Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Napisano 09 czerwiec 2009 - 14:00
Info:
Wiek: 15
Staż: 3 miesiące
Waga: 51kg
Wzrost: 174 cm
Biceps: 27 cm
Klatka: 85 cm
Pas: 77 cm
Łydka: 36 cm
Udo: 47 cm
Trening:
PLAN A:
Przysiad ze sztanga 4 serie; ruchy 10-12
Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 4 serie; ruchy 10-12
Wyciskanie hantli w skosie "+" 4 serie; ruchy 10-12
Wyciskanie sztangi z przed klatki 3 serie; ruchy 10-12
Wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie; ruchy 10-12
Uginanie przedramion z hantlami, supinacja nadgarstka 3 serie; ruchy 10-12
Szrugsy 3 serie; ruchy 15
Uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie; ruchy ~20
Uginanie nadgarstków nachwytem 2 serie; ruchy ~20
PLAN B:
Uginanie nóg z sztangielką między stopami/na maszynie 4s; ruchy 8-12
Martwy ciąg 4s; ruchy 8-12
Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4s; ruchy 10-12
Wznoszenie hantli bokiem 3s; ruchy 8-12
Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 3s; ruchy 10-12
Uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku 3s; ruchy 12-15
Szrugsy 3s; ruchy 15
Wspięcia na palce 4s; ruchy 15-20
Trening mięśni brzucha:
Wznoszenie nóg do brody na ławeczce skośnej 4s; ruchy 8-12
Tzw. "Brzuszki" z obciążeniem(5kg) 4s; ruchy 20
Skręty na twisterze 4s; ruchy 60
Raz w tygodniu tzw. "21" na biceps
Suplementacja
-----------------------------------------------------------
Dieta
Narazie brak, jednak staram się organizm trochę przygotowywać do diety na masę. Unikam słodyczy, staram się jeść dużo, często i zdrowo
Cele:
1. Przybranie na masie mięśniowej.
2. Przybranie na sile w wyciskaniu na klatkę: 60kg (obecnie: 35kg)
3. Doprowadzenie wyglądu ciała do normalnego
4. Zrzucenie tłuszczyku z brzuszka i wypracowanie kraty (to raczej długofalowe, bo na razie jadę na masę)
Użytkownik sUrvivor edytował ten post 12 czerwiec 2009 - 18:55
KFD Premium
