Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam
Zakładam DT aby zwiększyć swój zapal do treningów jak i oczekując w razie potrzeb jakiś porad i pomocy :). Planem trenuje od 29.09.09 wczesniej robilem tylko pompki od czasu do czasu od niedawna zacząłem zażywaę diety ( co prawda idealnei to ona trzymana nie jest co zakladjąc zauważycie:P) . Trenuje w domu narazie mam do dyspozycji hantle 2x4.5kg ... , trenuje 3x w tyg Poniedzalek, Czwartek , Sobota do tego w Środy dochodzi Muay Thai z elemantami Parteru(dopiero zaczynam)
Plan Treningowy
Poniedzałek:
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Sroda:
2h Muay Thai + elementy parteru
Czwartek:
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
Piatek:
Nogi:Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Brzuch:
ABS 2 poziom 1. w domu po powrocie z silowni...
[/b]
Dieta
7:00
Platki owsiane na mleku + 2jajka
10:15(szkoła)
2xchleb razowy + szynka z indyka
14:00
To co mam na obiad ...
Trening 15:00(pon,czwrtk,sob) po tren:
2x Banan + szklanka soku(marchew.banan,pomarańcza cos takiego:P)
18:00
Makaron z serem/Ryż+Piers z Kurczaka.
20:30
Twarog + 3kromki chleba razowego+kakao
Pomiedzy posilkami jakies jogurty jezeli jestem glodny...
Wymiary :
Dodam pozniej...
Wzrost : 180cm
Waga : 69KG.
Akutalne Foto.
http://img688.images.../dsc00314j.jpg/
http://img101.images.../dsc00316q.jpg/
http://img2.imagesha...dsc00319dk.jpg/
http://img145.images.../dsc00322e.jpg/
DT by. Wdzk
Ocena:
-
4 stron
- 1
- 2
- 3
- →
- Ostatnia »
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Aminostar Anabolic Booster - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)
Optimum Micronized Creatine Powder 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,00 zł)
ACTIVLAB Mass Up 5 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)
ActivLab MACHINE MAN COMBO - 240 kaps. + Glutamine Xtra 450g + Top 10 90 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 103,00 zł)
Aminostar Protein Bar - 65g (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł)
--------------------------------------
Aminostar Anabolic Booster - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł) Optimum Micronized Creatine Powder 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,00 zł) ACTIVLAB Mass Up 5 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł) ActivLab MACHINE MAN COMBO - 240 kaps. + Glutamine Xtra 450g + Top 10 90 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 103,00 zł) Aminostar Protein Bar - 65g (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
MuscleTech Hydroxycut Hardcore | 120 kaps. , Leki homeopatyczne na depresje , 'HOME' | nasza ziemia , 2 cykl Metanabol + Propionat Atomic + Hard mass + CM3 | test pro pomocy , Leczenie homeopatyczne alergii
MuscleTech Hydroxycut Hardcore | 120 kaps. , Leki homeopatyczne na depresje , 'HOME' | nasza ziemia , 2 cykl Metanabol + Propionat Atomic + Hard mass + CM3 | test pro pomocy , Leczenie homeopatyczne alergii
#2
..:ARTUR:.. 
- MASA
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 7888
- Rejestracja: 29 11 2008
- Wiek: 36
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kostrzyn nad Odrą
-
Staż [mies.]: 42
#3
Wdzk
KFD Gold-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 456
- Rejestracja: 27 08 2009
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 29 październik 2009 - 12:51
Zastanawiam sie jeszcze nad Areoby na silowni nie ma biezni wiec pozostaje chyba rowerek ... Po treningu 25min areobow wystarczy 3x w tyg i co tydzen podwikeszane o 5min az dojdzie do 45min i na tym zaprzestac i katowac 45min jazdy?
#4
kamilmrowa5
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 737
- Rejestracja: 03 05 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 19+2
#5
Fuuton
- Bóg spamu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 8461
- Rejestracja: 14 06 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Kobieta
Napisano 29 październik 2009 - 17:09
Powodzenia
Dziennik Treningowy
Aeroby = 1105 min
(od 25.02.2011)
Aeroby = 1105 min
(od 25.02.2011)
#6
Wdzk
- KFD Gold
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 456
- Rejestracja: 27 08 2009
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 29 październik 2009 - 20:00
W poniedzalek na silke i zaczynamy pierwszy trening pewnie ebdzie spory dylemat z dobieraniem obciazenia...
Wiec dzis dieta
Dieta
11:00 (z pwodu tego ze bylem chory ale od jutra juz normal)
Platki owsiane na mleku jajek nie bylo ale zamiast jajek an twardo da rade jajecznice z 2 jajek?
14:00
Piers z kurczaka + ryz + marchewka
18:00
2 kanapki z dzemem malinowym + koktajl bananowy , nie bylo miesa gotowanego bo po zjedzeniu tego kuraczaka ktory smakuje okropienie to nie mialem ochoty piers z indyka tez jakas super smaczna nei jest bo to wszystsko suche jest ale wole juz tego indyka :P
20:30
Twarog polany jogurtem naturalnym + Kakao
Wiec dzis dieta
Dieta
11:00 (z pwodu tego ze bylem chory ale od jutra juz normal)
Platki owsiane na mleku jajek nie bylo ale zamiast jajek an twardo da rade jajecznice z 2 jajek?
14:00
Piers z kurczaka + ryz + marchewka
18:00
2 kanapki z dzemem malinowym + koktajl bananowy , nie bylo miesa gotowanego bo po zjedzeniu tego kuraczaka ktory smakuje okropienie to nie mialem ochoty piers z indyka tez jakas super smaczna nei jest bo to wszystsko suche jest ale wole juz tego indyka :P
20:30
Twarog polany jogurtem naturalnym + Kakao
Użytkownik Wdzk edytował ten post 29 październik 2009 - 20:02
#7
hujdodupy
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2028
- Rejestracja: 27 06 2009
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 29 październik 2009 - 20:30
Oj ja nie wiem jak na takiej diecie ty chcesz przytyć :) Ja pożeram około 2500 kalorii dziennie i ciężko mi przytyć, a na takim sucharze to nie przytyjesz :) Wywal kakao z wieczoru bo się zalejesz i chleb też, ja noc powinno sie szamać lekkie rzeczy najlepiej dużo białka :)
#8
~Game
- Koneser zgrabnej pufy
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 11953
- Rejestracja: 20 08 2007
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:pełne rozkoszy
Napisano 29 październik 2009 - 20:34
Powodzenia 
Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt 
This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game
This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game
#9
superfaster
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 40
- Rejestracja: 29 10 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 29 październik 2009 - 20:41
Jako, że DT został założony w podobnym czasie do mojego, to postaram się śledzić :)
Powodzenia w łapaniu masy :)
Powodzenia w łapaniu masy :)
#10
-mr.P
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Mod
- Postów 1731
- Rejestracja: 14 07 2006
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: @#$?
Napisano 29 październik 2009 - 21:50
powodzenia!!
zajrzyj do dzialu dieta, bo kiepsko..
ps.tak, jajecznica moze byc
zajrzyj do dzialu dieta, bo kiepsko..
ps.tak, jajecznica moze byc
NIEZBĘDNIK (PRZECZYTAJ):
-MASA-DIETA NA MASĘ + opis BTW + przykładowe diety + podstawowe składniki diet
-REDUKCJA-opis LowCarb w drugiej połowie tego tematu!
*nie masz pomysłu na posiłek? nie smakuje ci tuńczyk z wody? poczytaj TUTAJ!!!
www.youtube.com/watch?v=i6RBEjBeZbg
http://omacl.org/Volsunga/
www.youtube.com/watch?v=kIBdXg6L69g&feature=related
-MASA-DIETA NA MASĘ + opis BTW + przykładowe diety + podstawowe składniki diet
-REDUKCJA-opis LowCarb w drugiej połowie tego tematu!
*nie masz pomysłu na posiłek? nie smakuje ci tuńczyk z wody? poczytaj TUTAJ!!!
www.youtube.com/watch?v=i6RBEjBeZbg
http://omacl.org/Volsunga/
www.youtube.com/watch?v=kIBdXg6L69g&feature=related
#12
Jancorex14
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1200
- Rejestracja: 20 08 2009
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Tczew
-
Staż [mies.]: 5
Napisano 30 październik 2009 - 08:52
Powodzenia
#13
Wdzk
- KFD Gold
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 456
- Rejestracja: 27 08 2009
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 30 październik 2009 - 13:43
Mam klopot bo starsznie mi nie smakuje ten gotowany kurczak wiec indyka jako tako wszamam tylko mam pytanie Czy do indyka mozna uzywac jakiegos sosu czy cos bo to smaku nie ma z ketchupem by bylo ok :D
#15
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 30 październik 2009 - 20:31
Nie bardzo. Masz tyle możliwości przygotowania piersi, wystarczy poczytać w dziale Przepisy KFD.PL
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#16
Wdzk
- KFD Gold
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 456
- Rejestracja: 27 08 2009
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 02 listopad 2009 - 19:15
2 listopada 2009
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 12/12/12 30/40/40kg
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s 5/5/4
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12/12/3 :D 30/40/40kg
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/12/12 25/25/25kg
Triceps:Pompki odwrotne 2s 12/12
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12/12 15/15kg
Brzuch: ABS 2 1poziom
Areoby:
25min - rowerek
Dieta:
7:00
Platki owsiane na mleku + Jajecznica 2 jajka
10:15(szkoła)
1xChleb zwykly+ser żółty
14:00
2xKotlet mielony+2xOgórek konserwowy+Ziemniaki
Trening 16:00() przed
2x Banan
18:00
2x banan po tren , i 18:30 Ryż+2xPapryka+Piers z kurczaka w musztardzie.
20:30
Bedzie twarog polany lekko oliwa i kakao z lidla :D...
Po trenie nogi dlay o sobie znac i biceps reszta bez pompy...
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 12/12/12 30/40/40kg
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s 5/5/4
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12/12/3 :D 30/40/40kg
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/12/12 25/25/25kg
Triceps:Pompki odwrotne 2s 12/12
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12/12 15/15kg
Brzuch: ABS 2 1poziom
Areoby:
25min - rowerek
Dieta:
7:00
Platki owsiane na mleku + Jajecznica 2 jajka
10:15(szkoła)
1xChleb zwykly+ser żółty
14:00
2xKotlet mielony+2xOgórek konserwowy+Ziemniaki
Trening 16:00() przed
2x Banan
18:00
2x banan po tren , i 18:30 Ryż+2xPapryka+Piers z kurczaka w musztardzie.
20:30
Bedzie twarog polany lekko oliwa i kakao z lidla :D...
Po trenie nogi dlay o sobie znac i biceps reszta bez pompy...
#19
Wdzk
- KFD Gold
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 456
- Rejestracja: 27 08 2009
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 05 listopad 2009 - 18:55
5 listopada 2009
Nogi:Wykroki ze sztanga 3s 12/12/12 40/40/40kg
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 12/12/12 30/40/40
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 12/12/12 12/12/14kg
Barki: zapomnialem dzis o barkach :(
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 12/12 15/15kg
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 12/12 12/12kg
areoby: 25min rowerek
brzuch: ABS 2 poziom 1
Pompa na bicu , plecy znowu nic ^^ i o barkach zapomnialem :/
Dieta
7:00
Kasza manna+ 2jajka
10:15(szkoła)
pustka
14:00
Kotlet Schabowy+Ryż+surowka z burakow
Trening 15:00(pon,czwrtk,sob) po tren:
przed trenem kanpaka z dzemem 2x...
19:00
Piers z kurczaka z papryka+ryż
20:30
Twarog
Przez ostatni tydzen co dzien szlo jedzenie batonikow po 1 czasem 2 :/
Wzrost : 179cm mierzylem sie w szkole
Waga; jakas byla na silowni i wykazala 73.5kg ? Cos szybko nabralem tej wagi... Kratki na bruzchu przy napieciu cos ubogo bardziej;/ i z tego co mi sie wydaje to mi w tylek tez poszlo:P
Nogi:Wykroki ze sztanga 3s 12/12/12 40/40/40kg
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 12/12/12 30/40/40
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 12/12/12 12/12/14kg
Barki: zapomnialem dzis o barkach :(
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 12/12 15/15kg
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 12/12 12/12kg
areoby: 25min rowerek
brzuch: ABS 2 poziom 1
Pompa na bicu , plecy znowu nic ^^ i o barkach zapomnialem :/
Dieta
7:00
Kasza manna+ 2jajka
10:15(szkoła)
pustka
14:00
Kotlet Schabowy+Ryż+surowka z burakow
Trening 15:00(pon,czwrtk,sob) po tren:
przed trenem kanpaka z dzemem 2x...
19:00
Piers z kurczaka z papryka+ryż
20:30
Twarog
Przez ostatni tydzen co dzien szlo jedzenie batonikow po 1 czasem 2 :/
Wzrost : 179cm mierzylem sie w szkole
Waga; jakas byla na silowni i wykazala 73.5kg ? Cos szybko nabralem tej wagi... Kratki na bruzchu przy napieciu cos ubogo bardziej;/ i z tego co mi sie wydaje to mi w tylek tez poszlo:P
#20
Wdzk
- KFD Gold
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 456
- Rejestracja: 27 08 2009
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 09 listopad 2009 - 20:26
9 listopada 2009
Nogi:Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s 12/12/12 40/40/45kg
Plecy:Martwy Ciąg 3s 12/12/12 40/40/40kg
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12 11/11/11kg
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12/8 25/20
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/12/8 15/12.5/12.5 nie wiem czego numery z maszyny;d
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 12/12 11/11kg
Brzuch: ABS 2 poziom1
Areoby
25min rowerek magnetyczny
Dieta
7:00
Kasza manna na jakja braklo czasu;/
10:15(szkoła)
1xchleb razowy + ser zółty
14:00
Barszcz z uszkami :D
Trening 16:00 przed banan
20:00
Piers Kurczka/Ryż/Kapusta Kiszona
21:30
jak ebde glodny to twarog;p
Nogi:Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s 12/12/12 40/40/45kg
Plecy:Martwy Ciąg 3s 12/12/12 40/40/40kg
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12 11/11/11kg
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12/8 25/20
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/12/8 15/12.5/12.5 nie wiem czego numery z maszyny;d
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 12/12 11/11kg
Brzuch: ABS 2 poziom1
Areoby
25min rowerek magnetyczny
Dieta
7:00
Kasza manna na jakja braklo czasu;/
10:15(szkoła)
1xchleb razowy + ser zółty
14:00
Barszcz z uszkami :D
Trening 16:00 przed banan
20:00
Piers Kurczka/Ryż/Kapusta Kiszona
21:30
jak ebde glodny to twarog;p
Udostępnij ten temat:
-
4 stron
- 1
- 2
- 3
- →
- Ostatnia »
Losowe tematy: FA Xtreme Anticatabolix stosowanie | Tested Beta Alanine opis | Lawenol | Ból kolan przyczyny | Biosterol efekty | Szczepionka ospa wietrzna | Gaspari Super Pump dawkowanie