30.01.2012r, Poniedziałek
DNT
Dieta:

6:20 - Jajecznica z 3 jajek i wędliną z kurczaka + 3 kromki chleba pełnoziarnistego + 30g Protein + 1 kaps witamin
10:20 - 200g kurczaka + 2 kromki chleba pełnoziarnistego
14:00 - 200g kurczaka + 2 kromki chleba pełnoziarnistego
15:30 - 200g serka wiejskiego + banan + 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 30g Protein
18:00 - 200g kurczaka + 100g ryżu
20:00 - mały kebab u 'Turka'
22:40 - 125g twarogu chudego polanego miodem + 30g Carbonox + 10g BCAA + 10g Cell Pump + 1kaps witamin

Podsumowanie:
Dziś też odskoczyłem przez ten kebab od diety, poza tym spora rozbieżność przy posiłkach w szkole.. Cóż jakoś skleiłem dietę, oby do przodu. Jutro będzie lepiej, w końcu DT, trzeba dać z siebie wszystko!

mi narobiłeś smaku na kebaba od turasa

Użytkownik maciejasziom dnia 30 styczeń 2012 - 23:04 napisał

Heh, napewno taki kebab lepszy od MC'Donald, więc można raz na jakiś czas zjeść dla odmiany

Oj tam, jeden na jakiś czas nie zaszkodzi. Bez przesady, do zawodów się nie przygotowujesz


Powodzenia, zajrzyj do mnie

Siemanko ! Jak tam masowanie ? :D ja jutro koncze cykl redukcyjny ( ale redukcja bedzie trzymana nadal ) i jestem mega zadowolony :D a Ty jak ? moze jakies fotki wrzucisz ? :D

31.01.2012r, Wtorek
DT
Dieta:

6:20 - Jajecznica z 3 jajek i wędliną z kurczaka + 30g Protein + 1kaps witamin
10:00 - 200g kurczaka + 2 kromki chleba pełnoziarnistego
13:30 - 200g kurczaka + 2 kromki chleba pełnoziarnistego
15:20 - 200g serka wiejskiego + 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 30g Protein
18:00 - 200g kurczaka + 60g ryżu + 50g ogórków
18:30 - 10g BCAA + 10g Cell Pump + 1kaps glutaminy + 1kaps testosteronu
19:00 - 20:00 - Trening Siłownia
20:10 - 130g tuńczyka + 2 kromki chleba pelnoziarnistego + 1kaps testosteronu
21:00 - 22:00 - Basen
22:30 - 125g twarogu chudego polanego łyżeczką miodu + 20g Oliwy z oliwek + 1kaps witamin + 10g Cell Pump + 30g Carbomax + 10g BCAA

Trening:
Klatka + Triceps

Klatka:
Wyciskanie sztangi skos dodatni - 3s - 12x68kg, 10x70kg, 5x72kg
Wyciskanie sztangi skos ujemny - 3s - 11x68kg, 9x70kg, 5x72kg
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 2s - 10x44kg, 7x45kg
Butterlfy - 3s - 12x35kg, 10x35kg, 8x35kg

Triceps:
Prostowanie ramienia na maszynie - 3s - 12x20kg, 10x23kg, 8x25kg
Wyciskanie francuskie - 2s - 10x8kg, 8x8kg
Ściąganie linki wyciągu górnego - 3s - 12x25kg, 10x27,5kg, 8x30kg

Podsumowanie:
Dziś brzuch odpuściłem ponieważ musiałem spieszyć się na basen, jutro go przetrenuje Poza tym dobra pompa, dobry ciężar, waga 91,5kg i wszystko idzie ku lepszemu Co do zdjęć to dam na koniec cyklu dla porównania

01.02.2012r, Środa
DNT
Dieta:

6:20 - Jajecznica z 3 jajek i wędliną z kurczaka + 30g Protein + 1kaps witamin
10:10 - 200g kurczaka + 2 kromki chleba pełnoziarnistego
12:45 - 200g kurczaka + 2 kromki chleba pełnoziarnistego
16:00 - 200g serka wiejskiego + 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 30g Protein
18:50 - 100g kurczaka + jabłko + 10g BCAA + 10g Cell Pump + 30g Carbonox + 1kaps guarany + 1kaps testosteronu
19:20 - 20:30 - Gra w piłkę nożną na hali
21:00 - 130g tuńczyka + 3 kromki chleba pełnoziarnistego
22:45 - 125g twarogu chudego polanego łyżeczką miodu + 1kaps witamin

Podsumowanie:
Dzień przyzwoity. Bardzo dużo się dziś nabiegałem grając w piłkę, aczkolwiek ten sport gdzieś jeszcze leży w moim sercu i bardzo miło mi jest wejść ponownie na boisko Troszkę cienko jeśli chodzi o posiłek przed grą w piłkę. Niestety jadłem go na szybkiego ponieważ musiałem się spieszyć. Ale jakoś uzupełniłem i nie było tak źle Jutro DT i ostra jazda z plecami głównie.

02.02.2012r, Czwartek
DT
Dieta:

6:20 - Jajecznica z 3 jajek i szynką z kurczaka + 35g Protein + 1kaps witamin
10:15 - 200g kurczaka + 2 kromki chleba pełnoziarnistego
12:30 - 200g kurczaka + 2 kromki chleba pełnoziarnistego
15:00 - 200g serka wiejskiego + jabłko + kromka chleba pełnoziarnistego + 35g Protein
18:00 - 150g kurczaka + 100g makaronu + 200g groszku
18:20 - 10g BCAA + 10g Cell pump + 1kaps glutaminy + 1kaps testosteronu
19:00 - 20:00 - Trening
20:20 - 130g tuńczyka + 200g budyniu czekoladowego + 10g Cell Pump + 30g Carbonox + 10g BCAA + 1kaps testosteronu
22:20 - 125g twarogu chudego polanego łyżką miodu + 1kaps witamin

Trening:
Plecy + Kaptury + Przedramię + Brzuch

Plecy:
Martwy ciąg - 3s - 12x72kg, 10x77kg, 8x82kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s - 12x40kg, 10x42,5kg, 8x45kg
Ściąganie drążka typu 'kierownica' do klatki - 3s - 12x45kg, 10x46,2kg, 8x47,5kg
Ściąganie drążka wyciągu dolnego - 2s - 12x45kg, 10x47,5kg
Wiosłowanie sztangielką - 2s - 12x16kg, 10x16kg

Kaptury:
Szrugsy sztangą - 3s - 12x70kg, 10x70kg, 10x70kg

Przedramię:
Uginanie nadgarstków nachwytem - 3s - 12x15kg, 10x15kg, 8x15kg

Brzuch:
Unoszenie nóg na drążku - 2s - max
Spięcia brzucha - 3s - max

Podsumowanie:
Dziś pozytywnie. Wolny ciężar przy plecach w postaci wiosłowania przyniósł efekt, czułem bardzo mocne zaangażowanie pleców przy wiosłach, i przy tym zostanę. Szrugsy dziś też większym ciężarem, również czułem pompkę. Reszta w normie, dietka dobra

Budyń i kisiel są dobre na mase? Może to głupie pytanie, ale zauważyłem, że już kilka razy je jadłeś, jesz bo masz taką potrzebę czy są dobre do budowania masy ;d?

pozwole sobie odpowiedziec, mysle ze nie sa dobre na mase ;P wiecej w nich cukrów niz sa one warte :P

Użytkownik kubamufc1878 dnia 02 luty 2012 - 22:02 napisał

Nie są dobre, ale od czasu do czasu sobie rozluźniam dietę i dodaje tego typu rzeczy, bo wiem że podczas redukcji nie będzie na to miejsca. Więc spokojnie, wszystko pod kontrolą

Hej Młody, zaglądam, podpatruję jak sobie radzisz i widzę, że naprawdę nieźle. :) Trzym się ciepło i rośnij :P
...
PS Ale bez przesady

Użytkownik KaaS dnia 03 luty 2012 - 11:23 napisał

Dziś troszkę z dietką kiepsko.. Przede mną jeszcze najważniejsze czyli trening Podsumowanie standardowo wieczorem.

03.02.2012r, Piątek
DT
Dieta:

6:20 - 300g budyniu + jajko + 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 35g Protein + 1 kaps witamin
10:10 - 200g kurczaka + 2 kromki chleba pełnoziarnistego
12:25 - 200g kurczaka + 2 kromki chleba pełnoziarnistego
14:00 - 140g bigosu + 3 kromki chleba pełnoziarnistego
15:20 - 200g serka wiejskiego + 35g Protein
16:30 - 400g domowej pizzy, skład: swojska kiełbasa z serem, szynka, ser, pomidor.
18:30 - 200g domowej pizzy + 35g Protein + 10g BCAA + 10g Cell Pump + 1kaps glutaminy + 1kaps testosteronu
19:00 - 20:00 - Trening
20:20 - 130g tuńczyka + 200g domowej pizzy + 10g Cell Pump + 30g Carbonox + 10g BCAA + 1kaps testosteronu
22:40 - 125g twarogu chudego polanego miodem + 1kaps witamin

Trening:
Barki + Biceps + Brzuch

Barki:
Wyciskanie hantelek - 3s - 12x16kgx2, 10x18kgx2, 8x20kgx2
Unoszenie sztangi do brody - 3s - 12x34kg, 10x37kg, 8x40kg
Unoszenie sztangielek w opadzie - 3s - 12x10kgx2, 10x10kgx2, 8x10kgx2

Biceps:
Uginanie ramion na maszynie - 3s - 12x21kg, 10x24kg, 8x25kg
Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka - 3s - 12x15kgx2, 10x16kgx2, 8x16kgx2
Siódemkowanie - 2s - 14x24kg, 12x24kg

Brzuch:
Spięcia brzucha - 4s - max

Podsumowanie:
Dziś dietka kiepska, niestety skończyły mi się produkty do diety, rano okazało się że mam 1 jajko, poratowałem się budyniem. Po szkole brakło kury, więc alternatywą była domowa pizza i jako uzupełnienie białko. Myślę że jakoś udało mi się zastąpić. Posiłek przed treningowy dość późno, bo raptem 30min przed samym treningiem, niestety o godzinie 17 udałem się w głęboki sen, obudziłem się dopiero o 18:25 Podsumowując: dietka kiepska, trening natomiast wypadł dobrze, na + zwiększające się ciężary, a więc prawdopodobnie jest to oznaka wzrostu siły Pompka też niezła, więc z treningu jestem zadowolony. Tylko ta dieta.. Cóż, starałem się to skleić.

Użytkownik Tonder dnia 03 luty 2012 - 21:47 napisał

Siemanko ! a Ty widze dalej nie dolozyles tych wegli :D ale dalej cisniesz ostro ! oby tak dalej ! za niedlugo bede mial fotki obecnej formy ! bedziesz jedna z pierwszych osob ktore ja zobacza :D cisnij dalej i rosnij !

Użytkownik soldier91 dnia 03 luty 2012 - 23:37 napisał

Ostrożnie z tymi węglami muszę, niestety jak dam więcej to zalewa, więc staram się złapać jakiś optymalny zarys czekam oczywiście na foty Twojej obecnej formy Również powodzenia w dążeniu do celu

Użytkownik Tonder dnia 04 luty 2012 - 00:02 napisał

a rozumiem Ty sam wiesz jak na Ciebie to dziala i widac tego efekty :) za jakies 2 ttygodnie dodam fotki bo za tydzien jade na urlop do dziewczyny to jak wroce to na silce porobie :D

04.02.2012r, Sobota
DNT
Dieta:

9:20 - jajecznica z 3 jajek i odtłuszczonymi parówkami + 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 35g Protein + 1 kaps witamin
11:10 - 200g kurczaka + 100g ryżu
13:00 - 200g kurczaka + 120g ryżu + kawałeczek jabłecznika
15:20 - 200g serka wiejskiego + jabłko + 35g Protein
17:45 - 3 zapiekanki, skład: 0,5 bułki kajzerki, 80g kurczaka, 50g sera zółtego, ketchup
20:20 - 170g makreli + 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 10g Cell Pump + 30g Carbonox + 10g BCAA
22:40 - 60g Protein + 1kaps witamin

Podsumowanie:
W końcu czuje się wyspany, ciężko było po feriach przestawić się z powrotem na wstawanie o 6 rano.. Weekend to dobry moment na 'odespanie' Dietka dobra, aczkolwiek troszkę odbiegłem od tej podstawowej. Braki widoczne, twaróg mi się skończył przede wszystkim Generalnie czuje że niczego mi nie brakuje jeśli chodzi o posiłki, nie czuje głodu czy przejedzenia.. Staram się jeść optymalnie

05.02.2012r, Niedziela
DNT
Dieta:

8:45 - jajecznica z 3 jajek i odtłuszczonymi parówkami + 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 35g Protein + 1 kaps witamin
11:30 - 170g kurczaka + 60g ryżu
13:00 - 170g kurczaka + 200g frytek + kawałeczek jabłecznika
15:20 - 200g serka wiejskiego + 35g Protein
17:45 - 100g odtłuszczonych parówek + 2 kromki chleba pełnoziarnistego + ketchup + 10g Cell Pump + 30g Carbonox + 10g BCAA
20:20 - 170g makreli + 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 200g groszku + jabłko
22:40 - 125g twarogu chudego polanego łyżeczką miodu + 1kaps witamin

Podsumowanie:
Dietka jak widać dalej kuleje. Jutro już będzie poprawa, kochana mamusia kupi produkty i będzie git Nie czuje się najlepiej jedząc parówki, ale niestety to mi z mięs zostało. Cóż, miejmy nadzieje że jutro wszystko wróci do normy.

06.02.2012r, Poniedziałek
DNT
Dieta:

6:20 - jajecznica z 3 jajek i odtłuszczonymi parówkami + 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 35g Protein + 1 kaps witamin
10:20 - 200g kurczaka + 2 kromki chleba pełnoziarnistego
12:30 - 170g kurczaka + 2 kromki chleba pełnoziarnistego
15:20 - 200g serka wiejskiego + 3 kromki chleba pełnoziarnistego posmarowanego dżemem + 35g Protein
17:45 - 80g makreli w sosie pomidorowym + kromka chleba pełnoziarnistego + banan
20:20 - 130g tuńczyka + 70g groszku + banan + 10g Cell Pump + 30g Carbonox + 10g BCAA
22:40 - 125g twarogu chudego polanego łyżeczką miodu + 1kaps witamin

Podsumowanie:
Dziś już troszkę dietka bardziej trzymana, przybyły produkty niezbędne takie jak tuńczyk czy kurczak. Po dniu z lepszą dietką samopoczucie znacznie na plus Myślę że to dobry zwiastun na jutrzejszy DT