31.01.2012 DZIEŃ 15 TRENING

Biceps, Triceps
- Uginanie ze sztangą 2s x 10(40)
- Uginanie ramion ze skrętem 4s x 8(16)
- Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s x 12(30)
- Uginanie ramion uchwyt młotkowy 7s x 8(16)

- Francuskie wyciskanie leżąc 3s x 12(32)
- pompki na poręczach 3s x 20
- Francuskie w siadzie hantlem 7s x 12(12)

Brzuch
- Skłony w leżeniu płasko ( ponad 150)
- Skłony boczne 2s x 18(16)


Suplementacja:

Cytogenix Cytonox - 35g
NOX PUMP - 15g
Cytogenix Cytocell - 17g

01.02.2012 DZIEŃ - OFF

02.02.2012 DZIEŃ 17 - TRENING

Klata, Bary
- Wyciskanie na (+) 5s x 12-10(68)
- Wyciskanie (-) 5s 12-10 (70,5)
- Wyciskanie na (+) hantlami 4s x 12(22-hantel)
- Rozpiętki na (+) 7s x 12-8(22-hantel)


- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x 8(12-hantel)
- Arnoldki 3s x 12(12-hantel)
- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 7s x 12-10(33)

Suplementacja:

Nox Pump - 15g
Cytogenix Cytonox - 22g
Cytogenix Cytocell - 17g po treningu

03.02.2012 DZIEŃ 18 - OFF

04.02.2012 DZIEŃ 19 - TRENING

Biceps, Triceps
- Uginanie ze sztangą 2s x 10(40,5)
- Uginanie ramion ze skrętem 3s x 10(16)
- Uginanie ramion uchwyt młotkowy 4s x 10(16)
- Uginanie ze sztangą na modlitewniku 7s x 12-10(32)


- Francuskie wyciskanie leżąc 3s x 12(32)
- pompki na poręczach 3s x 20
- Francuskie w siadzie hantlem 7s x 12(12)

Brzuch
...

Narazie nie bede uzupelnial dziennika tr dopiero za jakies 2 miesiace

A to dlaczego?

A to dla tego ze zaczalem teraz robic trening na rzezbe duzo seri duzo powtorzen a maly ciezar ;p wiec moze go nie bede rozpisywal, dodam zdjecia na koniec tegu tr a planuje robic go 2 miesiace ;p

Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę..
Dieta redukcyjna + aero i będziesz miał dobrze wyrzeźbioną sylwetkę, pod warunkiem, że jest z czego rzeźbić

jak widać na zdjęciach jest z czego rzeźbić

Użytkownik efastbit <3 dnia 11 luty 2012 - 20:36 napisał

Nie masz to ty chyba oleju w głowie, jest zarówno trening na mase, siłe lub rzeźbe... Google prawde ci powie wytarczy wpisać trening na rzeźbe i zostaniesz oświecony

Użytkownik Adriumeister dnia 11 luty 2012 - 22:02 napisał

Sorki koleś, ale siedzę trochę w tym i wiem co mówię..
Czyli według Ciebie trening na rzeźbę to mały kg i 15-20 powtórzeń?
Śmieszą mnie takie wypowiedzi pseudo-znawców..

Żeby rzeźbić, trzeba mieć co..
A chodzi o to, aby zmniejszyć jak najbardziej bf aby "odsłonić" bardziej mięśnie..

Użytkownik efastbit <3 dnia 12 luty 2012 - 13:50 napisał

To że posiadasz informacje nie znaczy że je rozumiesz, co jednocześnie z Ciebie robi "pseudo-znawce". Widze żę dużo i wszędzie się uczielasz ale doświadczenia i uporządkowanej wiedzy to Ty nie masz żeby wszytkim doradzać, zastanów sie czy jeteś autorytetem. A swoje wypowiedzi potwierdzaj chociażby konkretnym źródłem skąd bierzesz informację, bo trening na rzeźbe istanieje i jeżęli zaprzeczasz temu faktowi to chyba jesteś niedoinformowany.

Masz racje trzeba zbic tkanke tłuszczową żeby odsłonić mięśnie ale nie tylko aeroby przy tym skutkuja, tkanka tłuszczowa jest spalana podczas wielokrotnego wykonywania danej czynności jednocześnie przy niewielkim nakładzie mocy, mięśnie nie zwiększając zbytnio lub wcale swojej objętości kształtują się, przy czym tkanka tłuszczowa się spala, ale najwyraźniej nie chcesz przyjmować do wiadomości rzeczy oczywistych bo Ty wiesz wszystko hahahaha

Pozdro

Sory za spam ;P