DT by Wito

Ocena:

10 stron
« Pierwsza
←
6
7
8
9
10
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#141 wito155

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 201
Rejestracja: 17 02 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Płock
Staż [mies.]: 29

Napisano 24 grudzień 2011 - 09:30

Przyszły święta a ja złamałem rękę a dokładnie kość śródręcza V lewej ręki, gips na 2 ostatnie palce, ale treningów nie odpuszczę postaram się porobić jakieś patenty żeby ćwiczyć i tą kontuzjowaną ręką.

Chciałbym życzyć wszystkim wesołych, pogodnych, przede wszystkim zdrowych świąt i przyrostów oraz spełnienia marzeń w 2012 roku.

Niech moc będzie z Wami

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab Crea Shot - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)

NITRO - FUTURE WEIGHT GAINER - 3kg + 1kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł)

Gaspari IntraPro Pure Whey Protein Isolate 907g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,99 zł)

Aminostar BCAA - 120 kaps. + 120 za FREE - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

ActivLab BCAA 1000 XXL Tabs - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Jaki plan treningowy w moim przypadku? | Wszystko zawarte w środku:) , Wszystko w jedną całość , Produkcja środków dopingowych | wszystko co związane z tematem , Lucetam - pomaga w nauce? | lecetam i wszystko o tym leku , 2 cykl | wszystko ok?

#142 wito155

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 201
Rejestracja: 17 02 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Płock
Staż [mies.]: 29

Napisano 05 styczeń 2012 - 17:57

Przerwa w treningach przedłuży się trochę, na kontroli okazało się że lekarz na urazówce źle nastawił mi rękę i na 9 stycznia planowana jest operacja, jakieś żelastwo będą mi tam wkładać. Jeżeli wszystko będzie dobrze to 11-tego w środę zrelacjonuje trening nóg.

Do góry of the page up there ^

#143 TurboSieja

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 444
Rejestracja: 29 12 2011
Wiek: 17
Płeć:b/d
Staż [mies.]: UP

Napisano 15 styczeń 2012 - 10:23

szybkiego powrotu do zdrowia ; ) Zapraszam Do Siebie :ziober:

Zapraszam !!!
http://www.kfd.pl/tu...60#entry2141668

Do góry of the page up there ^

#144 wito155

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 201
Rejestracja: 17 02 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Płock
Staż [mies.]: 29

Napisano 13 luty 2012 - 18:48

Wracam do żywych :), trenowałem przez cały czas nie obecności na forum, ale przez kontuzje nie mogłem robić tego tak jak bym chciał. Dzisiaj został mi wyjęty drut z ręki który miał za zadanie usztywnić złamaną kość. Teraz jedynie doprowadze do stanu używalności ręke i trenuje do MPJ Strong Man.

2012-02-12 21.56.12.jpg (708,81 KB)
Ilość pobrań: 10

Do góry of the page up there ^

#145 Attenq

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 27
Rejestracja: 01 02 2012
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Nad jeziorem
Staż [mies.]: 5lat

Napisano 13 luty 2012 - 22:54

Ja p****** jak to wygląda. powodzenia

Do góry of the page up there ^

#146 wito155

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 201
Rejestracja: 17 02 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Płock
Staż [mies.]: 29

Napisano 19 marzec 2012 - 19:15

Wrócił syn marnotrawny, po kontuzji pełen sił i determinacji w przygotowaniach do MPJ Strong Man.
Siłownia będzie obecnie uzupełnieniem do treningu na sprzęcie od strong man, a na razie trening klatki.
Ciężary są jakie są ale klatkę chcę zbudować, siła w tym obszarze mało mi się przyda obecnie.

Klatka

1. Wyciskanie sztangi duży skos dodatni
60kg-12
75kg-10
80kg-8
80kg-8

2. Wyciskanie hantli skos dodatni (mniejszy niż w pierwszym ćwiczeniu)
30kg(strona)-10
drop sety
30kg-6, 22,5kg-6
30kg-6, 22,5kg-4
30kg-4, 22,5kg-4

3. Pompki na poręczach
6
6
6

4. Wyciskanie sztangi na płaskiej
50kg-12
50kg-10
50kg-8
50kg-8

Bicepsy

1. Młotki
22,5kg(strona)-8
22,5kg-8
22,5kg-8
22,5kg-6

2.Uginanie z hantlami stojąc ze skrętem
15kg(strona)-8
15kg-8
15kg-8

3. Uginanie w opadzie tułowia jednorącz
10kg-12
10kg-12
12,5kg-10

4. Uginanie ze sztangą prostą stojąc
30kg-12
30kg-10
30kg-10

Do góry of the page up there ^

#147 wito155

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 201
Rejestracja: 17 02 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Płock
Staż [mies.]: 29

Napisano 20 marzec 2012 - 17:46

Barki

1. Wyciskanie sztangi stojąc
60kg-12
80kg-8
90kg-6
100kg-5

2. Wyciskanie stojąc hantla jednorącz (po każdym powtórzeniu hantel ląduje na ziemi)
40kg-6
40kg-6
40kg-6

3. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt młotkowy, z pauzą w dolnej fazie ruchu)
22,5kg(strona)-12
22,5kg-10
22,5kg-8
22,5kg-8+2

4. Wznosy bokiem (drop set)
12,5kg-12, 10kg-4
12,5kg-10, 10kg-6
12,5kg-8, 10kg-8
12,5kg-8, 10kg-6

Setki jeszcze nie wyciskałem i trochę jestem zaskoczony. Jutro trening na sprzęcie do strong man.

Użytkownik wito155 edytował ten post 20 marzec 2012 - 17:47

Do góry of the page up there ^

#148 wito155

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 201
Rejestracja: 17 02 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Płock
Staż [mies.]: 29

Napisano 21 marzec 2012 - 15:53

Dziś trening na sprzęcie strong man:

- wstawanie z walizkami 140kg
-wyciskanie yoka (barki)
-spacer z walizkami 90kg
-ciągnięcie opony
-przerzucanie opony 320kg
-wkręcanie belki 100kg
-zarzucanie hantla 55kg (z ziemi, na zmianę prawa i lewa ręka, do upadku)

Obycie ze sprzętem i techniką na razie.

Przy walizkach 140kg zerwany odcisk.

2012-03-21 15.35.52.jpg (858,71 KB)
Ilość pobrań: 1

Użytkownik wito155 edytował ten post 21 marzec 2012 - 15:53

Do góry of the page up there ^

#149 wito155

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 201
Rejestracja: 17 02 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Płock
Staż [mies.]: 29

Napisano 24 marzec 2012 - 16:43

Trening na sprzęcie:

-wstawanie z walizkami
-wyciskanie yoka (barki)
-spacer z walizkami
-ciągnięcie opony
-przymierzałem się do kuli 110kg ale bez kleju nie da rady, akurat nie miałem dziś
- Martwy ciąg axlem (szeroka tzn duża średnica rury, w ch*j nie wygodnie się to trzyma)
120kg-10
160kg-10
200kg-10
220kg-5
-wkręcanie belki
-przerzucanie opony

Nadal technika i obycie ze sprzętem.
Następny trening na sprzęcie we wtorek.

Użytkownik wito155 edytował ten post 24 marzec 2012 - 21:46

Do góry of the page up there ^

#150 wito155

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 201
Rejestracja: 17 02 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Płock
Staż [mies.]: 29

Napisano 26 marzec 2012 - 17:50

Klatka

1. Wyciskanie sztangi duży skos dodatni
65kg-12
75kg-10
80kg-8
85kg-6+2

2. Wyciskanie hantli skos dodatni (mniejszy niż w pierwszym ćwiczeniu)
30kg(strona)-10
drop sety
30kg-5, 22,5kg-6
30kg-5, 22,5kg-5
30kg-4, 22,5kg-4

3. Pompki na poręczach
7
6
5

4. Butterfly
47,5kg-12
Drop set
47,5kg-8, 42,5kg-4

Bicepsy

1. Młotki
22,5kg(strona)-8
22,5kg-8
22,5kg-8
22,5kg-6

2. Uginanie ze sztangą prostą stojąc
30kg-12
30kg-12
30kg-12

3. Uginanie w opadzie tułowia jednorącz
10kg-10
10kg-10
10kg-10

Łydka

1. Wyciskanie placami platformy suwnicy obunóż
90kg-18
90kg-16
90kg-14

2. Wspięcia na palce (w szczycie ruch zatrzymany na 3 sec)
12
10
10

Do góry of the page up there ^

#151 Chivas

KFD Platinum +

Grupa: Użytkownicy
Postów 468
Rejestracja: 16 10 2009
Wiek: 39
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Nad Morzem !
Staż [mies.]: 27Lat+

Napisano 26 marzec 2012 - 18:24

Powodzenia i szybkiego powrotu do formy :)

Do góry of the page up there ^

#152 wito155

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 201
Rejestracja: 17 02 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Płock
Staż [mies.]: 29

Napisano 27 marzec 2012 - 20:56

Użytkownik Chivas dnia 26 marzec 2012 - 18:24 napisał

Powodzenia i szybkiego powrotu do formy :)

Dziękuje

Trening na sprzęcie

-spacer z walizkami 90kg (~2x2x30m) z nawrotem
-wstawanie z walizkami 130 kg
-przerzucanie opony 320kg
-zarzucanie hantla 55kg na wysokość barków (naprzemiennie od ziemi)

Dziś lżejszy trening , czuje jeszcze sobotni więc nie szalałem.

Do góry of the page up there ^

#153 wito155

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 201
Rejestracja: 17 02 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Płock
Staż [mies.]: 29

Napisano 30 marzec 2012 - 18:53

Braki

1. Wznosy bokiem (drop set)
15kg(strona)-10, 12,5kg-5
15kg-10, 12,5kg-5
15kg-10, 12,5kg-5
15kg-10, 12,5kg-5

2. wznosy przodem ze sztangą podchwytem( przytrzymanie 2 sec w szczytowym spięciu)
15kg-12
15kg-12
15kg-12
15kg-12

3. Face pulls'y
25kg-12
25kg-12
25kg-12
25kg-12

Triceps
1. Wyprosty z linką wyciągu górnego jednorącz
10kg-12
10kg-12
10kg-12

2. Pompki na poręczach
8
8
8

Trening na max możliwości z bolącym barkiem, wyciskania na barki ani żadnego francuza nie dało rady zrobić. Jutro trening na sprzęcie strong man.

Do góry of the page up there ^

#154 wito155

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 201
Rejestracja: 17 02 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Płock
Staż [mies.]: 29

Napisano 31 marzec 2012 - 17:33

Dziś lekki trening na sprzęcie strong man.

1. Spacer z walizkami 90kg (~2x2x30m) z nawrotem
2. Przerzucanie małej opony 3 serie po 10
3. Wkręcanie belki

Wytrzymałość i technika.
Następny trening już na pełnych obrotach w środę.

Użytkownik wito155 edytował ten post 31 marzec 2012 - 18:11

Do góry of the page up there ^

#155 wito155

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 201
Rejestracja: 17 02 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Płock
Staż [mies.]: 29

Napisano 02 kwiecień 2012 - 15:09

Klatka

1. Wyciskanie sztangi duży skos dodatni
65kg-12
75kg-8
80kg-7+1
85kg-6+2

2. Wyciskanie hantli skos dodatni (mniejszy niż w pierwszym ćwiczeniu, drop set)
30kg(strona)-8, 22,5kg(strona)-4
30kg-7, 22,5kg-5
30kg-6, 22,5kg-4
30kg-5, 22,5kg-4

3. Pompki na poręczach
12
8
7

4.Butterfly
47,5kg-14
(drop set)
47,5kg-8, 37,5kg-5
47,5kg-7, 37,5kg-5

Bicepsy

1. Młotki
22,5kg(strona)-8
22,5kg-8
22,5kg-6

2. Uginanie w opadzie tułowia jednorącz
10kg-8
10kg-8
10kg-8

3. Uginanie ze sztangą prostą stojąc
30kg-12
30kg-12
30kg-12

Łydka

1. Wspięcia na palce stojąc naprzemiennie
12
12
10

2. Wyciskanie placami platformy suwnicy obunóż
100kg-14
100kg-12
100kg-12

Użytkownik wito155 edytował ten post 02 kwiecień 2012 - 21:22

Do góry of the page up there ^

#156 wito155

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 201
Rejestracja: 17 02 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Płock
Staż [mies.]: 29

Napisano 05 kwiecień 2012 - 15:06

Trening na sprzęcie:

-przeżuty małą oponą (rozgrzewka)
-przeżuty dużą oponą 320kg
-spacer z walizkami
-ciągnięcie małej opony
-wyciskanie yoka na barki
-uchwyt herkulesa z małymi walizkami

Do góry of the page up there ^

#157 P3zemO

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 532
Rejestracja: 07 12 2011
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 40

Napisano 05 kwiecień 2012 - 17:08

ladnie zerwales odcisk...
powrotu do formy zycze

powodzonka !
:brawo:

Zapraszam do mojej relacji treningowej !!

Fotki ;)

Do góry of the page up there ^

#158 wito155

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 201
Rejestracja: 17 02 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Płock
Staż [mies.]: 29

Napisano 10 kwiecień 2012 - 16:36

Użytkownik P3zemO dnia 05 kwiecień 2012 - 17:08 napisał

ladnie zerwales odcisk...
powrotu do formy zycze

powodzonka !
:brawo:

Dzięki.

Trening na sprzęcie:
-przeżuty małą oponą (rozgrzewka)
-spacer z walizkami
-przeżuty średnią oponą 320kg
-ciągnięcie małej opony
-wyciskanie yoka na barki
-uchwyt herkulesa z małymi walizkami

Do góry of the page up there ^

#159 wito155

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 201
Rejestracja: 17 02 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Płock
Staż [mies.]: 29

Napisano 12 kwiecień 2012 - 13:47

Barki:

1. Wyciskanie sztangi stojąc
60kg-12
80kg-8
90kg-6
100kg-4

2. Wyciskanie hantli siedząc
30kg(strona)-8
30kg-8
30kg-6
30kg-6+2

3. Wznosy bokiem (drop set)
15kg(strona)-10, 12,5kg(strona)-6
15kg-10, 12,5kg-6
15kg-10, 12,5kg-4
15kg-10, 12,5kg-4+2

4. Wznosy przodem (młotek)
12,5kg-8
12,5kg-8

Triceps

1. Wyprosty nachwytem na wyciągu (wolne ruchy)
20kg-12
20kg-12
20kg-12

2. Pompki na poręczach
10
8
6

3. Francuz z hantlem oburącz
30kg-8
30kg-8
30kg-6

Do góry of the page up there ^

#160 Chivas

KFD Platinum +

Grupa: Użytkownicy
Postów 468
Rejestracja: 16 10 2009
Wiek: 39
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Nad Morzem !
Staż [mies.]: 27Lat+

Napisano 12 kwiecień 2012 - 13:54

Osiłek z ciebie jak na ten wiek :ziober:

Zapraszam do siebie przyda się Dziadkowi Chivas'owi słowo otuchy i pomocna słowo :)

/Chivas/

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

10 stron
« Pierwsza
←
6
7
8
9
10
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

DT by Wito

#141 wito155

#0 Doradca KFD

#142 wito155

#143 TurboSieja

#144 wito155

#145 Attenq

#146 wito155

#147 wito155

#148 wito155

#149 wito155

#150 wito155

#151 Chivas

#152 wito155

#153 wito155

#154 wito155

#155 wito155

#156 wito155

#157 P3zemO

#158 wito155

#159 wito155

#160 Chivas

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

DT by Wito

#0 Doradca KFD

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

Wpisz login i hasło