Użytkownik -MINI- dnia 02 luty 2012 - 14:17 napisał

przecież tam ewidentnie w obu ćwiczeniach pracują prostowniki pleców (MC i MC NPN) więc chyba nie chcesz mi powiedzieć że w tym MC NPN czujesz tylko i wyłącznie nogi ? ja czuję i to i to.

Użytkownik styx1 dnia 02 luty 2012 - 15:30 napisał

w klasycznym MC głównie pracują prostowniki, a MC NPN prostowniki są zaangażowane jako mięśnie pomocnicze

klasyka nigdy nie robiłam, ale przy MC NPN zawsze czułam dwugłowe i plecy

tak, czuję tylko i wyłącznie nogi, w przeciwienstwie do klasyka, gdzie plecy nieźle dają :) nie obruszaj się odrazu - wiem, że mozna sobie krzywdę zrobić, sam pomyśl jak w pozie z prostym nogami ciągniesz prostownikiem to wczesniej czy pozniej zle to sie skonczy.

Użytkownik -MINI- dnia 02 luty 2012 - 17:41 napisał

no jasne że się nie obruszam, dlaczego tak pomyślałeś ? no nie ważne, luknąłem też w atlas i tam przy obu ćwiczeniach

MC: Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: prostowniki grzbietu

MC NPN - Mięśnie pomocnicze: pośladkowy wielki, przywodziciel wielki, prostowniki grzbietu

Jak tak oglądam te dwa filmy to fazy wyprostu tułownia + wypięcia klatki w obu ćwiczeniach są takie same, zakres ruchu tułowia tu i tu jest podobny więc teoretycznie też powinnaś czuć ten prostownik, no ale ok.... zwracam uwagę na technikę i jeśli jesteśmy we dwóch pilnujemy się nawzajem, szczególnie kiedy weszliśmy już na 60 kg i wiem że moja technika nie jest idealna ale na tyle dobra że nie boję się kontuzji.

oczywiście w MC NPN też czuję dwugłowe i pośladki ale tak jak pisałem moim zdaniem nie da się nie odczuć prostownika jeśli założysz już cięższe kółka (może Ty jednak coś nie do końca robisz poprawnie), a nie ćwiczę sam i inni też go czują, dlatego zwróciłem na to uwagę,

a to że piątki mam dobrze robione świadczy to co już wiele razy pisałem... od soboty czuję każdy mięsień nóg i tyłka do nawet czwartku, czasem nawet żałuję że nie mam jeszcze jednego dnia więcej na regenerację :)



aaaaa edit: "sam pomyśl jak w pozie z prostym nogami ciągniesz prostownikiem to wczesniej czy pozniej zle to sie skonczy". - no własnie że nie w poziomie, robi się to z tym takim wycofaniem dupska w tył, ja bym to powiedział.... coś na kształt trójkąta,

Użytkownik 32aneta dnia 02 luty 2012 - 15:40 napisał

myślę, że jednak więcej osób też czuje ale może ktoś jeszcze inny się wypowie co by większa paleta wypowiedzi rzuciła na ten temat jakieś światło

02.02.2012 DNT Czwartek

Dieta:

• pł. owsiane górskie 20g + 3 jaja + warzywa + sos tao tao ostry + oliwa z pestek winogron 30g
• kurczak pierś 150g + makaron pełne ziarno lubella 50g + sałata + sos tao tao
• pierś 130 g + dużo kapusty pekińskiej z pomidorem + oliwa z pestek winogron 30g
• twaróg chudy 200 g + oliwa z pestek 30g

 Nowy obraz.jpg (77,66 KB)
Ilość pobrań: 1

Trening: Skakanka 1 h - 4 tyś obrotów



Suplementacja:

• BetaBolic na czczo
• Białko KFD chwilę po aerobach a przed posiłkiem
• 1 kps minerały top10
• BCAA 9 g przed aero
• ZMA 3 kps na noc

Nota: SUPER dziś mi się robiło aeroby, nawet nie wiem kiedy zleciało :)

ja mc na prostych robie wlasnie z treningiem nog, tylko robie to malym ciezarem a intensywne 15 powt w 3 seriach. i faktycznie czuje bardziej nogi niz prostowniki. swoja droga to boje sie mc jak ognia, kumplowi sie skonczyl przepuklina na plecach ; /

styx kiedy lipo zarzucasz ciekaw opini jestem

Przyszła paczuszka, no tym razem sklep KFD mnie zaskoczył, szybko sprawnie i zgodnie z zamówieniem. Nie ma się czego czepić.

 IMG_0548.JPG (1,1 MB)
Ilość pobrań: 1  IMG_0546.JPG (1,17 MB)
Ilość pobrań: 1  IMG_0547.JPG (1,51 MB)
Ilość pobrań: 1

Ponieważ już całkiem mi poprzednie białeczko wyszło (naprawdę mi szkoda a najbardziej to odczułem wypijając pierwszy łyk nowego) skosztowałem dziś Białko KFD o smaku tiramisu. Hehe.... parcie na reklamowanie tego białka jest okropne i nie byłbym sobą gdybym osobiście nie wziął go w obroty. Oczywiście konkretne obiektywne podsumowanie będzie jak już je skończę ale póki co wstępne pierwsze wrażenia:



Jednak komentarz do smaku będzie bo na filmie po prostu brakło mi słów: smak.... smak delikatnej mąki albo raczej cementu, z odrobiną rumu tudzież taniego spirytusu zaakcentowany nutą drożdży z biedronki. wypić wypiję i oczywiście będę próbował różnych kombinacji jak np: mniej/więcej wody, na mleku lub połączeń wody z mlekiem ale nie do końca mi o to chodziło. Do białka z Hi-Teca nawet nie ma co porównywać, niebo a ziemia za to z WPC 80 z Ostrowią już mogę - smak dużo gorszy niż Ostrowi, piana mniejsza i szybciej opada niż w Ostrowi. Co do rozpuszczalności - poprawka na film - w końcu się rozpuściło i po popłuczynach nic się nie zmarnowało. No ale jak pisałem smak kwestia gustu a jak mi się skończy wystawię swoją opinię. Aha, brak miarki bo przecież po co, brak zasówki żeby worek nie stał otwarty (w UNS widzę, że jest), przesypałem do poprzedniego opakowania hi-tecka,miarki też miałem więc jakoś się zorganizowałem.

A jutro będe testowało UNS Night oraz zabieram na siłkę Fat Killera z Trecka - wziąłem z ciekawości próbkę.

Użytkownik GLion dnia 02 luty 2012 - 20:18 napisał

Lipo mi wystarczy na 20 dni, codziennie walczę sam ze sobą żeby nie otworzyć go i TCM co z promocji fajnej kupiłem. Nie wiem, chciałbym jeszcze z nim się wstrzymać do końca lutego ale czy wytrzymam nie wiem. Jutro będzie Killer testowany. Doriana trzymam saszetkę na naprawdę specjalną okazję :)

ja do złożenia pasa i go dokładnego zapiecia poświęcam więcej czasu niż nieraz sama seria :) ....

03.02.2012 Pt DT

Dieta:

• 3 jaja + oliwa z pestek winogron 30g + pomidor + bułka grahamka 40 h
• bułka grahamka 40g + szynka 30g liźnięta musztardą
• 130 g piersi + 50 g makaron pełne ziarno + kapusta pekińska skropiona oliwą z pestek winogron + musztarda + chrzan
• tuńczyk na wodzie 115 g + oliwa z pestek winogron 30 g
• Twaróg chudy 200 g + oliwa z pestek 15g ( lub zamiennie UNS Night)

 Nowy obraz.jpg (59,51 KB)
Ilość pobrań: 0


Suplementacja:

• BetaBolic po trenignu 5g
• Carbo po treningu 25g
• BCAA 9g po treningu
• Białko KFD: po przebudzeniu, około 30-40 min po treningu
• UNS Night na noc / lub zamiennie twaróg+oliwa z pestek (w zależności od uczucia głodu)
• Minerały Top10: 1 kps do sniadania + 1 kps w ciagu dnia
• Arthero-Free 2 kps do śniadania + 2 kps w ciągu dnia

Trening: Nogi + barki

• Przysiad ze sztangą: 5x20 kg, 8x30kg, 10x40kg, 3sx8x50kg
• MC NPN 4x10x60kg
• Przysiad hack ze sztangą 4x10x40kg

• wyciskanie z klatki siedząc: 10x30kg, 10x35kg, 10x30kg
• wyciskanie za głowę: 3x10x35kg
• unoszenie w opadzie hantelek: 3x10x7kg

Nota: trening jako taki, chęci w sumie były, być może dzięki temu, że wypiłem wcześniej Fat Killera z Trecka (coś tam działał, jako termogenik może być) ale zdecydowanie dawało się odczuć brak sił. Przysiad ze sztangą to w zasadzie jedyne ćwiczenie na którym z całą pewnością odczuwam wpływ diety na jakość ćwiczeń. Co piątek to coraz mi ciężej to idzie. O żadnym progresie w górę nie może być nawet mowy. Reszta ćwiczeń jako tako chociaż barki wycisk z klatki też jakoś słabawo mi szło. Przysiad - po dwóch rozgrzewkowych poszła 1x10x40 kg a w drugiej serii przy 50 kg ciutek za nisko zszedłem i mnie docisnęło do podłogi, dziś akurat nie byłem sam więc asekuracja była ale pewnie jak bym był solo n siłce to bym klęknął :) No i wczorajsza skakanka też nieco mi te nogi załatwiła ale nie wiem czy to by miało aż taki wpływ. Za to zauważyłem lekki progres + na podciąganie, waga spadła więc i łatwiej nieco ... co prawda z podparciem o drabinki i z mocną pomocą nóg ale jest różnica. Jest ok. Ma być redukcja a nie siła i mięśnie. Trzeba się z tym pogodzić. Miał być jeszcze brzuch ale trzeba było kończyć szybciej siłkę. Dziś mi białko KFD trochę lepiej smakowało.

Czyżby Ciebie teraz dopadło zniechęcenie ??

Chcesz baty czy mam Ci współczuć ??

Widze, że skakanka dalej w obrotach :D ja też ostatnio kręce częściej niż zwykle bo o bieganiu w taką pogode to ani nie myślę :P
Co do MC to ja nie robie bo boje sie właśnie, że nabroje coś przez złą technike..

Jedziesz dalej! :)

Użytkownik 32aneta dnia 03 luty 2012 - 21:12 napisał

zrozumienia :) ja to bym chciał w miesąc schudnąć 10 kg i tym samym czasie zwiększyć ciężary o 100% a to tak się nie da :) .... jest ok, wiosny mi chyba najbardziej trzeba,

moim problemem jest za mała liczna aerobów to po pierwsze a po drugie że zdecydowanie przez to pierwsze musze ciąć jedzenie aż za bardzo bo inaczej będę stał w miejscu z fatem, a że przysiad ze sztangą naprawdę daje w kość tym bardziej że nogi nigdy wcześniej nie były ćwiczone i mało wprawione w takie rzeczy no to w zasadzie normalne. Fakt faktem słabnę ale idę w zakład że po tygodniowej przerwie i diecie BTW na 0 (teraz jestem na -500 kcali) robię te przysiady spokojnie nawet na 55 kg bo tyle już też robiłem :).

Użytkownik Renq dnia 03 luty 2012 - 21:53 napisał

nop. skakanka jak była tak jest, właśnie za chwilę startuję :)


aaa i osttanio dostałem w łapy gazetę i artykuł o wpływie piwa na organizam i treningi. Więc dziś choć wcale nie mam ochoty i chęci wypiję piwo. Jedno jasne pełne (albo nawet ciemne). Pewnie kasztelan bo mi kiedyś dobrze smakował .....

jeszcze niech mi ktoś powie co z tym bf-em i jak to się mierzy ? wiem że w necie znajde ale tak może w 2,3 słowach ?

To masz moje pełne zrozumienie

Mi akurat na ciężarach nigdy nie zależało Tylko na tym, żeby dobrze wyglądać

Z tego co widziałam to i tak Ci ładnie centymetry poszły, więc jak dalej będzie takie tempo to nie jest źle

Co do mierzenia bf, to sie na tym nie znam

Użytkownik 32aneta edytował ten post 04 luty 2012 - 11:26

Użytkownik 32aneta dnia 04 luty 2012 - 11:26 napisał

poszły: dziś w zakresie 87,1 -87,7 kg na wadze więc idą nadal, to mnie cieszy też za to pas muszę zmierzyć ale to może za tydzień sprawdzę :) ... pas i klatka... to mój cel, ale w wiadomo w miarę jedzenia apetyt rośnie więc gdzieś tam się marzy coś więcej niż same szczeble na brzuchu i klacie :P

Z tego co pamiętam, trzeba mierzyć fałdy tłuszczu suwmiarką w kilku miejscach.
I później jakoś się to oblicza, musiałbyś sobie wygooglowac..
Co do biegania w zimnym - wczoraj przebiegłem 5 km w 25 min.
Mało co płuc nie wyplułem, ale przyjemnie się biegło.
Pod koniec dosłownie nic nie czujesz - rzeźnia

czytalem wiele artykulow i opini na temat hiit. sprobuj tego styx mozena zastoj zadziala::>

Użytkownik GLion dnia 04 luty 2012 - 12:19 napisał

no ale ja nie mam zastoju jakiegoś z fatem czy cm... tylko słabym jakoś a na to hitt nie pomoże zdaje się :)P

04.02.2012 Sobota DNT

U mnie dziś relaksowo :) .... rano na czczo skakanka 60 min - 4 tyś obr, potem śniadanie placki z patelni jak na stronie 6 DT + zupa pomidorowa z makaronem :) potem gdzieś jakaś grahamka z szyneczką pomidorem i żółtym serkiem ... teraz pizza (2 kawałki) + piwo (jeden kawałek ;P .. na kolację będzie twaróg z oliwą. Suplementacja okrojona: BetaBolic + BCAA przed aerobami, Białko KFD po aerobach a przed śniadaniem, minerały i witaminy komplet raz dziennie. Jem z czystym sumieniem dziś więc jestem pewnien że jak zwykle poniedziałek na siłowni będzie udany :)... a może bym tak poprzekładał dni treningowe ... o to jest myśl.Po weekendzie, człowiek odpasiony, wypoczęty... przysiady by szły pewnie bardzo dobrze.

kupiłem ostatnio na próbę BioTech USA 12 Hour Enegry Shot. Powiem tak: wypiłem fioleczkę przed (około 11:00) aero a po południu (około GODZ 14) miałem chwilę wytchnienia i zdrzemnąłem się bo mnie strasznie łamało... spałem jakieś 2-3 godzinki i to naprawdę głęboko, lepiej niż nie raz w nocy więc zdecydowanie mogę ten energon polecić jak dobry środek nasenny. Kolejny bubel wśród gamy suplementów.