DT BY ZIOMALL

Ocena:

3 stron
1
2
3
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 ziomall89

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 47
Rejestracja: 01 10 2011
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6

Napisano 17 styczeń 2012 - 10:18

O mnie:

Witam wszystkich :) Z siłownią zacząłem mieć do czynienia jakiś rok temu ,ale nigdy nie ćwiczyłem regularnie, nie miałem ułożonych planów treningowych raczej wszystko było robione bez głowy. Dopiero od lipca 2011 zacząłem ćwiczyć regularnie a od grudnia staram się niwelować wszystkie wcześniejsze błędy począwszy od treningu skończywszy na diecie którą rozpocząłem około 2 tygodnie temu. Ćwiczę na prostej siłowni razem z dwoma kolegami . Celem założenia prze zemnie dziennika jest stała obserwacja zmian a także poszerzanie wiedzy na temat treningu
i diety. Będę dążył powoli do celu, jak to mówią NIE OD RAZU KRAKÓW ZBUDOWALI!!!

Mój Sprzęt :

-ławka
-drążek
-gryf łamany/prosty
-hantle
-modlitewnik
-poręcze
-worek
-obciążenia (ok.150kg)

Wymiary :

Przed rozpoczęciem ćwiczeń :

Wzrost: 180
Waga: około 80kg ( trochę wcześniej ważyłem 68kg ale po operacji przytyłem ponad 10kg)
Biceps: 31cm
Przedramię : 25cm
Nadgarstek : 15cm
Obwód klatki piersiowej : 95cm
Obwód uda : 58cm
Obwód łydki : 35cm

Obecne wymiary :

Wzrost: 180
Waga: 75kg
Biceps: 37cm
Przedramię : 31cm
Nadgarstek : 17cm
Obwód klatki piersiowej : 108cm
Obwód uda : 59cm
Obwód łydki : 36cm

Trening :

Obecnie prowadzę trening FST-7

1. Biceps, Triceps,Nogi (pon,sob,czw)

- pompki na poręczach 3s x 8-12
- francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12
- Francuskie w siadzie hantlem 7s x 8-12

- Uginanie ramion ze skrętem 3s x 8-12
- Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x 8-12
- Uginanie ze sztangą 2s x 8-12
- Ugnianie ze sztangą lub hantlami na modlitewniku 7s x 8-12

- Przysiady 4s x 8-12
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s x 8-12
- Wspięcia ze sztangą 7s x 8-12

4. Klatka, przód barków (czw,wtr,sob)

- Wyciskanie na (+) 4s x 8-12
- Wyciskanie na (-) 4s x 8-12
- Wyciskanie na (+) hantlami 3s x 8-12
- Wyciskanie na płasko 7s x 8-12

- Wyciskanie z przed klatki 3s x 8-12
- Arnoldki 7s x 8-12

5. Plecy, tył barków (śrd,pon)
- Martwy Ciąg 4s x 8-12
- Dzień Dobry 2s x 8-12
- Wiosłowanie sztangą 3s x 8-12
- Przenoszenie hantlą 7s x 8-12

- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s x 8-12
- wyciskanie sztangi zza karku 7s x 8-12

Wolne (wtr, pt, nd, śrd, pt, nd)

Dieta :
- Płatki 100g Mleko 250ml
- Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Twaróg 100g
-Ryż 100g kurak 100g
- Sheyk ( 2jajka,mleko,banany,czasami jabłko)
-Chleb 100g Twaróg 100g

ZDJĘCIA NA PEWNO DODAM DO KOŃCA TEGO TYGODNIA!

ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.kfd.pl/dt...all-175958.html

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab Crea Shot - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)

NITRO - FUTURE WEIGHT GAINER - 3kg + 1kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł)

Gaspari IntraPro Pure Whey Protein Isolate 907g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,99 zł)

Aminostar BCAA - 120 kaps. + 120 za FREE - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

ActivLab BCAA 1000 XXL Tabs - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Kulturyści.....zapraszam , Nowe Punkty Odbioru Towaru - Zapraszamy do współpracy | Poszukujemy osób do współpracy , Nareszcie więcej fotek lepszej jakości :) | zapraszam , Etap FBW skonczony... prosze o porady!! | mowiliscie ze jak skoncze FBW to pomozecie ;p zapraszam ;p , [center]Do Wszystkich!Zapraszam![/center]

#2 ziomall89

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 47
Rejestracja: 01 10 2011
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6

Napisano 17 styczeń 2012 - 21:24

17.01.2012 DZIEŃ 1- OFF

ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.kfd.pl/dt...all-175958.html

Do góry of the page up there ^

#3 efastbit <3

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2203
Rejestracja: 10 06 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Stowięcino

Napisano 17 styczeń 2012 - 21:31

Powodzenia, będę zaglądał. Dołączona grafika

Zapraszam do siebie Dołączona grafika

Cierpliwość i ciężka praca są kluczem do sukcesu.. Mój dziennik treningowy.

Pomogłem? Daj PLUSA! :)

Do góry of the page up there ^

#4 TasheeR

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 232
Rejestracja: 20 10 2011
Wiek: 14
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie ;)
Staż [mies.]: 1

Napisano 17 styczeń 2012 - 21:37

Powodzenia :rolleyes:

Do góry of the page up there ^

#5 TurboSieja

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 444
Rejestracja: 29 12 2011
Wiek: 17
Płeć:b/d
Staż [mies.]: UP

Napisano 17 styczeń 2012 - 22:05

Powodzenia Byku :teletubbies:

Zapraszam !!!
http://www.kfd.pl/tu...60#entry2141668

Do góry of the page up there ^

#6 ziomall89

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 47
Rejestracja: 01 10 2011
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6

Napisano 18 styczeń 2012 - 18:31

18.01.2012 - Dzień 2 - Trening

Trening FST-7

4. Klatka, przód barków

- Wyciskanie na (+) 4s x12(62,5)
- Wyciskanie na (-) 4s x12(65)
- Rozpiętki na (+) 3s x15(12hantel)
- Wyciskanie na płasko 7s x10(67,5)

- Wyciskanie z przed klatki 4s x12(37)
- Arnoldki 7s x12(12kg-hantel)

Suplementacja :

-Bcca Xtra 10g przed treningiem 10g po treningu (niestety dziś się pucha skończyła)
-Napalm Vitargo 30g
-CytoCell 17g

Komentarz :

Trening wykonany w 100%! Siła na wielki + dopiero w ostatniej serii poczulem opor mimo zwiekszonych obciazen w stosunku do ostatniego treningu :)

ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.kfd.pl/dt...all-175958.html

Do góry of the page up there ^

#7 Didko93

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 340
Rejestracja: 05 12 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie
Staż [mies.]: 12

Napisano 18 styczeń 2012 - 18:45

Nogi cos slabo urosly pewnie ich nie robiles

Moj DT -Masowanie na diecie leangains

Do góry of the page up there ^

#8 ziomall89

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 47
Rejestracja: 01 10 2011
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6

Napisano 18 styczeń 2012 - 19:40

Zgadza się, pisałem na samym początku ze staram się naprawiać teraz błędy które popełniłem :dymaj:

ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.kfd.pl/dt...all-175958.html

Do góry of the page up there ^

#9 ziomall89

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 47
Rejestracja: 01 10 2011
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6

Napisano 18 styczeń 2012 - 19:42

OBIECAŁEM że wstawię foty do końca tygodnia więc wstawiam:

1.JPG (31,15 KB)
Ilość pobrań: 25

ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.kfd.pl/dt...all-175958.html

Do góry of the page up there ^

#10 -Damian-

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 1408
Rejestracja: 17 12 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łęczyca
Staż [mies.]: 5

Napisano 18 styczeń 2012 - 19:48

Powodzenia :-)

Konkurs Hi Tec !
http://www.kfd.pl/pr...ian-194921.html
Mój DT : http://www.kfd.pl/dt...ian-171593.html

Do góry of the page up there ^

#11 TasheeR

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 232
Rejestracja: 20 10 2011
Wiek: 14
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie ;)
Staż [mies.]: 1

Napisano 18 styczeń 2012 - 20:13

Ładny progres ;] Tak trzymaj %-)

Do góry of the page up there ^

#12 zielu-pfk

MAŁY BYK !

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 4139
Rejestracja: 02 06 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:woj.Wielkopolskie
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 18 styczeń 2012 - 20:35

Powodzenia i wytrwalosci :D. No progres widac :D

Cierpliwość i jeszcze raz Cierpliwość
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s

Do góry of the page up there ^

#13 TurboSieja

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 444
Rejestracja: 29 12 2011
Wiek: 17
Płeć:b/d
Staż [mies.]: UP

Napisano 18 styczeń 2012 - 21:43

no progres dobry ;D dawaj dalej :ziober:

Zapraszam !!!
http://www.kfd.pl/tu...60#entry2141668

Do góry of the page up there ^

#14 ziomall89

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 47
Rejestracja: 01 10 2011
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6

Napisano 19 styczeń 2012 - 14:13

19.01.2012 - Dzień 3 - Trening

Trening FST-7

Plecy, tył barków

- Martwy Ciąg 4s x12(70)
- Dzień Dobry 2s x12(40)
- Wiosłowanie hantla 3x12(22)
- Wiosłowanie sztangą 7s x12(50)

- Wyciskanie zza karku 3s12(40)
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 7s x12(12hantel)

Suplementacja :

-Bcca Xtra 10g przed treningiem
-Napalm Vitargo 20g
-Universal creatine 5g przed i 5g po treningu

Komentarz :

Trening wykonany w 100% :devil: