Napisano 13 styczeń 2010 - 16:41

Witam,

Po dłuższym czasie postanowiłem założyć swój dziennik. prowadząc go mam nadzieję na lepszą motywacje i pomoc w dochodzeniu do wyznaczonych celów. Dt będę prowadzić na bieżąco opisując każdy trening, wrzucając fotki a czasem jakiś filmik.

Teraz kilka słów o mnie.

Mam 23 lata zawsze interesowałem się motoryzacją, w związku z tym poszedłem do tech. samochodowego gdzie pierwszy raz miałem styczność z siłownią. Na początku, chyba w 2 klasie moja waga była bardzo marna około 60kg a wyciskanie na płaskiej kończyło się na 50kg. Postanowiłem to zmienić i dorównać silniejszym kolegą. Tak to się zaczęło. Przed maturą ważyłem już prawie 80kg a max na płaskiej wynosił ok 105kg. Po szkole zaczęła się praca która mocno kolidowała z treningami i dietą, lecz się nie poddawałem kupiłem sprzęt do domu część dostałem od znajomego, zakupiłem trochę suplementów i tak to szło dalej. W szczycie formy ważyłem 82 kg max na płaskiej 120kg obwód ramiona 41cm. Niestety miałem kryzys finansowy musiałem sprzedać część sprzętu później wyjechałem na wakacje i kompletnie zapomniałem o diecie nie mówiąc już o treningach. Forma spadła na tyle mocno, że ledwo 100kg dałem rade podnieść a ręka zmalała do 37cm . Przyszedł czas aby to odbudować, sprzęt zakupiony suple też.

Wymiary

15.01.2010
Wzrost: 180cm
Waga: ok75kg waga chyba oszukuje
Staż: 36 miesięcy
Klatka: 110cm
Kark: 41cm
Ramię: 38cm
Talia: 78cm
Udo: 54cm

02.03.2010

Cele

1. Dojść do 41 w łapie
2. Poprawić nogi
3. Ważyć powyżej 80kg

Trening

Nowy Plan 29.01.2010


Dieta i suple

Jeśli chodzi o dietę to nie liczyłem tych wszystkich zapotrzebowań, raz jak to zrobiłem to chodziłem cały czas głodny, staram się jeść jak najwięcej ryb, białego mięsa, unikam jedzenia na mieście i tłustych dań chociaż smażone lubię. A suple to w tej chwili Animal Pak 1 porcja dziennie, No-xplode 1 porcja przed treningiem , ZMA przed snem, PVL mutant mass 1 porcja po treningu.

Fotki i filmy



"Nie będę się więcej rozpisywać,
Bo czas już iść tyrać"

Napisano 13 styczeń 2010 - 18:29

Napisano 13 styczeń 2010 - 18:53

Napisano 13 styczeń 2010 - 18:56

Powdzenia

Napisano 13 styczeń 2010 - 20:05

Powodzenia. Fajna silka

Napisano 13 styczeń 2010 - 22:48

No dasz radę, powodzonka w dążeniu do celu

widzę sprzcik od Marbo, jak się sprawuje ?

Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt

This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game

Napisano 13 styczeń 2010 - 22:55

Napisano 13 styczeń 2010 - 23:06

Sprzęt od Marbo bardzo fajny dobrze się spisuje, właśnie skończyłem pisać recenzje
Czas się zbierać jutro cisnę klatkę wiec popołudniu opiszę

Napisano 14 styczeń 2010 - 10:31

Powodzenia i wytrwalosci

Napisano 14 styczeń 2010 - 10:33

Napisano 14 styczeń 2010 - 13:32

Napisano 14 styczeń 2010 - 13:46

Napisano 14 styczeń 2010 - 16:46

Napisano 14 styczeń 2010 - 17:52

V na plecach jest nie jest zle bedzie fajnie szlo... Pozdro

Napisano 14 styczeń 2010 - 21:16

No to powodzenia w osiągnieciu wszystkich celi.

Trzeba zaglądac aby dopingować.

Ciężka praca się opłaca!!

Napisano 15 styczeń 2010 - 12:19

Trening 14.01.2010

Start godzina 11.00
No-Xplode i 15-20 min rozgrzewki

Klatka
-Wyciskanie płasko 5 serii: 6x90kg, 5x95kg, 3x100kg, 1x105kg, 1x110kg
-Wyciskanie skos góra 4serie: 4x80kg, 6x80kg, 4x84kg, 3x88kg
-Rozpiętki płasko 4 serie: 12x17kg, 12x17kg, 10x17kg, 10x17kg

Na początku skosu ocierałem gryfem o stojak i dlatego tylko 4 powtórzenia

Triceps
-Francuskie wyciskanie leżąc łamanym 4 serie: 12x30kg, 10x30kg, 10x30kg, drop set 8x32kg, 6x30kg, 5x28kg
-Ściąganie linki wyciągu 4 serie: 12x30kg, 10x30kg, 10x30kg, drop set 8x30kg, 7x25kg, 7x20kg

Czas około 2 godzin z rozgrzewka i przerwami po 2-3 min. Na koniec Animal Pak z Mutantem.

Podsumowanie

Trening udany bardzo mocna pompa na tricku i powstał mały problem



A po treningu ryż z jabłkami



Tak patrząc na rozmiary moich nóg trzeba poważnie zabrać się za nie bo jest kilka kg do dołożenia :D

Użytkownik oxMo dnia 14-01-2010, 13:32 napisał

Pamięć mięśniowa jakaś tam jest, więc powinieneś szybko wrócić :)

Już z kasą lepiej widać ;d Powodzenia.

W cale z kasą nie lepiej teraz jestem bezrobotny w zeszłym roku robiłem zapasy

Napisano 17 styczeń 2010 - 12:53

Napisano 17 styczeń 2010 - 13:40

Wytrwałości przede wszystkim ! Jakbyś miał jakieś pytania co do diety to oferuję pomoc Pzdr.

Piszę poprawnie po polsku

Napisano 19 styczeń 2010 - 11:15

Trening 17.01.2010

Start godzina 10.00
No-Xplode i rozgrzewka

Nogi
-Przysiady ze sztangą na karku 5 serii: 12x50kg, 12x55kg, 10x60kg, 8x65kg, 8x70kg
-Prostowanie nóg na prasie 4 serie: wszystkie 12x50kg
-Uginanie nóg na prasie: 12x30kg, 12x35kg, 10x35kg, 10x35kg
-Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie: wszystkie 12x50kg
-Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4 serie: wszystkie 20x50kg

Podsumowanie

Szybki trening koło godziny. Jak zwykle Animal Pak z Mutantem i nie mogłem wstać z miejsca .
Trening udany a zakwasy trzymają :D

Napisano 19 styczeń 2010 - 11:42

SAA, PH - Wykluczone !