
Carbo Plus 100g
Hyperfusion 6kaps
Bcaa Powder 12g

Do góry of the page up there ^

#293 Creatina231

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1692
Rejestracja: 25 04 2010
Wiek: 98
Płeć:b/d
Miasto:Elbinghetto
Staż [mies.]: 14Lat+

Napisano 13 luty 2012 - 16:49

Dzień 68

(30sekund sprint,3,30 min luzno ,60 pompek) x 12

Suplementacja

Carbo plus 50g
Hyperfusion 6 kaps
Bcaa Powder 12g
Wit C 4x200mg
Witaminy i minerały

Dzień 69

2km biegu

Przysiady ze sztangą 6pow 110kg,130kg,150kg,150kg,150kg

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 50pow 40kg,30pow 60kg,15pow 80kg,25pow 60kg,50pow 40kg

Dociąganie sztangi na ławce poziomej 50pow 40kg,20pow 60kg,10pow 80kg,6pow 90kg 3pow 100kg,

2 km biegu

Suplementacja

Carbo Plus 50g
Hyperfusion 6kaps
Bcaa Powder 12g
Wit C 4 x200mg
Witaminy i minerały

Dzień 70

2km biegu

Siłownia wytrzymałościowa 12 ćwiczeń po 45 sekund pracy na każdym ,10 sekund na przejście do następnego.Przerwa między obwodem 2 min. x 2

Kajak stacjonarny w baseniku 15 minut na tętnie 160.

2km biegu

Suplementacja

Carbo Plus 100g
Hyperfusion 6 kaps
Bcaa Powder 12g
Wit C 4x200mg
Witaminy i minerały

Do góry of the page up there ^

#294 Creatina231

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1692
Rejestracja: 25 04 2010
Wiek: 98
Płeć:b/d
Miasto:Elbinghetto
Staż [mies.]: 14Lat+

Napisano 15 luty 2012 - 14:01

Dzień 71

8x500m Biegu 90% Hr max

10x50 pompek

3x20pow podciąganie nachwytem

3x20pow podciaganie podchwytem

Suplementacja

Carbo plus 50g
Hyperfusion 6kaps
Bcaa Powder 12g

Do góry of the page up there ^

#295 Creatina231

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1692
Rejestracja: 25 04 2010
Wiek: 98
Płeć:b/d
Miasto:Elbinghetto
Staż [mies.]: 14Lat+

Napisano 17 luty 2012 - 13:22

Dzień 72

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x6pow 80kg

Dociąganie sztangi na ławce poziomej 6x6pow 80kg

Przysiady ze sztangą 6x6pow 90,110,130,150,150,150 kg

45 minut gry w unihokeja

Suplementacja

Carbo plus 150g
Hyperfusion 6kaps
Bcaa Powder 12g
Wit c 4x200mg
Witaminy i minerały

Dzień 73

2 km biegu

20 mniut kajak stacjonarny w basenie

Siłownia wytrzymałościowa -9 ćwiczęń po minutę na każde,przejście do kolejnego 10 sekund x 2 ,przerwa między obwodem 4 minuty

2 km biegu

Suplementacja

Carbo plus 100g
Hyperfusion 6 kaps
Bcaa Powder 12g
Wit C 4x200mg
Witaminy i minerały

Do góry of the page up there ^

#296 ShutUpAndTrain

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1776
Rejestracja: 29 05 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gym
Staż [mies.]: 36

Napisano 17 luty 2012 - 13:40

a dieta ?

www.facebook.com/HiTecNutrition
Best Nutrition Is Hi Tec Nutrition

Do góry of the page up there ^

#297 Creatina231

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1692
Rejestracja: 25 04 2010
Wiek: 98
Płeć:b/d
Miasto:Elbinghetto
Staż [mies.]: 14Lat+

Napisano 18 luty 2012 - 02:07

Użytkownik ShutUpAndTrain dnia 17 luty 2012 - 13:40 napisał

a dieta ?

Nie ma ostatnio ,totalny chaos jem co popadnie o różnych porach omijam posiłki itp.

Do góry of the page up there ^

#298 Creatina231

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1692
Rejestracja: 25 04 2010
Wiek: 98
Płeć:b/d
Miasto:Elbinghetto
Staż [mies.]: 14Lat+

Napisano 19 luty 2012 - 13:16

Dzień 74

Z powodu lipnej pogody dzień bez treningowy

Suplementacja

Hyperfusion 6kaps
Bcaa Powder 8g

Dzień 75

Sprawdzian siłowo wytrzymałosciowy

Wyniki przed stosowanie suplementacji HI-Tec/Aktualne w trakcie suplementacji Hi-Tec
Wyciskanie sztangi na płaskiej 1 raz max --Przed/Po-- 100kg/115kg

Wyciskanie sztangi na płaskiej w ciągu minuty 40 kg --Przed/Po-- 71pow/100pow

Dociąganie sztangi na płaskiej 1 raz max --Przed/Po-- 100kg/110kg

Dociąganie sztangi na płaskiej w ciągu minuty 40 kg -Przed/Aktualnie-- 67pow/83pow

Podciąganie na drążku nachwytem --Przed/Aktualnie-- 20pow/32pow

Pompki na poręczach--Przed/Aktualnie-- 49pow/61pow

Brzuszki na ławce skośnej z linką dolnego wyciągu trzymaną za karkiem obciążenie 15kg --Przed/Aktualnie-- 55pow/70pow

Suma uzyskanych punktów -Przed/Aktualnie--11.795/ 16.035 poprawa o 4240 punktów.

Siła-wytrzymałościowa poprawiona o 36%

Do góry of the page up there ^

#299 Creatina231

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1692
Rejestracja: 25 04 2010
Wiek: 98
Płeć:b/d
Miasto:Elbinghetto
Staż [mies.]: 14Lat+

Napisano 20 luty 2012 - 13:04

Dzień 76

2km biegu

20minut kajak stacjonarny w baseniku luzno technicznie

Siłownia wytrzymałościowa-15 ćwiczeń po minutę pracy na każdym ,5 sekund na przejście do kolejnego ćwiczenia x 2 ,przerwa między obwodem 3minuty.

2 km biegu

Suplementacja

Hyperfusion 6kaps
Hi Anabol Protein 25 g
Carbo Plus 100g
Bcaa Powder 12g
Wit C 4x200mg
Kompleks witamin i minerałów

Do góry of the page up there ^

#300 Creatina231

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1692
Rejestracja: 25 04 2010
Wiek: 98
Płeć:b/d
Miasto:Elbinghetto
Staż [mies.]: 14Lat+

Napisano 21 luty 2012 - 22:35

Dzień 77

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 2 x 100pow sztangą 40 kg

Dociąganie sztangi na ławce poziomej- 2 x 80pow sztangą 40kg

Pompki na poręczach 2 x 50pow

Wszystko w jednej serii :

Biceps na modlitewniku 50pow 20kg
Ściąganie linki górnego wyciągu wąskim chwytem 50pow 20kg
Ściągani linki górnego wyciągu z za kark 100pow 40kg

Biceps na modlitewniku 50pow 20kg
Ściąganie linki górnego wyciągu wąskim chwytem 50pow 20kg
Ściągani linki górnego wyciągu z za kark 100pow 40kg

60 minut gry w unihokeja.

Suplementacja

Hyperfusion 6kaps
Carbo Plus 100g
Bcaa Powder 12g
Wit C 4x200mg
Witaminy i minerały

Użytkownik Creatina231 edytował ten post 21 luty 2012 - 22:35

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

22 stron
« Pierwsza
←
13
14
15
16
17
→
Ostatnia »

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

DT-Creatina

#281 Creatina231

#0 Doradca KFD

#282 Creatina231

#283 Creatina231

#284 Creatina231

#285 Creatina231

#286 Bartikox

#287 Creatina231

#288 Bartikox

#289 Creatina231

#290 Creatina231

#291 Creatina231

#292 Creatina231

#293 Creatina231

#294 Creatina231

#295 Creatina231

#296 ShutUpAndTrain

#297 Creatina231

#298 Creatina231

#299 Creatina231

#300 Creatina231

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

DT-Creatina

#0 Doradca KFD

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

Wpisz login i hasło