Cześć wszystkim, mam na imię Michał i walczę już od jakiegoś czasu z tym co większość na tym forum, czyli żelastwem Od początku. Przygodę z siłownią, ciężarami i treningami kulturystycznymi, a może lepiej treningami nad swoim ciałem zacząłem w kwietniu 2010r. Wróć Najpierw pod koniec marca zakupiłem pierwszą ławeczkę, gryfy, hantle i trochę obciążenia. Potem zabrałem się za podstawy, ułożenie planu na 'masę' + ułożenie diety, która nie miała wiele wspólnego z moim zapotrzebowaniem BTW, no ale przecież człowiek się uczy na błędach. Podsumowanie ? Początek z zapałem, czym dalej iskierka i motywacja wygasała, nie chciało mi się trenować i odstawiłem treningi na wakacje.

Przyszedł wrzesień, nowa szkoła, nowi znajomi. Do wznowienia treningów i rozpoczęcia wszystkiego od nowa namówił mnie mój starszy kolega. Zmotywował mnie, i z nowym nastawieniem ułożyliśmy przeciętną dietę i trening. Sprzętu wiele nie było, ale dawaliśmy rade. Warto zaznaczyć fakt iż w październiku porzuciłem nie zbyt długą karierę, może lepiej przygodę piłkarza. Ćwiczyliśmy tak do wakacji, w których to nastąpiła przerwa.

Wrzesień 2011r - wiele zmian. Przede wszystkim zakup sprzętu od firmy Marbo za kwotę blisko 4tys złotych, ale również wyliczenie BTW i ułożenie znacznie lepszej diety dostosowanej do zapotrzebowania. Znalazło się miejsce również na worek bokserski. Tak do dzisiejszego dnia trenujemy, wyłączając off świąteczne które trwało tydzień. Dodatkowo rozpoczęliśmy amatorsko trenować boks.

To tak w większym skrócie moja przygoda wygląda Dziś nie brakuje mi motywacji, zaangażowania. Siłownia stała się dla mnie podstawową rzeczą w życiu. Ćwiczę dla siebie, dla własnego samopoczucia

Poniżej trochę informacji o mnie:
Imię: Michał
Wiek: 17
Typ budowy: Endomorfik
Wzrost: 180cm
Waga: ~87
Cel treningu: Budowa masy mięśniowej

Wymiary(stan na 01.01.2012r):
Biceps: 38cm
Klatka piersiowa przy wdechu: 106cm
Udo: 68cm
Łydka: 42cm
Obwód pasa: 87cm

OBECNA DIETA:
6:10
Placek KFD
9:20
Pierś z kurczaka 200g
Chleb razowy żytni 70g
12:55
Pierś z kurczaka 200g
Chleb razowy żytni 70g
15:00
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 200g
17:45
Chleb razowy żytni 70g
Serek Wiejski 200g
Groszek zielony: 100g
19:00-20:30
Trening
20:30
Tuńczyk 130g
Chleb razowy żytni 35g
22:00
Twaróg chudy 125g
Oliwa z oliwek 20ml

OBECNY TRENING:
Split 3x w tygodniu + Aeroby

W każdym ćwiczeniu w poszczególnych seriach zaczynam od 12 powtórzeń w pierwszej serii, w kolejnej zmiejszam o 2 powtórzenia, jednocześnie dokładając ciężar. Aeroby to przede wszystkim basen po każdym treningu siłowym.

Wtorek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi skos górny- 3s
- Wyciskanie sztangi skos dolny - 3s
- Wyciskanie hantelek złączonych młotkowo – 4s
- Rozpiętki - 3s

Triceps:
- pompki na poręczach - 2s
- prostowanie ramienia na maszynie - 3s
- ściąganie drążka wyciągu górnego – 3s

Brzuch:
- brzuszki – 4s
- unoszenie nóg na drążku – 4s

Czwartek:
Plecy:
- martwy ciąg – 3s
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 3s
- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe – 3s
- wiosłowanie linką wyciągu dolnego – 4s
- szrugsy sztangielkami – 3s

Przedramię:
- Uginanie nadgrastków nachwytem - 3s

Brzuch:
- brzuszki – 4s
- unoszenie nóg na drążku – 4s

Piątek:
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc - 3s
- Podciąganie sztangi do brody - 3s
- Unoszenie sztangielek w opadzie - 3s

Biceps:
- Uginanie przedramion podchwytem na maszynie - 3s
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami - 3s
- Siódemkowanie - 2s

Brzuch:
- brzuszki – 4s
- unoszenie nóg na drążku – 4s

To tyle na początek, foty dodam w najbliższym czasie, pozdrawiam Tonder

Użytkownik Tonder edytował ten post 07 styczeń 2012 - 10:20

01.01.2012r, Niedziela
DNT
Dieta:

11:00 - jajecznica, z 4 jajek + szynka z kurczaka
15:00 - pierś z kurczaka, z pieczarkami i zółtym serem
17:00 - 2 bakusie, 1 zbożowy jogurt, i 1 czekoladowy pudding
20:30 - 1 zbożowy joburt

Podsumowanie:
Dziś praktycznie bez diety, totalny off i odpoczynek po sylwestrze, a także przed zbliżającym się tygodniem. Jutro wracam do ścisłej diety

Użytkownik Tonder edytował ten post 01 styczeń 2012 - 20:44

Zrób jakieś zdj, będziemy mieli do porównania.
I pokaż ten Twój sprzęt, za 4k zapowiada się obiecująco.
Powodzenia, będę zaglądał...
Zapraszam do siebie

Powodzenia :)
Zapraszam do siebie

Sprzętu tak dużo nie ma, ale za to wszystko dobrej firmy, szczerze polecam Marbo Najwięcej wyniósł mnie atlas, chyba 1700zł jak się nie mylę, reszta to ławka, stojaki i wszelkie maszyny, prasy itp. A no i obciążenie w tej cenie też, już nie pamiętam ile było dokładnie Ale w pełni jestem zadowolony. Dzięki, zajrzę do Ciebie wolną chwilą

Rosnij wielki.
Powodzenia

Co myślicie o zamianie posiłku śniadaniowego, do tej pory jadłem placek kfd, wcześniej 3jaja + 100g owsianych + 100ml mleka, niestety strasznie mi się to przejadło i chciałbym zamienić to na jajecznice z 4 jaj dopełnioną szybką z piersi kurczaka + kromka chleba pełnoziarnistego ? Dobry pomysł ?

Może być,ale czemu tylko jedna kromka chleba ?

Jestem endo, staram się minimalizować spożycie węgli

Użytkownik Tonder dnia 02 styczeń 2012 - 15:33 napisał

Twój cel treningów mnie zmylił dlatego zapytałem

Powodzenia !!

Powodzenia

68 cm udo ? To ty chyba tylko w dresie chodzisz ;D

I się dziwili że nie ćwiczę już nóg, doradzając żebym dalej je masował Mam duży problem ze spodniami, to racja, dlatego zostawiam już masowanie nóg w spokoju Właśnie wróciłem ze sklepu z odżywkami, i od jutra zaczynam nowy cykl na nich Zakup troszkę mnie kosztował, bagatela 515zł, ale mam nadzieje że nie będę żałował. Zaraz napisze co się dokładnie znajduje w tym kosztownym zestawie, jednak najpierw wybieram się do kuchni po jedzenie

EDIT:

A więc zapowiadane podsumowanie zakupów:
Cykl II
Kreatyna - BIOGENIX Cell PUMP
Aminokwasy - ACTIVELAB BCAA XTRA
Białko - SCITEC NUTRITION 100% Whey Isolate
Węglowodany - ACTIVELAB CARBOMAX Energy Power
Witaminy - Olimp Vita-min
Booster Testosteronu - Olimp T-100

Jak oceniacie ten jakże skromny zestawik ? A tak na poważnie, stosować się do etykiet i zażywać suple tak jak tam jest napisane, czy może jakieś rady od was ? Z góry dzięki za wszelkie rady. Niedługo wrzucę podsumowanie dzisiejszego dnia, pozdro

02.01.2012r, Poniedziałek
DNT
Dieta:

6:20 - jajecznica z 4 jaj + szklanka kakao
10:00 - 200g kurczaka wędzonego + 2 kromki chleba pełnoziarnistego
12:20 - 200g kurczaka wędzonego + 2 kromki chleba pełnoziarnistego
15:00 - 200g kurczaka + 50g pieczarek + kromka chleba pełnoziarnistego
17:00 - 2 hamburgery z MC'Donald
19:45 - 130g tuńczyka w wodzie + 150g groszku zielonego
22:00 - 125g twarogu chudego polanego łyżką miodu + 20ml oliwy z oliwek

Podsumowanie:
Dziś już lepiej z dietą, chociaż nie dopięta do końca, ze względu na wyjazd po odżywki, trochę to zajęło. Niestety straszna gapa ze mnie, zapomniałem wziąć jedzenie ze sobą Więc poratowałem się MC'Donald. Możecie mnie zganiać za to, przyjmę krytykę, co Cię nie zabije to Cię wzmocni Najważniejsze że jutro DT i początek cyklu, wiec najważniejsze przede mną. Pozdrawiam

Wrzuć zdj. ud..
Może są bardzo podlane i dlatego aż 68cm?
Powodzenia na cyklu

Użytkownik efastbit <3 edytował ten post 02 styczeń 2012 - 21:56

Zdjęcia wrzucę jutro. Ogólnie jestem podlany, szybko mnie zalewa, typowy endomorfik, ale obecnie masuje, wycinka w kwietniu Jak wytnę i będzie mało w udach to katuje je od września Dzięki, planuje trenować do ostatniej kropli potu i dać z siebie maksimum i ciut więcej

Użytkownik Tonder dnia 02 styczeń 2012 - 21:58 napisał

Kwiecień?
Skoro tyle w udach siedzi, to lepiej już w marcu zacząć redukcję.
Później coraz ciężej tłuszczyk zgubić..
Szybko zalewa, także uważaj na cyklu.
W zasadzie to moim zdaniem cykl w złym momencie.
Ja bym najpierw zredukował, ale to Twoja decyzja.

Może przesadzam z tym podlaniem, jutro ocenisz, mimo tego będę uważał. Jak cykl przesunę to mnie na wakacje podleje, wolę zrobić odwrotnie, dzięki za rady

Siema, będę zaglądał, co do cyklu ile puch zakupiłeś Cell pump ? I samego solo będziesz dawkował,na boster teścia trochę za wcześnie, chyba że masz pewne problemy żartuje oczywiście, DAA o wiele lepiej sprawdzi się jeżeli chodzi o regenerację w porównaniu z ZMA, sam się zastanawiałem nad T-100 albo DAA z activlab tak dla lepszej regeneracji, ale wydaje mi się że jak na nasz rocznik za wcześnie, liczę na bogatą relację co do tego supla z twojej strony to sam może zapodam w przerwie pomiędzy cyklami dla lepszej regeneracji

I jeszcze jedna sprawa, bo sam kiedyś byłem zalany na udach miałem rozstępy i moja rada, daj aeroby typu skakanka, bieganie i cwicz nogi, wtedy zobazczysz że tłuszczyk ładnie zleci a zostanie czysty mięsiń i będzie widac okablowanie, także nie bój się ich cwiczyc

Użytkownik Tonder dnia 02 styczeń 2012 - 22:04 napisał

W razie co to w diecie utniesz węgli..
No i przydałoby się aero po treningu, albo w DNT na czczo.
Z rana to BCAA najlepiej jeszcze i biegać.
Teraz wiosna idzie, w sam raz na bieganie

EDIT: Przesadziłem z tą wiosną

Użytkownik efastbit <3 edytował ten post 02 styczeń 2012 - 22:08