Witam
Pisałem o sobie w wątku powitań, zakładam tutaj swój dziennik treningowy, by mnie mobilizował do działania
Mam nadzieje że początkujący także mają taką możliwość, i nie zostanę automatycznie zjechany !

Moje aktualne dane:

Wiek: 20
Wzrost: 189 cm
Waga: 74.7 kg
BF: 16%
Mięśnie szkieletowe: 41.6%
BMI: 21.1

Jestem wysokim szczupłym chłopakiem, moją praktyczną przygodę z siłownią zacząłem od nowego roku, wcześniej ćwiczyłem 2 miesiące pompki/brzuszki/drążęk, dlatego też nie posiadam dużego stażu..
Ale nadrabiam wiedzą teoretyczną, którą stale gromadzę

Mój cel:

Waga: 82-84 kg
BF: 10-12%
Mięśnie szkieletowe: 46-49%

Realizacja:

Dnia 10 lutego rozpoczynam pierwszy pełny cykl trwający do 23 marca (6tyg).

* Rozkład ćwiczeń

DZIEŃ 1: Klatka piersiowa + Biceps + Przedramię + Brzuch
DZIEŃ 2: WOLNE
DZIEŃ 3: Plecy + Triceps + Brzuch
DZIEŃ 4: WOLNE
DZIEŃ 5: Nogi + Barki + Kaptur + Brzuch
DZIEŃ 6: WOLNE

W moim kalendarzu po szóstym dniu następuje dzień pierwszy !

* Dieta

Dieta białkowo-węglowodanowa, ograniczam spożycie wszelakich tłuszczy,
moje posiłki to głównie: kurczak, ryż, soja, soczewica, twaróg, jajka
oraz warzywa, zwiększające zasadowość.

Pięć posiłków:
07:00 - B/WW
10:30 - B
14:00 - B(/WW)
16:30 - WW (przed treningiem)
19:00 - B(/WW)

Planowana dostarczana dzienna ilość kcal to 3500, ilość białka to 140g (w tym 45g z odżywki) oraz minimum 3l wody (kofeina.. )
Zależy mi na przybraniu czysto mięśniowej masy, oraz w małym stopniu zredukowaniu masy tłuszczowej.

* Suplementacja

Cykl 1:
Białko: KFD WPC - 2250g
Kreatyna: Universal Creatine Powder - 500g
Węglowodany uzupełniające: Carbomax - 1000g
Witaminy: Trec Multi Pack - 60 kaps.
Inne: Kofeina 200mg - 90 kaps.

* Motywacja

No cóż Mobilizuje się własną potrzebą samorealizacji także fizycznej, jestem chudy, i chce przybrać masy.. Mięśniowej
Zaprzestaje jakichkolwiek używek, zamiast się niszczyć, zaczynam się budować :) Dodam, iż dojrzewam fizycznie trochę wolniej,
ale jestem zadowolony, że jeszcze mam czas rzeźbić się, gdy organizm pomaga :).
Dlatego zaczynam ćwiczyć, już konkretnie z zaplanowaną dietą, ćwiczeniami, ich powtórzeniami..
Będę zwracał się także o porady, przyjmuję każdą krytykę, nie tylko konstruktywną, aczkolwiek nie widzę powodu by mnie zgnoić :P

wstaw foty :) . Powodzenia :)

Powodzenia i wytrwałosci . Fotki wstaw jakies..
Zajrzyj do mnie w wolnej chwili

Zachciało wam się chudzielców oglądać Nie ma co prezentować, słabiutko i chudziutko..
Ale ale, nie wstawiam tego do działu - wasze fotki - więc jeszcze jakis poziom staram się trzymać :D
No niestety, prawda w oczy kole - ale zawsze to jakaś forma motywacji..

07.02.2012 - Przed pierwszym cyklem.
 xsiktuf.jpg (46,33 KB)
Ilość pobrań: 0
 qyawflf.jpg (32,43 KB)
Ilość pobrań: 0

Ah, i moje zacne wymiary na dzisiejszy dzień.

Wzrost w [cm]: 189
Waga w [kg]: 74.7
Obwód ramienia w [cm]: 30
Obwód przedramienia w [cm]: 25
Obwód klatki piersiowej w [cm]: 90
Obwód w pasie w [cm]: 80
Obwód uda w [cm]: 54
Obwód łydki w [cm]: 38

//Poprzedni post zraportowany. Przepraszam

Powodzonka, wrzuc fotki bedzie do czego porownywac

Dużych przyrostów i powodzenia.
Będę śledził.

Nabierzesz troche masy mieśniowej i bedzie dobrze :).. Nie załamuj sie

Ok Od 10go zacząłem się powoli ruszać.. Ale dopiero 13go wszedłem na siłownię.
Szczerze mówiąc ćwiczenia jak najbardziej ogólnorozwojowe, klatka piersiowa (ławka płasko 4x12, zginanie ramion na maszynie 4x12, wyciskanie na maszynie 4x12) barki, kaptury, biceps, triceps, plecy.. Poznaje ćwiczenia, przyzwyczajam organizm, większość wykonuje 4x12, przez te 22 dni od ostatniego ważenia przytyłem 2kg.. Trzymam się diety konkretnie, motywacja nadal nie opada, wraz z nowym tygodniem wprowadzam już konkretne treningi co 2gi dzień, na zmieniane partie (do tej pory bywały nawet do 3ch dni treningow pod rzad, ale mieszane partie). Nie relacjonuje potraw, podam wyniki po całym 'cyklu' ok. 20 marca. Pozdrawiam.