DT by Tomaszek :)

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 tomaszek85

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 195
Rejestracja: 05 11 2010
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 15

Napisano 10 lipiec 2011 - 21:23

Witam serdecznie wszystkich w moim dzienniku treningowym.

Może na początek kilka słów o sobie... A więc mam na imię Tomasz, wiek 20 pare lat, zawód - pracownik umysłowy w pewnej spółce akcyjnej. W pracy mam stanowisko siedzące przy komputerze. Mój pierwszy kontakt z żelastwem pamiętam jak dziś. Była zima, opona na brzuchu a święta coraz bliżej. Wakacyjna dieta "redukcyjna" nie pomogła mi w pozbyciu się koła ratunkowego, wręcz przeciwnie, zrobiła spustoszenie w ciele i zacząłem wyglądać jak kiedyś. Suchar i kości. Wtedy pożyczyłem od szwagra sztangę i hantelki. Moja ćwiczenie wyglądały makabrycznie. Nie wiedziałem jak się za to zabrać. Po jakimś czasie znajomy, który chodził na siłowni, zaproponował mi abym ćwiczył razem z nim. Dopiero wtedy zauważyłem co źle robię i jak daleko mi jeszcze do tego co chciałbym osiągnąć. Dziś nadal walczę z żelastwem, choć cele moje nie są wygórowane a dokładniej to --> Mój odnośnik Czy mi się to uda? Czas pokaże... Dlaczego założyłem ten dziennik? Od jakiegoś czasu chcę poprawić sylwetkę i co najważniejsze przytyć. Niestety nie widzę efektów. Dlatego mam nadzieję, że drodzy koledzy i koleżanki, pomożecie mi osiągnąć zamierzony przeze mnie cel. Jestem jak najbardziej otwarty na krytykę, nie jestem obraźliwy więc spokojnie, można śmiało pisać co mam zmienić a co zostawić. Odkąd zacząłem ćwiczyć widzę same dobre rzeczy. Nabrałem pewności siebie, mniej stresu w pracy a jak jest to zaraz się na siłowni go pozbywam, odżywiam się zdrowo także jeśli ktoś ma jeszcze jakieś wątpliwości czy zacząć tego rodzaju sport, od siebie jak najbardziej polecam.

Sprzęt na jakim ćwiczymy

Ławka ze skosem w górę, sztagna, hantle plus łączny ciężar ok 80kg. Dodatkowo mamy drążek rozporowy i gryf łamany.

Suplementacja

Początkowo zaczynałem od Ostrowi, później UNS, był nawet czas na Hi Tec Anabolic protein dopiero później doszło do mnie że ta odżywka nie jest dla mnie. Dlatego z moim stażem treningowym obecnie wspomagam się:
1. OSTROVIT WPC 80
2. CarboNox z Olimpu
3. Omega 3
4. Końcówka witamin z Olimpu.

Dieta i plan treningowy

Dieta oczywiście na mase. Jutro zaczynam kolejny tydzien split. W poniedziałek klata+biceps. Bilans odnośnie diety i ćwiczeń będę wypisywał pod koniec dnia.

Obecny stan...foto :)

I tu bym prosił o uwagę bo jest trochę tłuszczu i nie wiem, czy walczyć dalej z masą czy może redukcja?

1.jpg (474,52 KB)
Ilość pobrań: 25

2.jpg (799,54 KB)
Ilość pobrań: 10

3.jpg (705,97 KB)
Ilość pobrań: 19

4.jpg (1,34 MB)
Ilość pobrań: 15

I na koniec to życzcie mi wytrwałości bo czasami mi jej brak ...

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Nutrex Lipo-6 Black 120 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 118,80 zł)

Dymatize Super Multi - 120 kaps. Mocne Witaminy z USA (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,99 zł)

Tested Vitamin C 1000mg - 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł)

Activlab EAA Xtra - 500g [WAŻNA POZYCJA] (akurat w wyprzedaży, tylko - 58,00 zł)

Bio Tech USA Brutal N.O.V.A 320g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,99 zł)

--------------------------------------

#2 tomaszek85

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 195
Rejestracja: 05 11 2010
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 15

Napisano 14 lipiec 2011 - 20:44

11.07.2011

Poniżej przedstawiam mój plan treningowy na poniedziałek plus dieta

Plan

Klata + biceps

1. Wyciskanie na skosie sztangą 3x 12,10,8
2. Wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8
3. Rozpiętki na płasko 3x 12,12,12
4. Wyciskanie sztangielkami 3x 12,10,8

1. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem 3x 12,10,8
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x 12,10,8,8
3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x 12,12,12

Plan wykonany w 100% choć było dość ciężko przez tą pogodę. Na skosie biorę więcej jak na płaskie, być może źle rozkładam siły i dlatego później ciężko mi podnieść to co brałem na skosie.

Dieta

5:30 pobudka i około 6:00 zjadam - 3 białka jajek, 80g płatków owsianych, 200ml mleka 2%, 1 x omega 3
9:00 - bułka/ chleb pszenno żytni, podwójna kromka plus ok 80g kurczaka z warzywami, zielona herbata
11:30 - podobnie jak wyżej, dodatkowo 150ml jogurtu Serduszko
14:00 - 3 partia bułki lub chleba z kurczakiem i ważywami popijany jogurtem
16:30 - 100g ciemnego ryżu, 100g kurczaka smażonego bez tłuszczu + ogórek z pomidorem
17:30 - trening
19:30 - carbo plus białko
20:30 - 100g makaronu, ok 100g tuńczyka
21:30 - 100g serka wiejskiego z biedronki, 20g orzechów
22:00 zapadam w sen :) Posiłki w godzinach 9:00 a 14:00 wiem, że nie są rewelacyjnie ale praca niestety nie pozwala mi na robie sobie tylu przerw. Ogólnie to mamy jedną o 11:00 ale staram się pomiędzy klikaniem myszką wcisnąć co nie co w siebie :) Jeśli mój plan bądz dieta wymaga jakiś poprawek, a na pewno potrzeba :), to bardzo prosiłbym o jakieś rady, propozycje zmian.

14.07.2011

Plan

Plecy + triceps

1. Podciąganie na drążku do klatki 3x 4,5,4
2. Wiosłowanie końcem sztangi 3x 12,10,8
3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12,10,8
4. MC 4x 15,15,15,15

1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12,10,8
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami za głową 3x 12,10,7
3. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x 12,10,8

Na dobicie tricepsa zrobiłem uginanie przedramion oburącz za głową schodząc z najwyższego ciężaru do najmniejszego. Dziś upał dawał się we znaki, było ciężko, najbardziej dołuje mnie podciaganie na drążku. Nie potrafię zrobić więcej jak 5-6 powtórzeń.

Dieta

Podobnie jak wyżej, z jednym wyjątkiem, z pracy wróciłem nie o 17 ale o 15 więc mogłem spokojnie zjeść przed treningiem kurczaka z ryżem i warzywami. Reszta jak wyżej.

Do góry of the page up there ^

#3 bionicle93

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 582
Rejestracja: 20 04 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 14 lipiec 2011 - 21:07

Nie czuje sie na silach jesli chodzi o udzialanie porad treningowych(patrz moj staz), ale moge Ci powiedziec, zebys nie laczyl ogorka z pomidorem. Nie pamietam jak, ale jakos tam one na siebie wplywaja, ze ogorek nawet w minimalnych ilosciach niszczy witaminyz pomidora.
Aaa no i zycze powodzenia, wytrwalosci i zeby Ci nie wystawaly kosci. Tez to mam.

Użytkownik bionicle93 edytował ten post 14 lipiec 2011 - 21:07

DT:__klik
Bodybuilding is a lifestyle ^^,
60 61 62 63 64 65 66 67 68 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100

Do góry of the page up there ^

#4 Ghost_

USER

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 6402
Rejestracja: 13 06 2010
Płeć:b/d
Miasto:Toskania

Napisano 14 lipiec 2011 - 21:18

ogórek niszczy wit. C to racja.... lepiej osobno. jaki tluszcz chlopie ? buduj mase !!! najlepiej najpierw carbo a po jakims czasie ( 1o minut bialko) po 30 min posilek.

Cytat

Na dobicie tricepsa zrobiłem uginanie przedramion oburącz za głową schodząc z najwyższego ciężaru do najmniejszego. Dziś upał dawał się we znaki, było ciężko, najbardziej dołuje mnie podciaganie na drążku. Nie potrafię zrobić więcej jak 5-6 powtórzeń

spokojnie jak zaczynałem też robiłem 4 na szeroko max ;P teraz daje rade 4s po 10-12. powoli dasz rade.
to zmniejszanie ciezaru to dropset...

powodzenia wytrwalosci.. zadna redukcja masuj bo chudo troche. no offence

. podawaj jeszcze ciezary, nawet jak nie sa niewiadomo jakie po prostu zebys mial jak pozniej porownywac. duzo potworzen w MC ? techniki sie uczysz dopiero czy jak ?

PL - Patologia, Lenistwo

Do góry of the page up there ^

#5 tomaszek85

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 195
Rejestracja: 05 11 2010
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 15

Napisano 15 lipiec 2011 - 14:34

Dzięki za informacje odnośnie połączenia ogórka z pomidorem.

MC zaczynam od 40kg plus sztanga czyli ok 50kg, później po 10kg każda następna seria także, wczoraj udało mi się podnieść 80kg choć ciężary leciały już z ręki. Jeśli chodzi o technikę to staram się robić powoli, nogi nie prostować ze względu na wyprost, który mam od dawna. Plecy prostopadle do podłoża, choć widziałem jak niektórzy wyginali się do tylu. W ostatnim numerze MH był artykuł o technice wykonywania MC i było tam zaznaczone, że wychylenie się do tyłu nadwyręża tylko kręgosłup.

Dziś zaplanowane mam nogi, jeszcze 1,5h w pracy i szybko na trening. Pod wieczór opiszę moje osiągnięcia :)

Do góry of the page up there ^

#6 tomaszek85

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 195
Rejestracja: 05 11 2010
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 15

Napisano 17 lipiec 2011 - 07:56

16.07.2011

Trening barków i nóg został przeniesiony z piątku na sobote, ponieważ brak jednego z kumpli, uniemożliwił wykonywania przysiadów ze sztangą. Na dzień dzisiejszy nie mamy odpowiedniego stojaka więc całe 80gk podają 2 osoby. Przejdźmy do treningu

Plan

Barki + nogi

1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12x30kg ; 10x35kg ; 10x40kg
2. Podciąganie sztangi do brody 3x 12x25kg ; 10x35kg ; 10x35kg
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12x5kg ; 10x5kg ; 10x5kg
4. Unoszenie wolnego ciężaru w przód 3x 12x10kg
5. Szrugsy 3x 12x50kg

1. Przysiad ze sztangą na barkach 3x 15x60kg ; 15x70kg ; 15x80kg
2. Wspięcia na palce stojąc 3x 15x50kg ; 15x60kg ; 15x70kg
3. Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x 15x23kg ; 15x23kg ; 15x23kg

Trening poszedł bardzo szybko, troszkę się lało, głównie przy wykrokach. Później nie mogłem zejść po schodach :) Po treningu szybki prysznic i podróż na basen. 45min na basenie było orzeźwiające.

Dieta

7:30 - 1 całę jajko, 80g płatków owsianych, 200ml mleka 2%, 1 x omega 3
10:30 - odżywka białkowa plus carbo,
14:30 - 100g makaronu, ok 100g kurczaka
15:00 - trening
16:15 - carbo i po 10min białko
17:00 - basen
18:10 - 3 małe banany, 1/2 kostki czekolady
20:00 - 2 gołąbki z ziemniaczkiami :) oraz 100g tuńczyka
21:30 - 100g serka wiejskiego z biedronki, 20g orzechów

Wczorajsza dieta była lekko rozbita, w dodatku to białko o 10:30. Musiałem wyjść do miasta a pod ręką nie było nic lepszego. Zastanawiam się czy basen po treningu nie wpłyną na mnie źle. Godzinę po treningu powinno się zjeść normalny posiłek którego niestety nie miałem. Dzisiejszy dzień poświęcam na odpoczynek i relaks :)

Wszystkich życzę miłego dnia i dużo dużo słońca :)

Użytkownik tomaszek85 edytował ten post 17 lipiec 2011 - 12:23

Do góry of the page up there ^

#7 misiek8562

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 341
Rejestracja: 23 06 2011
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 3

Napisano 17 lipiec 2011 - 09:26

powodzenia i wytrwalosci w dazeniu do celu, dziennik zapowiada sie naprawde ciekawie i świetnie sie go czyta

Do góry of the page up there ^

#8 tomaszek85

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 195
Rejestracja: 05 11 2010
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 15

Napisano 17 lipiec 2011 - 12:22

Użytkownik misiek8562 dnia 17 lipiec 2011 - 09:26 napisał

powodzenia i wytrwalosci w dazeniu do celu, dziennik zapowiada sie naprawde ciekawie i świetnie sie go czyta

Dzięki, mam nadzieję, że dzięki niemu będę trzymał dietę oraz mój plan treningowy...

Do góry of the page up there ^

#9 orango123

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 159
Rejestracja: 22 05 2011
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna

Napisano 17 lipiec 2011 - 14:50

Powodzenia i wytrwałości nie poddawaj się!

Do góry of the page up there ^

#10 tomaszek85

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 195
Rejestracja: 05 11 2010
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 15

Napisano 19 lipiec 2011 - 17:16

18.07.2011

Plan

Klata + biceps

1. Wyciskanie na skosie sztangą 3s 12x47,5kg ; 10x50kg ; 8x52,5kg
2. Wyciskanie na płaskiej 3s 12x47,5kg ; 10x50kg ; 7x50kg
3. Rozpiętki na płasko 3s 12x12,5kg ; 10x15kg ; 9x17,5kg
4. Wyciskanie sztangielkami 3s 12x12,5kg ; 10x15kg ; 7x17,5kg

1. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem 3s 12x25kg ; 10x27,5kg ; 8x27,5kg
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s 12,10,8 x 10kg
3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s 10x10kg

Początkowo była dobra energia, skos poszedł szybciutko, niestety na płasko znów męki :) nie wiem dlaczego ale jak dzwigam na płasko to nie mogę tego ciężaru w ogóle utrzymać. Sztanga lata jak chce. Troszkę gorzej poszły mi sztangielki w oparciu o kolano. Zamiast 12 ledwo robiłem 10 tym samym ciężarem co tydzień temu. Reszta bardzo fajnie, zakwasy są, pompa była, trening zaliczony :)

Dieta

6:00 - 3 białka jajek, 80g płatków owsianych, 200ml mleka 2%, 1 x omega 3,
9:00 - chleb pszenno żytni, podwójna kromka plus ok 80g kurczaka z pomidorem i sałątą,
11:30 - podobnie jak wyżej, dodatkowo 150ml jogurtu Serduszko
14:00 - j.w.
16:30 - 120g makaronu, 100g kurczaka smażonego bez tłuszczu,
17:30 - trening
19:30 - carbo, po 10min - białko
20:30 - 100g makaronu, ok 100g tuńczyka
22:00 - 100g serka wiejskiego z biedronki, 20g orzechów

Dieta mniej więcej na takim samym poziomie choć danie przedtreningowe musiałem zmienić. Nie dam rady w ten upał zjeść ryż. Kasza też nie wchodzi w grę. Makarony szybko wchodzą więc narazie pewnie zostaną. Natomiast zmiany jakie chętnie bym wprowadził to od godziny 9 do 14. Narazie nie mam pomysłów ale jak coś wypatrze na forum to chętnie zastosuje :)

Do góry of the page up there ^

#11 tomaszek85

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 195
Rejestracja: 05 11 2010
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 15

Napisano 20 lipiec 2011 - 21:14

20.07.2011

Plan

Plecy + triceps

1. Podciąganie na drążku do klatki 3s 3,3,3
2. Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12x35kg , 10x40kg , 8x45kg
3. Wiosłowanie sztangielką 3s 12x10kg , 10x12,5kg , 8x15kg
4. MC 34s 15x60kg , 15x70kg , 15x80kg , 10x85kg

1. Wyciskanie francuskie sztangi wąskie leżąc 3s 12x12,5kg , 12x12,5kg , 12x12,5kg
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami za głową 3s 12x7,5kg , 12x7,2kg , 12x7,5kg
3. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s 12x5kg , 10x5kg , 8x5kg
4. Uginanie przedramion ze sztangielkami za głową oburącz 3s 15x10kg , 15x10kg , 15x10kg

Dziś kolejny dzień treningu. Nie jestem zadowolony, a to głównie z powodu pierwszego ćwiczenia. Ledno co zrobiłem te 3 podciągnięcia. Jeszcze ta duchota, wszystko się klei do ciała ;/ Czwarta seria martwego była tak na dobicie i sprawdzenie jak organizm zareaguje na większy ciężar. Było ciężko dzwignąć to żelastwo ale później poszło gładko. Pewnie zrobiłbym więcej ale ręce nie wytrzymywały tego obciążenia. Jeśli chodzi i triceps to dzisiaj postanowiłem wyciskanie francuskie zrobić wąskim chwytem. Przedtem robiłem na szeroko i to był mój błąd. Dzisiaj to mnie dopiero spieło, już po pierwszym ćwiczeniu miałem nabity triceps. Czwarte ćwiczenie dla tricepsa była na dobicie.

Dieta

6:00 - 3 białka jajek, 80g płatków owsianych, 200ml mleka 2%, 1 x omega 3,
9:00 - chleb pszenno żytni, podwójna kromka plus ok 80g kurczaka z pomidorem i sałątą,
11:30 - podobnie jak wyżej, dodatkowo 150ml jogurtu Serduszko
14:00 - j.w.
16:30 - 120g makaronu, 100g tuńczyka z biedronki :),
17:30 - trening
19:30 - carbo, po 10min - białko
20:30 - 80g makaronu, ok 100g tuńczyka też z biedronki :),
22:00 - 100g serka wiejskiego z biedronki, 20g orzechów

Dieta bez zmian, czekam na propozycje :)

Miłego wieczoru :)

Do góry of the page up there ^

#12 tomaszek85

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 195
Rejestracja: 05 11 2010
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 15

Napisano 24 lipiec 2011 - 15:37

16.07.2011

Podobnie jak tydzień temu trening nóg i barków zrobiłem w sobotę. Było ciężko, nogi się uginały :) ale plan został zrealizowany. Po treningu godzinka na basenie tak rekreacyjnie. Obecnie uczę się pływać na kraula, bo przedtem to więcej chlapałem jak pływałem. Teraz ćwiczę poprawną technikę i zarazem nogi :) Dziś są efekty, tyłek mnie lekko boli i ogólnie jakiś zmęczony jestem. Przejdźmy do planu...

Plan

Barki + nogi

1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12x30kg ; 10x40kg ; 8x40kg
2. Podciąganie sztangi do brody 3x 12x25kg ; 10x35kg ; 10x35kg
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12x5kg ; 10x5kg ; 10x5kg
4. Unoszenie wolnego ciężaru w przód 3x 12x10kg
5. Szrugsy 3x 12x50kg

1. Przysiad ze sztangą na barkach 3x 15x60kg ; 15x70kg ; 15x80kg
2. Wspięcia na palce stojąc 3x 15x50kg ; 15x60kg ; 15x70kg
3. Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x 15x20kg ; 15x20kg ; 15x20kg

Dieta oczywiście bez zmian. Zastanawiałem się na kupnem bcaa lub glitaminy. Jak myślicie warto zaopatrzyć się w jedno z tych dwóch produktów? Mam mieszane uczucia odnośnie bcaa, wielu urzytkowników pytało o to, czy bcaa potrzebne jest na masówce i w większości odpowiedź jaka została im udzielona, to szkoda kasy lub nie warto. Czy podczas masowania nie ma potrzeby ochrony tkanki mięśniowej przez jej spalaniem w czasie treningu siłowego? bo jeśli chodzi i aero to jak najbardziej bcaa jest wskazane. A może glitamina pomoże mi przybrać jeszcze z 2 kg?

Do góry of the page up there ^

#13 tomaszek85

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 195
Rejestracja: 05 11 2010
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 15

Napisano 26 lipiec 2011 - 20:59

25.07.2011

Plan

Klata + biceps

1. Wyciskanie na skosie sztangą 3s 12x47,5kg ; 10x50kg ; 8x52,5kg
2. Wyciskanie na płaskiej 3s 12x50kg ; 10x52,5kg ; 7x52,5kg
3. Rozpiętki na płasko 3s 12x12,5kg ; 10x15kg ; 10x15kg
4. Wyciskanie sztangielkami 3s 12x12,5kg ; 10x15kg ; 10x12kg

1. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem 3s 12x25kg ; 10x27,5kg ; 8x27,5kg
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s 12,10,10 x 10kg
3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s 10x7,5kg

Plan wykonany w 100%. Przy wyciskaniu na płasko chciałem początkowo jak tydzień temu dzwignąć 47,5kg, niestety kolega mi nie pozwolił i kazał 50kg :) Nawet nie wierzyłem, że dam rade. Chyba miałem dobry dzień. Reszta planu raczej bez zmian, nie mogłem utrzymać 10kg przy uginaniu w oparciu o kolano, dlatego zmniejszyłem ciężar bo biceps i tak miałem dość zbity po młotkach :)

Dieta bez zmian, ciągle się pilnuję co jem i w jakich ilościach.

Ponawiam pytanie odnośnie BCAA? Czy w moim przypadku, czyli masowaniu, warto zakupić? czy szkoda kasy?

Do góry of the page up there ^

#14 kistos

MałyAnimal

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 3286
Rejestracja: 14 01 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Malbork
Staż [mies.]: xXx

Napisano 27 lipiec 2011 - 11:21

W BCAA zawsze warto zainwestować. Ale jeśli masz dobrze dopiętą dietę to nie jest ci potrzebne.

Skoro genetyka nie uczyniła mnie silnym, to sam się taki stanę.
Zapraszam do mojego DT

Do góry of the page up there ^

#15 tomaszek85

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 195
Rejestracja: 05 11 2010
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 15

Napisano 27 lipiec 2011 - 11:25

Moim zdaniem dietę mam dobrą, posiłki przed i po treningowe oraz śniadanie są najważniejsze i na nich się głównie skupiłem. Dzięki kolego za informacje.

Do góry of the page up there ^

#16 tomaszek85

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 195
Rejestracja: 05 11 2010
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 15

Napisano 27 lipiec 2011 - 20:07

20.07.2011

Plan

Plecy + triceps

1. Podciąganie na drążku do klatki 3s 5,4,4
2. Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12x40kg , 10x45kg , 10x45kg
3. Wiosłowanie sztangielką 3s 12x12,5kg , 10x15kg , 8x15kg
4. MC 3s 20x60kg , 15x70kg , 15x80kg ,

1. Wyciskanie francuskie sztangi wąskie leżąc 3s 12x13kg , 10x15kg , 6x17,5kg
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami za głową 3s 12x7,5kg , 10x7,5kg , 10x7,5kg
3. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s 12x5kg , 10x6kg , 8x6kg
4. Dropset 20x12,5kg , 20x7,5kg , 20x5kg

Dzisiaj mój trening nie zapowiadał się ciekawie. Nie miałem ochoty, duchota i w dodatku problemy żołądkowe. Zapewne przez to białko. Nawet espumisan nie pomaga :/ ale wróćmy do ćwiczeń. Kiedy podszedłem do drążka pierwsze co pomyślałem, to: "znowu ten drążek". Jak się okazało, nie było tak źle. Czułem więcej siły i pewność podczas podciągania się. Ostatnim razem ledwo wyciskałem 3 a dzisiaj spokojnie 4 także jestem bardzo zadowolony. Podobnie z francuzem, sprawdziłem jak mięśnie sobie radzą z dużym ciężarem i szczerze nie jest tak źle :) Najgorsze jednak to ćwiczenie nr 3. Większy ciężar sprawia mi trudność i zamiast prostować to wyrzucam sztangielkę. W dodatku ramię mnie boli, chyba pozostanę na tym co jest. Jutro zaplanowany mam basen więc troszkę porozciągam mięśnie :)
Śledzącym mój DT życzę miłego wieczoru.

Do góry of the page up there ^

#17 p3t3rpl

Grupa: KFD pro
Postów 309
Rejestracja: 15 03 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 19

Napisano 27 lipiec 2011 - 20:13

Powodzenia ! Napewno będę zaglądał :)

Dziennik Treningowy by p3t3r

Podsumowanie Półtora roku ćwiczeń, -30kg wagi!

Do góry of the page up there ^

#18 tomaszek85

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 195
Rejestracja: 05 11 2010
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 15

Napisano 01 sierpień 2011 - 20:16

01.08.2011

Dziś jak co poniedziałek klata i biceps. Piątkowy trening nóg przeniosłem na sobotę. W sobotę musiałem iść do pracy, pogoda była okropna, samopoczucie jeszcze gorsze i niestety trening nóg został pominięty. Troszkę żałuję ale sobotnia forma była naprawdę do bani. Tylko spać i spać. A właśnie sen, ostatnio mam z nim problemy, nawet szafki po nocy przesuwam :) aż się w domu zdziwili co robię przez sen, dlatego zakupiłem ZMA, może polepszy to moją regenerację i sen.

Plan

Klata + biceps

1. Wyciskanie na skosie sztangą 3s 12x47,5kg ; 10x50kg ; 8x52,5kg
2. Wyciskanie na płaskiej 3s 12x50kg ; 9x52,5kg ; 7x52,5kg
3. Rozpiętki na płasko 3s 12x10kg ; 10x12,5kg ; 10x15kg
4. Wyciskanie sztangielkami 3s 12x10kg ; 10x12,5kg ; 10x15kg

1. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem 3s 12x25kg ; 12x25kg ; 8x27,5kg
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s 12,10,10 x 10kg
3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s 10x7,5kg

Dziś postanowiłem skupić się na wyciskaniu a dokładnie na ruchu ręki przy wypychanie. Gdzieś wyczytałem, aby nie prostować ręki w stawie łokciowym, ponieważ mięsień klatki przestaje być napięty. Sprawdziłem i rzeczywiście pompa była już po skosie. Jest ciężko bo ręce nie odpoczywają ale czuć jak klatka pracuje. W dodatku przesunąłem ręce bliżej mostka. Przedtem robiłem pod szyją więc automatycznie pracowały bary. Ciężar był podobny jak tydzień temu ale duże lepiej się czuję po tym treningu. Odnośnie bicepsa to chyba muszę zmienić ćwiczenie nr 3. Zarówno w 1 jak i 2 czuję pompowanie, za to uginanie w oparciu o kolano, jest dla mnie męką. Ledwo co dźwigam te 7,5kg i nawet nie czuję jak pracuje biceps. Może robię coś źle ale technika jest raczej prosta, więc nie ma co spartolić.

Do góry of the page up there ^

#19 tomaszek85

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 195
Rejestracja: 05 11 2010
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 15

Napisano 05 sierpień 2011 - 19:36

03.08.2011

Plan

Plecy + triceps

1. Podciąganie na drążku do klatki 3s 5,4,4
2. Wiosłowanie końcem sztangi 3s 14x40kg , 14x45kg , 12x45kg
3. Wiosłowanie sztangielką 3s 12x12,5kg , 12x12,5kg , 8x15kg
4. MC 3s 20x60kg , 15x70kg , 15x80kg ,

1. Wyciskanie francuskie sztangi wąskie leżąc 3s 12x13kg , 10x15kg , 8x15kg
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami za głową 3s 12x7,5kg , 10x7,5kg , 10x7,5kg
3. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s 12x7,5kg , 10x7,5kg , 8x7,5kg
4. Dropset 3s 20x15kg , 20x10kg , 20x5kg

Barki + nogi

1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 14x30kg ; 10x35kg ; 8x35kg
2. Podciąganie sztangi do brody 3x 12x25kg ; 10x35kg ; 10x40kg
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12x5kg ; 10x7,5kg ; 10x7,55kg
4. Unoszenie wolnego ciężaru w przód 3x 12x10kg
5. Szrugsy 3x 15x50kg

1. Przysiad ze sztangą na barkach 3x 15x60kg ; 15x70kg ; 15x80kg
2. Wspięcia na palce stojąc 3x 20x50kg ; 20x60kg ; 20x70kg
3. Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x 15x20kg ; 15x20kg ; 15x20kg

Ostatnio brakuje mi czasu na wpisywanie moich osiągnięć :P zaraz po treningu. W pracy po godzinach, później siłownia i padam jak mucha. Nawet sen mam zerwany ale na to kupiłem ZMA Activlabu, jak na razie nie ma efektów. Znów pobudka o 1 w nocy, o 4 na sekundę i o 5:30 ale to już do roboty. W tym miesiącu chcę zakupić BCAA UNSa i jakieś butki do biegania także do mojego planu dojdzie aero. Może nie popalę mięśni. Cel? Kondycja i może troszkę fatu ale bardziej to pierwsze. Do następnego tygodnia :)

Do góry of the page up there ^

#20 tomaszek85

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 195
Rejestracja: 05 11 2010
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 15

Napisano 10 sierpień 2011 - 20:45

08.08.2011

Plan

Klata + biceps

1. Wyciskanie na skosie sztangą 3s 12x47,5kg ; 10x50kg ; 8x52,5kg
2. Wyciskanie na płaskiej 3s 12x52,5kg ; 9x52,5kg ; 7x52,5kg
3. Rozpiętki na płasko 3s 12x10kg ; 9x15kg ; 9x15kg
4. Wyciskanie sztangielkami 3s 12x10kg ; 10x15kg ; 10x15kg

1. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem 3s 12x25kg ; 12x25kg ; 8x27,5kg
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s 12,12,12 x 10kg
3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s 10x10kg

10.08.2011

Plan

Plecy + triceps

1. Podciąganie na drążku do klatki 4s 8p
2. Wiosłowanie końcem sztangi 3s 14x40kg , 14x45kg , 12x45kg
3. Wiosłowanie sztangielką 3s 12x12,5kg , 10x12,5kg , 8x15kg
4. MC 3s 15x60kg , 15x70kg , 15x80kg

1. Wyciskanie francuskie sztangi wąskie leżąc 3s 12x13kg , 10x15kg , 8x15kg
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami za głową 3s 12x7,5kg , 12x7,5kg , 120x7,5kg
3. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s 12x7,5kg , 10x7,5kg , 8x7,5kg
4. Dropset 3s 20x15kg , 20x10kg , 20x5kg

Trening klaty i bicepsa wypadł bardzo dobrze. Zauważyłem przyrost siły przy wyciskaniu na płasko. Od tygodnia próbuję nie prostować łokci przy podnoszeniu aby jak najbardziej spompować mięsień i chyba są już pierwsze efekty. Nie wiem czy tylko mi się zdaje czy klata rośnie :) poprawiłem również dietę, a odnośnie ilość węgli. Było troszkę za mało i bilans kaloryczny był raczej poniżej 3000 a teraz jest już dobrze i waga ruszyła :).
Co do dzisiejszego treningu to byłem jak dętka. Podciąganie wykonuje z pomocą kolegi i teraz mogę skupić się na pracy mięśnia. Samopoczucie bardzo dobrze tylko jakiś senny byłem. Jutro ma przyjść pocztą BCAA i witaminki. Zaczynam biegać więc jak najbardziej się przyda aby nie popalić mięśni. Jutro nogi i bary więc do usłyszenia jutro :)

Użytkownik tomaszek85 edytował ten post 13 sierpień 2011 - 21:45

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

DT by Tomaszek :)

#1 tomaszek85

#0 Doradca KFD

#2 tomaszek85

#3 bionicle93

#4 Ghost_

#5 tomaszek85

#6 tomaszek85

#7 misiek8562

#8 tomaszek85

#9 orango123

#10 tomaszek85

#11 tomaszek85

#12 tomaszek85

#13 tomaszek85

#14 kistos

#15 tomaszek85

#16 tomaszek85

#17 p3t3rpl

#18 tomaszek85

#19 tomaszek85

#20 tomaszek85

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

DT by Tomaszek :)

#0 Doradca KFD

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

Wpisz login i hasło