Witam!
Mam na imię Szymek, jestem z okolic Tarnowa, interesuję się głównie motoryzacją, w tym roku kończę gimnazjum. Chciałbym "na poważnie" wziąć się za własną sylwetkę- miałem już dwa podejścia do kulturystki ale były one bardzo amatorskie:
- pierwsze jako 12-13 latek pragnący szybkich efektów przez kilka tygodni biegałem, ćwiczyłem bez żadnego planu itp. co nie przyniosło żadnych efektów oprócz niewielkiej poprawy kondycji i znudzenia
-drugie bodajże od grudnia zeszłego roku przez kilka miesięcy z konkretnym planem lecz niestety zabrakło motywacji (niewielkie efekty były zauważalne).
- Teraz moim głównym priorytetem jest masa mięśniowa, mam nadzieję że tym razem nie zabraknie mi motywacji, i krok po kroku osiągnę pożądane efekty.

waga: 67kg
wzrost: 174cm

Trening:

FBW

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Pompki na poręczach 3s
Barki:Unoszenie na boki 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 3s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Dieta:

Jak na razie żadnej nie stosuję, po prostu zdrowo się odżywiam, staram sie jeść wartościowe posiłki, bez słodyczy, chipsów i innego tego typu śmieciowego żarcia


W najbliższym czasie postaram się zamieścić jakieś fotki.

Pozdrawiam:)

Użytkownik zork1995 edytował ten post 08 styczeń 2011 - 17:14

Powodzenia :)

powodzenia będe zaglądał .

oo to niedaleko odemnie powodzonka

Rośnij

Już myślałem że założyłem nowy DT xD

No to standardowo Powodzenia :)

Pokaż co potrafisz! :)

To powodzenia w dążeniu do wyznaczonego celu;)

Powodzenia! Nie zapomnij że dużo kury trzeba wpier***ać! No i nie tylko zdrowo ale również dużo jak masy chcesz

Użytkownik Beliver edytował ten post 29 grudzień 2010 - 23:04

Miło widzieć nowe DT na forum, wytrwałości i przyrostów. A i taka mała rada nie wykorzystuj swoich możliwości w przypadku Martwego Ciągu. Jeżeli dasz radę zrobić serię z jakimś tam obciążeniem to zmniejsz je o 10-20%, bo w tym wieku jeszcze rośniesz i nie obciążaj lepiej kręgosłupa, żebyś nie żałował po latach.

Powodzenia;) i startuj z jakimiś fotami dla porówniania

Powodzenia

Rośnij rośnij

Wrzucam kilka fotek:

http://img709.images.../img0398xx.jpg/
http://img687.images.../img0399ct.jpg/
http://img218.images...i/img0400i.jpg/
http://img213.images...i/img0401w.jpg/

narazie tylko tyle, ale jak będę miał możliwość zrobienia więcej fotek to dodam:) nie lubię samowyzwalacza heh
Pozdrawiam, od jutra będę wklejał relacje z treningów :)

strzasznie chudo .

no ale bedzie lepiej .

No patrząc na zdjęcia wydaję mi się że klaty ci kiedyś nie jeden pozazdrości, tylko się nie poddawaj!

Dzisiaj tylko brzuch, ułożyłem prosty, codzienny plan:

Brzuszki 2s
Brzuszki ze skrętem tułowia 2s
Spięcia 2s


Jutro FBW :)

Użytkownik zork1995 edytował ten post 03 styczeń 2011 - 22:37

31.12.2010 -FBW

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

+ brzuch

Trening zajął mi wraz z rozgrzewką około godziny, wrażenia bardzo pozytywne, widoczna delikatna pompa:)

Szczęśliwego Nowego roku życzę, pozdrawiam :D


http://www.youtube.c...h?v=hMr1OE-ilaY

Użytkownik zork1995 edytował ten post 03 styczeń 2011 - 22:24

03.01.2011-FBW


A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

+brzuch

Dosyć przyjemny trening, niestety musialem zamienić podciaganie na drązku na wioslowanie bo nie mam drązka, ale mam nadzieje ze w najblizszym czasie sie to zmieni:) Przed i jakas godzine po treningu pojadłem kury z ryżem i surówką, i stwierdziłem ze to jak sie ostatnio odzywiam, można by było chyba nazwać dietką :)

Pozdrawiam :)

05.01.2010- FBW

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie na ławce ze skosem ujemnym 3s
Barki:Unoszenie na boki 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 3s

+ brzuszek

Trening dobry, zajął mi coś ponad godzinę z rozgrzewką. Bezpośrednio przed treningiem zjadłem ryż+ kura +surówka (wczoraj zrobiłem zakupy). Po treningu od razu banan i trochę miodu (smarowałem nim delikatnie pokrojonego banana) i jakieś 50 min po treningu ryż, ryba i trochę kukurydzy z odzysku ;p heh jak na razie na najblizsze 2-3 tygodnie zrobilem zapasy zdrowej żywnosci, przy kasie troche smutno bo wiadomo że stałej pracy nie mam a jako nastolatek nie dysponuje duzymi funduszami, ale myśle ze warto było!

Pozdrawiam

Użytkownik zork1995 edytował ten post 05 styczeń 2011 - 20:04

08.01.2011- FBW

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Trening miał odbyć sie wczoraj ale niestety zabrakło mi czasu, a późno wieczorem nie mialem juz sily na trening;/
Na szczescie dzisiaj nadrobilem, wrażenia ogólnie pozytywne :)

Pozdrawiam