Lepiej zmień siłownię
Skoro jest taki meksyk jak mówisz to szkoda czasu i nerwów

ano jest, nie zawsze ale często, wczoraj ponad 10 osób było a siłka mała, już jest ćwiczenie zastępcze na wyciskanie na suwnicy ( hack przysiad ze sztangą z tyłu ) i z obecnym planem wystarczy to na drugą siłkę, ona też nie jest jakoś dużo lepsza ale jednak jest mniej popularna, mało ludzi jeszcze chodzi i ciągle te same twarze więc póki co ok,

dziś wieczorem mała spotkanie towarzyskie więc dieta nie jest rygorystyczna:

jak do tej pory:
rano spalacz 2 kps + BCAA 3kps
aeroby - ponieważ plucha i paskuda za oknem to z biegania nici, musiało wystarczyć 30 min pajacykowania, podskoków i innych wygibasów, ale to wystarczyło żeby się spocić, czuję wyraźnie wczorajszy trening,

śniadanie - makrela wędzona i dwa jajka na miękko, warzywa,

i w zasadzie tyle, nadrobię później, jakieś sałatki oczywiście normalne a nie dietetyczne, wędliny, itp itd, piwo albo wódeczka ale z kulturką, no i pepsi mmmm

Spalacz trzeci dzień: dawka 2kps... nie odczuwam czegokolwiek, tolerancja widocznie bardzo dobra, mam nadze że jednak gdzieś tam w tle działa,

Dziś natknąłem się na wagę, nic nie spadło, nawet jakby z 1 kg więcej, ale usprawiedliwiam to tym że praktycznie nie robię aerobów. Ciekawe jak obwody, pomierzę przed BN. No ale żeby przez te prawie 2 miesiące nic nie spadało ?

Nie powinieneś się kierować tylko wagą, ja w miesiąc przytyłem 2kg, myślałem, że podlało mnie, a pas -3 cm poszedł
Sprawdź pas

Użytkownik efastbit <3 edytował ten post 17 grudzień 2011 - 15:20

wiesz, lipa jest z tymi siłkami. ja np. wolę ćwiczyć w domowej u kolegi i robic trening w 50 minut na spokojnie.

Użytkownik styx1 dnia 17 grudzień 2011 - 13:13 napisał

kłamałem,

jedziemy.....

http://www.youtube.c...feature=related

jakoś wstałem dziś, samopoczucie i kondycja ok,
pierwsze co to łydki nie nadają się dziś do używanie, zakwasiłem je strasznie wczorajszymi aerobami, uda też ale mniej, chodzenie po schodach wymaga niemało wysiłku, ale idzie je jakoś rozruszać,

dieta dziś tak na pół gwizdka, pisał nie będę szczegółów, rano spalacz 2kps - znów nic nie czuję, rosół i dużo pieprzu, potem będzie kurak i trochę ziemniaków, jadłem je chyba ze 2 miesiące temu a że za nimi przepadam będzie uczta (dwie gałki aż ), potem koło 15 spalacz 2kps, obiadokolacja jakaś skromna i białko na noc.

z tego co czytałem to chciałeś kupic reduktor a ja odradzam..
proponuję katować dalej trening masowy z lekkim zwiększeniem białka w diecie zrób stosunek 6wegli do 4białka
i jedziesz dalej przybierz w wymiarach a później katuj rzeźbę dopiero )


Acha i zapomniałem weź rób sobie np. a6w lub abs naprawdę oponka spada sama )
Jak chcesz to dorzuć bieganie ale dietki nie zmieniaj )

Zapraszam Do Siebie;

[quote]http://www.kfd.pl/dt-no-pain-masa-168285.html/page__st__20__p__1912771__fromsearch__1#entry1912771[/quote]

Użytkownik sebek3151 edytował ten post 18 grudzień 2011 - 14:24

dzięki sebek, ale reduktor już kupiony i już stosuję, ja masować nie mogę i nie chcę, jakbym zaczął masować to byłbym wielki i beznadziejnie kwadratowy, w życiu bym się nie dorzeźbił, ja już teraz nie mogę nic zrzucić a naprawdę trzymam diety ( z małymi odstępstwami w weekendy ale to naprawdę niewielkimi) , zdecydowanie bardziej wolałbym z siebie zrobić suchara a potem to tak, fajnie by było zrobić maskę, tyle że ja nie mam ambicji na kulturystę czy też modela, widziałeś fotki powyżej ? chcę po prostu lepiej wyglądać, bieganie ja chcę zrobić min 3 w tygodniu ale po błocie to mi się nie chce, podstawą chudnięcia jest dieta i aeroby, a6w - ok, kiedyś robiłem trochę ale z tego ni cholery nie schudnę, to jest genialne ćwiczenie jak już tłuszczu na brzuchu nie ma, bo co mi z mięśni pod zwałem tłuszczu. Jakbym zaczął teraz masować to cycki dwa razy takie, boczki jak koła ratownicze a tego nie chcę, do tego masa z mięśni - już siebie widze jako typowego karka hehe.

Czuję po sobie że teraz plan ćwiczeń, dieta jest ok, tylko aerobów właśnie mi brakuje. Jeśli wprowadzę aeroby i zauważę że też nic się nie dzieje wtedy trzeba będzie wprowadzić mody. Na pewno wtedy zrobię normalną redukcję czyli dieta już pełną kontrolą 7 dni bez żadnych weekendowych luzów, aeroby i żadngo alkoholu. Na razie połączyłem przyjemne z pożytecznym i trzeba trochę odczekać żeby zobaczyć efekty i ocenić czy to działa czy nie.

Na dukanie zleciałem 16 kg w tamtym roku, tak wtedy a6w była jak najbardziej mile widziana. Na mnie działa tylko głodówka,dukan i inne niezdrowe metody odchudzania, taką już mam przypadłość, bardzo łatwo przyswajam i przerabiam w zapasowy tłuszcz. Dlatego masowanie mogę robić ale najpierw schudnięcie.

19.12.2011 Poniedziałek


Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s x 12x50 kg, 9x50 kg, 12x40 kg, 8x45kg
Wyciskanie sztangielek skos górny 4s x 12-10 12 kg
Rozpiętki 3s x 12-10 9 kg



Biceps

Ugianine przedramion ze sztangą podchwytem łamana 3x 12-10 20kg-30kg jakoś tak było

Ugianie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s x 12-10 1x 9 kg, 2 x 7 kg

Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12-10 20kg- 25kg


Przedramiona


Uginanie nadgarstków ze sztangą lub sztangielkami nachwytem 2x20 + Uginanie nadgarstków ze sztangą lub sztangielkami podchwytem 2x20 - seria łączona. 4kg-5kg

Zwis na drążku 2s

Brzuszki gratis + aeroby na rowerku 20 min

Jedzenie zgodnie z planem jakoś 2100-2200 kcali , rozkład jak zwykle. W tym tygodniu siłownia o 16-17:30


Spalacz 5 dzień, dwie kapsy rano na czczo, 2 kps z BCAA przed treningiem, zero jakiegokolwiek działania na moje samopoczucie, potliwość przy siłowym jak i aerobach zwyczajna, na pewno nie większa niż bez spalacza.

słuchaj ja proponuje jak już masz ten spalacz to trening pod niego? a nie masowy??

Cytat

Użytkownik sebek3151 edytował ten post 19 grudzień 2011 - 19:22

no w sumie, czyli masz na myśli żeby więcej a lżejszym tak ?

tyle że ja słaby jak gófno i chciałbym trochę to nadrobić mimo wszystko żeby wstydu na siłce nie było. Jeszcze nie zgłębiałem tematu trening na masę, siłę, rzęźbę zbyt dokładnie, chciałbym trochę sie obyć z siłownią, ciężarami itp.

Na razie idzie ok, widzę że siła coś tam ciut lepsza, cos tam chyba w sylwetce zaczyna się dziać, tzn jest inaczej niż zwiędłe flaki przed lustrem po kąpieli, tu i ówdzie zaczyna się napinać ...

ach dlatego Ci mówiłem aby robić pierw z tego co masz:D
Czyli mozesz zrobić siłę albo masę
a teraz jak robisz z spalaczem masę to raczej marny efekt
bo trening masz napisany pod mase..

Użytkownik bonifac007 dnia 17 grudzień 2011 - 20:58 napisał

też bym wolał, już obliczyłem że sama ławka, dwa/trzy gryfy i obciązenie zwróciłoby mi się po dwóch latach (taki zestaw z alledrogo coś koło 1100-1200), do tego pasowałoby ze dwa stojaki solo, drażek do podciągania i ramka na pompki i triceps, to już mamy coś koło 2,5 roku. Plusy komfort ćwiczenia w domu i zawsze kiedyś można sprzedać i częściowo odzyskac kasę. Minus - nie ma gdzie się z tym pomieścić i dwa nie wiadomo co się będzie działo pół roku, a i wyskubac naraz te prawie 1500 bo to jeszcze przesyłka itp nie za bardzo....

siłka to siłka, atmosfera, koledzy, lepiej jest tylko żeby to była prawdziwa siłowania a nie takie wyduśgryfy

Użytkownik sebek3151 dnia 19 grudzień 2011 - 20:14 napisał

masz rację, ale pamiętaj że ciągle dążę do zwiększania aerobów, bo tak naprawdę tym się zrzuca tłuszcz i spalaczem + dobrze ułozona dieta, z drugiej strony nie jestem i nie chcę być na typowej redukcji, w tym systemie już mi obciągnęło (prosze bez podtekstów :P) tłuszcz z górnej części brzucha, została dolna opona, za to klatka i barki nieco większe (nie jakoś dużo ale inaczej niż było), pojade tym co teraz jakiś czas, potem przejdę na taki system jak mówisz, zawsze można drugiego spalacza kupić i zrobić lepszą redukcję, dopasować trening, poprawi się pogoda to aeroby pójdą dużo mocniej, będzie ok,

jak biorę spalacz przed treningiem i bezpośrednio po robię aeroby to też musi to działać, chociaż ten mój spalacz to nie wiem czy zasługuje na nazwę spalacza :)

nie mam dużej wiedzy ale treningi na masę, siłę i rzeźbę nie różnią się tyle samymi ćwiczeniami co chyba ilością powtórzeń i obciążeniem tak ?

i tak sobie kombinuję, skoro trening na masę to znaczy że przy okazji powinny mięśnie urosnąć (mi zalezy tylko na lekkich przyrostach jak narazie), ale jak więcej mięśni to też siła musi wzrosnąć więc cel osiągnę w sumie, przy okazji pilnując diety i dodając aeroby siłą mocą przy okazji powinna się tkanka tłuszczowa zmniejszać bo kalorycznie nie ładuję się, jem tyle żeby bilans mieć ok i mieć z czego treningi robić, trening masowy ale jedzenie już nie na masę, więc spalam nadwyżki i sadełko powinno też spadać,

si ?

już mi sie miesza to wszystko,

Użytkownik styx1 edytował ten post 19 grudzień 2011 - 20:50

redukuj redukuj, spalacz na razie wcinaj, nie zaszkodzi a może pomoże
czym szybciej zredukujesz, tym lepiej się będziesz czuł z własnym ciałem
zaopatrz się w jakieś dobre BCAA np. Aminostar'a.
i bierz 30 min przed treningiem + w czasie treningu.
po treningu aeroby
pozdro

taka moja dygresja, czy masa czy redukcja - zawsze nr jeden jest dieta i to nią kierujesz. Równie dobrze na takim splicie możesz lecieć na redukcji - przy odpowiedniej misce.

Użytkownik efastbit <3 dnia 19 grudzień 2011 - 21:18 napisał

BA - przecież jest :)

Użytkownik MINI* dnia 19 grudzień 2011 - 21:18 napisał

używam vitalmaxa ( nie mam na tyle wiedzy ani chęci żeby się samemu z tym męczyć i obliczać, ale vitalmax myślę że jest do zaakceptowania, nie podlewa mnie tłuszczem a i energi mi tez nie brakuje), mysle że dobrą miskę mam tyle że ciagle za mało aerobów, diety już nie chcę obcinać, wolałbym dopalic aerobami ale warunki atmosferyczne trochę to utrudniają, póki co w tym tyg dojdzie skakanka, może uda się jakoś w piwnicy z nią popracowac bo bieganie i rower na mrozie dla mnie odpada.

sama uzywam vitalmaxa na codzien a dzis tak poszalałam z aero ze z checia kilka minut Ci podaruję.
powodzenia