Napisano 01 luty 2010 - 11:56

Napisano 03 luty 2010 - 14:53

Trening 2.01.2010

Start godzina 12.00
No-Xplode i rozgrzewka

Klatka i tyły barków

-Wyciskanie skos ujemny 4s : 12x80kg, 12x80kg, 10x80kg, 10x80kg,
-Wyciskanie hnt płaska 4s : 12x27kg, 10x27kg, 8x27kg, 8x27kg
-Rozpietki 4s : wszystkie 12x17kg

-Unoszenie hnt bokiem w opadzie 4s : 12x13kg, 12x13kg, 10x13kg, 10x13kg
-Unoszenie hnt w leżeniu 4s : wszystkie 12x8kg

Podsumowanie

Trening bardzo udany, myślałem że barki w ogóle nie odczują jednak dobrze weszło dzisiaj zakwasy :)
pod koniec rozgrzewki 110 spróbowałem ładnie do klatki no i nawet to wyszło ale tyłek podniosłem
nie wiem czy to się liczy . A oto i filmik



Tak sobie siedziałem wczoraj i pomyślałem że trzeba może jakąś dietę zastosować aby coś lepiej szło.
Poczytałem trochę na forum i wymyśliłem coś takiego:
Obliczając dzienne zapotrzebowanie sugerowałem się wagą 75g wyszło mi ok 412gWW 200gB 50gT
Napisałem sobie mały plan jedzenia wygląda on tak(wartości podaje w przybliżeniu):

1. Kanapki+szynka+ser+jajko
35gB 72gWW 19gT
2. Owsianka z bananem+2 jajka
23gB 64gWW 15gT
3. Pierś z kurczaka/ryba+kasza
45gB 75gWW 9gT
4. Pierś z kurczaka/ryba+ryż
46gB 80gWW 7gT
5. Twarożek+ tuńczyk
50gB 8gWW 12gT

Nie wiem czy to dobrze wygląda? Za mało trochę WW jest ale do 4 i 5 posiłku jem jeszcze jakieś warzywa czy sałatkę.

Napisano 03 luty 2010 - 14:55

Jak trenujesz sam i robisz rekordy to Cię serio podziwiam za odwagę W końcu 110kg to nie byle co ;D

Pozdro :)

Napisano 03 luty 2010 - 15:02

kupiłem sobie ławkę z uchwytami asekuracyjnymi dlatego się nie boje ale kiedyś tam jak nie dałem rady i odłożyłem gryf na te uchwyty to miałem go prawie na równi z głową a barki robię z pomocą jak się rwę na rekord

Napisano 03 luty 2010 - 15:19

no niech bedzie ze 110 zaliczone ja nigdy tego nie rozumiem jak ludzie moga dupe odrywac... ja jeszcze nigdy dupy nie oderwalem podczas wyciskania, uwazam ze to jest ulatwianie sobie wyciskania...

Napisano 03 luty 2010 - 15:24

Użytkownik xkarlx dnia 3-02-2010, 15:02 napisał

kupiłem sobie ławkę z uchwytami asekuracyjnymi dlatego się nie boje ale kiedyś tam jak nie dałem rady i odłożyłem gryf na te uchwyty to miałem go prawie na równi z głową a barki robię z pomocą jak się rwę na rekord

no wiem wiem, ze uchwyty asekuracyjne, ale i tak podziw ;D

Napisano 03 luty 2010 - 18:21

no wiem przyznaje się że to ułatwia trochę

Napisano 05 luty 2010 - 19:29

Trening 04.02.2010

Start godzina 14.00

Nogi
-Przysiady ze sztangą na karku 4s: 12x70kg, 12x70kg, 10x74kg, 10x78kg
-Prostowanie nóg na prasie 4s: wszystkie 12x55kg
-Uginanie nóg na prasie 4s: 12x40kg, 12x40kg, 10x40kg, 8x40kg
-Wykroki z talerzami 2x20kg 3s: wszystkie 10 pow.
-Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3s: wszystkie 20x50kg

Trening 05.02.2010

Start godzina 12.30
No-Xplode i rozgrzewka

Bic i tric

Super seria
-Wyciskanie francuskie siedząc 4s : 12x30kg, 12x30kg, 10x30kg, 10x30kg
-Uginanie ramion na modlitewniku 4s : 12x30kg, 10x30kg, 8x30kg, 8x30kg
-Wyciskanie francuskie leżąc hnt 4s : 12x13kg, 12x13kg, 12x13kg, 10x13kg
-Uginanie ramion nachwytem 4s : 12x28kg, 12x28kg, 10x28kg, 10x28kg

-Prostowanie ramion na wyciągu 4s : 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg 10x30kg+drop set 8x20kg
-"21" 3s : 27kg

Podsumowanie
Nogi ładnie idą jeszcze włączyłem bieganie i w ogóle jest lux, wykroki fajne ćwiczenie dosyć ciężkie ale za to bardzo fajne. Bic i Tric też ładnie wchodzi ale to był ostatni trening na No-xplode ciekawe jak teraz będzie.

Dieta
wczoraj był pierwszy dzień utrzymana w 100%
dzisiaj robiłem koktajl i kilak posiłków rybka kasza ryż wiec tez 100%

Dzisiaj nocka zarwana lecę na imprezę z Pudzianem :D

Napisano 08 luty 2010 - 20:09

Trening 08.02.2010

Start godzina 17.00
Rozgrzewka

Plecy i przody barków

-Drążek podchwyt 4s : 12x5kg, 12x5kg, 10x5kg, 8x10kg,
-Wiosłowanie nachwyt 4s : 12x60kg, 12x60kg, 10x60kg, 10x60kg
-Przenoszenie gryfu 4s : wszystkie 12x29kg

-Wyciskanie hnt sprzed głowy 4s : 12x23kg, 12x23kg, 10x23kg, 10x23kg
-Unoszenie hnt w przód 4s : 12x13kg, 10x13kg, 10x13kg, 8x13kg
-Szrugsy talerzami 4s : wszystkie 20x20kg

Podsumowanie

Trening oceniam średnio, kiepska pompa może to dlatego że zmęczony byłem po całym dniu latania po mieście.
Jutro klatka i też latanie po mieście.

Dieta

06.02 utrzymana w 90%
07.02 utrzymana w 50% tak to jest jak się jedzie do dziewczyny na obiad

Napisano 10 luty 2010 - 19:08

Trening 9.02.2010

Start godzina 16.00
Rozgrzewka

Klatka i tyły barków

-Wyciskanie skos ujemny 4s : 12x80kg, 12x80kg, 10x80kg, 8x85kg,
-Wyciskanie hnt płaska 4s : 12x27kg, 10x27kg, 10x27kg, 10x27kg
-Rozpietki 4s : wszystkie 12x17kg

-Unoszenie hnt bokiem w opadzie 4s : 12x13kg, 12x13kg, 10x13kg, 10x13kg
-Unoszenie hnt w leżeniu 4s : wszystkie 12x9kg

Trening 10.02.2010

Start godzina 15.00
Rozgrzewka

Nogi
-Przysiady ze sztangą na karku 4s: 10x75kg, 10x75kg, 10x75kg, 8x75kg
-Prostowanie nóg na prasie 4s: wszystkie 12x55kg
-Wykroki z hnt 2x13kg 3s: wszystkie 10 pow.
-Uginanie nóg na prasie 4s: 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg, 10x40kg
-Wspięcia na palce stojąc z talerzami 3s: wszystkie 20x20kg

Podsumowanie

Klatka nawet ładnie chociaż odczuwa się brak no-xplode. Dzisiaj padło na nogi ponieważ jutro przede mną ciężki dzień i pewnie nie dał bym rady. Poszło nie najlepiej przysiady ciężko w ogóle siły nie miałem, wykroki postanowiłem robić bardziej technicznie i głębiej stąd mniejszy ciężar.

Dieta

Przez oba dni trzymana wzorowo zaczełem robić sobie koktajle co jest dobrą opcją gdy nie mam czasu.

Napisano 11 luty 2010 - 13:32

Napisano 11 luty 2010 - 15:20

diete wyliczyłem sobie na podstwaie tematów z działu dieta a no explode sie skoczył i teraz nie ma fuduszy na coś nowego

Napisano 14 luty 2010 - 16:40

Trening 13.02.2010

Start godzina 11.30
Rozgrzewka

Bic i tric

Super seria
-Wyciskanie francuskie siedząc 4s : 12x30kg, 12x30kg, 10x30kg, 10x30kg
-Uginanie ramion na modlitewniku 4s : 12x30kg, 10x30kg, 10x30kg, 8x30kg
-Wyciskanie francuskie leżąc hnt 4s : 12x13kg, 12x13kg, 12x13kg, 10x13kg
-Uginanie ramion nachwytem 4s : 12x30kg, 12x30kg, 10x30kg, 8x30kg

-Prostowanie ramion na wyciągu 4s : 12x32,5kg, 12x32,5kg, 12x32,5kg 10x32,5kg+drop set 8x22,5kg
-"21" 3s : 28kg

Podsumowanie

Łapki bardzo dobrze idą mimo braku wspomagacza w postaci boostera NO poza tym szybko i na temat kolo 60min dobra pompa ale przy pierwszych seriach brak trochę sił i zapału

Dieta

11.02 i 12.02 utrzymana w 90%
13.02 porażka 5 godzin bez jedzenia do tego kilka piwek utrzymana w 30%
14.02 dzisiaj nadrabiam puki co utrzymana w 100% a teraz idę zrobić jakiś koktail

Napisano 17 luty 2010 - 18:19

Trening 16.02.2010

Start godzina 17.00
Rozgrzewka

Plecy i przody barków

-Drążek podchwyt 4s : 12x5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg, 8x10kg,
-Wiosłowanie nachwyt 4s : 12x60kg, 12x60kg, 10x60kg, 10x60kg
-Przenoszenie gryfu 4s : wszystkie 12x29kg

-Wyciskanie hnt sprzed głowy 4s : 12x25kg, 12x25kg, 10x25kg, 10x25kg
-Unoszenie hnt w przód 4s : 12x13kg, 10x13kg, 10x13kg, 8x13kg
-Szrugsy talerzami 4s : wszystkie 20x20kg

Trening 17.02.2010

Start godzina 17.00
Rozgrzewka

Klatka i tyły barków

-Wyciskanie skos ujemny 4s : 12x85kg, 12x85kg, 10x85kg, 8x85kg,
-Wyciskanie hnt płaska 4s : 12x27kg, 12x27kg, 12x27kg, 10x27kg

Podsumowanie

Trening pleców ładnie zakwasy są na drążku zwiększyłem obciążenie więc ładnie, barki też nie źle ale przy przenoszeniu coś mnie zabolało w prawym barku :/ później bólu nie czułem. Dzisiaj zacząłem klatkę i poczułem ból na tyle silny ze rozpiętek nie mogłem zrobić przy reszcie ćwiczeń nie czułem tego mam nadzieje że na dniach to minie

Dieta

15.02 utrzymana w 90%
16.02 utrzymana w 70% szkolenie w nowej pracy i kilka godzin bez możliwości zjedzenia
17.02 utrzymana w 85% znowu szkolenie ale mogłem coś zjeść lecz nie tyle co trzeba

Napisano 21 luty 2010 - 16:35

Napisano 25 luty 2010 - 18:13

Napisano 01 marzec 2010 - 20:30

Trening 27.02.2010

Start godzina 11.00

Nogi
-Przysiady ze sztangą na karku 5s: 12x75kg, 12x80kg, 10x85kg, 8x90kg, 6x95kg
-Prostowanie nóg na prasie 4s: wszystkie 12x55kg
-Uginanie nóg na prasie 4s: 12x40kg, 12x40kg, 10x40kg, 8x40kg
-Wykroki z talerzami 2x20kg 3s: wszystkie 10 pow.
-Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3s: wszystkie 20x50kg

Trening 01.03.2010

Start godzina 12.30
No-Xplode i rozgrzewka

Bic i tric

Super seria
-Wyciskanie francuskie siedząc 4s : 12x30kg, 12x30kg, 10x30kg, 10x30kg
-Uginanie ramion na modlitewniku 4s : 12x30kg, 10x30kg, 8x30kg, 8x30kg
-Wyciskanie francuskie leżąc hnt 4s : 12x13kg, 12x13kg, 12x13kg, 10x13kg
-Uginanie ramion nachwytem 4s : 12x28kg, 12x28kg, 10x28kg, 10x28kg

-Prostowanie ramion na wyciągu 3s : 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg
-"21" 3s : 28kg

Podsumowanie
Nogi przy przysiadzie miały jakoś dużo mocy aż chciałem założyć 100kg ale może w przyszłym tyg :] Natomiast ręce też nie źle ale mogło by być lepiej. Jutro pomiary przyrostów mam nadzieje że coś poszło

Dieta
Z dietą ostatnio ciężko brak czasu stres itp ale staram się jak mogę w każdym razie co 3 godziny jest posiłek

Napisano 02 marzec 2010 - 14:35

Napisano 02 marzec 2010 - 16:06

  Napisano 02 marzec 2010 - 19:49

Wymiary na dzień 02.03.2010

Klatka: 112 cm przyrost: 2 cm
Ramię: 39 cm przyrost: 1 cm
Przedramię: 31 cm
Udo: 56 cm przyrost: 2 cm
Łydka: 36 cm
Talia: 78 cm przyrost: 0 cm

Wagi niestety nadal nie znam mam nadzieję że poszła w górę