DT by Wito

Ocena:

10 stron
←
1
2
3
4
5
→
Ostatnia »

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#41 wito155

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 201
Rejestracja: 17 02 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Płock
Staż [mies.]: 29

Napisano 14 wrzesień 2011 - 21:06

Użytkownik Ghost_ dnia 14 wrzesień 2011 - 21:04 napisał

sila na klacie i mc jak koń.

W porównaniu do martwego to klatka wypada słabo, a przynajmniej mogło by być lepiej, co do przysiadu też nie najgorzej jest, rekord w przysiadzie będzie w połowie października jakoś.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab Crea Shot - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)

NITRO - FUTURE WEIGHT GAINER - 3kg + 1kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł)

Gaspari IntraPro Pure Whey Protein Isolate 907g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,99 zł)

Aminostar BCAA - 120 kaps. + 120 za FREE - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

ActivLab BCAA 1000 XXL Tabs - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Jaki plan treningowy w moim przypadku? | Wszystko zawarte w środku:) , Lucetam - pomaga w nauce? | lecetam i wszystko o tym leku , Produkcja środków dopingowych | wszystko co związane z tematem , 2 cykl | wszystko ok? , Wszystko w jedną całość

#42 wito155

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 201
Rejestracja: 17 02 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Płock
Staż [mies.]: 29

Napisano 14 wrzesień 2011 - 21:08

Użytkownik Jarzyn~ dnia 14 wrzesień 2011 - 21:06 napisał

Ja bym zaczął coś zmieniać zanim przestanie bo jak już przestanie to będzie za późno i będą problemy.

Co byś proponował jeżeli chodzi o te zmiany??

Do góry of the page up there ^

#43 wito155

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 201
Rejestracja: 17 02 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Płock
Staż [mies.]: 29

Napisano 15 wrzesień 2011 - 20:30

Barki

1. Wyciskanie sztangi zza karku
60kg-8
60kg-8
60kg-8
60kg-8

2. Wyciskanie hantli
27,5kg-8
27,5kg-8
27,5kg-6
27,5kg-4+ 2 wymuszone

3.Wznosy bokiem (drop set)
10kg-10 , 7,5kg-5
10kg-10 , 7,5kg-5
10kg-10 , 7,5kg-5
10kg-10 , 7,5kg-5

4.Face Pulls'y
35kg-12
35kg-12
35kg-12
35kg-12

Z treningu bardzo zadowolony, po wyciskaniach kable na przednim aktonie powychodziły, wznosy bokiem (kocham drop set :w00t:

) palenie w mięśniach i to jest to co lubię.

Na koniec już dobrze rozgrzany, można powiedzieć że zmęczony zrobiłem 2 serie zarzucania sztangi.

70kg-5
90kg-3

Dieta

5g mono
1. 3 całe jajka i 2 białka + ~160g owsianki
2. 50g ryży brązowego i ~150g kury
3. 50g ryży brązowego i ~150g kury
Trening
50g carbo, i 5g mono
4. 50g ryży brązowego, ~150g kury
5. placki ziemniaczane :smierc:

6. 200g twarogu + żeberka

Do góry of the page up there ^

#44 Jarzyn~

Pomocnik działu trening

Grupa: Pomocnik
Postów 6418
Rejestracja: 03 10 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poddębice
Staż [mies.]: 33+

Napisano 15 wrzesień 2011 - 21:09

Użytkownik wito155 dnia 14 wrzesień 2011 - 21:08 napisał

Co byś proponował jeżeli chodzi o te zmiany??

16 superserii to przegięcie. Przyłóż się do intensywności to wystarczy połowa tego a w kolejnym planie proponuje spróbować wstępnego zmęczenia.

Nie udzielam porad na PW.

Do góry of the page up there ^

#45 wito155

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 201
Rejestracja: 17 02 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Płock
Staż [mies.]: 29

Napisano 16 wrzesień 2011 - 21:02

Użytkownik Jarzyn~ dnia 15 wrzesień 2011 - 21:09 napisał

16 superserii to przegięcie. Przyłóż się do intensywności to wystarczy połowa tego a w kolejnym planie proponuje spróbować wstępnego zmęczenia.

Z tym wstępnym zmęczeniem pokombinuje.

Plecy
1. Podciąganie się 3x max

2. Martwy ciąg
110kg-10
130kg-10
148kg-8
155kg-6
173kg-6
173kg-6
173kg-6

3. Wiosłowanie na hamerze(podchwyt)
30kg(strona)-10
35kg-8
40kg-6

Trening zrobiony ostatkiem sił, jestem chory, wszystko mnie boli, o ile przed treningiem się czułem w miarę to po już nie zbyt dobrze, gdybym nie kontynuował planu siłowego to dziś bym sobie odpuścił, wróciłem to poszedłem spać od razu, wstałem żeby zjeść i dziennik uzupełnić. Nareszcie weekend, odpocznę i się wyleczę jako tako.

Użytkownik wito155 edytował ten post 17 wrzesień 2011 - 08:07

Do góry of the page up there ^

#46 wito155

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 201
Rejestracja: 17 02 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Płock
Staż [mies.]: 29

Napisano 19 wrzesień 2011 - 18:22

Klatka

1. Wyciskanie płasko
86kg-6
90kg-5
95kg-4
98kg-3
100kg-2
105kg-2
110kg-2

2. Aktywne opuszczanie
120kg-4
130kg-3
135kg-2

3. Wyciskanie skos hantle
25kg(strona)-10
27,5kg-8
32,5kg-6

4.Spięcia na bramie wyciąg górny
20kg(strona)- 15
20kg- 15
20kg- 15
20kg- 15

Trening udany, pompa dobra.
Rano na czczo 5g mono, po treningu 50g carbo i 5g mono.

Użytkownik wito155 edytował ten post 19 wrzesień 2011 - 18:23

Do góry of the page up there ^

#47 wito155

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 201
Rejestracja: 17 02 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Płock
Staż [mies.]: 29

Napisano 20 wrzesień 2011 - 17:53

Nogi

1. Przysiady
80kg-10
100kg-10
110kg-8
125kg-6
143kg-6
143kg-6
143kg-6

2.Front przysiady
80kg-8
80kg-8
80kg-8

3.Wspięcia na palce (drop set w każdej serii)
4-1placek x 26
4-1placek x 26
4-1placek x 26

Kaptury
1.Szrugsy z uchwytami od hamera
25kg(strona)-12
25kg-12
25kg-12
25kg-12

2. Szrugsy na suwnicy shmita
70kg-8
70kg-8
70kg-8

Do góry of the page up there ^

#48 wito155

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 201
Rejestracja: 17 02 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Płock
Staż [mies.]: 29

Napisano 21 wrzesień 2011 - 17:13

Bicepsy, tricepsy- Super serie

1.Uginanie ze sztangą prostą 30kg- 12 10 8
2.Wyciskanie wąsko 70kg- 8 6 6

1.Uginanie na modlitewniku 24,5kg- 10 10 10
2.Francuz z hantlem oburącz 27,5kg- 10 10 10

1.Uginanie o kolano 7,5kg- 10 10 10
2.Prostowanie jednorącz w opadzie tułowia 5kg- 10 10 10

Rano na czczo 5 g mono
Po treningu 40 g carbo i 5g mono

Użytkownik wito155 edytował ten post 21 wrzesień 2011 - 17:13

Do góry of the page up there ^

#49 wito155

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 201
Rejestracja: 17 02 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Płock
Staż [mies.]: 29

Napisano 22 wrzesień 2011 - 14:37

Barki

1. Wyciskanie sztangi zza karku
65kg-8
65kg-8
65kg-6
65kg-6

2. Wyciskanie hantli
27,5kg-8
27,5kg-8
27,5kg-6+ 2 wymuszone
27,5kg-6+ 2 wymuszone

3.Wznosy bokiem (drop set)
10kg-10 , 7,5kg-5
10kg-10 , 7,5kg-5
10kg-10 , 7,5kg-5
10kg-10 , 7,5kg-5

4.Face Pulls'y
35kg-12
35kg-12
35kg-12
35kg-12

Ciężar i powtórzenia idą w górę, trening udany.

A tu człowiek na którym można się wzorować jeżeli chodzi o sporty siłowe, ulubiony strong man, powerlifter i ciężarowiec.

Do góry of the page up there ^

#50 mayan93

KFD Platinum +

Grupa: KFD pro
Postów 104
Rejestracja: 29 05 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Płock
Staż [mies.]: 24

Napisano 22 wrzesień 2011 - 14:57

290 siad bez rąk ;o nie powiem.. konkret

Do góry of the page up there ^

#51 wito155

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 201
Rejestracja: 17 02 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Płock
Staż [mies.]: 29

Napisano 23 wrzesień 2011 - 19:00

Plecy
1. Podciąganie się 3x max

2. Martwy ciąg
110kg-10
130kg-10
145kg-8
160kg-6
180kg-6
180kg-6
180kg-6

3. Ściąganie podchwytem górnego wyciągu do klatki
42kg-12
49kg-10
56kg-8
63kg-6

4. Wiosłowanie hantlem
22,5kg-8
22,5kg-8
22,5kg-8
22,5kg-8

Trening na +, siła idzie powoli, zobaczymy co będzie dalej.

Rano na czczo 5 g mono
Po treningu 40 g carbo i 5g mono

Do góry of the page up there ^

#52 wito155

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 201
Rejestracja: 17 02 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Płock
Staż [mies.]: 29

Napisano 26 wrzesień 2011 - 18:51

Klatka

1. Wyciskanie płasko
90kg-6
95kg-5
100kg-4
105kg-3
110kg-2

2. Aktywne opuszczanie
120kg-3
130kg-3
135kg-2

3. Wyciskanie skos hantle
25kg(strona)-10
27,5kg-8
32,5kg-6

4. Pompki na poręczach
8
6
6

Trening udany, pompa zajebista, klatka wizualnie robi się coraz większa dzięki kreatynie, do zawodów około 4tygi, zobaczymy jak siłowo będzie.
Rano na czczo 5g mono
Po treningu 50g carbo i 5g mono.

Do góry of the page up there ^

#53 wito155

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 201
Rejestracja: 17 02 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Płock
Staż [mies.]: 29

Napisano 27 wrzesień 2011 - 14:55

Nogi

1. Przysiady
80kg-10
100kg-10
110kg-8
135kg-6
150kg-6
150kg-6
150kg-6

2.Front przysiady
80kg-10
80kg-10
80kg-10

3.Wspięcia na palce (drop set w każdej serii)
4-3placki x 20
4-3placki x 20
4-3placki x 20

Na kaptury już nie starczyło siły, siady robiłem z pamięci bo zapomniałem rozpiski i zamiast 130kg było 135kg %-)

, jest moc

Rano na czczo 5 g mono
Po treningu 40 g carbo i 5g mono

Do góry of the page up there ^

#54 .Piotr.

Raven

Grupa: Pomocnik
Postów 5214
Rejestracja: 23 02 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Elbląg
Staż [mies.]: 36

Napisano 27 wrzesień 2011 - 14:59

Zazdroszczę siły Wito :crying:

You just don't turn it off! - Rambo

There's no easy way out - DT by Piotr

Do góry of the page up there ^

#55 wito155

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 201
Rejestracja: 17 02 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Płock
Staż [mies.]: 29

Napisano 27 wrzesień 2011 - 15:13

Siła to nie wszystko, powiedzmy że nie idę w stronę kulturystyki i siła jest mi potrzebna żeby sprostać coraz większym wymaganiom stawianym sobie i wynikom na zawodach. Ale jeżeli ktoś trenuje dla lepszej, dopracowanej sylwetki to myślę że siła schodzi na dalszy plan.

Użytkownik wito155 edytował ten post 27 wrzesień 2011 - 15:14

Do góry of the page up there ^

#56 wito155

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 201
Rejestracja: 17 02 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Płock
Staż [mies.]: 29

Napisano 28 wrzesień 2011 - 20:55

Bicepsy, tricepsy- Super serie

1.Uginanie ze sztangą prostą 30kg- 12 10 10
2.Wyciskanie wąsko 70kg- 8 6 6

1.Uginanie na modlitewniku 24,5kg- 10 10 10
2.Francuz z hantlem oburącz 27,5kg- 10 10 10

1.Młotek 10kg 8 8 8
2.Prostowanie jednorącz w leżeniu 5kg- 12 12 12

1.Ściąganie oburącz na bramie wyciąg górny 12 12
2.Prostowanie przedramienia z uchwytem górnego wyciągu 12 12

Wszystko elegancko, od następnego tygodnia zmiana planu, poniedziałek wolny i biceps triceps rozdzielę odpowiednio bica z klatko i triceps z plecami.

Dziś był jeszcze lekkie boksowanie 2 h po siłowni, tak dla rozluźnienia, sama technika, można powiedzieć że bardzo lekkie aeroby %-)

Rano na czczo 5 g mono
Po treningu 40 g carbo i 5g mono

Do góry of the page up there ^

#57 wito155

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 201
Rejestracja: 17 02 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Płock
Staż [mies.]: 29

Napisano 29 wrzesień 2011 - 16:16

Barki

1. Wyciskanie sztangi zza karku
65kg-8
65kg-8
65kg-6
65kg-6

2. Wyciskanie hantli
27,5kg-8
27,5kg-8
27,5kg-6+ 2 wymuszone
27,5kg-4+ 4 wymuszone

3.Wznosy bokiem (drop set)
10kg-10 , 7,5kg-5
10kg-10 , 7,5kg-5
10kg-10 , 7,5kg-5
10kg-10 , 7,5kg-5

4. Przody (uchwyt młotkowy)
10kg(strona)-8
10kg-8
10kg-8
10kg-8

Trening średnio udany, bywało lepiej, lekko osłabiony jestem.

Rano na czczo 5 g mono
Po treningu 40 g carbo+banan i 5g mono.

Do góry of the page up there ^

#58 wito155

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 201
Rejestracja: 17 02 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Płock
Staż [mies.]: 29

Napisano 30 wrzesień 2011 - 21:38

Plecy
1. Podciąganie się 3x max

2. Martwy ciąg
110kg-10
130kg-10
145kg-8
165kg-6
190kg-6
190kg-6
190kg-6

3. Ściąganie podchwytem górnego wyciągu do klatki
49kg-12
56kg-10
63kg-8
70kg-6

Trening na +, widać efekty planu siłowego, wytrzymałość siłowa o wiele się poprawiła, już nie mogę się doczekać zawodów, będzie się działo ;D

Rano na czczo 5 g mono
Po treningu 50 g carbo i 5g mono