22.05.2012r, Wtorek
DT
Dieta:
6:30 - 1kaps spalacza
6:40 - 7:20 - Aeroby, rower
13:00 - 13:40 - Aeroby, rower
14:30 - 200g kurczaka + 150g ryżu + 2 jaja kurze + 10g BCAA + 200ml yerba mate
16:00 - 16:45 - Trening, siłownia
17:00 - 30g Protein + 10g Glutaminy&Tauryny
18:00 - 200g kurczaka + 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 200ml yerba mate
21:00 - 125g tuńczyka w wodzie + 200g serka wiejskiego + 125g twarogu chudego + 30ml oliwy z oliwek + 200ml yerba mate + 1kaps spalacza

Trening:
FBW B:
Klatka: Rozpiętki - 3s - 12x13kgx2, 10x13kgx2, 8x13kgx2
Plecy: MC - 3s - 12x70kg, 10x70g, 8x70kg
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie - 3s - 12x6kgx2, 10x6kgx2, 8x6kgx2
Triceps: Pompki w podporze tyłem - 3s - max
Biceps: Uginanie ramienia ze sztangą - 3s - 12x24kg, 10x24kg, 8x24kg
Przedramie: Uginanie nadgarstków nachwytem - 3s - 12x13kg, 10x13kg, 8x13kg
Brzuch: Spięcia brzucha - 3s - max

Podsumowanie:
Git, malina, majonez Tak można podsumować dzisiejszy udany dzień, wszystko było w najlepszym porządku dziś. Zmęczony jestem, bo do rowerku doszła jeszcze godzina WF i intensywne granie w piłke nożną

23.05.2012r, Środa
DNT
Dieta:
6:30 - 1kaps spalacza
13:30 - 200g kurczaka + 200g młodych ziemniaków + 200ml yerba mate
18:00 - 200g kurczaka + 200g młodych ziemniaków + 2 jaja kurze
21:00 - 3 kulki lodów + 50ml oliwy z oliwek + 1kaps spalacza

Podsumowanie:
Odpoczynek mi się przydał, byłem na basenie, wypociłem się w saunie, trochę popływałem Dietka trochę na minus, ale nie było źle Ważne że jutro będzie lepiej.

Też bym sobie popływal.. fajnie masz Sporo oliwy wychlałeś w tym ostatnim posiłku

I tak ma byc , relaks sie nalezy :D
Tez na basen musze wbic :D
3maj sie

Trzymam się panowie jakoś, łatwo nie jest ale daje rade
Basen dobra sprawa, od września chyba karnet wykupie

Bardzo dobrze Ci idzie oby tak dalej:)
Ja bym Ci radził podczas pobytu w szkole zjeść przynajmniej jedna kanapeczkę z chlebkiem ciemnym jakas szyneczką i do tego 30g protein :)
Sniadanie to podstawowy posiłek :)

Z tym że jestem na LG, i taką kanapką przerywam post. Nie czuje głodu, organizm się przyzwyczaił i przestawił na tą dietę, jestem zadowolony ogółem

24.05.2012r, Czwartek
DNT
Dieta:
6:30 - 1kaps spalacza
6:40 - 7:20 - Aeroby, rower
13:55 - 14:30 - Aeroby, rower
15:20 - 200g kurczaka + 100g kaszy kus-kus + 2 jaja kurze + 200ml yerba mate
20:00 - 200g kurczaka + 100g kaszy kus-kus + 125g twarogu chudego + 30g protein + 50ml oliwy z oliwek + 10g BCAA + 1kaps spalacza

Podsumowanie:
Dziś DNT, ale za to bardzo pozytywny, cały dzień na rowerze praktycznie Zrobiłem razem z jazdą do szkoły ze 40km, jak nie więcej. Zmęczony jestem, ale to norma przy tej pogodzie i poziomie wysiłku fizycznego. Będzie dobrze, musi być

25.05.2012r, Piątek
DNT
Dieta:
6:30 - 1kaps spalacza
6:40 - 7:20 - Aeroby, rower
12:10 - 12:50 - Aeroby, rower
13:30 - 200g kurczaka + 100g kaszy kus-kus + 2 jaja kurze
21:00 - 200g kurczaka + 2 banany + 30g protein + 50ml oliwy z oliwek + 1kaps spalacza

Podsumowanie:
Dieta troche leżała dziś, źle nie było. Znowu duzo na rowerze km, i dzien pozytywny

26.05.2012r, Sobota
DNT
Dieta:
10:00 - 1kaps spalacza
13:00 - 200g kurczaka + 200g młodych ziemniaków + 2 jaja kurze
18:00 - 150g kurczaka + 125g twarogu chudego + 200g serka wiejskiego + 30g protein + 50ml oliwy z oliwek + 1kaps spalacza

Podsumowanie:
Kolejny dzień na plus z dopilnowaną dietą

Idziesz jak burza
Oby każdego dnia dieta była na 100% no i nie zabrakło wytrwałości.
Ciekaw jestem jak wizualnie to wygląda

A no jakoś to wygląda wizualnie, rewelacji nie ma oczywiście. Będą i zdjęcia, ale jeszcze nie teraz

Każdy jest ciekaw :D
Czekam z niecierpliwością

27.05.2012r, Niedziela
DNT
Dieta:
13:00 - 200g kurczaka + 150g młodych ziemniaków + 25g czekolady
16:00 - 200g kurczaka + kromka chleba pełnoziarnistego + 25g czekolady
19:00 - 125g twarogu chudego + 200g serka wiejskiego + 30ml oliwy z oliwek + 1kaps spalacza

Podsumowanie:
Dzień troche czekoladowy, ale tak to jest jak czekolada leży sobie i kusi.. Ciężko przejść obojętnie

28.05.2012r, Poniedziałek
DT
Dieta:
6:50 - 7:30 - Aeroby, rower
11:40 - 12:20 - Aeroby, rower
13:00 - 400g kurczaka + 3 placki z tortilli + 200ml yerba mate + 1kaps spalacza
13:30 - 14:15 - Trening, siłownia
15:30 - 200g kurczaka + 2 placki z tortilli + 30g protein + 10g Glutaminy&Tauryny + 200ml yerba mate
17:30 - 2 całe jaja kurze + 200g serka wiejskiego + 125g twarogu chudego + 30ml oliwy z oliwek + 200ml yerba mate

Trening:
FBW A:
Klatka: Wyciskanie sztangi skos dodatni - 3s - 12x60kg, 10x60kg, 8x60kg
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s - 12x40kg, 10x40g, 8x40kg
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem - 3s - 12x6kgx2, 10x6kgx2, 8x6kgx2
Triceps: Ściąganie drążka wyciągu górnego - 3s - 12x25kg, 10x25kg, 8x25kg
Biceps: Uginanie ramienia o kolano - 3s - 12x13kg, 10x13kg, 8x13kg
Przedramie: Uginanie ramienia nachwytem - 3s - 12x13kg, 10x13kg, 8x13kg
Brzuch: Spięcia brzucha - 3s - max

Podsumowanie:
Dzień idealny niemal, pozytywnie