DT by TAWIK

Ocena:

3 stron
←
1
2
3

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#41 energyczacza

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1416
Rejestracja: 28 03 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:OSTROWIEC ŚW
Staż [mies.]: 12

Napisano 05 luty 2012 - 20:48

Cześć

Nie wiem czy dasz radę robić ciężkie przysiady z hantlami

Mogą Ci ramiona nie wytrzymać

Wyrzuć arnoldki albo wycisk zza karku.
Wybierz jedno

W plecach daj podciąganie/ściaganie drążka zamiast wiosłowania końcem sztangi

Uginanie przedramion hantlami z supinacją nadgarstka zamieniłbym na uginanie z sztangą prostą

Powodzenia

Ludzie mówią że bez miłości nie da się żyć. Osobiście uważam że tlen jest ważniejszy

Zapraszam do mojego DT
[ quote ]http://www.kfd.pl/ha...cza-168504.html[ /quote]

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab Crea Shot - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)

NITRO - FUTURE WEIGHT GAINER - 3kg + 1kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł)

Gaspari IntraPro Pure Whey Protein Isolate 907g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,99 zł)

Aminostar BCAA - 120 kaps. + 120 za FREE - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

ActivLab BCAA 1000 XXL Tabs - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Maly zestawik, co sadzicie? , Muscle Pharm | Zestawik , OLIMP CREATINE + ActivLab BCAA XTRA + Ostrowia 80% WPC + CARBO | Jak łączyć i jak dawkować taki zestawik. , Mały zestawik , Czy ten zestawik ma sens?

#42 tawik

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 87
Rejestracja: 12 12 2009
Płeć:Mężczyzna

Napisano 05 luty 2012 - 20:51

Tam źle wpisałem te przysiady to ze sztangą na barkach a nie z hantlami

Do góry of the page up there ^

#43 eras5

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 62
Rejestracja: 06 06 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: ~6

Napisano 05 luty 2012 - 21:11

Widzę że masz podobne wymiary do moich ;D
Powodzenia i wytrwałości

będę zaglądał

Do góry of the page up there ^

#44 tawik

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 87
Rejestracja: 12 12 2009
Płeć:Mężczyzna

Napisano 05 luty 2012 - 22:04

eras5 - Dzięki wielkie :ziober:

Do góry of the page up there ^

#45 -Damian-

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 1408
Rejestracja: 17 12 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łęczyca
Staż [mies.]: 5

Napisano 06 luty 2012 - 12:21

Powodzenia i wytrwałości :-)

Konkurs Hi Tec !
http://www.kfd.pl/pr...ian-194921.html
Mój DT : http://www.kfd.pl/dt...ian-171593.html

Do góry of the page up there ^

#46 tawik

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 87
Rejestracja: 12 12 2009
Płeć:Mężczyzna

Napisano 06 luty 2012 - 16:54

6.02.2012

Dzień nietreningowy

AEROBY

Rower stacjonarny:

Czas : 40min
Dystans : 25.800
Kcal : 600

Do góry of the page up there ^

#47 zielu-pfk

MAŁY BYK !

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 4139
Rejestracja: 02 06 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:woj.Wielkopolskie
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 06 luty 2012 - 18:16

Powodzenia i wytrwałosci :)..pozdrawiam

Użytkownik zielu-pfk edytował ten post 06 luty 2012 - 18:16

Cierpliwość i jeszcze raz Cierpliwość
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s

Do góry of the page up there ^

#48 tawik

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 87
Rejestracja: 12 12 2009
Płeć:Mężczyzna

Napisano 06 luty 2012 - 19:14

Dzięki kolego :ziober:

Do góry of the page up there ^

#49 Pioter1994

Grupa: KFD pro
Postów 179
Rejestracja: 21 12 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bydgoszcz
Staż [mies.]: ???

Napisano 06 luty 2012 - 21:02

Ciśniesz Bochen ! :D
Siłka super, tylko żeby Ci tej motywacji nie zabrakło :)

Plan treningowy trochę zwaliłeś. 3 dniowy to najgorsze wyjście, już lepiej 4 dni, jeśli jednak naprawdę chcesz to bym trochę pozmieniał:

Użytkownik tawik dnia 05 luty 2012 - 16:58 napisał

WTOREK:

1.Nogi:

- wykroki z hantlami 4x12 Tu bym dał przysiady
- przysiady z hantlami 2x12 tu wykroki hantle/sztanga
tu bym coś dał na dwójki MC na prostych czy uginanie hantla leżąc na ławce na brzuchu między nogami
- wspięcia na palce stojąc 4x12 tu ok, możes dorzucić po tym wspięcia na 1 nodze jako seria łączona bez kg

2.Barki: wrzuciłbym do klatki (jeżeli chcesz 3 dniowy, po dobrym treningu nóg nie dasz rady zrobić barków jeżeli dasz to trening nóg był do dupy

- wyciskania sztangi zza karku 3x12 kontuzjogenne ale jeżeli lubisz to ok
- arnoldki 3x12 wywaliłbym wystarczy 1 ćwiczenie wyciskające np: wycisk hantli, sztangi z przed/zza karku lub własnie arnodlki ty masz jako pierwsze wyciskanie z za karku starczy Ci w zupełności
- podciąganie sztangi do brody 3x12 dałbym hantle na boki by ruszyć boczny akton i dopiero na koniec podciąganie do brody na dobicie
- szrugsy 3x10 dałbym po plecach

CZWARTEK:

1. Plecy:

- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10 na początek zarzuciłbym jakieś podciąganie np: drążek szeroko za kark
- Wiosłowanie końcem sztangi 3x10 dałbym wiosło sztangą i zmieniał co trening uchwyt wąski/szeroki, podchwyt/ nachwyt
teraz dałbym T bar a wiosło hantlem wywalił bo to prawie to samo co sztangą
-Martwy Ciąg 3x10 ok, staraj się co trening dorzucać kg
2.Triceps: po plecach możę być ciężko, trochę ciulowe ćw. ja bym się skupił bardziej na siłowcyh typu wycisk wąsko, hantel oburącz za łęb, czy pompki na poręczach, ale jeżeli to na Ciebie działą to taki trening może być

- Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 3x12
- Prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12

3.Przedramię: lepiej bo bicepsie

- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15 możesz dać te 2 ćw. w serii łączonej będzie bardziej piekło

SOBOTA:

1.Klatka: tu nie mam co radzić z moją klatką :) ale trening wygląda ok

- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10
- wyciskanie hantli na skosie 3x10
- rozpiętki 3x10

2.Biceps:
- Uginanie przedramion hantlami naprzemian 3x12 dałym tu sztangę prostą lub łamaną
- Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 3x12 ćw. izolowane na koniec, możesz zamieniać tą sztangę z hantlem, ostatnie powt. możesz dawać z pomocą 2 ręką wolno opuszczacz i pomagasz sobi 2 łapą podnieść
- Uginanie przedramion hantlami z supinacją nadgarstka 3x10 jako drugie ćw. bym dał i zamieniał czasami z młotkami

To tak na szybko, teraz lecę trening robić.
Pozdro i ciśniesz !!! :)

Żeby Ci motywację podtrzymać:

Użytkownik Pioter1994 edytował ten post 06 luty 2012 - 21:04

ZAPRASZAM DO RELACJI:

Cytat

http://www.kfd.pl/na...l/page__st__100

TRAIN INSANE !!!

Do góry of the page up there ^

#50 tawik

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 87
Rejestracja: 12 12 2009
Płeć:Mężczyzna

Napisano 06 luty 2012 - 21:08

Masz tyle uwag, że nie moge ogarnąć :-P

weź mi jakiś 3 dniowy ułóż :ziober:

Do góry of the page up there ^

#51 tawik

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 87
Rejestracja: 12 12 2009
Płeć:Mężczyzna

Napisano 06 luty 2012 - 22:00

PONIEDZIAŁEK
Klatka
- wyciskanie sztangielek na skosie „+” 12/12/10/8
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 16/12/10/10
- rozpietki na ławce poziomej 12/10/10

Biceps
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 14/12/12/10
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 14/12/10/10

WTOREK
Nogi
a) Uda
- przysiady ze sztanga 15/15/12/12
- Hack - przysiady 15/15/10
- wykroki ze sztangielkami 16/16/12/10
B) Łydki
- wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 16/16/14/12/12
- wspięcia na palcach ze sztanga 20/18/18/16

CZWARTEK
Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 12/12/10/10
- unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 16/12/12
- unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tułowia 12/10/10
- szrugsy ze sztanga 16/16/14

Triceps
- prostowanie na wyciągu górnym 16/16/12
- francuskie wyciskanie gryfem łamanym 12/12/10

PIĄTEK
Plecy
- wiosłowanie sztanga w opadzie 12/12/10/8
- Martwy ciąg 12/10/10/8
- ściąganie drążka wyciągu górnego 16/16/14/12

Ten plan jest lepszy ??

Do góry of the page up there ^

#52 tawik

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 87
Rejestracja: 12 12 2009
Płeć:Mężczyzna

Napisano 07 luty 2012 - 18:49

7.02.2012

DZIEŃ TRENINGOWY

WTOREK

Nogi

a) Uda
- przysiady ze sztanga 15/15/12/12 (55kg)
- Hack - przysiady 15/15/10 (40kg)
- wykroki ze sztangą 16/16/12/10 (40kg)
B) Łydki
- wspięcia na palcach ze sztanga 20/18/18/16 (50kg)

Komentarz:

Trening wydaje mi się, że udany ćwiczenia wykonane sumiennie B-)